Puhitus on ebamugav, ebameeldiv ja piinlik. Nii gaaside kogunemine soolestikus kui ka veepeetus võivad muuta teid paisunud. Kuid õnneks on seda üldiselt võimalik vältida, parandades oma dieeti. Kui teil on aga tõsiseid sümptomeid, mis takistavad teie elu elamist, pöörduge arsti poole, sest see võib viidata tõsisemale põhiprobleemile.
Sammud
Meetod 1 /5: kõhupuhituse kiire ravimine käsimüügilahendustega
Samm 1. Aidake oma kehal gaasilisi köögivilju seedida Beano abil
See võib toimida ka teiste kiudainerikaste toitude puhul. See vähendab gaasi tootmist seedimise ajal.
- See on saadaval tilgadena, mida saate oma toidule lisada.
- Parimate tulemuste saamiseks lisage see oma esimesele hammustusele.
Samm 2. Toetage oma keha laktoosi seedimisel, kui arvate, et teil võib tekkida talumatus
Isegi kui olete sallimatu, ei pea te jäätisest ja muudest piimatoodetest loobuma. Kui sööte piimatooteid, võite võtta laktaasi ensüümi toidulisandeid.
Tavalised on Lactaid või Dairy Ease
Samm 3. Proovige lõhustada gaasimulle Simethicone'iga
Need ravimid on väga populaarsed, kuid teaduslikud uuringud ei ole näidanud, et need on tegelikult gaasi vastu tõhusad. Sellegipoolest on järgmised laialdaselt saadaval:
- Gaas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Samm 4. Kasutage aktiivsütt
See igivana abinõu ei ole teaduslikult tõestatud, et takistab gaasi tekkimist, kuid tõenäoliselt ei kahjusta see teid mõõdukal kasutamisel. Anekdootlikud tõendid näitavad, et mõned inimesed leiavad, et see on kasulik.
- CharcoCaps
- Süsi pluss
Samm 5. Kaaluge probiootilisi toidulisandeid
Probiootikumid on bakterid ja pärmid, mis sarnanevad seedetraktis looduslikult esinevatega ja aitavad seedimist. Probiootikumid võivad aidata leevendada puhitus, mis on seotud:
- Kiudude seedimise raskused
- Kõhulahtisus
- Ärritunud soole sündroom
Meetod 2/5: kõhupuhituse vastu võitlemine tervisliku toitumisega
Samm 1. Vältige rasvast toitu
Rasvane toit aeglustab teie seedimist ja annab sellele rohkem aega käärimiseks ja gaaside tootmiseks soolestikus. Eriti tõenäoliselt teevad seda praetud toidud ja kiirtoit.
- Teie keha vajab rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks natuke rasva, kuid seda on lihtne saavutada isegi madala rasvasisaldusega dieedi korral.
- Hankige valke madala rasvasisaldusega allikatest, nagu tailiha, linnuliha, kala ja madala rasvasisaldusega piima joomine.
- Kuigi liha ja loomsed saadused on tavalised valguallikad, saate kõik vajalikud valgud kätte ka taimsest toidust, süües õigeid ubade, pähklite ja muude toitude kombinatsioone.
- Paljud restoranid valmistavad palju rasva, näiteks koort, täispiima või võid, sest see annab nende toidule rikkaliku maitse, mis inimestele meeldib. Vähendage rasva tarbimist, valmistades seda ise.
Samm 2. Vähendage gaasilist toitu
Mõned toidud toodavad seedimisel palju gaasi. Paljud inimesed tunnevad pärast söömist gaasi:
- Oad
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
- Kapsas
- Lillkapsas
- Salat
- Sibul
- Puuviljad nagu õunad, virsikud ja pirnid
- Asendage gaasilised köögiviljad sellistega, mis ei tekita teile ebamugavusi. Võimalik, et peate natuke katsetama, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.
Samm 3. Vähendage kiudainete tarbimist
Kergendage kõrge kiudainesisaldusega toitude kasutamist. Suure kiudainesisaldusega toidud võivad seedimise ajal gaasitootmist suurendada. Nende hulka kuuluvad täisteraleivad ja kliid.
- Kui suurendasite hiljuti oma toidus kiudainete hulka, vähendage seda uuesti ja lisage seejärel kiudaineid aeglasemalt, et teie kehal oleks aega kohaneda. See võib võtta paar nädalat.
- Kui te võtate kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, vähendage nende kogust, kuni sümptomid kaovad. Seejärel suurendage uuesti aeglaselt tempos, mida saate taluda.
Samm 4. Hinnake piimatoodete kogust oma toidus
Mõned inimesed muutuvad vananedes laktoositalumatuseks. See võib põhjustada gaasi ja puhitus.
Samm 5. Tervete soolebakterite kasvatamiseks sööge jogurtit iga päev
Tervislik seedetrakt vajab palju erinevaid mikroorganisme, mis aitavad kaasa seedimisele. Kääritatud piimatoodete, näiteks jogurti või keefiri söömine aitab säilitada teie seedesüsteemi bakterite kogukonda. See võib parandada või vältida tervislikke seisundeid, mis võivad põhjustada puhitus:
- Tasakaalustamata bakterite kogukond soolestikus pärast antibiootikume
- Ärritunud soole sündroom
Samm 6. Sööge madala soolasisaldusega dieeti
Liiga palju soola söömine võib põhjustada vee säilitamist ja puhitus. Soola koguse vähendamine toidus muudab teid mitte ainult paremaks, vaid vähendab ka kõrge vererõhu riski.
- Tervisliku toitumise kaudu saate üldiselt kogu vajaliku soola kätte. Soola lisamine oma dieeti ei ole tavaliselt vajalik.
- Täiskasvanule piisab iga päev ühest teelusikatäiest soolast. Mõne terviseseisundiga inimese jaoks võib see olla liiga palju.
- Konserveeritud toidud, restoranitoidud ja kiirtoit sisaldavad sageli märkimisväärses koguses soola. Sööge neid säästlikult.
Samm 7. Mõelge, kas teil võib olla raskusi kunstlike magusainete seedimisega
Mõnel inimesel tekib gaas ja kõhulahtisus magusainetest, mida lisatakse paljudele toitudele. Kui arvate, et see võib teie puhul nii olla, uurige hoolikalt pakendatud toitude koostisosade loendeid. Tavalised on need, mis sisaldavad palju igemeid ja komme:
- Sorbitool
- Mannitool
- Ksülitool
Samm 8. Suurendage oma seedimise efektiivsust, juues piisavalt vett
Piisava koguse vee joomine aitab kehal toksiinid välja pesta, hoiab väljaheite kõhukinnisuse vältimiseks pehme ja aitab kehal kiudaineid seedida.
- Vajalik veekogus sõltub teie aktiivsuse tasemest, kliimast ja toitumisest.
- Kui tunnete janu, ütleb teie keha teile, et te pole piisavalt vett joonud. Joo kohe rohkem.
- Kui urineerite harva või urineerite pimedas või häguses, on see dehüdratsiooni märk.
3. meetod 5 -st: puhitus vähendamine tervisliku eluviisiga
Samm 1. Hoidke oma tervist treenides
Treening toob kasu nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. See tugevdab teie keha, kontrollib teie kehakaalu, suurendab ainevahetust ja parandab seedimist.
- Aeroobne treening tõstab südame löögisagedust ja aitab seedetraktis asju liigutada. Suurepäraste ja nauditavate tegevuste hulka kuuluvad sörkimine, kiire kõndimine, ujumine ja paljud spordialad.
- Parimate tulemuste saavutamiseks proovige teha vähemalt 75 minutit nädalas, jagades seda mitmele päevale.
Samm 2. Ärge jooge liiga palju õlut ega gaseeritud jooke
Need joogid eraldavad süsinikdioksiidi ja võivad põhjustada seedetrakti gaaside kogunemist.
- Kui palju on liiga palju, on iga inimese jaoks erinev, kuid vältige liigset joomist.
- Liigne joomine võib põhjustada seedetrakti vähki, pankreatiiti, maksahaigust ja muid seedetraktiga seotud probleeme.
Samm 3. Ärge suitsetage
Suitsetamine võib põhjustada inimeste õhu neelamist ja see suurendab teiste terviseprobleemide tõenäosust. Isegi kui olete suitsetanud mitu aastat, parandab suitsetamisest loobumine teie tervist ja muudab teid mugavamaks. Suitsetamine seab ohtu mitmed seedimisega seotud vähid järgmistel juhtudel:
- Söögitoru
- Suu
- Kusepõis
- Pankreas
- Neer
- Maks
- Kõht
- Sooled
4. Vältige õhu allaneelamist
On palju kordi, kui inimesed võivad seda teha, isegi teadvustamata. Tavaliste hulka kuuluvad:
- Söö liiga kiiresti. Parim viis selle vältimiseks on aeglustada söömist ja toitu põhjalikult närida. See muudab ka toidud mõnusamaks.
- Näts. Kummi närides stimuleerite oma keha sülge tootma, mistõttu neelate sagedamini. Natuke õhku läheb sellega loomulikult kaasa.
- Kõvade kommide imemine. See stimuleerib ka sülje tootmist ja paneb teid sagedamini neelama.
- Joomine läbi kõrre. Kui te jooki õlgedest üles imete, suurendab see tõenäosust, et neelate sellega koos palju õhku.
Samm 5. Võitle kõhukinnisusega, süües sageli väikseid eineid
Kõhukinnisus võib blokeerida gaasi läbipääsu teie süsteemist, põhjustades puhitus.
Mida kauem fekaalid teie süsteemis püsivad, seda kauem nad seal käärivad, tekitades rohkem gaasi
4. meetod 5 -st: stressiga seotud seedimisprobleemide minimeerimine
Samm 1. Varuge aega lõõgastumiseks
Kui olete stressis, toodab teie keha stressihormoone ja see võib häirida seedimist. Proovige pärast söömist lõõgastuda, et parandada oma seedimist. On mitmeid tehnikaid, mida saate proovida, kuni leiate endale sobivaima:
- Rahustavate piltide visualiseerimine
- Progressiivne lihaste lõdvestamine, mille käigus keskendute oma keha iga lihasrühma pingetele ja lõdvestamisele
- Vahendus
- Jooga
- Massaaž
- Taiji
- Muusika- või kunstiteraapia
- Sügav hingamine
Samm 2. Parandage oma tervist üldiselt, magades piisavalt
Kui te ei maga piisavalt, panete oma kehale füüsilist stressi, mis võib häirida teie seedimist. Kui olete piisavalt maganud, olete stressile vastupidavam.
Proovige magada vähemalt 7 kuni 8 tundi öösel. Mõnel inimesel võib vaja minna kuni 10 tundi
Samm 3. Kaitske oma psühholoogilist tervist, säilitades tervislike suhete sotsiaalse võrgustiku
Regulaarne sotsiaalne suhtlus aitab teil lõõgastuda ja hoiab teid stressi all.
- Hoidke kontakti teile oluliste inimestega, kirjutades kirju, rääkides telefoniga või kohtudes isiklikult. Sotsiaalmeedia kasutamine võib aidata inimestel ka ühenduses püsida ja isegi uute inimestega kohtuda.
- Kui tunnete end üksikuna või eraldatuna, otsige tugigruppi või nõustajat.
5. meetod 5 -st: teadmine, millal arsti juurde pöörduda
1. samm. Minge arsti juurde, kui teie puhitus on nii tugev, et see häirib teie elu
Gaasi väljalaskmist kuni 20 korda päevas ei peeta ebatavaliseks. Kuid mõned sümptomid võivad viidata tõsisemale probleemile:
- Tugev, püsiv valu
- Verine või must väljaheide
- Raske kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Kaalukaotus
- Valu rinnus
- Pikaajaline iiveldus
Samm 2. Ärge ignoreerige tõsiseid sümptomeid
Mõnikord eeldavad inimesed, et neil on lihtsalt gaas, kui see on tegelikult tõsisem seisund, näiteks:
- Südamehaigus
- Sapikivid
- Apenditsiit
- Ärritunud soole sündroom
- Takistatud soolestik
Samm 3. Oodake arstilt põhjalikku eksamit
Ta küsib teilt teie toitumisharjumuste kohta ja uurib teid füüsiliselt.
- Arst vaatab, kas teie kõht on laienenud, ja võib koputada, et kuulata, kas see kõlab õõnsalt. Õõnes heli tähendab, et teil on tõenäoliselt palju gaasi.
- Ole valmis oma söömisharjumuste ja haigusloo suhtes aus olema.
- Arutage oma ravimeid, kui mõni neist võib põhjustada teie vee säilitamist.
