Kõhupuhitus võib põhjustada tõsist ebamugavust ja paljude jaoks kahjuks muutub see sageli korduvaks probleemiks. Koheseks leevenduseks on parimad ravimeetodid kerged kuni mõõdukad kõndimine ja käsimüügiravimid. Kui teil on krooniline puhitus, peate võib -olla otsima muid ravivõimalusi ja muutma oma dieeti. Kõhupuhitus võib põhjustada ärritunud soole sündroomi, tsöliaakiat, PMS -i ja laktoositalumatust.
Sammud
Meetod 1 /4: oma keha ravimine
Samm 1. Jalutage, kui olete punnis
Ligikaudu 20 kuni 30 minutit kiiret kõndimist võib aidata seedimisprotsessis. Kiire kõndimine aitab kõhupuhitust paremini leevendada kui aeglane jalutuskäik. Kõndimine on piisavalt õrn, et vältida edasist maoärritust, kuid see annab ka piisavalt füüsilist aktiivsust, et hoida toit ja kinni jäänud õhk seedetraktis liikumas. Suurenenud südame löögisagedus ja hingamine põhjustavad seedimislihaste surumist õhku ja toitu soolestikku.
Samm 2. Kandke soojust
Puhitus võib kaasneda paljude teiste ebamugavate tunnetega. Kuumus võib vähendada kõhupuhitusest tulenevat valu ja see võib aidata teil lõõgastuda, mis võib leevendada puhitusest põhjustatud gaasi või kõhukinnisust. Kuumutamiseks on palju võimalusi:
- Asetage kuumutuspadja kõhule otsese kuumuse saamiseks.
- Võtke kuum vann või dušš.
- Lõõgastuge saunas.
Samm 3. Suruge kõhtu
Suruge viie minuti jooksul õrnalt väikese ringikujulise liigutusega kohale, mis asub umbes nelja sõrmelaiuse kaugusel nabast. Seda tehnikat tuntakse akupressurina. Õrnalt kõhule surumine võib leevendada mao füüsilist pinget, vähendades praegust pinget ja puhitus. Kui teie puhitus on põhjustatud kõhukinnisusest, võib see aidata kaasa ka vannituppa minekule.
Samm 4. Lõdvestage oma keha
Lamage selili pimedas toas. Raamatut lugema. Mediteeri. Lõõgastus võib aidata leevendada kroonilise puhitus sümptomeid. Kui olete sageli stressis ja teil on kõhupuhitus, proovige oma päevast rahulikult puhata. Teie keha on piisavalt lõdvestunud, et läbida kõhupuhitus põhjustav gaas või kõhukinnisus.
Meetod 2/4: abinõude otsimine koheseks abiks
Samm 1. Võtke simetikooni üldise puhitus
Simetikooni tablette ja närimistablette leiate kohalikult apteegist. See võib aidata vähendada puhitus ja gaasiga seotud valu. Enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga, kui olete rase. Mõned käsimüügi kaubamärgid hõlmavad järgmist:
- Gaas-X
- Imodium mitme sümptomi leevendamine
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gaas
- Mylanta Gas
Samm 2. Kui teil on IBS, saate retsepti
Kui teil on ärritunud soole sündroom, peaksite küsima oma arstilt retsepti, mis on suunatud teie puhitus konkreetsetele põhjustele. Arst võib soovitada pille, mis sisaldavad kas lubiprostooni (näiteks Amitiza) või linaklotiidi.
- Lubiprostooni ja linaklotiidi kasutatakse tavaliselt kõhukinnisuse korral ja need võivad liigse kasutamise korral suurendada puhitus.
- Toitumissoovitused IBS -ga inimestele hõlmavad gaasi tekitava toidu, sealhulgas kapsa, brokkoli ja lillkapsa vältimist ning gluteeni kõrvaldamist. Teiste ravimite hulka kuuluvad kiudained, kõhulahtisusevastased ravimid, spasmolüütikumid, antidepressandid ja antibiootikumid.
Samm 3. Ravige oma PMS -i sümptomeid spironolaktooniga
Kui teil on premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjustatud tugev kõhupuhitus, võite küsida oma arstilt, kas spironolaktooni (nt Aldactone) sisaldav ravim aitab. Arst võib soovitada ka rasestumisvastaseid vahendeid.
- Muud soovitused hõlmavad soola vahelejätmist ja tervislikku toitumist. Lisaks võib kofeiini ja alkoholi vältimine aidata vältida PMS -i sümptomeid.
- Spironolaktoon võib põhjustada teie vererõhu langust, nii et hoidke sellel silma peal ja laske seda regulaarselt kontrollida.
Samm 4. Võtke probiootiline toidulisand
Kui soovite kõhupuhitusest loomulikumat viisi, võite proovida probiootikume. Probiootikumid aitavad tasakaalustada teie looduslikke soolebaktereid. Otsige tablette, mis sisaldavad Bifidobacterium Infantis (mõnikord loetletud kui B. Infantis), kuna see on parim probiootikum puhitus ja seedetrakti probleemide korral.
- Võite süüa ka tavalist jogurtit. Jogurt on looduslik probiootikumide allikas. Muud looduslikke probiootikume sisaldavad toidud hõlmavad järgmist: hapukurk, keefir, tempeh, kimchi, hapukapsas, petipiim ja miso.
- Kõhupuhitusnähtude leevendamiseks on parimad lakto- ja bifidobakterid.
Samm 5. Joo karmintiteed
Carmint tee võib leevendada kõhupuhitus ja valu, mis on seotud soolehäiretega, nagu ärritunud soole sündroom. Keetke vesi ja eemaldage see minut aega tulelt enne karmuliidi leotamist.
Carmint on tuntud ka kui kassimutt või kassinahk
Samm 6. Vältige aktiivsütt
Kuigi aktiivsüsi (tuntud ka kui söekübarad) on populaarne kodune abinõu, ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et see võib aidata kõhupuhitus, gaas või kõhupuhitus. Lisaks, kui teil on soolestik takistatud, võite selle halvendada.
3. meetod 4-st: tervisliku toitumise söömine pikaajaliseks leevenduseks
Samm 1. Närige toitu aeglasemalt
Toidu kiire söömine võib põhjustada õhu allaneelamist. See võib olla teie puhitus põhjus. Enne allaneelamist närige toitu ettevaatlikult paar sekundit, et vältida õhu lisamist kõhtu.
Samm 2. Lõpetage nädalaks nisu ja piimatoodete söömine
Kõige tavalisemad puhitust põhjustavad allergeenid on gluteen ja laktoos. Gluteeni leidub nisutoodetes, laktoosi aga piimatoodetes. Nädala jooksul proovige vältida kõiki nisutooteid. Kui see peatab puhitus, võib teil olla gluteenitalumatus. Kui teil on endiselt puhitus, proovige järgmisel nädalal vältida kõiki piimatooteid.
- Gluteenitoodete hulka kuuluvad leib, pasta, kook, küpsised ja kõik, mis sisaldab jahu. Mõned supid ja kastmed kasutavad paksendajatena ka gluteeni.
- Kui arvate, et teil on gluteenitalumatus, tehke arstilt tsöliaakia test. Tsöliaakia on võimetus gluteeni seedida, põhjustades kõhuvalu ja puhitus. Võimalik, et peate tegema ka allergiatesti, mis võib nõuda, et arst prooviks teie soolestikku, et jälgida selle struktuuri.
- Laktoosi leidub piimas, jäätises, jogurtis ja koores. Kui arvate, et teil on laktoosiallergia, tehke oma arstilt allergiatest.
Samm 3. Sisestage aeglaselt rohkem kiudaineid
Kõhupuhitus võib olla tingitud sellest, et toidus on liiga vähe kiudaineid, kuid kui hakkate kohe sööma kiudainerikast dieeti, võite tekitada rohkem probleeme. Oodake, kuni puhitus on möödas, enne kui proovite suurendada oma kiudainete tarbimist. Lisage oma dieeti mõne nädala jooksul aeglaselt täisteratooteid, tooreid köögivilju, pähkleid ja puuvilju. Kui see põhjustab rohkem puhitus, lõigake mõni päev tagasi, enne kui proovite uuesti.
Täiskasvanud naised ja mehed peaksid tarbima 25–38 grammi kiudaineid päevas. Kiudaineid võib leida teradest, nagu kaer, nisu ja jahvatamata riis
Samm 4. Vältige kõhupuhitusena teatud toitude söömist
Kuigi teie puhitus on probleem, ei tohiks te teatud toite süüa, kuna need võivad probleemi süvendada. Need toidud, mis on rikas lühikese ahelaga süsivesikute poolest, mida nimetatakse FODMAP-ideks, ei pruugi korralikult seedida, kui teil on muid seede- või seedetrakti probleeme. FODMAP -ide hulka kuuluvad süsivesikud nagu fruktoos (puuviljasuhkur), laktoos (piimasuhkur) ja kunstlikud magusained nagu sorbitool ja mannitool. Kuigi te ei pea neid täielikult välja jätma, peaksite oma tarbimist vähendama, kuni puhitus on kadunud. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Õunad
- Pirnid
- Piimatooted
- Spargel
- rooskapsas
- Küüslauk
- Kaunviljad nagu läätsed, oad ja kikerherned
Samm 5. Vältige gaseeritud jookide joomist
Vahvad joogid, nagu sooda ja õlu, võivad teie kõhus süsinikdioksiidi eraldada, põhjustades selle puhitus. Probleemide vältimiseks salvestage need joogid erilistel puhkudel.
Samm 6. Eemaldage oma toidust kummi ja kõvad kommid
Nende närimine ja imemine võib neelata täiendavat õhku, mis võib põhjustada puhitus. Lisaks võivad need sisaldada kunstlikke magusaineid, mis võivad põhjustada ka puhitus.
Meetod 4/4: kroonilise puhitusravi otsimine
Samm 1. Salvestage, kui teil on puhitus
Kui tunnete end puhitusena, kirjutage see üles. Pange kindlasti kirja ka kõik sel päeval söödud toidud. See teave aitab arstil teid diagnoosida.
Kui teil on pidev puhitus ilma leevenduseta, peate nägema arsti. Muud põhiprobleemid võivad põhjustada puhitus ja puhitus ei kao enne, kui neid probleeme ravite. Kõhupuhitus võib olla laktoositalumatuse, tsöliaakia, Crohni tõve, ärritatud soole sündroomi (IBS), sapikivide ja divertikuliidi sümptom
Samm 2. Küsige allergiatesti
Arst võib teha naha- või vereanalüüsi, et näha, kas teil on kõhupuhitus põhjustav allergia. Samuti võib ta teile süstida allergeeni, et näha, kas see põhjustab reaktsiooni.
Samm 3. Proovige nõelravi
Kui teil pole muid sümptomeid, võite proovida terviklikku lähenemist. On leitud, et nõelravi leevendab seedetrakti probleemide sümptomeid, sealhulgas puhitus. Parimate tulemuste saamiseks otsige litsentseeritud nõelraviarst ja registreeruge nelja nädala seanssidele.
Samm 4. Kui teil on muid sümptomeid, otsige viivitamatut abi
Pöörduge arsti poole, kui kõhupuhitusega kaasneb kõhulahtisus, kõhukinnisus, tugev kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, verine väljaheide, dramaatiline kehakaalu langus, palavik või valu rinnus. Need on märgid, et midagi on valesti.
- Iiveldus, oksendamine ja tugev janu, millega kaasneb kõhuvalu, võivad olla peritoniidi tunnused. Pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Kui teil on kõhukinnisus ja paistes valu kõhus, võib teil olla soole obstruktsioon.
- Kui teie kõhuvalu kestab üle viie tunni ja teil on hele savivärvi väljaheide, võib teil tekkida sapikivid.
- Kui teil on verd oksendav või kohvipaksu meenutav oksendamine, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kõik lähevad aeg -ajalt pisut punnis. Käsimüügiravimid ja kuum vann võivad olla kõik, mida vajate. Aga kui teil on sageli puhitus, pöörduge arsti poole.
- Kui olete kõhupuhitusest vabanenud, võite võtta meetmeid, et vältida puhitus tulevikus.
- Toitumisharjumused aitavad palju vältida puhitus pärast söömist.
- Kui te võtate enterokattega piparmünti, võite vabaneda ka kõhupuhitusest ja kõhuvalu.
Hoiatused
- Ärge lõpetage vee joomist ainult sellepärast, et tunnete end puhitusena; dehüdratsioon teeb asja ainult hullemaks!
- Oluline on teada, et lahtistite võtmine või sunniviisiline oksendamine ei muuda puhitus kuhugi. Pigem halvendab see olukorda kogu maohappe ja liigse gaasiga soolestikus.
