Päeviku pidamine on kehale, vaimule ja hingele tervislik. Tervisepäevik aitab teil jälgida kõiki oma tervise aspekte. See võib sisaldada teavet teie magamisharjumuste, treeningu, toidu ja haiglakülastuste kohta. See võib hõlmata ka teie mõtteid ja tundeid elu ja maailma kohta. Päeviku pidamine on kasulik nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. See võib aidata teil toime tulla ärevuse, stressi või depressiooniga. Ajakirjade pidamine võib ka teie meeleolu tõsta ja aidata teil probleeme, sealhulgas terviseküsimusi lahendada. Alustage atraktiivse ajakirja, pliiatsi ja mõnusa koha leidmiseks. Kui põhimaterjalid on olemas, tuleb lihtsalt iga päev mõni minut varuda, et oma tervise kõiki aspekte jälgida.
Sammud
Meetod 1 /3: hea vaimse tervise päevik
Samm 1. Kirjutage iga päev
Oluline on kirjutada tegelikult iga päev. See on kõige tõhusam, kui eraldate vähemalt kakskümmend minutit päevas. Ajakirja pidamise harjumus võimaldab teil oma mõtteid, emotsioone ja eesmärke töödelda.
Samm 2. Lase oma mõtetel voolata
Ajakirja kirjutamiseks ei pea te olema kirjandusgeenius, vaid laske oma teadvusel lehele voolata. Ärge muretsege grammatika, õigekirja ega teiste inimeste arvamuse pärast. Lase oma mõtetel lihtsalt lehele voolata.
Samm 3. Proovige kiiresti kirjutada
Kui tunnete end ummikus, proovige kõik oma mõtted ja emotsioonid võimalikult kiiresti lehele kirja panna. See võib aidata mõningaid takistusi eemaldada.
Samm 4. Kirjutage mõneks ajaks mõnele teemale
Mõnikord aitab teema valimine, millele teatud perioodiks keskenduda, olgu selleks nädal või kuu. See võib aidata teil oma ajakirjade loomisel motivatsiooni hoida. See võimaldab teil minna sügavamale oma elu teatud ossa.
- Näiteks võite kirjutada teemal perekond, suhted või abielu. Valige teema, mis võimaldab teil süveneda oma elu ossa, mida proovite välja mõelda.
- Ajakirjandus võib olla ka suurepärane viis depressiooni ületamiseks. See võimaldab teil näha oma mõtteid ja tundeid teises valguses.
Samm 5. Liikuge igapäevaste sündmuste salvestamisest kaugemale
Tavaliselt salvestab päevik sündmusi ja asju, mis teie elus juhtuvad. Tore on jäädvustada oma elu sündmusi. Ajakiri võib aga juhtunu jäädvustamisest kaugemale minna. See võib olla teie jaoks mõtlemisruum oma reaktsioonide ja arusaamade kohta teie elus toimunud sündmustest. Proovige süveneda oma ajakirja küsimustesse (nt miks ma nii reageerisin?) Ja kuidas (nt kuidas ma sellises olukorras reageerisin?).
Samm 6. Vältige kiusatust muuta
Ajakiri on eneserefleksiooni vorm, nii et te ei pea muretsema õigekirja ja grammatika muutmise pärast.
Samm 7. Koosta sisukord
Uue päeviku loomisel jätke ajakirja algusesse kaks lehte tühjaks. Kui olete päeviku lõpetanud, kirjutage nendele lehtedele sisukord. Vaadake oma päevik üle, et leida olulisi hetki, mida soovite hiljem üle vaadata. Kirjutage need hetked sisukorras üles leheküljenumbriga. See aitab teil leida eesmärke ja sündmusi, mida võiksite hilisemas elus üle vaadata.
Samm 8. Hankige sulgemine
Päevik on vahend päeva kokkuvõtmiseks. Ükskõik, milline on teie edu või ebaedu tase sellel päeval, saate oma päevikusse kokku võtta ja puhata. Kui olete päevaraamatukande lõpetanud, võite raamatu sel päeval vabalt sulgeda ja homme edasi liikuda.
Meetod 2/3: treeningu- ja kaalulanguspäeviku pidamine
Samm 1. Seadke oma peamised tervise -eesmärgid
Need on verstapostid, mida loodate pikas perspektiivis saavutada. Saate jälgida oma edusamme nende poole oma päevikus. Olge oma eesmärkide suhtes realistlik ja valige ainult üks või kaks peamist eesmärki.
- Veenduge, et seate SMART eesmärgid. Need on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajapõhised eesmärgid.
- Näiteks võite seada eesmärgiks „kaotada järgmise nelja kuu jooksul kakskümmend kilo”. Seejärel saate jälgida oma edusamme selle eesmärgi saavutamisel, jälgides oma toidupäevikus oma kaloreid.
- Või võite seada eesmärgiks „joosta 5K vähem kui 25 minutiga”. Seejärel saate oma edusamme fitness -päevikus kontrollida.
Samm 2. Tehke kindlaks väljakutsed, millega võite oma terviseeesmärkide saavutamisel silmitsi seista
Näiteks kui teil on nädala jooksul väga tihe graafik, võib see takistada igapäevast treeningut. Kirjutage sellest, kuidas lahendate peamised takistused, millega ootate silmitsi.
Samm 3. Määrake igapäevased eesmärgid, mis on seotud teie peamiste tervise -eesmärkidega
Need on asjad, mida kavatsete kohe oma põhieesmärkide saavutamiseks teha. Need peaksid olema konkreetsed ja teostatavad sammud.
- Näiteks võite kirjutada: „jookske üks miil”.
- Näiteks võite kirjutada: „sööge kaks portsjonit puuvilju ja kaks portsjonit köögivilju”.
Samm 4. Kirjutage toidust oma tervisepäevikusse
Jälgides, mida sööte, kui palju sööte ja kui sööte, saate oma söömise üle kontrolli. Toidupäevikud aitavad teil tuvastada harjumusi ja mustreid, mida soovite muuta. Samuti aitavad need välja mõelda, kus võiksite teha muudatusi, mis aitavad kaalust alla võtta. Kõigi söödavate asjade salvestamine aitab heidutada mõttetut näksimist.
Samm 5. Jälgige oma tervislikku seisundit oma päevikus
Treeningpäevik aitab teil oma treeningueesmärke jälgida ja oma edusamme jälgida. Kui teil on vigastus, saate oma edusamme tervise juures jälgida. Kui töötate võistluse või ürituse nimel, võib päevik aidata teil treeningu edenemist jälgida.
Meetod 3/3: kroonilise haiguse jälgimine
Samm 1. Jälgige oma haigusi oma tervisepäevikus
Kui teil tekib uus sümptom, kirjutage oma tervisepäevikusse märkus. Kui üks teie sümptomitest muutub, märkige see üles. Samuti jälgige ravimeid, mida kasutate oma haiguste vastu. See teave aitab teil ja teie arstil saada paremat ülevaadet teie haigustest.
Samm 2. Salvestage oma visiidid haiglasse
Jälgige, mitu korda olete mõne probleemi tõttu haiglasse läinud. Samuti jälgige haiglas saadud ravimeid.
Samm 3. Enne arsti juurde minekut vaadake oma tervisepäevik üle
Ajakiri on vahend, mis annab teile teadmisi oma keha ja teie seisundi kohta. Enne arsti juurde minekut on hea oma tervisepäevik üle vaadata.
Samm 4. Kirjutage une kohta oma tervisepäevikusse
Unepäevik aitab teil oma unemustreid tundma õppida. See võib aidata teil mõista selliseid asju nagu alkohol, mis mõjutavad teie und. Salvestage magama mineku aeg ja ärgake iga päev. Samuti registreerige tarbitud alkoholi ja kofeiini kogus, samuti ravimid. See võib olla oluline vahend unetusega toimetulekuks.
Samm 5. Salvestage oma astma kogemused oma tervisepäevikusse
Registreerige oma astma vallandajad ja astmaravimite kasutamine. Samuti võiksite märkida oma astma sümptomite aja ja koha.
Näpunäiteid
- Veenduge, et igapäevase eesmärgi täitmine aitab teil oma peamist eesmärki saavutada.
- Olge oma eesmärkidega konkreetne. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, öelge kindlasti, kui palju kilo, kui palju aega soovite teatud kaalu kaotada jne.
