Paljud inimesed pööravad tähelepanu toiduallikatest saadud kaloritele ja toitumisele. Kahjuks tähendab see seda, et mõned inimesed jätavad tähelepanuta oma vedeliku tarbimise. Kui soovite tervislikumalt juua, muutke oma igapäevaseid joomisharjumusi. Valige madala kalorsusega joogid ja jooge enamasti vett. Kui joote alkoholi, tehke seda mõõdukalt ja valige madala kalorsusega toidud. Lugege alati hoolikalt toitumissilte. Jälgige peidetud kaloreid ja suhkruid.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislike igapäevaste jookide valimine
Samm 1. Eelistage joogivett
Kui teil on janu, valige enamasti vesi. Vesi kustutab janu paremini kui teised joogid ning ei sisalda kaloreid ja süsivesikuid. Nõuetekohane niisutamine on oluline ka üldise tervise jaoks.
- Võtke vett väljas või kodus söömisel. See võib aidata külmkapis jahedat vett hoida, nii et külma klaasi vett on lihtne toiduga valada.
- Kui soovite tavalist vett elavdada, lisage see puuviljade või ürtidega, näiteks piparmündiga. Näiteks võite asetada maasikaviilud tavalisse kraanivette.
- Kogu päeva hüdreeritud olek aitab võidelda sooviga ebatervislikke jooke juua. Võtke veepudel endaga igal pool kaasas.
Samm 2. Tehke oma lemmikjookides väikesed muudatused
Pange tähele, kust teie jookide kalorid kipuvad tulema. Näiteks, kas teil on sageli latte pärast tööpäeva järelevõtmiseks? Kas jood lõuna- või õhtusöögi ajal soodat? Pisikesed muudatused võivad kaotada kaloreid, muutes teie joogivalikud tervislikumaks.
- Kui joote suhkrurikkaid karastusjooke või ingveri-ale, valige dieet ja suhkruvabad sordid. See vähendab oluliselt kaloreid ja suhkrut.
- Abi võib olla ka väiksemate suuruste valimisest. Küsige näiteks väikest latte, mitte keskmist. Samuti saate mõnda koostisosa muuta. Küsige näiteks rasvavaba piima.
Samm 3. Ärge lisage magusaineid kohvile ja teele
Kohvi ja tee tassis on vaid mõned kalorid. Kuid kaloreid saab kiiresti lisada, kui lisate selliseid asju nagu suhkur ja muud magusained. Proovige juua kohvi ja teed musta värvi või valige madala kalorsusega suhkruasendajad, kui olete kohvijooja.
Samm 4. Valige tervislikumad mahlad
Puuviljamahlad ei ole sageli nii terved kui esmapilgul. Neil on sageli palju lisatud suhkruid ja isegi ilma lisatud suhkruta mahlad on kõrge kalorsusega ja üldise suhkrusisaldusega. Selle asemel, et otse mahla juua, valage tilk mahla seltzeri vette. See loob teie vahuveini mahla, milles on vähem kaloreid ja suhkrut.
Tervislikuma tulemuse saavutamiseks valige suhkrulisandita mahlad ja piirake tarbimist 120 ml -ni päevas
Samm 5. Joo rohkem piima
Piim on kõrge valgusisaldusega jook, mis sisaldab kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, näiteks kaltsiumi ja D -vitamiini. Täiskasvanud saavad optimaalse tervise tagamiseks nautida kuni kolm 240 ml tassi piima päevas.
Samm 6. Piirake teatud jookide tarbimist
Mõningaid jooke tuleks tarbida harva, kui üldse, nende halva mõju tõttu tervisele. Järgmised joogid ei tohiks olla teie dieedi põhitarbed:
- Suhkruga magustatud sooda, puuviljapungad, puuviljamahlad, magus tee ja pulbristatud joogisegud pakuvad vähe toitumist ning palju lisakaloreid ja suhkrut.
- Energiajoogid on pakitud suhkru ja kofeiiniga, mis võib põhjustada vererõhu tõusu.
- Spordijoogid sisaldavad küll elektrolüüte, millest võib mõningatel juhtudel abi olla ka pärast treeningut, kuid tavaliselt on need liiga täis suhkrut täis, et olla terved. Te peaksite neid jooma ainult siis, kui teete väga intensiivseid vähemalt 60 -minutilisi treeninguid ja isegi siis joote neid mõõdukalt.
Meetod 2/3: tervislikuma alkoholi joomine
Samm 1. Püüdke juua mõõdukalt
Kui otsustate alkoholi juua, jooge mõõdukalt. See tähendab, et naistel ei tohi olla rohkem kui üks jook päevas ja meestel kaks jooki päevas.
Jook on määratletud kui 12 untsi (355 milliliitrit) õlut, 5 untsi (148 milliliitrit) veini või 1,5 untsi (44 milliliitrit) destilleeritud kanget alkoholi
Samm 2. Vältige alkoholiga segistit
Kui võimalik, peaksite jooma puhta joogi. Mikserid, näiteks mahl ja sooda, sisaldavad sageli palju lisakaloreid ja suhkrut. Alkoholi joomine otse on madala kalorsusega võimalus juua päeva lõpus, ilma et see oleks liiga ebatervislik.
Kui teile ei meeldi otsejoogi maitse, valige segistitena maitsestatud seltzerivesi või dieetsooda
Samm 3. Võimalusel vali vein
Vein on madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega variant. Kui teile ei meeldi kange alkohol, siis jooge klaasi veini, et vähendada kalorite tarbimist. Samuti võib veinil olla antioksüdantide tõttu kasu tervisele. Kuigi uuringud on ebaselged, on tõendeid selle kohta, et vein võib halva kolesterooli taset alandada.
Samm 4. Joo ainult kergeid õllesid
Õlu ei ole üldiselt tervislik valik, kuna selles on palju kaloreid ja süsivesikuid. Kui te õlut joote, jääge ühe või kahe õlle juurde. Valige alati lahjad õlled, mille kalorisisaldus on väiksem.
Meetod 3/3: levinud vigade vältimine
Samm 1. Olge teadlik toitumissiltidel eksitavatest kaloritest
Jookide toitumisalased märgised on sageli eksitavad. Kuigi näiteks õunamahla pudeli kalorite ja suhkrusisaldus võib tunduda madal, kontrollige portsjoni suurust. Võimalik, et portsjon on vaid osa pudelist. Võib juhtuda, et ühes pudelis on kaks kuni kolm portsjonit, mis kahe- või kolmekordistab kalorisisaldust.
- Tehke harjumus otsida alati ostetava joogi portsjoni suurust.
- Ehkki võite osta pudeli õunamahla, kavatsedes juua ainult ühe portsjoni, võib sageli olla liiga ahvatlev mitte kogu pudel alla lasta. Kui te pole kindel, kas saate kiusatust vältida, valige väiksem pudel mahla.
Samm 2. Jälgige peidetud suhkruid
Lugege peidetud suhkrute koostisosade loendit. Kuigi jook võib tunduda madala suhkrusisaldusega, võib see olla koormatud toodetega, mis on sisuliselt samad kui suhkrud. Olge toitumisalastel etikettidel järgmine:
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Fruktoos
- Puuviljamahla kontsentraat
- Kallis
- Suhkur
- Siirup
- Maisisiirup
- Sahharoos
- Dekstroos
- Aurustunud suhkruroomahl
Samm 3. Esitage jookide tellimisel küsimusi
Ärge kartke küsida koostisosade kohta, kui tellite selliseid asju nagu smuutid ja mahlad, kui sööte väljas. Sa tahad olla kindel, et jääd alati terveks.
- Küsige kohvikutes selliseid koostisosi nagu piim. Võimalusel küsige hoopis rasvavaba või sojapiima.
- Kui tellite selliseid asju nagu puuviljasmuutisid, küsige lisatud suhkru kohta. Soovi korral serveerige smuutit ilma lisatud suhkruta.
- Küsige väikseimate suuruste kohta ja kas on võimalik lapse suurust tellida.
Samm 4. Söö enne alkoholi joomist
Kui kavatsete alkoholi tarbida, ärge vältige kõigepealt söömist, et minimeerida kalorite tarbimist. Tühja kõhuga joomine võib olla mitte ainult ohtlik, vaid ka kiiremini joobeseisundis, alkohol vähendab pärssimist. Kui joote väga näljasena, võite hiljem hakata ebatervislikule toidule järele mõtlema.
