Te ei pruugi põiele palju mõelda enne, kui sellega on probleeme. Tavaliselt salvestab teie põis uriini, kuni olete valmis seda eritama. Kuid põieprobleemid võivad seda protsessi häirida, põhjustades põletikku, põiekive, infektsioone, vähki või pidamatust. Vältige põieprobleeme, hoides oma põie tervena toitumise ja hea eluviisiga.
Sammud
Osa 1 /2: Põie tervise parandamine dieedi abil
Samm 1. Joo palju vett
Meditsiiniinstituudi andmetel peaksid mehed jooma 13 8-untsist klaasi (3 liitrit) vett päevas ja naised üheksa klaasi (2,1 liitrit). Vesi aitab toksiine kehast välja viia ja võib vähendada neeru- või põiepõletiku riski. Rohke vee joomine hoiab ära ka kõhukinnisuse. See on oluline, sest kõhukinnisus võib põhjustada teie soolestiku surumist põiele, ärritades põit ja tekitades ebamugavust.
- Kuna meie kehad on enamasti vett, võib joogivesi hoida teid tervena, säilitada kehatemperatuuri, toimida närvisüsteemi amortisaatorina ja määrida elundeid.
- Kui treenite intensiivselt, higistate tugevalt, olete haige, rase või toidate last rinnaga, võib vedeliku tarbimine erineda. Näiteks soovitatakse rasedatel naistel juua 10 8 untsi klaasi (2,4 liitrit) vett päevas ja rinnaga toitvatel naistel 13 klaasi (3 liitrit) päevas.
Samm 2. Vältige põit ärritavaid jooke
Gaseeritud joogid ja kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv või karastusjoogid, võivad kõik põit süvendada. Samuti peaksite vältima jooke, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid nagu aspartaam või sahhariin. Piirake joodavate alkohoolsete jookide ja happeliste mahlade (nt tsitrusviljade või tomatimahla) kogust, kuna see võib ka teie põit ärritada.
- Tsitrusviljad ja tomatid on samuti toidud, mida peaksite piirama, kuna teie keha lagundab need happeks. Liigne hape võib teie põit ärritada.
- Kohv ja alkohol on nii diureetikumid kui ka põit ärritavad. Kui te ei saa ilma kohvita elada, proovige piirduda ühe tassiga.
- Naistel ei tohi olla rohkem kui üks portsjon alkoholi päevas ja meestel mitte rohkem kui kaks portsjonit.
Samm 3. Olge vürtsikas toit
Vürtsikad toidud, nagu karri või kuum paprika, võivad põieprobleeme halvendada, tõenäoliselt seetõttu, et vürtsikad komponendid erituvad uriiniga, ärritades põit. Olge nende toitude söömisel tähelepanelik ja vältige neid, kui märkate põieprobleeme.
Võite avastada, et võite süüa väikestes kogustes vürtsikaid toite. Kui see nii on, siis teadke oma piirmäära ja vältige suurema koguse söömist, mis tekitaks probleeme
Samm 4. Kõhukinnisuse vältimiseks söö kiudaineid
Kõhukinnisuse vältimiseks proovige süüa 25–30 grammi kiudaineid päevas. Kõhukinnisus võib teie põiele survet avaldada ja põieprobleeme veelgi süvendada. Head kiudainete allikad on oad ja muud kaunviljad, vaarikad, pirnid (nahaga), õunad (koorega), tükeldatud herned, artišokid ja rohelised oad.
- Võite võtta ka senna või psülliumi, mis on kiudainete lisandid, mis toimivad õrnade lahtistitena.
- Kõhukinnisuse loomulik ravi on ploomide lisamine oma dieeti.
Samm 5. Vähendage söödava liha ja gluteeni kogust
Mõelge, kui palju liha ja gluteeni nädala jooksul sööte, ja proovige seda kogust oluliselt vähendada. Liha on happeline toit, mis võib põit ärritada. Selle põhjuseks on asjaolu, et liha sisaldab puriine, mida teie keha happeks lagundab. Gluteeni koguse vähendamine võib aidata mõnedel inimestel vähendada põie ärritust ja vähendada uriinipidamatust, sagedust ja pidamatust.
Liigne kusihappe sisaldus süsteemis võib põhjustada podagra, neerukive ja muid seedetrakti häireid, nagu gaas. Samuti võite märgata, et peate urineerima sagedamini ja kiiremini
Samm 6. Rääkige oma arstiga oma ravimitest
Mõned ravimid võivad põit süvendada. Kui teile on välja kirjutatud mõni neist ravimitest, küsige oma arstilt, kas selle asemel võib kasutada mõnda muud ravimit:
- Diureetikumid (veepillid)
- Antihüpertensiivsed ravimid (vererõhku langetavad tabletid)
- Kaltsiumikanali blokaatorid
- Antidepressandid
- Rahustid
- Rahustid
- Lihasrelaksandid
- Unerohi
- Köha ja külmetuspreparaadid
Osa 2 /2: elustiili muutmine põie funktsiooni parandamiseks
Samm 1. Kaalust alla
Ülekaal või rasvumine võib süvendada põieprobleeme ja põhjustada stressipidamatust. Kui teil tekib stressipidamatus, lekib põis füüsilise aktiivsuse või köhimise või aevastamise ajal väikese koguse uriini. Kaalu kaotamine võib leevendada liigset survet põiele ja ümbritsevatele lihastele.
Rääkige oma arstiga kaalu ohutu kasutamise kohta. Arst võib soovitada strateegiaid kalorite tarbimise vähendamiseks ja harjutusi
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Tubakas ja sigarettidele lisatud koostisosad võivad põhjustada tihedamat urineerimist, tunde, et teil on hädasti vaja urineerida, ning suurendada põievähi riski. Suitsetamine võib põhjustada köha, mis võib põhjustada stressipidamatust. Seda seetõttu, et suitsetamisest tulenev köha võib nõrgendada kõhu- ja põie lihaseid.
Rääkige oma arstiga lõpetamisprogrammi kasutamisest. Kuigi mõned inimesed saavad suitsetamisest kergesti loobuda, peate võib-olla loobumiseks kasutama teraapiat või nikotiini vähendamise abi
Samm 3. Tehke Kegeli harjutusi ja põie treening.
Saate tugevdada põie lihaseid, mis kontrollivad urineerimist. Mehed ja naised peaksid iga päev tegema vähemalt kolm komplekti 10 Kegeli tsüklit. Nii mehed kui naised peaksid kindlaks tegema põie tühjendamiseks kasutatavad lihased. Selleks peatage uriini vool keset voolu. Kui olete need lihased tuvastanud, alustage Kegelsi tegemist tühja põiega.
- Naised peaksid: lamama, pigistama ja hoidma lihaseid viieks. Lõdvestuge veel viieks. Korrake seda 10 korda terve tsükli jooksul.
- Mehed peaksid: lamama, põlved kõverdatud ja laiali. Pigistage ja hoidke lihaseid kokku viieks. Lõdvestage veel viis korda ja korrake seda kümme korda terve tsükli jooksul.
- Aja jooksul püüdke kontraktsioonide vahel pingutada 10 sekundit ja lõõgastuda. Samuti ei pea te Kegeli harjutuste tegemiseks pikali heitma, kui olete sellest aru saanud. Saate neid teha peaaegu igal ajal ja igal pool - autos liikluses istudes, tööl laua taga istudes jne.
- Ärge painutage kõhu, reite või tuharate lihaseid. Vältige hinge kinni hoidmist.
- Kegelit tehes saate pikendada aega vannituppa mineku vahel ja teil tekib vähem pidamatusjuhtumeid.
- Kusepõie treenimine on parim üliaktiivse põiega patsientidele ja hõlmab tühjendamist vastavalt ajakavale.
Samm 4. Tühjendage urineerimisel põis täielikult
Tualettruumi kasutamisel lõõgastuge nii palju kui võimalik. See võib lõdvestada põie lihaseid, mis tähendab, et põis tühjeneb kergemini. Võtke aega ja ärge tundke urineerimisel kiirustamist. Kusepõie täielik tühjendamine võib vähendada kuseteede infektsiooni riski.
Harjutage urineerimisel kahekordset tühjendamist. Kui olete urineerimise lõpetanud, kallutage kergelt ettepoole ja proovige uuesti urineerida. Edasi liikumine võib aidata põie täielikult tühjeneda
Samm 5. Sageli urineerige
Ärge kunagi hoidke uriini kaua, kui tunnete soovi vannituba kasutada. Selle asemel proovige urineerida iga kord, kui seda vajadust märkate. Sagedane urineerimine võib vältida nakkust ja hoida põie lihaseid nõrgenemast. Ärge oodake vannitoa kasutamist, kuni see muutub kiireloomuliseks.
Võimalik, et peate vannitoas vaheaegu planeerima, kui leiate end liiga hõivatud või lihtsalt harjumuseks sageli urineerida
Samm 6. Pärast seksuaalvahekorda urineerige
Parima põie hügieeni tagamiseks urineerige enne ja pärast seksuaalvahekorda. Bakterite leviku vältimiseks peaksite enne ja pärast seksi puhastama ka suguelundite ja anaalse piirkonna. Need harjumused võivad vähendada riski saada kuseteede infektsioon pärast seksi.
Samuti võite iga päev juua klaasi puhast hapukat jõhvikamahla või mustikamahla, et veelgi vähendada kuseteede infektsioonide riski
Alumine joon
- Parim, mida põie heaks teha saate, on juua 6–8 klaasi vett päevas ning vähendada tarbitud alkoholi ja kofeiini kogust.
- Gaseeritud joogid, väga happelised joogid ja vürtsikad toidud võivad kõik põit ärritada.
- Rohke kiudainerikka toidu söömine ja regulaarne treenimine aitab hoida põie tervena ja korralikult töötada.
- Ülekaal, suitsetamine ja uriini hoidmine võivad aja jooksul põhjustada põieprobleeme, nii et vajadusel kaotage kaalu, loobuge sigarettidest ja kasutage vannituba iga 3-4 tunni järel.
- Kui teil on kusepidamatus või teil on muret põie tervise pärast, pöörduge oma arsti poole-teatud põieprobleeme on võimalik leevendada ravimite ja/või füsioteraapiaga (nt Kegeli harjutused).
