Insult võib põhjustada kognitiivse funktsiooni halvenemist. Kuigi paljud neist insuldi kõrvaltoimetest paranevad esimestel kuudel pärast insulti, ei pruugi teie mälu olla nii hea kui varem. Kui see nii on, peate õppima oma mäluhäiretega toime tulema ja töötama mäluharjutustega, et proovida parandada aju funktsiooni. Mälu taastamiseks pärast insulti proovige meeldejätmise tehnikaid, nagu assotsiatsioon ja visualiseerimine, kirjutage asjad üles, korrake asju endale ja otsige arstiabi.
Sammud
Meetod 1 /3: proovige strateegiaid mälu parandamiseks
Samm 1. Proovige mäluühendust
Mõnikord on lihtsam midagi meelde jätta, kui ühendate selle teile tuttavaga. See võib aidata teatud tüüpi mälukaotuse korral. Tehke assotsiatsioonipunktiks midagi, mida te juba teate ja mis jääb kergesti meelde.
- Näiteks ühendage meeldejäävad kuupäevad tuttavate kuupäevadega. See võib olla puhkus, näiteks jõulud või sünnipäev. Võib -olla mäletate, et teil on kohtumine kaks nädalat enne sünnipäeva või kuu pärast sõbrapäeva.
- Ühendage inimeste nimed tuttavate asjadega. Kui kellelgi, kellega kohtute, on sama eesnimi kui kuulsal inimesel, kasutage seda oma suhtlusena. Kasutage üksikasju, et aidata teil meelde jätta, kuidas keegi välja näeb ja tema nime. Näiteks blondide juustega Billy, punaste juustega Rachel või pikk Ted.
Samm 2. Ehitage üles asjadest, mida mäletate
Kui on olulisi ülesandeid, mida te ei mäleta teha, proovige need siduda asjadega, mida mäletate. See aitab teil ülesande äratundmist üles ehitada, et saaksite seda mälule pühendada.
- Näiteks kui sööte alati mune või kaerahelbeid hommikul, asetage munapakendile või kaerahelbemahutile post-it märge „Võtke oma ravim” või „Sööda kassi”.
- Samuti võite proovida paigutada esemeid muude igapäevaselt kasutatavate esemete lähedusse. Näiteks kui kasutate teleri kaugjuhtimispulti iga päev, asetage pillid või kassitoit kaugjuhtimispuldi kõrvale.
Samm 3. Visualiseeri asju
Teine võimalus oma mälu ehitada on visualiseerida, mida soovite meeles pidada. Selleks looge oma mõtetes pilt sellest, mida soovite meeles pidada. Kujutle end mineviku mälus. Kui soovite hiljem midagi meelde jätta, kujutage end ette, et teete seda tegevust.
Kui proovite hiljem midagi meelde jätta, lisage paarituid üksikasju. See võib aidata teil paremini meelde jätta. Näiteks kui teil on vaja sõbrale külla minna, kujutage ette, et lähete teda vaatama imeliku riietuse seljas või autosõidu asemel hobusega sõites
Samm 4. Kasutage kordust
Võite proovida teavet töödelda ja kordamise kaudu mällu siduda. Korda teavet ikka ja jälle. Kirjutage see üles ja lugege seda mitu korda. Tehke seda mitu korda päevas nii kaua, kui teabe õppimiseks kulub.
Pärast teabe lugemist või kordamist proovige seda oma sõnadega sõnastada. See on teistsugune protsess ajus, mis aitab teil pärast selle uurimist teavet õppida
Samm 5. Proovige uusi asju
Osa teie mälu suurendamisest on kognitiivse funktsiooni parandamine. Selleks peate oma aju stimuleerima. Seda saate teha, proovides uusi asju, mis ajendavad teie aju uut teavet õppima ja uusi asju tegema.
- Proovige uut hobi, mis aitab nii teie aju kui ka keha. See võib hõlmata maalimist, toiduvalmistamist või aiandust.
- Füüsiline aktiivsus võib aidata aju stimuleerida ja funktsiooni parandada. Proovige proovida mõnda uut tegevust, näiteks tai chi, ujumine või jalutuskäigud loodusesse.
Samm 6. Kuulake muusikat
Muusika aitab teie aju mitmel viisil. Peate pöörama tähelepanu, kuulama sõnu, mõistma emotsionaalset ja sõnasõnalist tähendust ning isegi mäletama, mida just kuulsite. Seda kõike saab hõlpsalt teha muusika kuulamise ajal.
- Proovige iga päev muusikat kuulata. Hiljutises uuringus leiti, et insuldiga patsientidel, kes kuulasid iga päev kahe kuu jooksul muusikat, oli suurenenud mälu ja tähelepanu.
- Muusika on ka lõõgastav, mis on teie ajule kasulik. Aju lõdvestamine aitab parandada paranemist ja ajutegevust.
Samm 7. Kasutage lühendeid
Mälu käivitamiseks võib olla kasulik kasutada lühendeid. Lühend ühendab sõnad tähtedega, moodustades kergemini meeldejääva sõna. Kõik, mida peate meeles pidama, on täiskoha asemel lühendid.
Näiteks kui teil on vaja igal kolmapäeval toidupoodi minna, võite mäletada SOW - Store Igal kolmapäeval. Kui lähete reedel oma lastega õhtusöögile, võite mäletada DCF -i - õhtusöögilaupäev
Meetod 2/3: mälukaotusega toimetulek
Samm 1. Kirjutage üles oluline teave
Meenutada soovitud asjade kirjutamine võib aidata mitmel viisil. Mõned inimesed mäletavad asju, kui nad mõtlevad neile ja panevad need kirja. Lisaks, kui kirjutate teabe üles, on teil see igaks juhuks olemas.
- Hoidke olulist teavet ühes märkmikus. See võib sisaldada telefoninumbreid, nimesid, kuupäevi, kohtumisi, nimekirja asjadest, mida iga päev teha, ravimeid, mida peate võtma, või toitu, mida peaksite sööma.
- Asetage see märkmik kohta, mida mäletate. Kui te ei mäleta, kuhu selle asetate, pange see kuhugi, kus seda iga päev näete, näiteks köögilett või kohvilaud.
Samm 2. Looge rutiin
Rutiinid aitavad teil mälu parandada, korrates iga päev samu ülesandeid. Teie rutiin peaks sisaldama kõike, mida peate oma päeva jaoks tegema, näiteks seda, mida teete hommikul, toimetusi, mida peate tegema, ja asju, mida peaksite tegema enne magamaminekut.
Kirjutage oma rutiin vihikusse. Hoidke seda oma külmiku uksel. See aitab teil välja mõelda, milline peaks olema teie igapäevane rutiin, kuni see meelde tuleb
Samm 3. Puhka korralikult
Pärast insulti peab teie aju ise paranema. Insult mõjutab suuresti teie keha, nii et peate asju võtma aeglasemalt kui varem. Piisav puhkus tagab, et te ei pinguta oma aju üle. Kui olete hästi puhanud, on teie keskendumisvõime ja tähelepanu parem, mis aitab teil asju paremini meelde jätta.
- Puhake päeva jooksul, kui vaja. Kui see tähendab vähem kui varem, siis pole midagi. Pange oma tervis esikohale.
- Maga öösel kvaliteetselt. Tulistada tuleks igal õhtul seitse kuni üheksa tundi.
Samm 4. Pöörake tähelepanu
Üks esimesi asju, mida saate mälu parandamiseks teha, on pöörata tähelepanu ümbritsevatele asjadele. Mäluhäired on sageli seotud tähelepanematusega. Et asjad mälule pühenduksid, peate neile tähelepanu pöörama.
- Hakake ennast pöörama tähelepanu ümbritsevatele asjadele. Alustage olulistest asjadest, mida soovite meeles pidada, näiteks kohtumisest või üksikasjadest, mida keegi teile rääkis.
- Samuti võite meeles pidada ebaolulisi asju, näiteks särgi värvi, mida keegi kannab, või seda, mida keegi televisioonis ütles.
Samm 5. Vältige liiga tugevat surumist
Insuldist taastumine pole lihtne. Ehkki soovite end kiiremaks paranemiseks suruda, ei pruugi see aidata. Ole kannatlik ja ole enda vastu lahke. Kui väsite, tehke paus. Abiks on puhkamine ning keha ja aju taastumine.
- Ärge olge enda suhtes liiga karm ega pettunud, kui kõik kohe meelde ei tule. Mälu taastamine võib olla pikk protsess. Jätkake selle kallal töötamist ja juhtimist, hoolitsedes enda eest.
- Küsige kindlasti abi oma perelt ja sõpradelt, kui seda vajate. Oluline on säilitada lähedastega head sidemed ja anda neile teada, kuidas nad saavad teid aidata.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui teil tekivad pärast insulti mäluprobleemid, peaksite oma arstiga kokku leppima. Andke neile teada, milliseid probleeme teil on. Arst kontrollib, kas pole mälukaotust põhjustavat probleemi.
Kui põhjus puudub, viib arst läbi kognitiivse hindamise, mis aitab hinnata teie mälukaotuse ulatust
Samm 2. Külastage tegevusterapeuti
Tegevusterapeut võib olla insuldist toibudes väga kasulik. Need võivad aidata teil õppida toimetulekustrateegiaid, et tulla toime teie kognitiivsete võimete halvenemisega, ja töötada välja tehnikad, mis aitavad mälu parandada.
Need võivad aidata teil toime tulla, julgustades teid tegema selliseid asju nagu oluliste asjade üleskirjutamine, igapäevaste meeldetuletuste kasutamine või maja ümber märkmete jätmine
Samm 3. Kaaluge spetsialisti
Kui teie mälu ei parane või see mõjutab teie kõnet, võiksite aja kokku leppida spetsialistiga. Neuropsühholoog võib aidata teil kognitiivse funktsiooni, keskendumisvõime ja mälu probleemidega.
