Kui olete tõesti väsinud, võib tunduda ahvatlev edasi lükata rohkem kui üheksa tundi. Ülemagamine võib aga teie keha loomulikke rütme häirida ning võib tegelikult järgmisel päeval tunda end väsinumana ja närvilisemana. Lisaks, kui olete ülemaganud, võite millegiga hiljaks jääda või kiirustada kuhugi jõudma, mis tähendab, et võite olla stressis või mures. Õnneks, kui saate hea vedeliku ja toitumise, tegelete mõne füüsilise tegevusega ja turgutate oma meeli, saate pärast ülemagamist end paremini tunda.
Sammud
Meetod 1 /3: keha toitmine ja niisutamine
Samm 1. Joo suur klaas vett
Magamise ajal täitis keha jätkuvalt oma tavapäraseid funktsioone, mis kulutavad palju vett. Kuna olete maganud tavalisest kauem ja te ei ole vett juurde võtnud, kannatate tõenäoliselt väikese dehüdratsiooni all. Andke oma kehale seda, mida ta vajab, maha lüües suure klaasi vett.
Lisaks, kui olete üleeile maganud, kuna jõite eelmisel õhtul alkoholi, võite olla isegi dehüdreeritum kui arvate
Samm 2. Kui teil pole isu, sööge värskeid puuvilju
Kui ärkate normaalselt, olete paastunud olekus, sest te pole pikka aega ühtegi toitu sisse võtnud. Ülemagamine võib mõju veelgi süvendada ja põhjustada veresuhkru olulist langust, kuna olete pärast viimast söögikorda isegi kauem kui tavaliselt läinud. Kiire ja lihtne viis värskete puuviljade söömisega ainevahetusele kiireks teha.
Isegi kui te ei tunne nälga, peate oma keha ainevahetuse käivitamiseks ikkagi sööma. Puu on kerge ja maitsev suupiste, kui isu pole
Samm 3. Söö täis hommikusööki
Kui teil on aega, proovige süüa täisväärtuslikku ja tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab süsivesikuid, nagu leib, suhkruid, nagu puuviljad või saiakesed, ja valke, nagu munad või peekon. Magamise ajal kasutab keha viimase toidukorra toitaineid, et hoida keha töökorras, hapnik voolata ja verd pumbata. Kuna olete ülemaganud, ei ole teie keha enam kauem toitu tarbinud kui tavaliselt. Kui jätate hommikusöögi vahele, tunnete väsimust ja loidust, kuna teil on vähe toitaineid.
Proovige C -vitamiini sisaldavaid puuvilju, näiteks tsitrusvilju ja marju, siduda kõrge rauasisaldusega toiduainetega, näiteks munadega. See parandab teie raua imendumist, hoides ära aeglase, ärrituva ja nõrga tunde, mis tuleneb rauavaegusest (mis võib tekkida siis, kui teie viimasest söögikorrast on möödunud palju aega)
Samm 4. Haara tass kanget kohvi
Kohvitassis sisalduv kofeiin võib anda kiire energiapuhangu, mis aitab teil ülemaganemisest tingitud väsimusest lahti saada. Kuigi see kofeiini löök võib põhjustada krahhi, aitab kohv teid tõenäoliselt, kui tarbite seda mõõdukalt. Kuid kindlasti sööge mõnda kohvi joomise ajal või pärast seda, nii et teil oleks hea toitumine, et pakkuda pikaajalist energiat kogu päevaks.
Ärge tarbige kohvi ega kofeiini kogu päeva jooksul. Kuna ülemagamine võib teie loomuliku unerežiimi ära visata, peaksite järgmisel korral magama minnes proovima oma unekella lähtestada ning kofeiin võib teid üleval hoida ka pärast stimuleerivate mõjude kadumist
Samm 5. Sööge tugevat piparmünti, mis aitab pärast ülemagamist end üles ajada
Münt võib muuta teid erksamaks ja aidata teil keskenduda eelseisvale päevale. Maitsemeeli stimuleerimine ja mentoolist põhjustatud tugevad aistingud ninaõõnes on tugev võimendus, mida saate endale anda pärast ülemagamist.
Tass piparmünditeed võib samuti aidata keskenduda teie meelele ja muuta teid erksaks ega sisalda kofeiini
Meetod 2/3: oma keha ja vaimu treenimine
Samm 1. Hingake sügavalt sisse, et rahustada meelt ja hapnikuga varustada verd
Magamise ajal töötab teie keha madalama aktiivsuse ja väiksema hapnikusisaldusega. Kui magate üle, tähendab see, et teie keha on ärgates isegi vähem hapnikurikas kui tavaliselt. Hingamisele keskendudes saate oma energiataseme kiiresti tõsta.
- Hingamine sügavalt sisse ja välja aeglaselt välja hingates võib aidata teie keha hapnikuga varustada, vaimu rahustada ja alandada stressitaset, mis võib olla suurenenud, kuna olete ülemaganud ja võite millegiga hiljaks jääda.
- Proovige 4 sekundit sisse hingata, tehke paus hingeõhu ülaosas ja seejärel 6 sekundit välja. Korrake seda mustrit paar korda.
Samm 2. Mediteerige, et keskenduda oma meelele ja alandada stressitaset
Meditatsioon on suurepärane vahend meele rahustamiseks ja keskendumiseks. Kuna olete ülemaganud, võite olla mures päevast tulenevate ülesannete ja väljakutsete pärast. Meditatsioon võimaldab teil oma meelt rahustada, parandada keskendumisvõimet, tõsta energiataset ja valmistada teid ette päevaks.
Juhendatud meditatsioon on meditatsiooni vorm, mis keskendub vaimsetele piltidele kohtadest või olukordadest, mis on teie jaoks lõõgastavad. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida peate tööle asudes tegema, mediteerige rahustavaid pilte, et vähendada stressi, mida võite tunda pärast ülemagamist
Samm 3. Tehke joogat lihaste venitamiseks ja meele keskendumiseks
Mõned sügavad venitused ja meditatiivne hingamine võivad aidata alandada stressitaset ning raputada üleunest tingitud väsimust ja jäikust. Suurenenud verevool ja kardiovaskulaarne töö vabastavad ka endorfiine, mis aitavad teil end paremini tunda.
- Kudede hapnikuga varustamiseks hingake kindlasti sügavalt sisse.
- Isegi kui te ei jõua tervet joogatundi, võib mõni minut joogat vähendada üleunest põhjustatud ärevust ja hapnikuga varustada keha pärast pikka madala hapnikusisalduse perioodi.
Samm 4. Mine jooksma, et oma keha pärast ülemagamist aktiivseks saada
Isegi kui see võib olla viimane asi, mida tunned, et teha tahad, võib kena jooks aidata sind välja murda ja ärevust vähendada. Jooksmine suurendab ka verevoolu ja tõstab energiataset. Kerge sörk 10-15 minutit pärast ülemagamist võib olla just see, mida vajate.
Isegi kui te ei saa joosta, paneb kena jalutuskäik lihased tööle ja aitab meelt lahendada
Samm 5. Tõstke raskusi, et lihased pumbataks
Kui jooksmine pole sinu asi või sa ei saa seda lihtsalt teha, proovi oma vere voolamiseks raskusi tõsta. Kaalu tõstmine vabastab ka endorfiine, mis muudavad pärast ülemagamist paremaks. Suurenenud verevool toidab teie lihaseid hapnikuga ning raskuste tõstmise pinge ja väljakutse võivad aidata vähendada teie stressi ja ärevust. Võite kasutada kangi, veekelli või muud tüüpi raskust, olge lihtsalt ohutu!
- Kirjutage üles plaan, milliseid harjutusi soovite enne raskuste tõstmist teha, et saaksite oma aega ja energiat koondada.
- Ülemagamine võib tekitada kurnatust ja nõrkust, nii et ärge proovige tõeliselt raskeid raskusi tõsta. Selle asemel otsige kergemat kaalu ja tehke rohkem kordusi.
Samm 6. Jalutage tööle, et oma keha aktiveerida ja meelt lahendada
Kui teil on aega ja saate tööle kõndida, tehke seda. Kerge südame -veresoonkonna töö ja aeg mõelda, mida peate sisenemisel tegema, aitavad keskenduda teie energiale ja muudavad teid saabudes produktiivsemaks. Vere pumpamiseks ja hapniku voolamiseks ei pea te tõsiselt higistama.
Kui plaanite tööle kõndida, kontrollige kindlasti ilmastikutingimusi. Kui olete ülemaganud, on viimane asi, mida vajate, vihma kätte jäämine
Meetod 3 /3: oma meelte stimuleerimine
1. samm. Pärast ülemagamist ärgates paljastage end otsese päikesevalguse kätte
Võtke hetk välja ja astuge oma nahale päikest tundma. Hingake värsket õhku ja nautige välismaailma. Murra end oma magamistoa mullist välja. Teie keha unetsükkel keskendub sageli päevavalgusele ja ere päikesevalgus aitab teil end erksamaks muuta.
Kui olete mures üleeile magamise pärast, võite jätta oma rulood lahti, et päikesevalgus saaks hommikul teie tuppa siseneda ja aidata teil ärgata
Samm 2. Kuulake energilist muusikat, mis teile meeldib
Ülemagamine võib tekitada unisust ja suurendada stressitaset. Muusika parandab ajutegevust ja alandab kortisooli taset. Leidke mõni meeleolukas muusika, mis teile meeldib, et aidata end ülemaganud funkist välja tõmmata (võib -olla isegi mõni funk -muusika). See ei pea tingimata olema kiire tempo, kuid soovite vältida meeleolukat või masendavat muusikat.
- Tõepoolest, jätkake muusika saatel ja pange keha ka liikuma.
- Ei ole vaja kaasa laulda, kuid see ei saa haiget teha!
Samm 3. Piserdage näole külma vett
See võib olla filmides klassikaline troop, kuid külma veega näkku pritsimine aitab tegelikult sind üles äratada ja meelt koondada. Külma vesiravi on kasutatud tuhandeid aastaid keha ja vaimu noorendamiseks. Pisike külm vesi võib muuta teid erksamaks ja vähendada stressi.
Uuringud näitavad, et kokkupuude külma veega võib aidata võidelda depressiooni vastu ja parandada vereringet
Samm 4. Kasutage lõhnavaid õlisid, et stimuleerida haistmismeelt ja tunda end paremini
Võite kasutada erinevaid lõhnu, mis aitavad teil ülemagamise tagajärgedest taastuda. Tsitruselõhnad võivad suurendada serotoniini taset ja muuta teid õnnelikumaks, piparmünt võib muuta teid erksamaks ja ergutumaks ning lõhnad nagu rosmariin ja eukalüpt võivad aidata teie aju äratada ja keskenduda. Meelte aktiveerimiseks proovige hajutis või salvrätikul või vatipadjal lõhnavat õli.
- Ärge kombineerige liiga palju lõhnu korraga, vastasel juhul võite oma nina üle ajada!
- Selliste lõhnade puhul nagu rosmariin või salvei, lisage need oma hommikusöögile maitseainetena.
