Alatoitumine on tõsine terviseprobleem, mis mõjutab inimesi kogu maailmas. Kui arvate, et see seisund võib teid mõjutada, proovige oma toitumist toitainerikkalt kohandada tärkliserikaste terade, puuviljade, köögiviljade, valkude ja piimatoodetega. Kui teil on tegemist eriti tõsise alatoitumusega, võtke ühendust oma kohaliku arsti või haiglaga, et näha, millised võimalused on saadaval. Õigete toitainetega saate alustada tervislikumat eluviisi!
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Järgige oma vanuserühma jaoks soovitatud kalorite tarbimist
Proovige ligikaudselt arvutada, kui palju kaloreid te iga päev sööte ja joote. Sõltuvalt teie vanusest ja soost peate võib -olla oma dieeti korrigeerima. Enne muudatuste tegemist otsige veebist oma vanuserühma hinnangulisi kalorivajadusi.
- Näiteks vajavad mehed iga päev 2000–3000 kalorit, naised aga umbes 1600–2 400 kalorit.
- Siit saate teada, milline on teie soovitatav kalorite tarbimine:
- Kui olete alakaaluline ja kehamassiindeks on alla 18,5, tarbige kalorikogust, mis põhineb teie praegusel, mitte ideaalkaalul. Vastasel juhul on teil oht uuesti söötmise sündroomiks, mis põhjustab mineraalide tasakaalu häireid, mis võivad olla ohtlikud. Kui teie seisund on stabiilne, saate toidukoguseid veelgi suurendada.
Samm 2. Lisage oma dieeti vähemalt 8 portsjonit tärkliserikkaid teravilju
Proovige iga päev ja kord nädalas süüa palju leiba, riisi ja pastat. Kui olete naine, proovige lisada oma igapäevasesse kalorikogusse 7-8 portsjonit teravilja. Kui olete mees, sööge vähemalt 10 portsjonit päevas.
- Võileib annab teile 2 portsjonit teravilja, samas kui ½ tassi (92,5 g) pruuni riisi on üks portsjon.
- Võileivad, suupisted ja muud leivaküpsed toidud on teie dieedi jaoks suurepärased võimalused.
- Proovige valmistada peamised toidud pastaga, näiteks spagetid või lasanje.
Samm 3. Söö iga päev 5 portsjonit puu- ja köögivilju
Suupisteid erinevate toodetega, et tõsta oma vitamiinide ja mineraalide taset. Lisage need toidud nii sööki kui ka suupistetesse, nii et teie toitumine võib muutuda erinevate toitainetega paremini terviklikuks. Toitumist kohandades vali hooajalised puu- ja köögiviljad, kuna neid on toidupoodidest lihtsam leida ja osta.
- Üks portsjon puuvilju on umbes rusika suurune, samas kui üks portsjon köögiviljamahla on umbes ½ tassi (118 ml).
- Punased tooted, nagu tomatid ja arbuus, on täis lükopeeni, mis aitab kaitsta teie keha tõsiste haiguste eest.
- Rohelised lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat, on koormatud zeaksantiini ja luteiiniga, mis aitab vältida teatud silmahaigusi.
Samm 4. Suupiste 6-8 portsjonit valku iga päev
Valgu tarbimise suurendamiseks vali kana, veiseliha, sealiha ja mitmesugused muud lihatoidud. Kui otsite lihavabu valguallikaid, proovige oma dieeti lisada pähkleid, mune ja ube. Toitu ja suupisteid valmistades pange tähele, et naised vajavad umbes 6 portsjonit valku päevas, mehed aga kuni 8.
- Üks portsjon veiseliha on 85 g (3 untsi), üks portsjon keedetud musti oad aga ½ tassi (30 g).
- Jerky on suurepärane võimalus suupisteid valguga liikvel olles.
- Maapähklivõi on lihtne, kuid tõhus viis inimese toidule valgu lisamiseks.
- Otsige granolabatoone ja muid looduslikult kõrge valgusisaldusega suupisteid.
Samm 5. Lisage oma plaanitud toidukavasse 3 portsjonit piimatooteid
Hoidke külmkapis piima, juustu ja jogurtit. Keha toitmiseks veenduge, et sööte ja joote kaltsiumi- ning muid vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite. Proovige valida erinevaid juustu ja jogurteid, nii et teil on palju valikuid.
- Üks portsjon madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurtit on 6 untsi (180 ml), samas kui 1 portsjon madala rasvasisaldusega piima on 1 tass (240 ml).
- Igasugune piim töötab, olgu see siis terve, kooritud või 2%.
- Kui teil on pehme juustu meeleolu, proovige ricotta või suvila sorte. Kui eelistate kindlamat varianti, valige selle asemel parmesan ja cheddar.
Samm 6. Lisage erinevatele toitudele ja suupistetele kõrge kalorsusega lisandid
Täiendage soolaseid toite nagu pasta, supp ja omlett juustuga. Kui teete kreemjat roogi, lisage kartulipüree, keedukreemi, pudingu või kreemja supi tassi 4 supilusikatäit (59,1 ml) (7,8 g) lõssipulbrit. Kui soovite lihtsalt roa kalorisisaldust suurendada, proovige lisada täiendav lusikatäis suhkrut või mett erinevatesse kuumadesse jookidesse, glasuuritud köögiviljadesse ja teraviljatoitudesse.
Jahvatatud mandlid on veel üks suurepärane võimalus roa kalorite arvu suurendamiseks
Samm 7. Valige toidud, mis on rikastatud täiendavate toitainetega
Otsige teravilja, teraviljatooteid ja muid toite, millele on lisatud täiendavaid mineraale ja vitamiine. Kui teil on probleeme toiduplaani loomisega, mis sisaldab loomulikult täiendavaid toitaineid, kasutage täiendava miili läbimiseks kangendatud toitu.
Kangendatud teraviljad on suurepärane võimalus hommikusöögiks
Samm 8. Rämpstoidu asemel mine kõrge kalorsusega jookide ja smuutide juurde
Varuge palju kaloreid ja suhkrut sisaldavaid tervislikke jooke, näiteks puuviljasmuutisid. Kui närimine ja neelamine on liiga raske, proovige suupisteid ja eineid juua. Hoidke käepärast täiendavat suhkrut ja mett juhuks, kui soovite oma toitumisjookidele ja smuutidele lisakaloreid lisada.
Hoiatus:
Vältige tühjade kalorite, näiteks karastusjookide ja rämpstoitude söömist. Selle asemel täitke oma dieet toitainerikaste toitude ja jookidega.
Meetod 2/3: toitumisabi ja arstiabi taotlemine
Samm 1. Investeerige valmistoidu- või kohaletoimetamisteenustesse, et säästa toiduvalmistamise aega
Otsige veebist söögiteenuseid, mis toovad teie uksele valmis toitu. Kui jätkate oma dieedi parandamist, keskenduge iga päev 3 tasakaalustatud toidukorra söömisele. Kuna toiduvalmistamine võib olla palju lisatööd, helistage toitlustusteenusele, et tuua teile vajalik toit täis. Toidupoodides saate vaadata ka valmistoitu, mida saab mikrolaineahjus või ahjus soojendada.
Samm 2. Võtke toidulisandeid iga päev
Küsige tervishoiutöötajalt, kas täiendavad pillid ja multivitamiinid on teie jaoks hea valik. Sõltuvalt juhtumi tõsidusest võivad toidulisandid olla tõhusamad kui tooted ja muud värsked toidud. Kui teie arst soovitab seda võimalust, külastage oma kohalikku apteeki, et saada vajalikud pillid.
Kui alatoitumine kinnitatakse, teeb arst tõenäoliselt vereanalüüsi, et kontrollida puudusi, nagu CBC, glükoos, lipiidide paneel, neerupaneel, D -vitamiin, B12 -vitamiin ja raud. Sõltuvalt alatoitluse tõsidusest võivad nad kontrollida ka teisi tasemeid
Samm 3. Küsige oma päevakava jaoks spetsiaalset söögikava
Rääkige arsti või toitumisspetsialistiga ja uurige, kas nad saavad koostada toiduplaani, mis aitab teil jalule tõusta. Kui teil on terviseprobleeme, näiteks laktoositalumatus või diabeet, saab arst või spetsialist neid probleeme toitumiskavaga lahendada.
Näiteks erineb alatoidetud lapse toitumiskava tõenäoliselt alatoidetud täiskasvanu või vanemaealise toitumiskavast
Samm 4. Jätkake parenteraalset toitmist, kui arst seda soovitab
Küsige meditsiinitöötajalt, kas parenteraalne või toitainete söötmine veeni kaudu on teie jaoks hea valik. Kui teie alatoitluse juhtum on tõsine, võiksite jääda meditsiiniasutusse, kus saate eriravi kaudu saada püsiva koguse toitaineid.
Seda tüüpi ravi ei pruugi soovitada kõigile alatoitumusega patsientidele. Rääkige oma arstiga, et leida teile parim valik
Samm 5. Kui teil on neelamisraskusi, kasutage söötmistoru
Teie meditsiinimeeskond soovitab seda teatud olukordades, näiteks insuldi või vähi tõttu. Küsige arstilt, kas toitmistoru oleks kõige tõhusam viis alatoitluse vastu võitlemiseks. Kui te ei suuda tõhusalt või õigesti neelata, laske arstidel paigaldada toitmistoru nina kaudu või otse kõhtu. Kui alatoitumuse olukord on tõsine, võib seda tüüpi ravi olla parim valik.
Nasogastriline toru läbib nina ja mao, perkutaanne endoskoopiline gastrostoomia (PEG) toru aga otse maosse
3. meetod 3 -st: seisundi äratundmine
1. samm. Võtke ühendust arstiga, kui teie KMI on alla 18,5
Pöörake tähelepanu oma kehakaalu muutustele mõne nädala või kuu jooksul. Kuigi vähem tõsiseid alatoitumuse juhtumeid saab õigete toitumismuudatustega parandada, pöörduge tervishoiutöötaja poole, kui teie KMI langeb alla 19. Kui alatoidetud inimene on tõsiselt alakaaluline, peate võib -olla haiglasse tooma.
Alatoitumuse ravimiseks on palju võimalusi nii kodus kui ka haiglas
Samm 2. Jälgige end äkilise kaalulanguse tunnuste suhtes
Kui kahtlustate, et võite olla alatoidetud, proovige silma peal hoida oma kehakaalul ja füüsilisel väljanägemisel. Kuigi kehakaal võib kõikuda erinevate tegurite mõjul, võtke arvesse soovimatut kehakaalu langust, mis toimub lühikese aja jooksul. Kui kaotate 3–6 kuu jooksul vähemalt 5-10% oma kehakaalust, võite julgelt eeldada, et olete alatoidetud.
- Pange tähele, et on oluline välja selgitada ootamatu kaalulanguse põhjus. Rääkige oma arstiga, kui olete kaalust alla võtnud ilma proovimata.
- Ärge eksitage kehakaalu langetamist oma jõupingutustega, et end vormis hoida. Kui treenite tervisliku toitumise ajal palju, ei põhjusta teie kehakaalu langus alatoitumist.
Kas sa teadsid?
Alatoitlust esineb kogu maailmas. Ohvrid on lapsed, eakad inimesed ja tavalised täiskasvanud.
Vaesus on ka suur tegur, mis võib põhjustada alatoitumist.
Samm 3. Otsige oma liikumises lihaste nõrkust või desorientatsiooni
Tõsine alatoitumine põhjustab sageli lihaste atroofiat. Pöörake tähelepanu, kui täidate palju füüsilist jõudu nõudvaid ülesandeid, nagu esemete tõstmine ja lükkamine. Kui tunnete end eriti nõrga ja nõrgana, võite olla alatoidetud.
Otsige alatoitluse mitmeid sümptomeid, mitte ainult ühte. Lihasnõrkus võib olla märk teistsugusest vaevusest; nii lihaste nõrkus kui ka tahtmatu kehakaalu langus viitavad aga tavaliselt alatoitlusele
Samm 4. Tehke kindlaks mälu ja meeleoluga seotud probleemid
Jälgige mitmesuguseid vestlusi teiste inimestega. Vaadake, kas teil on raskusi sageli mainitud teabe meeldejätmisega. Lisaks arvestage oma meeleoluga-kui olete unune ja langete depressiooni, võite kannatada alatoitluse all.
- Kuigi alatoitumus mõjutab peamiselt keha, võib see avaldada negatiivset mõju ka vaimule.
- Pidage meeles, et depressioon ja mälukaotus võivad olla mõne muu seisundi sümptomid.
Samm 5. Tehke vereanalüüs, et näha, kas teil on aneemia
Kui kahtlustate, et olete alatoidetud, minge arsti juurde ja tehke vereanalüüs. Kui teie veri on analüüsitud, kontrollige rauasisaldust. Pange tähele, et alatoidetud inimestel on tavaliselt madal rauasisaldus, mistõttu nad registreeruvad vereanalüüsis aneemiliseks.
