Iiveldust ja oksendamist põhjustavad mitmesugused tegurid, näiteks haigus, rasedus, liikumishaigus või toidumürgitus. Enamasti on oksendamisloitsust tagasipöördumine lihtne enesehooldus, kuigi üle 24 tunni kestev oksendamine võib olla märk tõsisest haigusest. Kui teil tekib iiveldus ja oksendamine kauem kui üks või kaks päeva, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Vastasel juhul süües ja juues õigeid asju ning lastes oma kehal taastuda, tunnete end pärast oksendamist hetkega paremini!
Sammud
Meetod 1 /3: iivelduse leevendamine kohe pärast oksendamist
Samm 1. Puhake püstises istuvas asendis, pea üles tõstetud
Ärge proovige pärast oksendamist palju ringi liikuda, sest see võib teie iiveldust veelgi süvendada. Selle asemel toeta end püsti ja puhka istuvas asendis, pea on tõstetud umbes 12 tolli (30 cm) jalgade kohale, et aidata oma kehal taastuda.
- Ärge heitke lamamiseks lamavasse asendisse; see võib tahtmatult põhjustada oksendamist.
- Olge selles puhkeasendis vähemalt tund või kuni kõht enam iiveldab.
Samm 2. Asetage jahe kompress kaela taha
Hoidke puhast pesulappi jaheda voolava vee all, kuni see on leotatud. Seejärel väänake see valamu kohale ja voldige riie pooleks. Asetage riie kaela taha ja hoidke seda 5-10 minutit. See võib pärast oksendamist rahustada. Samuti võib see aidata alandada kehatemperatuuri, mis võib pärast oksendamist tõusta.
Samm 3. Vältige tugevaid või ebameeldivaid lõhnu, kuni te enam iiveldama ei hakka
Lõhnad nagu tubakasuits, tugevad parfüümid või vürtsika toiduvalmistamise lõhn võivad kõik põhjustada oksendamist, kui teil on juba iiveldus. Vältige kokkupuudet selliste lõhnadega nii palju kui võimalik, kuni olete vähemalt 24 tundi oksendamata läinud.
Pange tähele, et kuumadel toitudel on ka tugevamad lõhnad kui külmadel toitudel, seega on kuumade toiduainete vältimine ka hea viis, kuidas vältida toidulõhnade oksendamist
Samm 4. Vältige suukaudsete ravimite võtmist, mis võivad teie magu ärritada
Nende hulka kuuluvad aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen või naprokseen ja mõned vererõhu ravimid. Enne oksendamise alustamist pidage nõu oma arstiga, enne kui lõpetate suukaudsete ravimite võtmise teistsuguse seisundi tõttu.
Samuti on teada, et mõned antibiootikumid põhjustavad iiveldust. Kuid te ei tohiks kunagi lõpetada antibiootikumide võtmist enne arstiga konsulteerimist
Samm 5. Proovige minna õue värske õhu kätte, kui teil on endiselt iiveldus
Värske õhu saamine õue jalutama minnes aitab sageli iivelduse ja oksendamise vastu. Kuid ärge pingutage end õues jalutama minnes, kui te ei tunne seda füüsiliselt.
Kui õue jalutama minek tundub liiga raske, proovige istuda avatud akna juures, et hingata väljast värsket õhku
Samm 6. Kasutage iivelduse leevendamiseks aroomiteraapiat
Aroomiteraapia on eeterlike õlide lõhna sissehingamine, näiteks hajutisse mõne tilga eeterliku õli lisamine või lõhnaküünla süütamine. Mõned eeterlikud õlid, mis võivad aidata iiveldust leevendada, on järgmised:
- Ingver
- Piparmünt
- Lavendel
- Apteegitilli seeme
- Sidrun
Samm 7. Kasutage oma iivelduse leevendamiseks sügavaid hingamisharjutusi
Uuringud on näidanud, et aeglane ja sügav hingamine võib aktiveerida teie parasümpaatilise närvisüsteemi ja vähendada iiveldustunnet või maoärritust. Mugavas istuvas asendis sulgege silmad ja hingake nina kaudu 5 sekundi jooksul sügavalt sisse. Seejärel hingake aeglaselt nina kaudu 7 sekundit välja. Korrake seda protsessi, kuni iiveldus hakkab kaduma.
Parimate tulemuste saamiseks proovige sissehingamisel oma kopsud täielikult täita
Meetod 2/3: uuesti söömine ja joomine
Samm 1. Vältige söömist ja joomist 15 minutit, et kõht saaks puhata
Teie kõhulihased on pärast oksendamise lõpetamist üsna valusad, eriti kui oksendasite palju. Kui lubate kõhul puhata, vähendate uuesti söömise juurde naasmise ohtu.
On okei loputada suud veidi veega, et oksendamise maitsest vabaneda pärast oksendamist. Lihtsalt proovige esimese 15 minuti jooksul vältida selle allaneelamist
Samm 2. Jooge väikesed lonksud vett või imege jäälaaste, et vältida dehüdratsiooni
Kui 15 minutit on möödas ja te pole enam oksendanud, alustage lonksude vett iga 5-10 minuti järel, et vedelikud oma süsteemi tagasi jõuaksid. Oksendamise tõttu kaotate palju vett, seega on oluline keha niipea niipea kui võimalik.
- Kui hakkate pärast vee joomist uuesti oksendama, lõpetage selle joomine ja oodake veel 15-20 minutit, enne kui uuesti proovite.
- Võite proovida ka nõrga tee, spordijookide või selgete karastusjookide joomist ilma karboniseerimiseta, kui need teie kõhtu ei ärrita.
Samm 3. Närida peale värsket ingveritükki või rüübata tass ingveriteed
Ingveril on antiemeetilised omadused, mis tähendab, et see võib aidata peatada iiveldust ja oksendamist. Kui teil on värske ingver ümber, võite lõigata 1,3 tolli (0,5 tolli) tüki ja seda närida või valmistada sellest tassi ingveriteed. Lõigake nahk noaga ära ja asetage kogu tükk suhu, kui soovite seda närida, või asetage see kruusi ja valage peale keev vesi. Leotage ingverit 10 minutit kuumas vees ja rüüpake aeglaselt teed.
Samm 4. Proovige süüa mahedat, pehmet ja tärkliserikkaid toite 8 tundi pärast oksendamise lõpetamist
Enne kui proovite midagi süüa, peaksite ootama, kuni olete suutnud vedelikke 8 tundi oksendamata hoida. Esimesed asjad, mida proovite süüa, peaksid olema kerged, tärkliserikkad toidud, mida on kerge seedida, näiteks banaanid, riis, õunakaste ja röstsai, mida tuntakse ka kui BRAT -dieeti.
- BRAT (banaanid, riis, õunakast ja röstsai) dieet on soovitatav dieet inimestele, kes kannatavad maoärrituse all.
- Tee ja jogurt on samuti lihtsad toidud pärast oksendamist.
Samm 5. Sööge väikseid toite iga 2-3 tunni järel, et aeglaselt normaalsele toitumisele naasta
See koormab kõhtu vähem kui iga 6-8 tunni järel suure söögikorra söömine. Samuti piirake oma sööki esimese 24 tunni jooksul pärast oksendamist külmalt või toatemperatuuril pakutavate toitudega, et minimeerida maoärrituse ohtu.
- Mõned näited toitudest, mida selles etapis proovida süüa, on kartulipüree (mis ei ole liiga kuum), riis, madala rasvasisaldusega piimaga valmistatud kooresupid, kringlid või madala rasvasisaldusega puding.
- Ärge sööge praetud, rasvast, happelist ega magusat toitu, sest seda tüüpi toidud võivad teie kõhtu ärritada. Enne praetud kana või glasuuritud sõõrikuga tegelemist oodake, kuni olete 24–48 tundi oksendamata.
Samm 6. Vältige kofeiini, tubakat ja alkoholi, kuni teie kõht muutub paremaks
Kofeiini sisaldavad ja alkohoolsed joogid ning tubakatooted võivad ärritada kõhtu ja põhjustada oksendamist. Ohutuse tagamiseks vältige nende toodete tarbimist vähemalt 24–48 tundi pärast oksendamise lõpetamist.
Kui teil on laktoositalumatus või olete piimatoodete suhtes muul viisil tundlik, peaksite hoiduma ka piimatoodete söömisest, kuni olete 24 tundi oksendamata läinud
Meetod 3/3: iiveldusest füüsiliselt taastumine
Samm 1. Vältige ülepinget vähemalt 1-2 päeva
Teie keha peab puhkama, et mitte ainult oksendamisest taastuda, vaid ka üle saada sellest, mis põhjustas oksendamise. Iivelduse ajal palju ringi liikumine võib põhjustada ka oksendamist, seega on parem lasta end puhata, kuni iiveldus on täielikult kadunud.
Kui teil on sõpru või perekonda, kes saavad teie eest hoolitseda, kui olete paranemas, küsige, kas nad oleksid valmis teiega koos aitama, kuni teie iiveldus on kadunud
Samm 2. Kaaluge ravimite kasutamist sagedase iivelduse ja oksendamise kontrollimiseks
Kui olete enesehoolduse kaudu teinud kõik endast oleneva, et oma iiveldust kontrolli all hoida, kuid teil on endiselt sagedased oksendamishood, võib teil vaja minna abi ravimitest. Rääkige oma arstiga iiveldusvastase ravimi määramisest, et korduv iiveldus ja oksendamine kontrolli alla saada.
- Tavaliselt välja kirjutatud iiveldusvastaste ravimite näited on Phenergan ja Zofran.
- Pange tähele, et mõned käsimüügiravimid, mida kasutatakse kõhuhädade raviks, nagu Pepto-Bismol ja Kaopectate, ei takista tõenäoliselt oksendamist, kui teil on kõhuviirus.
Samm 3. Kui teie oksendamine ei kao või süveneb, minge arsti juurde
Kuigi oksendamine ja iiveldus kaovad tavaliselt pärast 24-tunnist enesehooldust, võivad need mõnikord olla tõsisemate haiguste tunnused. Pöörduge arsti poole, kui teie oksendamine kestab kauem kui 24 tundi, okses on verd või teil tekib tugev kõhuvalu.
Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on iiveldus ilma oksendamiseta, mis kestab kauem kui 48 tundi
Näpunäiteid
Kui okse maitse jääb suhu, proovige mõnda aega kõva kommi imeda. See ei pruugi teie kõhuhädasid ravida, kuid vähemalt vabaneb oksendamise mädanenud maitsest
Hoiatused
- Pöörduge kohe arsti poole, kui teie okses on verd või kui oksendamisega kaasneb tugev peavalu või kõhuvalu, letargia, segasus, palavik üle 101 ° F (38 ° C) või kiire hingamine. Kõik see võib olla märk tõsisemast tervislikust seisundist.
- Kui alla 6 -aastasel lapsel kestab oksendamine kauem kui paar tundi või üle 6 -aastasel lapsel rohkem kui päev, viige laps kohe arsti juurde.
