Verehüüve on see, kui teie vererakud kleepuvad kokku, moodustades tükikese. See on normaalne ja kasulik, kui teil on sisselõige, kuid trombid võivad teie kehasse tekkida ka ilma haavata. See on ohtlik ja võib põhjustada insuldi või südameataki. Kahjuks ei saa te ilma meditsiinilise ravita verehüüvet ise kõrvaldada. Verehüüve on meditsiiniline hädaolukord, nii et kui teil ilmnevad selle sümptomid, pöörduge kohe oma arsti poole. Tõenäoliselt määrab arst teile verevedeldajaid, et lahustada hüübimist, või võib ta kavandada ummistuse kõrvaldamiseks väiksema operatsiooni. Pärast seda võite astuda mõningaid samme, et vähendada teise hüübimise riski.
Sammud
Meetod 1 /3: verevoolu stimuleerimine
Liikumatuna või passiivsena püsimine suurendab trombide tekkimise ohtu, kuna see põhjustab teie vere kogunemist ühte kohta. Võimalik, et olete tervislikel põhjustel liikumatu või olete pikal reisil, kus te ei saa palju liikuda. Mõlemal juhul tehke ringkäigu stimuleerimiseks oma parima, et võimalikult palju ringi liikuda. Ringluse parandamine ei puhasta olemasolevaid hüübeid, kuid see võib aidata teil tulevikus hüübeid vältida.
Etapp 1. Harjutage iga päev, et verevool püsiks
Regulaarne treenimine aitab vältida vere kogunemist ja hüübimist. Kui te ei tee regulaarselt trenni, pange endale uus ajakava ja tehke trenni 5-7 päeva nädalas. Parimad on aeroobsed harjutused, mis panevad südame kiiremini lööma, nii et parimate tulemuste saamiseks keskenduge jooksmisele, jalgrattasõidule, ujumisele või kardiotreeningutele.
- Sa ei pea kõvasti trenni tegema. Isegi igapäevane jalutuskäik on hea verehüüvete riski vähendamiseks.
- Üldiselt soovitavad pingutajad vähemalt 5 päeva nädalas 30 minutit trenni teha, kokku 150 minutit nädalas. See peaks olema piisav tegevus verehüüvete riski vähendamiseks.
Samm 2. Kui teil on olnud operatsioon, alustage niipea kui võimalik uuesti liikumist
Inimestel, kellel on hiljuti olnud operatsioon või vigastus, on suurem risk trombide tekkeks, sest nad peavad pärast seda mõnda aega liikumatuks jääma. Niipea kui tunnete end selle vastu, tõuse üles ja liigu iga päev. See vähendab teie hüübimisohtu.
Isegi kui saate püsti tõusta ja kõndida vannituppa või mõnda oma kodu teise tuppa, on see hea algus
Samm 3. Tõuse püsti ja kõnni iga 30-60 minuti järel, kui istud kaua
Ükskõik, kas töötate laua taga või võtate ette pika reisi, võib pikaajaline istumine tekitada suurema riski verehüüvete tekkeks. Kord või kaks iga tunni järel tõuse üles, kõnni ringi ja siruta natuke, et stimuleerida verevoolu. Isegi 5 minutit kõndimist tunnis vähendab teie hüübimisriski.
- Kui teil on varem olnud hüübeid, peate võib -olla sagedamini ringi liikuma. Rääkige oma arstiga nende soovituste kohta.
- Ka vastupidine on tõsi. Kui seisate pikka aega ühes kohas, võib teil tekkida ka trombide oht. Proovige iga tund maha istuda või regulaarselt venitada, et liikuda.
Samm 4. Painutage jalgu, kui te ei saa püsti tõusta ja kõndida
Kui te ei saa üles tõusta, näiteks kui olete lennukis, saate siiski verevoolu stimuleerimiseks mõningaid samme astuda. Proovige oma varbaid liigutada, pahkluusid painutada ja jalad üles ja alla liigutada nii palju kui võimalik. Isegi see väike liikumine võib aidata vältida hüübimist.
Kui teil on piisavalt ruumi, proovige tõmmata jalad ka rinnale. See venitab kogu alakeha välja
Samm 5. Kui peate istuma, vahetage sageli oma istumisasendit
See on veel üks hea viis liikumiseks, kui te ei saa üles tõusta. Proovige oma istekohta nii tihti kui võimalik muuta. Lülitage rõhk ühelt kehapoolelt teisele, toetuge käetoele, tõstke üks jalg üles jne. See hoiab ära vere kogunemise ühte kohta.
Meetod 2/3: elustiili muutused
Lisaks aktiivseks jäämisele saate trombide riski vähendada ka mõne elustiili muutmisega. Need näpunäited võivad kõik aidata parandada teie vereringet, stimuleerida verevoolu ja vähendada trombide tõenäosust.
Samm 1. Kui vaja, kaotage kaalu
Ülekaalulisus või rasvumine suurendab verehüüvete tekke riski. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga ja määrake endale ideaalne kehakaal. Seejärel kavandage selle eesmärgi saavutamiseks treening- ja toitumiskava.
- Kaalu kaotamine võib alandada ka teie vererõhku, mis vähendab verehüüvete riski veelgi.
- Vältige krahhi või äärmist dieeti. See on teie tervisele halb ja inimesed võtavad pärast ekstreemse dieedi lõpetamist sageli kaalus juurde.
2. samm. Kandke kompressioonsukki, kui teie jalgades on hüübeid
Need sukad aitavad säilitada jalgade vereringet. Tavaliselt soovitavad arstid neid inimestele, kellel on suurem hüübimisoht või kellel on varem olnud jalahüübed. Kui arst soovitab neid, järgige nende soovitusi nende õigeks kandmiseks.
- Inimesed kannavad sageli survesukki, kui nad istuvad pikka aega, näiteks lennukis. Isegi kui te ei kanna neid kogu aeg, võib arst teile öelda, et kandke neid lendude ajal.
- Kompressioonsukad on mõeldud ainult trombide tekke ärahoidmiseks, mitte aktiivsete ravimiseks. Nende kasutamiseks oodake, kuni teie esialgne hüübimine kaob.
Samm 3. Vältige ristitud jalgadega istumist
Jalade ristis hoidmine katkestab alakeha vereringe ja suurendab jalgade hüübimise ohtu. Istuge jalad ristis vaid mõni minut korraga, seejärel tehke need risti, et vereringe püsiks korras.
Pärast jalgade ristamist proovige oma jalgu veidi ringi liigutada, et verevoolu uuesti stimuleerida
Samm 4. Verevoolu stimuleerimiseks tõstke jalad südame kohale
Jalade tõstmine hoiab vereringet üleval ja takistab vere kogunemist jalgadesse. Kui istute diivanil, proovige lamada ja toetada jalad käetoele või padjale.
Samuti saate oma voodi otsa üles tõsta, et jalad magamise ajal püsti püsiksid. Sellegipoolest ärge asetage padja põlvede alla. See võib ringluse katkestada
Samm 5. Hüübimisohu vähendamiseks loobuge suitsetamisest
Suitsetamine suurendab teie trombide tekke riski koos paljude muude terviseprobleemidega. Kui suitsetate, on parem loobuda nii kiiresti kui võimalik. Kui te ei suitseta, siis ärge alustage.
Kasutatud suits võib põhjustada ka terviseprobleeme, nii et ärge laske kellelgi teie kodus suitsetada
Meetod 3/3: toitumisnõuanded
Ei ole ühtegi toitumismuudatust, mis väldiks verehüüvete teket. Üldiselt aitab tervislik toitumine siiski heas vormis hoida ja südame -veresoonkonna tervist. See kõik on hea hüübimisohu vähendamiseks.
Samm 1. Harjuta tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Tervislik toitumine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, alandada vererõhku ja kolesterooli ning parandada südame -veresoonkonna tervist. See kõik aitab vältida hüübimist, nii et kui vaja, tehke oma toitumise parandamiseks tervislikke toitumisharjumusi.
- Lisage oma dieeti palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante sisaldavaid tooteid. Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju.
- Hankige oma valke lahjadest allikatest, nagu kala, linnuliha, oad või pähklid.
- Lihtsate süsivesikute tarbimise vähendamiseks minge üle täisteratoodetele.
- Vältige rasvaseid, praetud, soolaseid või töödeldud toite nii palju kui võimalik. Kõik see võib tõsta teie kehakaalu ja vererõhku.
Samm 2. Jooge palju vedelikke, et vältida dehüdratsiooni
Dehüdratsioon takistab teie vere head voolamist, mis võib suurendada trombide tekkimise ohtu. Jooge iga päev palju vett, et hoida end hüdreeritud ja vähendada hüübimisohtu.
Üldine soovitus on kõigile juua 6-8 klaasi vett päevas, mis peaks enamiku inimesi hüdreerima. Kui aga tunnete janu või uriin on tumekollane, jooge veel vett
Samm 3. Söö iga päev vähemalt 1 g oomega-3 rasvhappeid
Omega-3 parandab teie südame-veresoonkonna tervist ja võib aidata vältida trombide teket. Nende toitainete peamised allikad on rasvased kalad nagu lõhe, makrell, sardiinid ja räimed. Seda saate ka pähklitest, seemnetest ja taimeõlidest.
Kui te ei saa oma tavalisest toidust piisavalt omega-3 rasvhappeid, võite suurema annuse saamiseks võtta ka kalaõli või vetikaid. Rääkige oma arstiga ja järgige tema soovitusi õige toidulisandi kohta
Samm 4. Järgige madala soolasisaldusega dieeti
Sool ahendab teie veresooni ja tõstab teie vererõhku, mis kõik võib tekitada suurema hüübimisohu. Püüdke vältida väga soolaseid toite, näiteks praetud või töödeldud toite, ja ärge lisage toidule rohkem soola, et hoida oma tarbimist kontrolli all.
Ametlik soovitus üldise tervise jaoks on hoida naatriumi tarbimine alla 2, 300 mg päevas. Kui teil on varem olnud hüübeid, võib arst teie naatriumi tarbimist veelgi piirata
Samm 5. Piirake K-vitamiini tarbimist 90–120 mikrogrammini päevas
Kuigi teie keha vajab K -vitamiini, aitab see toitaine teie verd hüübida. Kui teil on varem olnud verehüübeid, võib liigne K -vitamiin tekitada suurema hüübimisohu. Probleemide vältimiseks tarbite K-vitamiini soovitatud 90–120 mcg piires päevas.
- Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad palju K -vitamiini, nii et neid on ainult üks portsjon päevas. Seejärel minge üle köögiviljadele, milles on vähem K -vitamiini, näiteks oad või porgandid.
- Kõrge K -vitamiini tase võib suhelda vere vedeldajatega nagu varfariin. Rääkige oma arstiga, kui kasutate seda ravimit, et määrata ohutu K -vitamiini tase.
Samm 6. Joo alkoholi mõõdukalt
Alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni, mis suurendab hüübimisohtu. Kui joote, piirake end 1-2 alkohoolsete jookidega päevas, et vältida probleeme.
- Liigne joomine on samuti kahjulik. Isegi kui teil on nädalas ainult 6 jooki, dehüdreerib see kõik samal päeval.
- Kui teil on varem olnud hüübeid, võib arst soovitada teil oma dieedist alkoholi täielikult välja jätta. Kui arst seda soovitab, järgige neid juhiseid.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi verehüüvete tekke riski vähendamiseks on palju võimalusi, ei saa te tegelikult hüübimist ise ravida. Verehüübed on meditsiinilised hädaolukorrad, nii et kui arvate, et teil on see, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Pärast ravi saamist võite astuda mõningaid samme, et vähendada üldist riski teise trombide tekkeks.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Verehüübe tavalised sümptomid on turse, punetus, soojus, valu ja kipitus piirkonnas, kus tromb on. Näiteks kui teie põlve ümber on tromb, võite märgata oma sääre punetust ja turset
Hoiatused
- Verehüübed on hädaolukorrad, nii et ärge proovige neid ise ravida.
- Kui teil tekib kiire südametegevus, õhupuudus, survetunne rinnus, tulistamisvalu, segasus või pearinglus, helistage kohe oma kohaliku hädaabiteenistuse numbrile nagu 911.
