Teadlased ütlevad, et pärast vigastust või operatsiooni on oluline alustada kõndimist võimalikult kiiresti, kuid on oluline, et teie kahjustatud jalg oleks toetatud. Õnneks on eksperdid ühel meelel, et kargud aitavad teil kõndida ilma, et teie jalgadele raskust tekiks. Oluline on kasutada oma kargud õigesti, et mitte kogemata kukkuda, jalgade vigastusi halvendada ega nahka või käealuseid kudesid kahjustada. Väikese harjutamisega saate õppida oma karkudega kõndima.
Sammud
Osa 1 /3: Paigaldamine ja positsioneerimine
Samm 1. Hankige uued või väga heas korras kasutatud kargud
Veenduge, et kargud on tugevad ja kummist polster, kus teie kaenlaalune toetub, on endiselt vetruv. Kontrollige poldid või tihvtid, mis reguleerivad kargu pikkust. Veenduge, et karkudel on kummist otsad all.
Samm 2. Reguleerige kargud mugavale kõrgusele
Seisa sirgelt ja aseta peopesad käepidemetele. Kui õigesse asendisse reguleerida, peaks kargude ülaosa ulatuma kaenla alt alla 3,8–5,1 cm. Käepidemed peaksid olema puusajoone ülaosaga ühtlased.
- Kui kargud on õigesti reguleeritud, peaksid käed olema sirgelt seistes mugavalt painutatud.
- Karkude reguleerimisel kandke kingi, mida kandate karkude kasutamisel kõige sagedamini. Neil peaks olema madalad kontsad ja hea tugi.
Samm 3. Hoidke kargud õigesti
Maksimaalse kontrolli saavutamiseks tuleks kargud hoida tihedalt külje kõrval. Karkude ülaosas olevad padjad ei tohiks tegelikult teie kaenlaaluseid puudutada; pigem peaksid käed kargu kasutamist alustades keharaskust vastu võtma.
Osa 2/3: kõndimine ja istumine
Samm 1. Kasutage karke, mis aitavad teil kõndida
Kummarduge ettepoole ja asetage mõlemad kargud jala ette oma keha ette. Liikuge nii, nagu teete vigastatud jalaga sammu, kuid asetage oma kaal karkude käepidemetele. Pöörake keha ettepoole ja toetage vigastamata jalg maapinnale. Edasiliikumise jätkamiseks korrake seda.
- Hoidke oma vigastatud jalga veidi oma keha taga, mitu tolli põrandast, nii et see ei lohise.
- Harjutage sel viisil kõndides pea ettepoole, selle asemel, et oma jalgu vaadata. Liikumine hakkab harjutades tunduma loomulikum.
- Harjuta ka tagurpidi kõndimist. Vaadake selja taha ja veenduge, et teie teele ei jääks mööblit ega muid esemeid.
Samm 2. Kasutage karkusid, mis aitavad teil istuda
Leidke tugev tool, mis ei libise istudes tahapoole. Tagasi selle juurde ja pane mõlemad kargud ühte kätte, toetudes neile kergelt ja asetades vigastatud jala enda ette. Kasutage teist kätt tooli vastu kinnitamiseks ja istme alla laskmiseks.
- Toetage karkudele vastu seina või tugevale lauale, mille kaenlaalune toetub. Need võivad ümber kukkuda, kui neid kallutada.
- Kui olete valmis püsti tõusma, keerake kargud paremale poole üles ja hoidke neid vigastamata küljel käes. Tõstke ennast üles ja asetage oma kaal tervele jalale, seejärel viige üks kark vigastatud küljele ja tasakaalustage käepidemete abil.
Osa 3 /3: Treppide võtmine
Samm 1. Juhtige trepist üles minnes hea jalaga
Suunake nägu trepi poole ja hoidke ühe käega käsipuust. Pista kargud kaenla alla teisele poole. Astuge oma hea jalaga üles ja hoidke vigastatud jalg selja taga. Kallutage karkudele, kui teete oma heas vormis järgmise sammu ja tõstate vigastatud jala selja tagant üles.
- Võimalik, et palute partneril teid esimestel treppidel abistada, sest tasakaalu hoidmine võib olla keeruline.
- Kui lähete trepist üles ilma reelinguta, asetage iga käe alla karg. Astuge oma hea jalaga üles, viige vigastatud jalg üles, seejärel pange oma kaal karkudele.
Samm 2. Minge trepist alla, vigastatud jalg ees
Hoidke kargud ühe kaenla all ja haarake teise käega käsipuust. Hüppa ettevaatlikult järgmise sammu juurde. Hüppa üks samm korraga alla, kuni jõuad põhja.
- Kui astmetel ei ole käsipuud, langetage kargud allpool olevale trepile, liigutage vigastatud jalg alla, seejärel astuge teise jalaga alla oma raskusega käepidemetel.
- Et vähendada kogemata kukkumise ohtu, võite istuda ka ülemisele astmele, hoides vigastatud jalga enda ees, ja toetada kätega, kui astute trepist alla. Peate paluma, et keegi tooks teie eest kargud alla.
Näpunäiteid
- Planeerige kindlasti ette, kuhu jalutate ja kuhu kargud asetate.
- Kui teate ette, et vajate karke, näiteks enne plaanilist operatsiooni, hankige kargud ette ja harjutage nende õiget kasutamist.
