Reisimine on põnev viis uute inimeste ja ideedega tutvumiseks, kuid see viib teid mikroobe. Populaarsed töö- ja turismisihtkohad on sageli rahvarohked, nagu ka paljud nendesse piirkondadesse jõudmiseks kasutatavad transpordivõimalused. See võib tekitada arusaadavaid hirme reisimise ajal haigestumise pärast, sest näiteks uuringud näitavad, et lendamine võib suurendada tõenäosust, et saate külmetuda 100 korda. Kui mõistate riske, võtate mõistlikke ettevaatusabinõusid ja hoiate oma immuunsüsteemi tugevana, saate reisimisel vähendada kokkupuudet mikroobidega.
Sammud
Meetod 1 /3: sanitaarhooldus transiidis
Samm 1. Enne söömist või näo puudutamist peske käed
Kui puudutate sõidukis mõnda pinda, võivad mikroobid teie käele üle kanduda. Regulaarne käte pesemine vähendab võimalust, et mikroobid satuvad silma, nina või suhu.
- Tõhus kätepesu hõlmab viit etappi: märg, vaht, koorimine, loputamine ja kuivatamine. Peate nühkima vähemalt 20 sekundit.
- Hoidke lähedal väike pudel alkoholipõhist kätepuhastusvahendit. Kui teil pole juurdepääsu valamule, võite kasutada pudelil määratud annust ja hõõruda käsi, kuni see aurustub.
Samm 2. Kandke vannituppa kingi
Isegi kui istmel on raske, pange kingad enne tualettruumi minekut tagasi. Teie sokid võivad rõivaste vahetamisel mikroobe vannitoa põrandalt teie pagasisse edastada.
- Hoidke jalad istmetelt ja kandikutelt eemal. Kui asetate oma jalad nendele pindadele, võite levida mikroobe põrandalt pindadele, kus need tõenäoliselt teid nakatavad.
- Jalatsite kandmine on ka lisatõke, mis takistab tüükade levikut.
Samm 3. Ärge puudutage teisi inimesi
Paljud levinud haigused edastatakse tihedas kontaktis nakatunud inimestega. Mikroobid võivad aevastada kuni kuue jala kaugusele. Piirake oma riski, hoides võimaluse korral teistest reisijatest mitme meetri kaugusel. Kui teil on vaja võõraga tihedalt suhelda, peske pärast lõpetamist käsi.
Samm 4. Piirata kontakti teiste inimeste kasutatavate esemetega
Sajad inimesed puudutavad iga päev prügikaste, seljatoetaskuid, salve ja sõidukite uksi. Lennuki mitmel pinnal võivad olla mikroobid kuni mitu päeva. Olge teadlik oma ümbrusest ja ärge tehke eeldusi, et midagi on katsudes puhas.
- Kui peatute hotellis, desinfitseerige enne kasutamist sageli puudutatud esemed, näiteks kaugjuhtimispult.
- Kui lendate, võtke oma magamiskotid käsipagasisse või isikliku esemena kaasa. Lennufirmad puhastavad tekke ja patju aeg -ajalt ning bussi- ja rongikohti ei puhastata iga reisi vahel.
Samm 5. Vältige näo toetamist istmele
Samuti vältige oma näo puudutamist pärast kokkupuudet istme või salvelauaga. Neid pindu ei desinfitseerita sageli ja kõik teised, kes seal istusid, puudutasid neid ja levitasid mikroobe.
Samm 6. Vältige piire
Kui saate, jätke oma reale ja istmete ülaosade kasutamine oma kohale liikudes vahele. Kuigi need võivad olla mugavad vahendid tasakaalu säilitamiseks, puudutavad neid paljud teised reisijad ja mikroobid võivad neil pindadel mitu tundi ellu jääda.
Samm 7. Kandke kirurgilist maski
Kui olete haige, vähendab see reisil levivate mikroobide hulka. Kui mikroobid sisenevad teie kehasse nina ja suu kaudu, loob kirurgiline mask tõkke, mis võib vähendada ka teie süsteemi jõudvate mikroobide arvu.
Teise võimalusena hoidke oma nina hüdreeritud soolase ninaspreiga või pannes vaseliini nina välisküljele. See võib suurendada teie keha normaalset kaitset
Meetod 2/3: immuunsüsteemi tugevdamine
Samm 1. Sööge tervislikult
Immuunsüsteem on keeruline ja jõupingutused selle tugevana hoidmiseks peaksid keskenduma elustiilivalikutele, näiteks tasakaalustatud toitumise säilitamisele. Paljud puu- ja köögiviljad pakuvad laias valikus vitamiine ja mineraalaineid, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Sööge erinevaid toite, veendumaks, et teie immuunsüsteemil on kõik toitained, mis on vajalikud teie tervise hoidmiseks.
- Puu- ja köögiviljad, nagu marjad, tsitrusviljad ja lehtköögiviljad, on teie immuunsüsteemile eriti kasulikud.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, kuna suhkur piirab teie immuunsüsteemi võimet võidelda bakterite ja nakkustega.
Eksperdi näpunäide
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Maailmareisija ja rahvusvaheline konsultant
Eelarvestage lisaraha tervisliku toidu jaoks lennujaamas.
Allyson Edwards, reisiekspert, ütleb meile,"
säästa ja eelarve lennujaama restoranide hea toidu jaoks reisi planeerimisel. Ma olen lennujaamades puuviljakarikate imetaja."
Samm 2. Võtke vitamiinipreparaate
Reisi ajal võivad söögikohad olla piiratud. Kui te ei saa oma toidust kõiki soovitatud vitamiine, võivad vitamiinipreparaadid aidata teil immuunsüsteemi tugevana hoida.
- Võtke kindlasti iga päev multivitamiini, mis ei sisalda rohkem kui 100% soovitatud kogusest. Liiga suured annused võivad põhjustada toksilisust, mis kahjustab teie tervist.
- Käsimüügi toidulisandid uhkeldavad sageli põhjendamatult. Suurtes annustes C -vitamiini tabletid ja pastillid võivad teie tervisele minimaalset mõju avaldada. Kui neid tarvitatakse esimeste külmetusnähtude korral, võivad need aidata teil sümptomeid hallata.
Samm 3. Puhka piisavalt
Suurendate oma võimalusi haigestuda, kui magate liiga vähe. Kui olete rahutu, on teie kehal suurem stress ja põletik. Hoidke oma immuunsüsteem tugevana, puhkades pidevalt.
Kvaliteetne uni ei tähenda alati rohkem und. Veenduge, et magate seitse kuni üheksa tundi öösel
Samm 4. Joo vett
Hoidke vett, puuviljamahlu ja teed tarbides hüdreeritud. Nõuetekohane niisutamine tugevdab teie immuunsüsteemi, eemaldades elunditest toksiine.
- Vajalik vee kogus sõltub inimesest. Keskmiselt soovitatakse meestel juua umbes 3 liitrit päevas ja naistel umbes 2,2 liitrit päevas.
- Lennujaama valve kaudu ei saa pudelijooke kaasa võtta, seega ostke pudel vett lennujaama restoranist või poest. Pudel vett sisaldab vähem mikroobe kui avalik purskkaev.
Eksperdi näpunäide
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Maailmareisija ja rahvusvaheline konsultant
"
lisab reisiekspert Allyson Edwards. Üha enam lennujaamu pakub vee täitmise jaamu, mis teeb selle tõesti lihtne ja tasuta reisides hüdreeritud.
Kui olete kohviinimene või vajate midagi raputada, võtke lahustuva kohvi jaoks kaasa Starbucks Via pakett või mõne maitse jaoks Crystal Light pakett."
Samm 5. Piirata alkoholi tarbimist
Mõõdukas alkoholitarbimine võib parandada teie immuunsüsteemi toimimist. Liigne joomine kahjustab aga immuunsüsteemi.
Alkoholi joomine vahetult enne reisi või selle ajal võib teie immuunsüsteemi nõrgendada. Alkohol on immunosupressant, mis võib mõjutada teie võimet nakkust ära hoida. Kui olete nakatumisega kokku puutunud või eeldate, võib alkohol suurendada teie haigestumise riski
Meetod 3/3: tervisliku reisi planeerimine
Samm 1. Vältige tarbetuid reise
Reiside tegemisega saate vähendada mikroobidega kokkupuutumise riski. Kui peate reisima, valige võimaluse korral vähem rahvarohkeid reisivõimalusi. Rendiautoga sõitmine võib võtta kauem aega kui lendamine, kuid see võib oluliselt vähendada inimeste arvu, kellega peate suhtlema, ja seega vähendada haigestumisriski.
Samm 2. Pakkige desinfitseerivad esemed
Valmistage käsipagas ette, et saaksite hõlpsalt oma käsi ja ruumi puhastada. Teatud esemed ei pruugi lennujaamas või rongijaamas saadaval olla ning nende kättesaadavus maksab oluliselt rohkem. Kui olete õiged esemed kindlustanud, saate need reisikotti panna, nii et teil on need tulevaste lendude jaoks alati olemas.
- Kandke kaasas käepäraseid desinfitseerimislappe. Komplekt desinfitseerivaid salvrätikuid võimaldab teil desinfitseerida pinnad, mida peate kasutama lennukis, rongis või bussis. Need võivad olla suureks abiks, kuna te ei tea, millal tualett viimati desinfitseeriti.
- Pakkige apteegist näomask. Seda saab kasutada mikroobide füüsiliseks takistuseks, kui istute kitsas kabiinis.
- Võta kaasa oma ajakirjad ja meelelahutusvõimalused. Lennufirma pakutavaid ajakirju on kasutanud paljud inimesed ja mõned mikroobid võivad paberil püsida tunde või isegi päevi.
Samm 3. Planeerige aeg lõõgastumiseks ja taastumiseks
Reisimise ajal on lihtne end üle pingutada. See jätab teid väsinuks ja tunneb stressi, mis muudab nakkused tõenäolisemaks. Planeerige oma saabumis- ja lahkumisajad nii, et saaksite enne pingutamist puhata.
Ennetada reaktiivlennuki mahajäämust. Kuigi samas ajavööndis on lühiajalise lennureisi tegemine aeg -ajalt haruldane, suurendavad ajavööndeid ületavad pikemad lennud riski. Kui teie reis võib teie magamisharjumusi häirida, proovige kohanemiseks planeerida pärast saabumist veel üks päev
4. Reis vähem populaarsetel aegadel
Vältige haigusi, piirates võimalikku kokkupuudet mikroobidega. Kuna hommikused lennud on vähem mugavad, võib varajane lend vähendada inimeste kokkupuudet inimestega. Kui saate oma bussisõidu nädala keskpaika planeerida, on suur tõenäosus, et see on vähem rahvarohke.
- Pühad ja nädalavahetused on kõige populaarsemad lennuajad.
- Teatud sihtkohtades on teatud aegadel tihedam liiklus, näiteks kevadvaheajal rannaäärsed kohad. Plaanige neid kohti külastada väljaspool hooaega, et vähendada võimalust olla ülerahvastatud lennul või täis hotellis.
Samm 5. Konsulteerige oma arstiga
Kui reisite mujale maailma, veenduge, et kõik vajalikud ja soovitatud vaktsiinid oleksid olemas. Nõuded on piirkonniti erinevad, seega kontrollige haiguste tõrje ja ennetamise keskuse veebisaiti (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), kui teate, kuhu reisite.
Kui jääte reisil haigeks, võtke ühendust oma arstiga. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst määrata telefonikõnega antibiootikumi. Õige ravi võib aidata teil taastuda ja aidata kaasreisijatel tervena püsida
Näpunäiteid
- Ärge levitage oma mikroobe: kui aevastate või köhite, kasutage salvrätikut ja desinfitseerige käed.
- Enne lennukisse minekut kasutage lennujaamas tualettruumi.
Hoiatused
- Vältige alkoholipõhise kätepuhastusvahendi liigset kasutamist, kuna see kuivatab teie nahka ja eemaldab nahalt terved mikroobid.
- Lennukid filtreerivad ringlussevõetud õhku. Suurim võimalus haigestuda tuleneb haige inimese läheduses istumisest. Avatud istmete korral paluge end ümber paigutada ilmselgelt haige inimese juurest.
