Kui teil on krooniline seljavalu, võib reisimine olla keeruline. Pikaajaline istumine ja pagasi vedamine võib süvendada seljavalu. Õnneks on reiside ajal seljavalude leevendamiseks palju asju, mida saate teha. Töötage valu leevendamiseks mugavas asendis istudes. Reisi ajal liikuge ringi, kuna liiga pikk istumine võib valu süvendada. Võtke ettevaatusabinõud ette. Pakkige kerge ja võtke kaasa kõik vajalikud ravimid.
Sammud
Meetod 1 /3: istudes mugav püsimine
Samm 1. Rüüpamise ajal rüüpake vett
Hüdreeritud olek aitab leevendada paljusid valusid, sealhulgas seljavalusid. Dehüdratsioon muudab liigeste jäikuse toimima. Veenduge, et veepudel oleks autos või lennukis kaasas.
Samuti peaksite oma reisile eelnevatel päevadel eelistama niisutamist. Kui lähete reisile hästi hüdreeritud, väldite tõenäolisemalt seljavalu
Samm 2. Istuge sõidu ajal õigesti
See, kuidas istute sõidu ajal, mõjutab teie seljavalu tekkimise tõenäosust tohutult. Istuge oma istmel tagasi, õlaribad istme vastu surutud.
- Laske alaseljal veidi sissepoole kõverduda, nagu see loomulikult toimub.
- Põlved peaksid olema puusadega samal tasemel või neist madalamad.
- Hoidke oma sisemine tuum kogu reisi jooksul kokkutõmbunud. See hoiab teie tuuma nõrgenemisest, mis võib vältida seljavalu.
Samm 3. Säilitage hea rüht lennureiside ajal
Jaotage oma keha ühtlaselt kogu kaalu ja selgroo vahel. See võib aidata vältida seljavalu, kui istute lennukis pikka aega.
- Hoidke selg sirge, säilitades samal ajal oma alaselja loomuliku kõvera.
- Laiendage oma seljaosa, et rindkere veidi üles tõsta.
- Pigistage oma abaluud kokku ja pikendage oma kaela tagaosa, tõmmates lõua sisse.
Samm 4. Tooge oma seljatugi
Teie alaselg ja kael vajavad pikemat aega istudes täiendavat tuge. Autode, rongide ja lennukite istmed ei paku sageli piisavat tuge. Seljavalu vältimiseks võtke kaasa oma tarvikud.
- Internetist või poest saate osta nimmepadja, mis on spetsiaalne padi, mis on loodud kaela ja selga toetama.
- Kui teil seda pole, võib ka rullitud tekk, kampsun või jope töötada.
- Täispuhutav padi, mis sobib kaela, võib olla suurepärane viis seljapingete kõrvaldamiseks, kui istute pikka aega.
Meetod 2/3: reisimise ajal ringi liikumine
Samm 1. Kandke jalanõusid
Jalatsid, mida kannate reisimisel, võivad aidata selga, eriti kui liigute reisi ajal palju. Kingade libisemine on üldiselt teie parim valik, eriti lennureiside ajal. Neid on lihtne sisse ja maha libistada, vältides valu painutamist ja kingade eemaldamist, mida peate tavaliselt tegema lennujaama turvalisuse korral.
Veenduge, et teie jalanõudel oleks ka piisav tugi. Teil on vaja kerge kaarega kingi, mis võivad hõlpsasti jalga ja jalga libiseda
Samm 2. Veenduge, et liigute perioodiliselt
Iga tunni kohta liikuge viis minutit. See hoiab teie lihased aktiivsena, vältides valu. Seadke taimer aja jälgimiseks.
- Kui sõidate autoga, tõmmake ringi jalutamiseks iga viie minuti tagant.
- Kui oled, tõuse võimalusel iga viie minuti tagant üles. Mõnikord on turvavöö märk peal, mis tähendab, et peate oma kohale jääma.
Samm 3. Tõstke pagas ettevaatlikult üles
Raske pagasi tõstmine võib pika reisi ajal põhjustada või süvendada seljavalu. Pagasit tõstes painutage põlvi, mitte selga. Pöörake jalgadega ülespoole, mitte alaselga keerates.
- Raskete esemete korral kandke neid kehale võimalikult lähedale.
- Jaotage oma kaal ühtlaselt mõlemale kehapoolele.
- Kui kannate õlakotti, vahetage perioodiliselt, millisel õlal te seda kannate.
Samm 4. Võimalusel paluge abi pagasi teisaldamisel
Kui selg juba valutab, vaadake, kas saate abi pagasi tõstmisel. Mõned lennujaamad ja hotellid võivad pakkuda abi pagasi tõstmisel. Võite ka kaasreisijana küsida, kas näete vaeva, et midagi õhuruumi tõsta.
Samm 5. Venita
Lennukis tõuske püsti ja venitage umbes iga tund. Sõites tõmmake aeg -ajalt venituseks üle. Kui olete reisija, sirutage perioodiliselt oma istet.
- Reieluu venitamiseks painutage vöökohta, hoides jalad sirged. Proovige puudutada oma varbaid ja hoidke seda asendit 30 kuni 45 sekundit.
- Kui istute, liikuge tooli servale. Sirutage jalg, hoides oma kanna põrandal. Istuge sirgelt, surudes naba reie poole ja painutades selga. Hoidke seda 30 sekundit.
Meetod 3 /3: planeerimine ette
Samm 1. Püsige regulaarsete treeningutega kursis
Alustades oma reise, ärge unustage oma tavapärast treeningrutiini. Isegi kui olete enne reisi hõivatud, proovige oma tavapärast tööd teha. See hoiab teie keha kogu reisi vältel tugevana, vähendades seljavalu tõenäosust.
Samm 2. Taotlege lennukis vahekäiku
Kuigi paljud inimesed armastavad lennukisõidu ajal aknast välja vaadata, on parem, kui selg istub vahekäigu lähedal. Nii on vajadusel lihtne püsti tõusta, võimaldades hõlpsalt ringi käia ja venitada.
Samm 3. Pakkige oma ravimid
Kui kasutate seljaravimeid, pakkige oma ravimid alati enne reisi. Hoidke kindlasti oma ravimeid lennukis kaasaskantavas kotis, juhuks kui registreeritud kott läheb kaduma.
Hea on omada käepärast ka käsimüügiravimeid, juhuks kui teie retseptiravimid seda ei vähenda
Samm 4. Reisivalgusti
Mida kergema pakendi pakid, seda parem. Raskete esemete kandmine lennujaamas või hotellitoast hotelli tuppa võib süvendada seljavalu. Pakkige ainult see, mida vajate, ja jätke raskemad esemed, näiteks kohmakad kingad või paksud raamatud, maha.
Samm 5. Valige seljakott
Seljakotid on mugavad ja neil on täiendav eelis, kuna nad koormavad selga vähem. Hoidke seljakott mõlema õla kohal, mitte üle ühe või teise õla.
