Ärritatud soole sündroom (IBS) võib raskendada igapäevaelu. Kui peate IBS -i põdes reisima, leiate veelgi rohkem väljakutseid. Võõrale territooriumile minek ja mugavustsoonist välja jäämine võib olla hirmutav, kuid te ei tohiks reisimist üldse vältida. Mõne hoolika planeerimise ja ettevalmistusega saate oma reisi ilma liigse vaevata nautida.
Sammud
Meetod 1 /4: Reisiks valmistumine
Samm 1. Valige lõõgastav sihtkoht
Kuigi see samm võib tunduda enesestmõistetavana, valige kindlasti koht, mis teid lõdvestab. Kui te pole seda tüüpi, kes tahaks kogu oma puhkuse üksikasjaliku marsruudiga veeta, valige midagi vähem stressirohket. Stress võib IBS -i ärritada, nii et kuskil lõõgastavas kohas püsimine on võtmetähtsusega.
Samm 2. Kontrollige oma kindlustust
Kui reisite teise riiki või isegi oma riigi piiresse, peate veenduma, et olete kaetud. Sa ei taha, et sind tabataks erakorralise meditsiinilise hädaolukorraga ja sa ei saaks selle eest maksta. Võite saada meditsiinilise reisikindlustuse, kui teie tavaline kindlustus ei kata teid.
Samm 3. Tea, kuidas leida arstiabi, kuhu lähed
Üks koht kontrollimiseks on kohaliku Ameerika saatkonna veebisaidil, tavaliselt jaotises "Ameerika kodanike teenused". Arstid leiate ka Ameerika Spetsialistide Nõukogu veebisaidilt.
Samm 4. Valige majutus, kus teil on oma tualettruum
Kui peatute motellis või hostelis, veenduge, et teie toas on privaatne vannituba. Nii saate tualettruumi kasutada alati, kui seda vajate, mitte oodata, kuni teised lõpetavad.
Samm 5. Teadke oma reisi üksikasju
Kui teadmatus sellest, mis juhtuma hakkab, tekitab teile stressi, hankige kindlasti võimalikult palju üksikasju. Küsimuste esitamiseks helistage hotellile, kui teil on seda vaja. Küsige lennufirmalt, kas teil on reisimisel kahtlusi. Veenduge, et teate, kuidas teil on punktist A punkti B. Üksikasjade silumine aitab stressi leevendada.
Samm 6. Kaaluge sõitmist
Võimaluse korral tasub ühistranspordi asemel sõita oma autoga. Seega, kui teil on hädasti vaja tualettruumi, võite leida koha, kuhu üle minna.
Samm 7. Valmistage hädaabikomplekt
Võtke kindlasti kõik ravimid kilekotti kaasa. Hoidke oma ravimeid kindlasti originaalpudelites ja kandke kaasas originaalretsepti. Vajadusel peaksite võtma ka vett, suupisteid ja kiudaineid. Ärge unustage lisada vahetusriideid, imiku- või tualett -salvrätikuid (koristamiseks) ning oma arsti nime ja numbrit.
- Arst võib teile välja kirjutada IBS -i jaoks retseptiravimeid. Kui vajate oma reisi jaoks rohkem kui 30-päevast varu, küsige oma arstilt abi, sest ta võib aidata teil saada piisavalt, et kestaks kogu aeg. Ärge unustage kaasa võtta paar päeva lisatööd, juhuks kui kuhugi kinni jääte.
- Ärge unustage kaasas kanda ka käsimüügiravimeid, näiteks valuvaigisteid, kõhulahtisusevastaseid ja gaasivastaseid ravimeid.
- Asetage varuvahetusriided kilekotti; nii on teil koht, kuhu hädaolukorras oma määrdunud riided panna.
Samm 8. Hoidke mõned segavad tegurid käepärast
Samuti on hea veenduda, et teil on segajaid kaasas. Näiteks proovige oma nutitelefonis raamatut või muusikat. Need väikesed segajad hoiavad teid hõivatud, vähendades teie ärevust. Kuna ärevus võib IBS -ile kaasa aidata, võivad need reisi lihtsamaks muuta.
Samm 9. Proovige sisestada vannitoa hädaabikaardi kaart
Kõik, mida peate avalikustama, on see, et teil on soolehaigus. Pange tähele, et peate tõesti vannituppa minema ja tänama inimest tähelepaneliku suhtumise eest. Kui teil on vannitoas hädaolukord, proovige see anda esimesele järjekorras olevale inimesele, kui teil on vaja lõigata ja teil pole aega põhjuseid selgitada.
Samm 10. Sööge reisipäeval valgust
Hommikul, mil peaksite reisima, valige toit, mille puhul teate, et see kõhtu ei ärrita. Pidage kinni millestki, näiteks riisist või õunakastmest. Nii minimeerite oma õnnetuse tõenäosust.
Samm 11. Enne lahkumist võtke ravimeid
Kui teate, et reisil kipuvad teie sooled lõdvenema, proovige enne lahkumist võtta ravimeid, et probleemi ennetavalt lahendada. Näiteks võite enne lahkumist võtta loperamiidi (Imodium); lihtsalt veenduge, et teate, kuidas te nendele ravimitele reageerite, enne kui proovite neid reisile kaasa võtta.
Meetod 2/4: reisimine bussi või lennukiga
Samm 1. Asetage end tualettruumi lähedale
Kui olete lennukis, valige ühe tualettruumi lähedal asuv vahekäigu iste. Bussis helistage ette, et veenduda, kas teie bussil on tualettruum; bussis olles vali istmik selja lähedal, ka vahekäigul. Õnnetuste vältimiseks proovige vannitoale alati võimalikult lähedal olla.
- Saate broneerida telefoni teel ühe neist kohtadest lennukis. Lisaks võimaldavad paljud lennufirmad lendu eelnevalt vaadata ja istmeid vahetada.
- Kui jääte kuidagi vannitoast eemale, peaksite oma terviseprobleemist diskreetselt teatama stjuardessile ja küsima, kas saate tualettruumile lähemale istuda.
Samm 2. Hoiatage oma stjuardessi
See võib aidata ka stjuardessile oma seisundist rääkida. Te ei pea olema selgesõnaline, kuid võite öelda, et teil on mõni tervislik seisund, mis mõnikord muudab vannituppa minemise kiireloomuliseks. Nii, kui teil tekib probleem (näiteks pikk rida), võib teenindaja proovida aidata.
Samm 3. Hoidke oma vahetusriideid käsipagasis
See nõuanne on hea reisimiseks, punkt. Lennukireisile pakkides on mõistlik kaasas kanda käsipagasis alati vahetusriideid. Kui teie pagas on kadunud, on teil veel vahetusriided, mida võite vajada.
Lisaks, kui teil on lennukis probleeme, on teil midagi muuta. Võimalusel hoidke neid kaasas isegi lennukist väljudes, sest võite hiljem hätta jääda
3. meetod 4 -st: autoga reisimine
Samm 1. Ole määratud juht
Kui sõidate suure osa sõidust, on teil peatumise üle kontroll. Samuti võib see teie tähelepanu kõrvale juhtida kõhuga toimuvast, samuti võib meelt eemale juhtida igasugusest stressist.
Samm 2. Kaardistage marsruut
Kui vaatate oma marsruuti, saate pauside tegemise ette planeerida. Kui teate, et mõni teelõik on üsna viljatu, võite näiteks enne peatumist veenduda, samuti märkida, kus puhkepeatused ja väikelinnad teie teel on.
Samm 3. Võta kaasa oma varustus tualettpaberit
Avalikes tualettruumides on tualettpaber otsas. Hea mõte on kaasas kanda tualettpaberit või isegi tualettpaberirulli, mida saate reisil kasutada. Õnneks on neil nüüd mugavad reisipakid olemas, mis teeb omadega reisimise lihtsamaks.
- Võimalik, et soovite kaasas kanda ka pudelit antibakteriaalset kätegeeli, juhuks kui tualettruumis pole seepi.
- Need tarvikud võivad aidata ka siis, kui peate tee ääres hädaseiskama.
Samm 4. Planeerige teel, kus kavatsete süüa
Enne reisi alustamist on hea mõte veidi uurida, milliseid restorane teie teel on. Seejärel saate planeerida häid toite, mis ei ärrita teie kõhtu, selle asemel, et jääda kinni toidust, mis võib põhjustada probleeme.
Kui leiate, et sobivaid toiduvalikuid pole, peaksite oma toidud kokku pakkima
Meetod 4/4: probleemide vältimine sihtkoha ajal
1. samm. Kontrollige avaliku tualettruumi olukorda enne tähtaega
Paljudes riikides on avalikud tualettruumid, mille eest peate maksma. See tähendab ainult seda, et peate ette planeerima ja mündid käepärast olema. Paljud reisisaidid võivad anda teile teavet riigi tualettruumi olukorra kohta.
Samm 2. Jäta halvad toidud vahele
Reisi ajal on ilmselt kõige parem vältida toiduaineid, mis põhjustavad probleeme. Näiteks võib -olla teate, et kofeiin on probleem; ära joo kohvi, kui oled eemal. Samamoodi võivad probleeme tekitada ka rasvased toidud ja alkohol, seega proovige ka need vahele jätta.
Samm 3. Õppige sobivat keelt
Kui olete teises riigis, õppige sõna "tualettruum" või "tualett". Kui teil on selle õppimisega probleeme, võtke kaasa väike klappraamat, millel on pilte, mis aitavad teistel aru saada. Saate kasutada pilte või sõnu riigi keeles. Seda võimalust saate kasutada ka oma seisundi kohta teabe saamiseks, kui soovite. Kui teil on vaja leida tualettruum, vajate tõenäoliselt juhiseid ja kui teil on midagi, mis aitab teil suhelda, saate kiiremini kohale.
Kui teatud toidud häirivad teie kõhtu, peaksite ilmselt õppima neid ütlema ja midagi lihtsat, näiteks "Ma ei saa neid toite süüa". Teise võimalusena laske need kirjutada kaartidele riigi keeles, kui te ei suuda neid ise meelde jätta
Samm 4. Rääkige inimestega, kellega reisite
Kui reisite koos sõprade või perega, kes ei tea teie seisundist, peaksite tõenäoliselt neile oma olukorrast teada andma, et nad oleksid valmis teid vastu võtma. Paljud reisijuhid on abiks ka siis, kui annate neile teada, mis toimub.
Samm 5. Hoidke oma toidud järjepidevad
Kui sööte liiga palju korraga või liiga vähe kogu päeva jooksul, võivad teie soole sümptomid halveneda. Kui teil on suupisteid kaasas, saate päeva toitu ühtlustada. Väiksemad ja järjepidevad toidud aitavad teil IBS -i sümptomeid kontrollida.
Lisaks hoidke uusi toiduaineid ühele päevas, et mitte kõhtu liigselt häirida, kuna ei tea, kas reageerite uuele toidule veel
Samm 6. Kleepige veega
Gaseeritud joogid ja alkohol võivad teie kõhtu häirida; Gatorade on aga ka turvaline panus, eriti kuna see võib aidata elektrolüüte täiendada. Samuti pidage meeles, et joote pudelivett riigis, kus pole ohutut joogivett.
Samm 7. Võtke meetmeid stressi leevendamiseks
Stress võib teie IBS-i sümptomeid halvendada, nii et võtke aega stressi leevendamiseks. Näiteks võtke puhkuse ajal aega mediteerimiseks või jooga harjutamiseks. See aitab teil rahulikuks ja lõdvestuda.
Teie meditatsioon ei pea olema üksikasjalik. Tegelikult võite igal pool proovida lihtsat hingamismeditatsiooni. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hinga sügavalt sisse, lugedes nelja, ja hinga välja kuni neljani. Proovige keskenduda ainult oma hingamisele, vabastades kõik mured, mis teil võivad olla
Samm 8. Võtke kõhulahtisuse korral loperamiidi
See ravim aeglustab teie roojamist. Võite seda võtta tablettide, vedelate või kapslite kujul. Tõenäoliselt on lihtsam reisida kapslite või tablettide kujul, kuna need ei voola maha, kuigi vedelik võib olla mugav, kui teil pole läheduses vett.
Üldiselt alustatakse 4 milligrammi annusega ja järgnevate annustega võetakse 2 milligrammi. Tavaliste tablettide puhul ei tohiks te päevas võtta rohkem kui 16 milligrammi, närimistablettide puhul aga mitte rohkem kui 8 milligrammi
Etapp 9. Kõhukinnisuse korral võtke magneesiumipiima
See ravim suurendab vett soolestikus, aidates väljaheiteid vabastada. Võite võtta suu kaudu 5 kuni 15 milliliitrit magneesiumipiima kuni neli korda päevas.
