Kroonilise valu all mõeldakse valu, mis kestab kauem kui kuus kuud. Valu on alati raske probleem. Valuga inimesel on ilmselgelt raske, kuid meditsiiniliselt võib olla väga raske valu taset määrata ja seda valu sobivalt ravida, sest see on väga subjektiivne. Kui teil on tegemist kroonilise valuga, on abiks mõned meetodid.
Sammud
Meetod 1 /4: kroonilise valu ravimine meditsiiniliselt
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Alustage oma esmatasandi arstiga, kes saab alustada vereanalüüsi, pildistamise ja mõnede ravimite katsetamist ning suunata teid õige spetsialisti juurde. Andke oma arstile teada, kui teil on anamneesis sõltuvus, sest teil võib olla suurem risk valuvaigistite sõltuvuse tekkeks.
Kui teie valu on tingitud vähiravi järelmõjudest, rääkige oma onkoloogiga. Valuspetsialistidel ja onkoloogidel on kõige rohkem kogemusi paljude valuraviga seotud keerukate probleemidega tegelemisel
Samm 2. Määrake valu põhjus
Valu meditsiinilise juhtimise esimene samm on valu põhjuse väljaselgitamine. Valu võib tuleneda sellistest haigustest nagu artriit, fibromüalgia, vähk ja palju muud. Allika leidmiseks võib kuluda täiendavaid uuringuid, hindamist ja aega. Kui põhjus on kindlaks tehtud, saab arutada ravi.
Võimalik, et peate nägema mitut erinevat arsti, sealhulgas reumatoloogi, ortopeedi, neuroloogi ja/või füüsilise meditsiini ja taastusravi spetsialisti
Samm 3. Otsustage ravim
Pärast valu põhjuse kindlakstegemist saate teie ja teie arst arutada ravimite kasutamist. Üldiselt kasutatakse kõigepealt atsetaminofeeni (tülenooli) või MSPVA -sid (Aleve, Advil, aspiriin). Idee on kõigepealt alustada ravimitega, millel on kõige vähem kõrvaltoimeid. Kõigi nende valuvaigistite puhul on väga oluline järgida täpselt nii, nagu on kirjutatud. Kui juhised pole selged, küsige kindlasti oma arstilt, õelt või apteekrilt neid, kuni olete väga selge, millal ja kuidas ravimeid võtta. Teatage kohe ravimi kõrvaltoimetest või probleemidest.
- Mõnel juhul võib valu leevendamiseks kasutada tritsüklilisi antidepressante, nagu amitriptüliin.
- Kolmas ravimite rühm, mida võib kasutada, on serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI), näiteks duloksetiin (Cymbalta).
- Kortikosteroide kasutatakse peamiselt põletikulise reumatoloogia ja autoimmuunhaiguste korral. Mõnikord määratakse lühike kursus ka ägeda valu raviks.
- Antikonvulsandid nagu gabapentiin (Neurontin) või pregabaliin (Lyrica) on osutunud kasulikuks teatud tüüpi närvivalude, sealhulgas fibromüalgia ja neuropaatiate korral.
- Opiaadid on tavaliselt reserveeritud valule, mis ei allu teistele valuvaigistitele. Neid tuleks kasutada ainult lühikese aja jooksul ja/või pärast seda, kui olete koos oma arstiga välja töötanud hoolika raviplaani, kuna opiaadid tekitavad tugevat sõltuvust.
Samm 4. Järgige meditsiinilisi annustamisjuhiseid
On väga oluline olla teadlik oma arsti soovitatud annusest ja sellest kinni pidada, et minimeerida valuvaigistite probleemse tolerantsuse tekkimise võimalusi. Tolerantsust määratletakse kui „nähtust või keha kohanemist teatud aja jooksul, mille jooksul sama annuse korduval kasutamisel väheneb ühe või mitme ravimi toime.” Seda nimetatakse sageli "immuunseks" ravimi toime suhtes.
Oluline on mõista, et sallivus ei ole sõltuvus. Tolerantsus on keha kohanemine ravimiga. Taluvuse probleem on see, et sama efekti saavutamiseks on vaja üha rohkem ravimeid ning annuste suurendamine tähendab ka suurenenud riski ohtlike või vastuvõetamatute kõrvaltoimete tekkeks ja juhusliku üleannustamise võimalust. Annustamisskeemi järgimine võib taluvusprotsessi aeglustada
Samm 5. Tehke koostööd oma valu juhtimise meeskonnaga
Üha enam valude juhtimise programme on interdistsiplinaarsed ja kasutavad paljusid erinevaid spetsialiste, kellel on lai valik oskusi, mis aitavad teil kroonilise valuga toime tulla võimalikult tervislikul viisil, parandades nii palju kui võimalik teie elukvaliteeti.
- See meeskond hõlmab kõigepealt teid. Valujuhtimise meeskonda võivad lisaks füüsilisele, massaaži-, töö-, puhke- ja psühhoterapeudile kuuluda ka arst ja õed. Samuti võivad olla sotsiaaltöötajad, toitumisspetsialistid ja muu abipersonal.
- Oluline on meeles pidada, et pääsete meeskonnale juurde ja kasutate teenuseid, mida nad teile pakuvad.
Samm 6. Hankige füsioteraapiat
Te peaksite kaaluma füsioterapeudi kaasamist oma valu juhtimise meeskonda. Füsioterapeut aitab teil valu juhtida, pakkudes teile keha leevendamiseks mõeldud kehahooldusi. Need harjutused hõlmavad tugevdusharjutusi, painduvusharjutusi, manuaalteraapiat, kehahoiakut ja kehamehaanika juhendamist.
Meetod 2/4: valu käsitlemine aktiivseks jäädes
Samm 1. Olge sotsiaalne
Püüdke jääda nii aktiivseks ja sotsiaalselt kaasatuks kui võimalik. Kui tegelete kroonilise valuga, võib mõnikord olla inimesi enda ümber viimane asi, mida soovite; aga inimeste läheduses viibimine võib ka teie tähelepanu valult eemale juhtida ja lubada teil mõni hetk või võib -olla isegi rohkem aega valu unustada. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja kuigi te ei pruugi alati soovida, et teie ümber oleks inimesi ja teil pole seda vaja ööpäevaringselt, on näidatud, et sotsiaalsel kontaktil võib olla valu tajumisele märkimisväärne mõju.
Suhtlemine võib aidata leevendada üksindust ja depressiooni, mis võivad kroonilist valu negatiivselt mõjutada
Samm 2. Otsige tugigruppe
Sotsiaalsete olenditena võib oluliselt lohutada teiste leidmine, kes tõesti mõistavad, millega te tegelete. Samuti aitavad tugirühmad mitte end üksi tunda. Rühma inimesed võivad pakkuda nõu ja toimetuleku võtteid.
Kroonilise valuga tegelevate inimeste tugirühma leidmiseks vaadake kõigepealt Ameerika kroonilise valu ühingu või riikliku fibromüalgia ja kroonilise valu ühingu rühmi
Samm 3. Harjutus
Harjutus suurendab endorfiinide tootmist, mis loomulikult vähendab valu. Harjutus tugevdab ka lihaseid, vähendades rasvumise, südamehaiguste ja diabeedi riski. Proovige vähese mõjuga tegevusi, nagu jooga, Tai Chi, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või jõutreening.
- Peate rääkima oma füsioterapeudi ja teiste valu juhtimise meeskonna liikmetega, et teha kindlaks, kas venitusharjutused, tugevdusharjutused, aeroobika või jõutreening on teie jaoks parimad.
- Veenduge, et leiate endale sobiva aktiivsuse taseme. Kui teete liiga palju, võib järgmisel päeval olla suurenenud valu; liiga kaua passiivne viibimine võib aga põhjustada täiendavaid probleeme valu ja liikuvusega. Leidke oma seisundile sobiv harjutus ja aktiivsus.
Samm 4. Hajutage end tegevustega
Tõhus juhtimisstrateegia võib olla hõivatud ning kaasata oma meel ja keha tegevusse, mis häirib teid valust. Proovige muusikat lugeda või kuulata. Need tegevused ei pruugi lasta teil valu unustada, kuid see võib aidata teil oma elu kontrolli all hoida.
Kaaluge hobi leidmist, mis võimaldab teil kodust välja pääseda ja teiste inimestega suhelda
3. meetod 4 -st: valu käsitlemine stressi leevendamisega
Samm 1. Proovige sügavaid hingamisharjutusi
Sügav hingamine on üks lõõgastustehnika, mis aitab stressi vähendada. Lõdvestumise õppimine võib aidata valu vähendada.
- Lamage selili lamades. Kasutage oma põlvede ja kaela all padju, et olla mugav. Asetage käed peopesaga alla kõhule, otse rinnakorvi alla. Asetage käte sõrmed kokku, et saaksite neid eraldi tunda ja teaksite, et teete harjutust õigesti. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, laiendades kõhtu. See tagab, et kasutate hingamiseks diafragmat, mitte rinnakorvi. Teie sõrmed peaksid kõhul lamades eralduma. Hingake suu kaudu välja. Tehke seda nii tihti kui võimalik.
- Kasutage hiina Qigongi hingamisharjutuse varianti. Istuge mugavalt. Kopsude loomulik rütm võtab kohe võimust. Tehke nina kaudu kolm lühikest inhalatsiooni. Esimesel sissevõtmisel tõstke käed üles, ulatudes ettepoole, hoides käed õlgade tasemel. Teisel sissevõtmisel liigutage käed küljele, hoides käed õlgade tasemel. Kolmandal sissevõtmisel tõstke käed üle pea. Korda 10 kuni 12 korda.
- Kui mõni harjutus põhjustab pearinglust, lõpetage. Tehke neid harjutusi nii sageli kui vaja.
2. samm. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Teine viis stressi vähendamiseks ja valuga toimetulemiseks on lihaste järkjärguline lõdvestamine. Alustage oma varvastest. Pingutage neid, keerates need jalgade alla. Hoidke viis kuni 10 sekundit. Seejärel lõdvestage varbaid aeglaselt.
- Järgmisena liikuge jalgadele. Pingutage kõiki jalgade lihaseid ja hoidke neid viis kuni kümme sekundit. Seejärel lõdvestage jalad aeglaselt.
- Liikuge ülespoole läbi jalgade, reite, kõhu, käte, kaela ja näo, pinguldades iga piirkonna lihaseid. Lõdvestuge aeglaselt iga kord.
Samm 3. Kasutage positiivset visualiseerimist
Positiivne visualiseerimine võib olla meditatsiooni vorm. Positiivne visualiseerimine ja meditatsioon võivad aidata leevendada stressi, mis aitab leevendada ebamugavust ja vähendada valu.
- Valige lemmikkoht ja olge mugav. Pidage meeles lemmikkohta. Sulgege silmad ja kujutage seda kohta ette. Hoidke pilt meeles.
- Hingake sügavalt, kui hoiate pilti meeles. Ärge muretsege, kui kaotate pildi. Lihtsalt hingake ja alustage uuesti.
- Kuni teil on harjutamist, peate võib -olla paar korda uuesti alustama.
- Proovige ja veenduge, et teete seda ajal, mil teid kõige vähem katkestatakse.
- Vaadake, kuidas teha juhiseid YouTube'i videote või rakenduste kaudu.
Samm 4. Öelge positiivseid kinnitusi
Positiivsete kinnituste kasutamine võib aidata tõhusalt muuta oma mentaliteeti valu suhtes ja tõsta meeleolu. Rääkige avalikult enda ja oma valu kohta positiivseid asju. Positiivne enesejutt võib aidata suurendada teie vaimset taju valust. Mõned inimesed kirjutavad oma positiivsed kinnitused kleepuvatele märkmetele ja postitavad need märkmed kõikjale, kuhu saavad. Kasutage olevikku ja korrake nii sageli kui võimalik. Näited positiivsetest kinnitustest on järgmised:
- Jah, ma saan.
- Ma saan valust üle.
- Ma saan paremaks.
- Tunnen end iga päevaga paremini.
- Ma suudan oma valu kontrollida.
Meetod 4/4: valu käsitlemine alternatiivsete vahenditega
Samm 1. Proovige kiropraktika hooldust
Kiropraktikud töötavad teie luu -lihaskonna struktuuri joondamisega, et soodustada paranemist ja valu leevendamist. Kiropraktika hooldus on üldiselt alternatiivne ravi lihaste, liigeste, luude, kõhre, sidemete ja kõõluste valu korral. Kiropraktikat kasutatakse kõige sagedamini selja-, jala- ja kaelavalu korral.
Samm 2. Kaaluge nõelravi
Teine levinud alternatiivne ravi kroonilise valu raviks on nõelravi. Nõelravi võib olla väga kasulik liigesevalu, migreeni ja muude kroonilise valu vormide korral.
- Enne nõelravi saamist võtke aega nõelravi tundmaõppimiseks, kust leida hea mainega kogenud praktik ja mõtle, kas see on teie jaoks ravi.
- Rääkige oma valuravi meeskonnaga, et saada soovitusi nõelraviarstile või kiropraktikule.
Samm 3. Hangi massaaž
Massaaži tegemine mitte ainult ei aita leevendada pingeid, vaid võib aidata ka stressi leevendada. Need kaks asja võivad suurendada valu. Massaaž on hea igasuguse valu korral, eriti selja ja kaela puhul.
- Leidke massaažiterapeut, kes on spetsialiseerunud kroonilisele valule.
- Fibromüalgiaga patsientidel võib tavaline massaaž olla väga valus, nii et andke sellest kindlasti terapeudile teada ja küsige kergeid ja õrnaid tehnikaid.
Samm 4. Proovige biotagasisidet
Muud alternatiivsed ravimeetodid võivad hõlmata biotagasiside tehnikaid ja muid uuemaid meditsiiniseadmeid, sealhulgas neurostimulaatoreid ja ravimipumpasid. Võite oma arstiga rääkida, mis võib teile sobida.
- Biotagasiside kasutamisel kannate kehal andureid, mis võimaldavad keha funktsioone jälgida. Kui uurite piiksu või jooni, mida andurid teile teatavad, saate õppida kontrollima teatud keha funktsioone ja impulsse.
- Samuti on uuemaid “kantavaid” seadmeid ja plaastreid, mis võivad valu leevendada erinevates tingimustes. Seal on migreeni jaoks mõeldud peapaelad, lihasevalu plaastrid, liigesevalu ja elektrostimulatsiooni seadmed (sageli tuntud kui TENS -seadmed), mis võivad samuti aidata valu vähendada.
Samm 5. Proovige põletikuvastast dieeti
Uuringud näitavad, et põletikul võib olla osa kroonilistes haigustes. Kuigi uuringud jätkuvad, võib dieet aidata - teatud toiduaineid, sealhulgas põletikuvastaste omadustega toite, vältides saate oma valu vähendada.
- Põletikuvastane dieet sarnaneb Vahemere dieediga. Rõhutage palju puu- ja köögivilju, suupisteid pähklitega, sööge oomega -3 -ga täidetud kala ja tervislikke rasvu (mono- ja polüküllastumata).
- Lisage toiduvalmistamisse need põletikuvastased vürtsid: kurkum, ingver, kaneel, küüslauk, cayenne, must pipar ja nelk.
- Toiduained, mida tuleks vältida või minimeerida, hõlmavad suhkrut, küllastunud rasvu, transrasvu, liigseid oomega 6 rasvhappeid, gluteeni, kaseiini, rafineeritud süsivesikuid, mononaatriumglutamaati (MSG), aspartaami ja alkoholi.
Samm 6. Vaadake, kas meditsiiniline marihuaana on saadaval
Kui meditsiiniline marihuaana on teile kättesaadav, on see lähenemine paljude inimeste jaoks väga tõhus. Uuringud näitavad, et meditsiiniline marihuaana on ohutu ja tõhus meetod valu leevendamiseks. Arutage seda võimalust oma valu juhtimise meeskonnaga ja uurige, kas see on seaduslik, kus te elate.
