Krooniline valu on miljonite inimeste jaoks tõsine probleem. See võib olla terav või igav ning see võib tulla ja minna või olla pidev. Õnneks on valu leevendamiseks palju retseptiravimite ja muude kemikaalideta viise. Konsulteerige oma arstiga elustiili muutmise ning füsioteraapia ja treeningu lisamise kohta oma rutiini. Helistage kohe oma arstile või võtke ühendust hädaabiteenusega, kui teil on tugev, kontrollimatu valu.
Sammud
Meetod 1/4: valu kiire kõrvaldamine
1. samm. Vaheldumisi kuumutage ja jahutage oma valusaid alasid
Põletiku ja turse vähendamiseks kasutage jääkotte ning kasutage verevoolu suurendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks soojenduslappe või sooja pesulappi. Proovige sooja ja külma vaheldumisi 20 -minutiliste intervallidega, kuni tunnete kergendust. Neid meetodeid saate kasutada mis tahes piirkondades, mis on eriti valusad.
Kuumutamisest ja jahutamisest saavad kasu artriit, hulgiskleroos ja vöötohatis, kuna need on põletikulise valu tüübid
Näpunäide:
Hoidke jääkotte sügavkülmas, nii et teil oleks neid alati käepärast.
Samm 2. Proovige paikset kapsaitsiini teatud kehapiirkondadele
Kapsaitsiin on tšillipipra toimeaine, seega tekitab see pealekandmisel soojendava tunde. Proovige hõõruda kreemi, milles on kapsaitsiini, et vähendada valu ühes konkreetses kehapiirkonnas.
- Otsige kapsaitsiinikreeme kohalikust apteegist.
- Kapsaitsiinikreem sobib suurepäraselt valutavate liigeste ja lihaste rahustamiseks.
Samm 3. Võtke kurkumiin põletiku vastu
Kurkumiinil või kurkumil on looduslikud omadused, mis aitavad teie kehal põletikuga võidelda ja turset vähendada. Valu vähendamiseks proovige võtta 400–600 mg kurkumit päevas.
Liiga palju kurkumit võib kõhule haiget teha ja tekitada puhitus või iiveldus
Meetod 2/4: harjutuste ja füüsiliste teraapiate lisamine
Samm 1. Arutage oma arstiga läbi valu vähendav treeningkava
Kerged kuni mõõdukad harjutused nagu tai chi, Qigong ja jooga, aga ka sellised tegevused nagu kõndimine või aiandus võivad aidata kroonilise valu korral. Kui näete nende vastu vaeva, võivad abiks olla ka mõned vähese mõjuga harjutused. Rääkige treeningute spetsialistiga teatud tüüpi harjutustest, sest mõned harjutustüübid võivad valu paremaks muuta.
- Harjutus vabastab looduslikud valuvaigistid nagu endorfiinid. Need kemikaalid võivad leevendada valu ja pakkuda palju muud positiivset kasu tervisele.
- Ujumine on suurepärane võimalus proovida, kui teil on liigesevalu, kuna see avaldab kehale vähem survet kui jooksmine või kõndimine.
Samm 2. Proovige käia kord nädalas nõelravi seansil
Otsige nõelraviarsti, kes on sertifitseeritud nõelravi ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni kaudu, ja määrake iganädalased kohtumised, kuni näete oma valust kasu või leevendust. Arvatakse, et nõelravi puhul kasutatavad väga õhukesed nõelad vabastavad teie eluenergia, et vabastada teid valudest.
- Enamik nõelravi seansse maksab 65–125 dollarit ja tavaliselt ei ole need kindlustusega kaetud.
- Nõelravi on suurepärane selja- või ülakehavalu korral.
Samm 3. Luude ja lihaste ümberkorraldamiseks külastage kiropraktikut
Kiropraktikud manipuleerivad teie lihaste ja luustruktuuriga, et leevendada blokeeritud närve ja kohandada keha mugavamaks. Kiropraktikud on eriti abiks alaselja-, kaela- ja õlavalu korral. Leidke kiropraktika meditsiinis koolitatud arst ja andke neile enne alustamist teada, millised on teie vajadused ja valuprobleemid.
- Kui sageli külastate kiropraktikut, sõltub teie valu tasemest ja teie keha vajadustest.
- Teie kiropraktik võib valu raviks kasutada ka ultraheli- ja laserravi.
Näpunäide:
Mõned kindlustusseltsid katavad kiropraktika seansside kulud. Küsige oma teenusepakkujalt, kas mõni või kõik teie ravimeetodid on kaetud.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkust ja mediteerige mõne valu leevendamiseks
Lamage selili, kui saate mugavas asendis. Hingake sügavalt sisse ja välja ning keskenduge kogu kehale, alates varvastest kuni pea. Kui tunnete valu, teadvustage, kus see teie kehal asub, ja proovige sellest läbi hingata. Jätkake seda üks kord päevas 45 minutit.
Oma valu tunnistamine ja sellest edasi liikumine võib aidata teie meelel osa teie valust loomulikult eemaldada
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Joo palju vett, et püsida hüdreeritud
Põletikku, mis põhjustab valu, saab hallata niisutamisega, seega proovige juua vett igal ajal, kui tunnete janu. Hoiduge dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv, sooda ja alkohol, eemal, kuna need võivad teie veekogu tühjendada ja teie valu halvendada.
- Proovige veepudelit endaga kaasas hoida, et saaksite väljas olles vett juua.
- Hüdreeritud olek on eriti oluline kroonilise valu põletikuliste põhjuste, näiteks artriidi korral.
Samm 2. Säilitage oma üldise tervise jaoks tasakaalustatud toitumine
Keha tervena hoidmine võib vähendada teie valu, tugevdades immuunsüsteemi ja vähendades põletikku, mis on oluline krooniliste haiguste, näiteks hulgiskleroosi korral. Sööge erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja valke. Tasakaalustatud toit sisaldab:
- 1/2 plaati puu- ja köögivilju
- 1/4 plaati täisteratooteid
- 1/4 taldrikut valku
- Taimeõlid mõõdukalt
Samm 3. Hallake oma stressi, et vähendada valu taset
Stress mõjutab kogu teie elu ja võib samuti aidata kaasa valu vähendamisele, vähendades keha võimet põletike vastu võidelda. Stressi juhtimise õppimine võib olla sümptomite leevendamisel suur kasu. Mõelge, mis teid lõdvestab, ja proovige seda oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini lisada.
Stressi leevendamine tundub iga inimese jaoks erinev. See võib hõlmata treenimist, looduse nautimist, lugemist ja kirjutamist, käsitööd või lihtsalt lähedaste lähedust
Samm 4. Proovige magada 8 tundi öösel
Unehäired võivad põhjustada valu ja stressi süvenemist. Püüdke mitte magada päeva jooksul, et saaksite tervelt 8 tundi magada, ja rääkige oma arstiga uneabi kasutamisest, kui teil on probleeme uinumisega või magama jäämisega.
Näpunäide:
Looduslikud uneained, nagu melatoniin, võivad olla abiks järjepideva unegraafiku järgimisel.
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Valu diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole
Kroonilisel valul võib olla palju põhjuseid, sealhulgas artriit, närvikahjustus, vähk või teatud infektsioonid. Oluline on püüda välja selgitada oma valu põhjus, et teie ja teie arst saaksid seda õigesti ravida. Kirjeldage oma sümptomeid oma arstile ja öelge neile, kui kaua nad on kestnud.
- Rääkige oma arstile, kus teie valu asub (kõikjal või ainult ühes piirkonnas, näiteks puusades) ja mis tunne see on (terav, tuikav, tuim või valutav).
- Samuti peaksite neile teatama, kui teil esinevad muud valuga seotud sümptomid, näiteks isutus, meeleolu muutused või unehäired.
Samm 2. Jälgige oma arstiga nii sageli, kui nad soovitavad
Kui arst diagnoosib teil kroonilise valuga seotud haigusseisundi, on oluline veenduda, et kõik teie proovitud ravimeetodid toimivad õigesti. Võtke regulaarselt ühendust oma arstiga, et ta saaks teid uurida, teha vajalikud testid ja arutada, kas teie valu ja muud sümptomid on kontrolli all.
Sõltuvalt sellest, kui hästi teie raviplaan töötab, võib arst soovitada kohandusi või proovida uusi ravivorme
Näpunäide:
Kui teie sümptomid muutuvad või süvenevad, helistage oma arstile plaaniliste kohtumiste vahel.
Samm 3. Arutage muid ravimeetodeid, kui looduslikest meetoditest ei piisa
Kui looduslikest abinõudest ja elustiili muutustest ei piisa valu leevendamiseks, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest. Nad võivad soovitada meditsiiniliste ja looduslike abinõude kombinatsiooni. Rääkige oma arstiga, millised ravivõimalused võivad teile kõige paremini sobida.
- Ravivõimalused hõlmavad käsimüügi- ja retseptiravimeid, kognitiiv-käitumusliku teraapia tehnikaid ja elektrilist närvistimulatsiooni. Mõnel juhul võib kirurgiline ravi aidata.
- Kui teie krooniline valu on põhjustatud tõsisest haigusseisundist, nagu infektsioon või vähk, on oluline ravida nii põhjust kui ka sümptomeid. Ärge püüdke ravida tõsist haigusseisundit ainult looduslike vahenditega.
Samm 4. Enne suurte elustiili muutmist küsige oma arstilt
Enne drastiliste muudatuste tegemist oma dieedis või treeningrutiinis pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil kindlaks teha, millised toiduained ja füüsiline aktiivsus on teie jaoks tõenäoliselt ohutud ja tõhusad.
Näiteks kui teil on krooniline liigesevalu, võib teie arst või füsioterapeut soovitada vähese mõjuga harjutusi, nagu ujumine, kõndimine või jalgrattasõit
Samm 5. Kui teil tekivad äkilised või rasked sümptomid, pöörduge kiirabi poole
Mõnel juhul võib valu olla hädaolukorra märk. Kui teil on seletamatu tugev valu, mis tekib ootamatult, helistage kiirabi või minge kiirabisse. Samuti peaksite otsima kiirabi, kui:
- Teil on valu või surve rinnus või kõhus või valu, mis kiirgub käesse või lõualuusse
- Teil on hingamisraskusi
- Teil on muid tõsiseid sümptomeid, nagu kõrge palavik, kange kael, äkiline lihasnõrkus, hägune nägemine või raskused mõne kehaosa liigutamisel
- Olete segaduses, uimane või peapööritav
- Teil on tugev iiveldus või oksendamine, eriti kui oksendate verd või ei suuda vedelikku tagasi hoida
- Teie valu on äärmuslik või kontrollimatu
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
