TMJ või temporomandibulaarne liiges ühendab teie alumise lõualuu koljuga. See võimaldab liikuda kolmes suunas: edasi, tagasi ja küljelt küljele. TMJ liigesevalu võib mõnikord olla seotud artriidi või vigastusega või hammaste krigistamise või krigistamisega, kuid sageli ei ole TMJ valu anatoomilist põhjust teada. Kui teil on TMJ valu, saate teada, kuidas seda ravida.
Sammud
Meetod 1 /3: TMJ valu ravimine enesehooldusega
Samm 1. Valige kergesti näritavad toidud
Pehmete toitude söömine, mida pole vaja põhjalikult närida, võib aidata TMJ valu korral. See aitab vähendada liigese kasutamist ja stressi. Mõned pehmed ja kergesti näritavad toidud on järgmised:
- Riis
- Munad
- Peeneks lõigatud ja väikesed linnuliha tükid
- Supid
- Hautised
- Keedetud köögiviljad
- Pehmed puuviljad
Samm 2. Kasutage jääkotti
Jää panemine TMJ liigesele võib aidata põletikku vähendada. Samuti aitab see vähendada valu ja käivitab paranemisprotsessi. Kandke jääkotti iga paari tunni järel viis kuni kümme minutit.
- Ärge kasutage jääkotti korraga kauem kui 15 minutit.
- Ärge pange jääkotti otse nahale. Mähi see naha kaitsmiseks lapiga.
- Jääpaki asemel võite kasutada kotti külmutatud köögivilju. Külmutatud herned võivad hästi toimida.
Samm 3. Kandke soojust
Soojuspakendi kasutamine lõualuu võib aidata vähendada valu ja parandada liigese kasutamist. Võite proovida soojapakki, kuumas vees leotatud lappi või niiske sooja lapiga mähitud kuumaveepudelit.
Olge ettevaatlik, et vältida näo põletamist. Veenduge, et lapp ei oleks nii kuum, et see tekitaks nahale lisavalu või -kahjustusi
Samm 4. Vältige lõualuu tarbetut survet
Kui teil on TMJ valu, peaksite proovima vähendada liigese stressi. Vältige igasuguseid äärmuslikke lõualuu liigutusi, nagu laiad haigutused ja närimiskumm.
- Samuti peaksite hoiduma närimiskummi närimisest, lõualuu toetamisest kätesse ja magamisest näoga allapoole.
- Proovige magada külili, et vältida lõualuu või kaela lihaste koormamist.
Samm 5. Tehke lõualuu harjutusi
Lõualuu harjutused võivad aidata lõualuu liikumist suurendada. Lõualuuharjutused keskenduvad lõualuu õrnale venitamisele ja lõdvestamisele. Rääkige oma arsti, hambaarsti või füsioterapeudiga, et saada soovitusi lõualuu harjutuste kohta. Kui mõni neist harjutustest põhjustab valu, lõpetage ja kandke jääkott. Proovige hiljem uuesti, kuid lubage ainult väiksemaid liigutusi.
- Avage ja sulgege suu aeglaselt, otse üles ja alla. Ärge tehke seda harjutust, kui see süvendab valu. Tehke harjutust kaks korda päevas umbes viis minutit.
- Lase oma lõualuu aeglaselt lõdvestuda. Keskenduge sellele, et lasete lõual 5–10 sekundit lõdvestuda, ja viige seejärel lõualuu aeglaselt tagasi. Idee on aktiivselt harjutada lõualuu lõdvestamist.
- Alustage hambad õrnalt kokku ja viige keeleots hammaste juurde. Seejärel viige keeleots piki suu katust tagasi, kuni jõuate pehme suulaeni. Avage suu ettevaatlikult ja aeglaselt, hoides keeleotsa pehme suulae peal. Lõpetage suu avamine niipea, kui keel hakkab pehmest suulaest eemale tõmbuma. Kui tunnete valu enne, kui keele ots lahkub pehmest suulaest, lõpetage.
- Hoidke oma keelt suu katusel. Tehke oma huultega lahtine O. Pange üks nimetissõrm TMJ -le ja teine nimetissõrm lõuale. Laske alalõual osaliselt alla kukkuda ja viige see tagasi, kasutades oma lõua nimetissõrme. Veenduge, et lasete lõualuu otse alla ja seejärel üles. Seda harjutust saate teha ka nimetissõrmega igal TMJ -l. Korda kuus korda, viis kuni kuus korda päevas.
Meetod 2/3: TMJ valu ravimine meditsiiniliselt
Samm 1. Võtke käsimüügiravimeid
Üks levinud TMJ valu ravimeetod on käsimüügiravimid. Võite proovida ibuprofeeni, nagu Advil, naprokseen, nagu Aleve, või atsetaminofeen, nagu Tylenol. Pidage meeles, et ravimid on teine rida ja aitavad ainult ajutiselt. TMJ valu peamine ravi allikas on elustiili muutmine võimaluse korral.
Järgige kindlasti oma arsti juhiseid. Kui võtate neid enne arsti külastamist, järgige tootja soovitatud annust
Samm 2. Hankige retseptiravimeid
Kui teie TMJ valu on piisavalt tugev, võib arst välja kirjutada selle leevendamiseks ravimeid. Need ettekirjutused põhinevad tingimusel, mis võib põhjustada TMJ -d.
- Ettenähtud ravimid võivad sisaldada põletikuvastaseid ravimeid, valuvaigisteid, antidepressante ja lihasrelaksante.
- Enamik TMJ valu eksperte soovitab kasutada võimalikult vähe ravi minimaalse aja jooksul. Lisaks börsivälistele ravimitele ei soovita enamik eksperte ravimeid.
Samm 3. Kasutage hammustuskaitset
Stabiliseerimisklampe, mida tuntakse ka kui hammustuskaitsmeid, saab kasutada TMJ valu leevendamiseks. Need hammustuskaitsmed on spetsiaalselt teie jaoks valmistatud hambaarsti kaudu. Neid lahasid tuleks ajutiselt kasutada, kuigi need ei muuda teie hammustust.
Need ei ole osutunud kasulikuks paljudele TMJ -ga inimestele
Meetod 3/3: TMJ valu mõistmine
Samm 1. Lugege TMJ valu põhjuseid
TMJ töötab nagu liigend, kuid kasutab ka libisemist. Liiges on ka kõhre, sealhulgas väike kõhreketas, mis toimib omamoodi amortisaatorina. See ketas võib kahjustuda artriidi, vigastuse või infektsiooni tõttu või plaat võib olla joondamata, põhjustades valu. TMJ -valu võib seostada ka klõpsuga, kui närite või räägite, või võib tekkida peenestustunne.
- Mõnedel TMJ -ga inimestel on muid haigusi, nagu krooniline väsimussündroom, krooniline peavalu, endometrioos, fibromüalgia, põiepõletik, ärritunud soole sündroom, alaseljavalu, unehäired ja valulik seksuaalvahekord naistel. Ei ole selge, kas TMJ ja need muud häired on tingimata seotud.
- TMJ esineb nii meestel kui naistel, kuid naistel on tavaliselt tugevam valu ja liikumispiirangud kui meestel.
Samm 2. Tuvastage TMJ sümptomid
TMJ peamine sümptom on valu liigeses ja lõualuu lihastes. Muud sümptomid on järgmised:
- Valu kaelas ja õlgades
- Kroonilised peavalud
- Jäikus lõualuu lihastes
- Lõualuu liikumise piirangud
- Lõualuu lukustamine
- Valu või rõhk kõrvas
- Helin kõrvus
- Valulik klõpsamine, hüppamine või rest lõualiiges, kui suu avaneb või sulgub
- Hammustus, mis tundub tundetu või on valesti joondatud
Samm 3. Pöörduge oma arsti poole
Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, on soovitatav pöörduda ravi saamiseks arsti ja valuspetsialisti poole. Mõned hambaarstid on spetsialiseerunud ka TMJ häiretele.
