Küünarliigesevalu võib põhjustada artriit, ülekoormus, pinged ja füüsilised vigastused. Kui teile meeldib mängida tennist, golfi või midagi muud, mis hõlmab liigutusi, võite mingil hetkel tunda küünarnuki valu. Õnneks on kodus palju kodus kasutatavaid abinõusid ja venitusi, mis aitavad leevendada küünarnuki valu ja taastada küünarnuki tip-top kuju.
Sammud
Meetod 1 /3: Koduste abinõude kasutamine
Samm 1. Peatage kõik liigutused, mis võivad valu põhjustada
Kui teie küünarnukk valutab tavaliselt teatud asju tehes, näiteks tennist või golfi mängides, joogat tehes või tantsides, lõpetage mõneks ajaks nende tegevuste tegemine. Kui teie töö nõuab teatud valu liigutavat liikumist, rääkige oma tööandjaga, kuidas oma tööd muuta, kuni see paraneb.
- Kaaluge tegevusterapeudi külastamist, kes juhendab teid, kuidas oma tööd teha viisil, mis võimaldab liigesel paraneda. Teie üldarst võib suunata teid tegevusterapeudi juurde.
- Vältige füüsilist tegevust, mis hõlmab küünarnuki liigest, ja kasutage asendamiseks alternatiivseid tegevusi, nagu kõndimine või ujumine.
Samm 2. Sümptomite leevendamiseks võtke käsimüügi valuvaigisteid
Sellised ravimid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen aitavad valu leevendada. Järgige pakendil olevaid juhiseid-tavaliselt peaksid täiskasvanud võtma 1 või 2 tabletti iga 4 kuni 6 tunni järel. Võtke neid enne valu või selle alguses.
Tylenol ja Advil on kaks tavalist kaubamärki. Tülenool on kõige tõhusam artriidiga seotud valu raviks
Samm 3. Valu ja turse leevendamiseks kasutage vähemalt 3 korda päevas külmaravi
Mähi jääpakk, külm kompress või kott külmutatud herneid rätikusse ja aseta see küünarnukile umbes 20 minutiks korraga.
- Jää on eriti kasulik värskete vigastustega kaasneva turse vähendamiseks.
- Ärge pange jääd otse nahale, vastasel juhul võite jääpõletuse põhjustada. Katke see alati rätikuga või asetage see riiete peale.
- Seansside vahel oodake 20 minutit, et nahk saaks uuesti soojeneda.
Samm 4. Turse vähendamiseks hoidke oma kätt kõrgel
Küünarnuki püstitamine hoiab ära vedeliku kogunemise põletiku kohale. Hoidke seda oma südame tasemest kõrgemal, et vedelik saaks teistesse kehaosadesse ringlema.
- Kasutage istudes või lamades küünarnuki toetamiseks 1 või 2 patja.
- Kandke küünarnuki rihma, mis toetab küünarnukki ja piirab selle liikumist paranemise ajal. Küünarnuki saate osta enamikust spordikaupade kauplustest.
Etapp 5. Turse ja valulikkuse vähendamiseks kandke küünarnukikompressiooni
Kompressioonrõivad suurendavad piirkonna verevoolu ja parandavad lihaskoe hapnikuga varustamist. See mitte ainult ei aita turset vähendada, vaid vähendab ka valu ja kiirendab taastumisaega.
- Võite kasutada näiteks ACE mähist-alustage randmest kõige lähemal, seejärel mähkige õla poole.
- Soovi korral saate osta ka tihendushülsi. Need on tavaliselt saadaval Internetis ja enamikus apteekides.
- Kandke tihendushülsi alati, kui soovite-enamikul inimestel on kasulik seda kanda treeningu ajal lisatoe saamiseks isegi pärast valu vähenemist.
Meetod 2/3: toetavate lihaste venitamine
Samm 1. Vältige venitamist, kui tunnete teravat või tugevat valu
Puhastage küünarnukk, et liigesed ja sidemed saaksid enne nende venitamist veidi paraneda. Kui teil tekib tuim valu, mis kaob pärast jäätumist, puhake seda ja jätkake jääga kuni nädal aega enne venituste tegemist. Kui nädala pärast ikka valutab, helistage oma arstile.
Kui teil tekivad tugevad teravad valud, mis tekivad isegi ilma küünarnukki liigutamata, pöörduge viivitamatult arsti poole
Samm 2. Pingutage tihedalt sidemete ja kõõluste lõdvendamiseks randmeid
Painutage küünarnukk 90-kraadise nurga all, peopesa ülespoole. Seejärel pöörake randme aeglaselt nii, et peopesa oleks allapoole. Hoidke seda asendit paar sekundit, enne kui pöörate selle uuesti ülespoole. Tehke 3 komplekti 10 kordust üks või kaks korda päevas.
Hoidke kotti oad või veepudelit, et harjutus oleks veidi raskem
Samm 3. Tehke randmetõsteid tennise küünarnuki jaoks
Alustage küünarnuki painutamisega täisnurga all ja asetage peopesa allapoole. Haarake veepudelist ja painutage randme aeglaselt enda poole. Tehke 3 komplekti 15 kordust üks või kaks korda päevas.
Tehke seda harjutust 8 kuni 12 nädalat, et aidata terveneda ja hoida tennise küünarnukk eemal
Samm 4. Proovige tennise küünarnuki jaoks peopesatõsteid
Asetage üks käsi (peopesad allapoole) lauale, tõstes sõrmed pinnalt maha. Seejärel asetage teine käsi risti sõrmedele 90-kraadise nurga all. Vajutage ülemise käega alla, kui proovite alumist kätt üles tõsta. Hoidke venitust 5–10 sekundit enne lõõgastumist ja käte vahetamist.
- Seisake laua kohal nii, et teie käsi oleks kehaga peaaegu paralleelne.
- Peaksite tundma, kuidas käsivarre lihased kokku tõmbuvad. Need lihased aitavad toetada teie küünarnuki liikumist.
Samm 5. Küünarvarre lihaste venitamiseks tehke randme painutusi
Hoidke oma paremat kätt otse enda ees, peopesa allapoole, painutades randme maapinna poole. Asetage vasak käsi parema kohale ja tõmmake parem käsi enda poole tagasi. Hoidke seda venitust 15–20 sekundit, enne kui randme ülespoole pöörate ja veel 15-20 sekundit sõrmedest tagasi tõmbate.
- Peaksite tundma venitust ülemises ja alumises käsivarres.
- See on suurepärane harjutus, kui teil on tennise- või golfiväljak.
3. meetod 3 -st: kiirabi otsimine
1. samm. Kui küünarnukk ja/või käsi on tuimaks, minge lähimasse kiirabisse
Küünarnuki, käe, randme või käe tuimus võib olla märk sellest, et olete selle murdnud. Muud märgid on tugev valu, turse, verevalumid, kipitus ja jäikus. Kui te ei tunne oma sõrmi ega liiguta neid või kui teil on sellest valus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Operatsioon võib olla vajalik, kui teie küünarnuki luud on purunenud või muutunud suuresti valesti. Luu umbes kuu aega paigal hoidmiseks on vaja ajutisi tihvte, kruvisid või traate, et need saaksid korralikult paraneda
Etapp 2. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui kuulsite valu tekkimisel paukumist
Kui kuulsite küünarnukivalu tekkimise ajal hüppamist või klõpsatust, siis võib -olla olete selle murdnud või nihestanud. Muud dislokatsiooni tunnused hõlmavad tugevat valu, turset ja võimetust seda liigutada. Dislokatsioon võib tekkida liigse kasutamise, kukkumiste või autoõnnetuste tõttu. Kui kahtlustate, et see nii on, minge kohe kiirabisse, et nad saaksid liigese lähtestada.
- Kui kahtlustate, et küünarnukk on paigast ära hüppanud, ärge proovige seda endasse tagasi lüüa!
- Kui olete küünarnuki nihestanud, peate kandma rihma või lahast kuni 3 nädalat.
Samm 3. Kui luid on näha, helistage kiirabi
Küünarnuki luumurrud ja nihestused võivad tekkida kukkumisel, millegagi pihta saamisel või küünarnukile suure raskuse panemisega. Kui teie nahk on purunenud ja haava sees on valge tahke struktuur, helistage kohe 911.
- Meditsiinimeeskond teeb luumurdude kontrollimiseks röntgenikiirte ja/või kompuutertomograafia.
- Kui nahk on purunenud, peab meditsiinimeeskond haava puhastamiseks kohe operatsiooni tegema.
- Tavaliselt kulub küünarluumurru paranemiseks 6 nädalat.
Näpunäiteid
- Kasutage mentooli sisaldavaid käsimüügi kreeme ja palsameid, et tekitada jahutavaid tundeid, kui te ei saa külma kompressi panna.
- Külastage oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajat, kui puhkamine, jäätumine ja küünarnuki kinnitamine ei toimi või kui teie valu süveneb.
Hoiatused
- Helistage oma arstile, kui teie küünarnuki valu tekib ilma kätt kasutamata või kui see ei parane pärast mõnepäevast koduhooldusmeetodite kasutamist.
- Kui kahtlustate, et olete luu murdnud või kui teie küünarnukk tundub deformeerunud, minge nii kiiresti kui võimalik kiirabi.
