"Puhastamise" või "detoksikatsiooni" praktika hõlmab teatud toiduainete tarbimise piiramist, saunas aja veetmist või isegi klistiiri tegemist, et oma keha kahjulikest toksiinidest vabastada. See võib tähendada ka vee ja kiudainete tarbimise suurendamist, et kiirendada toidu läbimist seedetraktist. Puudub konkreetne määratlus selle kohta, mida “võõrutus” või “puhastus” endast kujutab, ning on erinevaid arvamusi selle kohta, kas need rituaalid toimivad või mitte. Teadlased ei suuda tõestada, et nad töötavad, kuid inimesed, kes seda teevad, vannuvad, et tunnevad end paremini. Saate otsustada, kas puhastus on teie jaoks õige, kaaludes teie vajadusi, leides parima aja ja valides endale parima puhastusvahendi. Nagu iga olulise muudatuse korral oma toitumises või elustiilis, tuleb puhastustesse suhtuda ettevaatlikult. Enne puhastamist konsulteerige kindlasti arstiga.
Sammud
Meetod 1 /3: oma vajadusi arvestades
Samm 1. Uurige erinevaid puhastusvahendeid
Puhastusvahendeid on palju. Puhastus võib hõlmata kõike alates siinuste puhastamisest (netipotiga) kuni käärsoole puhastamiseni (klistiiriga). Kuid enamasti kasutatakse mõistet „puhastada”, et kirjeldada ranget, piiravat toitumiskava, mis kestab mõnest päevast mõne nädalani. Mõned populaarsemad puhastusdieetide žanrid on järgmised:
- Meisterpuhastus - see hõlmab limonaadisegu, soolase vee ja lahtistava tee joomist 10+ päeva jooksul. Selles puhastuses pole tahket toitu.
- Kodune mahl ja smuuti puhastab - nii kuulsuste tervisegurud kui ka internetiblogijad pakuvad lugematul hulgal retsepte ja režiime ainult värskelt pressitud mahlade ja/või omatehtud smuutide tarbimiseks mõne päeva jooksul.
- Eelpakendatud mahl ja muud puhastuskomplektid - Turul on palju mahlakomplekte, vitamiinikomplekte või pulbrilisi smuutikomplekte. Need komplektid muudavad puhastusprotsessi lihtsaks, kuid tavaliselt on need kallid.
- "Terve toit" või "puhas söömine" puhastab - taas kord pooldavad lugematud ajaveebid ja toitumisspetsialistid puhast dieeti, mis hõlmab päevade jooksul mitmesuguste "täis toidu" toiduplaanide järgimist.
Samm 2. Otsustage, milliste sümptomitega soovite tegeleda
Kuigi žürii pole veel puhastamise teaduslikest eelistest teadlik, on üldine üksmeel selles, et mõne päeva jooksul ainult täisväärtusliku toidu või orgaanilise mahla juurde jäämine võib aidata leevendada mõningaid spetsiifilisi sümptomeid. Kui tunnete kahte või enamat järgmistest olukordadest, võib puhastamine teile sobida.
- Madal energia/väsimus
- Kaalutõus
- Kõhukinnisus
- Udune meel/võimetus keskenduda
- Unehäired
- Seletamatud peavalud
- Nahaprobleemid, nagu akne või naha tuhmus
- Üldine halb enesetunne ja soov end paremini tunda
Samm 3. Olge skeptiline kaalulanguse suhtes
Mitte kõik puhastused ei vähenda kalorite tarbimist. Mõned võivad sisaldada suures koguses toitu, mis on toitaineliselt tihedad ja kiudainerikkad ning mis tekitavad täiskõhutunde. Samuti on palju puhastusvahendeid, mis piiravad teie kalorite tarbimist, mis võib aidata teil kaalust alla võtta. Selle tulemusena võite pärast puhastamise lõppu kaotatud kilod tagasi võtta. Olete kõige rahulolevam, kui keskendute muudele hüvedele ja unustate puhastamise ajaks skaala. Muud eelised hõlmavad järgmist:
- Parem uni
- Puhas nahk
- Vähem puhitus
- Regulaarne väljaheide
- Rohkem energiat
Samm 4. Valige midagi lihtsat ja lühikest
Puhastusvõimalusi on palju-mõned väga ranged ja mõned pisut lihtsamad. Mõni on väga pikk ja mõni lühike. Eriti kui see puhastus toob kaasa tavapärase rutiini tohutu muutuse ja/või kui te pole kunagi varem puhastust teinud, kaaluge lühema ja lihtsama programmiga programmi valimist. See aitab tagada, et saavutate oma eesmärgi ja väldite pitsatükkide söömist 4. päeval.
- Kaaluge lühikest täispuhastust, näiteks dr Ozi “Kahepäevane imepuhastus”.
- Kui soovite teha vedelpuhastust, kaaluge ühepäevast mahlapuhastust. Jus by Julie teeb eelpakendatud ühepäevase mahlapuhastuse.
- Peaaegu toores vegan pakub retsepte “Ühepäevase tõelise toidu minipuhastuse” jaoks, kus päeva jooksul juua smuutisid, kuid öösel süüa suurt rohelist salatit.
Samm 5. Kontrollige oma arstiga
Nagu kõigi oma dieedi või elustiili oluliste muudatuste puhul, peate enne mis tahes puhastamist oma arstiga nõu pidama. Paastumine, puhastamine või muul viisil toidu tarbimise piiramine võõrutusmeetmetel on vastuoluline praktika. Need dieedid ei ole teaduslikult tõestatud ja võivad tegelikult olla ohtlikud olemasolevate terviseseisunditega inimestele. Küsige oma arstilt teavet, et otsustada, kas peaksite puhastama.
- Selgitage, mida te mõtlete teha.
- Võite öelda: „Kavatsen teha Master Cleanse'i 10 päeva. Kas olete sellest dieedist kuulnud?"
- Võite öelda: "See hõlmab ainult limonaadisegu, pluss lahtistava tee ja soolase vee joomist."
- Võiksite öelda: „Mida arvate sellest dieedist? Kas arvate, et olen piisavalt terve, et seda ohutust täita?”
Meetod 2/3: õige aja valimine
Samm 1. Veenduge, et olete terve
Haiguse korral ei tohiks te kunagi puhastust teha. Võõrutus ja/või paast võib haigusi süvendada ja paranemist aeglustada. Kui olete ilmastikuoludes vigastatud või võitlete tõsisemate meditsiiniliste probleemidega, võtke see aeg taastumiseks ja kaaluge puhastamist hiljem.
- Võib -olla soovite tegeleda selliste sümptomitega nagu unehäired, peavalud või kõhukinnisus.
- Mõelge, kas need sümptomid võivad olla tingitud mingist haigusest või seisundist.
- Enne puhastamist pidage alati nõu oma arstiga.
Samm 2. Vältige kõrge stressiga perioode
Elustiili järsk muutmine-isegi vaid mõneks päevaks-võib iseenesest olla stressirohke ja väsitav. Seetõttu vältige puhastamist, kui olete muul põhjusel stressis. Puhastusrežiimi edukaks valimiseks valige aeg, mil teie taldrikul pole palju.
- Puhastamine on teil kõige edukam, kui te pole selle tegemise ajal hõivatud.
- Proovige seda teha nädalavahetusel või töö- või koolivaheajal.
- Lisaks mõelge võimalikele sotsiaalsetele kohustustele. Teil on rohkem edu, kui saate vältida pidudel ja muudel koosviibimistel käimist.
- Näiteks pühade ajal pole suurepärane aeg puhastust proovida.
Samm 3. Vältige intensiivset tegevust
Kuigi mõõdukas aktiivsus võib puhastamise ajal täiesti korras olla, tuleks kõrge intensiivsusega treeningut vältida. Kui olete sportlane, ärge plaanige intensiivse treeningu ajal puhastada.
- Kõik puhastused hõlmavad teatud määral kalorite piiramist.
- Treenimine drastiliselt vähendatud kalorsusega režiimis võib nõrgendada teie lihaseid ja põhjustada vigastusi.
- Kui teete kiiresti väga piiravat vedelikku, võite tunda end väga väsinuna ja vältida üldse tegevust.
Samm 4. Mööda puhastamist, kui teil on esinenud söömishäireid
Põhimõtteliselt tähendab puhastamine piiravat söömist. Sellisena tuleks puhastada alles siis, kui tunnete end kindlalt oma suhetes toiduga.
- See võib vallandada negatiivseid varasemaid suhteid toiduga, näiteks toidu vältimine, liigsöömis-/puhastustsüklid, ülesöömine ja teised.
- Kui teil on varem olnud söömishäireid, pole puhastamine soovitatav.
3. meetod 3 -st: teie jaoks parima puhastusvahendi valimine
Samm 1. Vältige alkoholi, tubakat ja muid narkootikume
Iga puhastus algab soovituslikult hoiduda mürgistest ainetest. Kui te ei söö midagi muud kui tooreid puu- ja köögivilju, kuid siiski joote viina ja suitsetate sigarette, ei tee te endale teenust. Alustage alkoholi, tubaka ja muude narkootikumide kõrvaldamisega. Võite isegi avastada, et just nendest ainetest puhkamine on kõik vajalik puhastus!
Samm 2. Hoidke eemale töödeldud toidust
Pärast narkootikume ja alkoholi on järgmine asi, millest peate peaaegu iga puhastuse jaoks loobuma, töödeldud toit. See hõlmab peaaegu kõike, mis tuleb, on pakett! See tähendab eemale hoidmist suhkrust (sõõrikud, küpsised, töödeldud jahust valmistatud toidud (valge leib, kreekerid, pasta) ja kemikaale, lisandeid ja säilitusaineid (kommid, sooda, laastud) sisaldavatest toitudest.
- Töödeldud „rämpstoidu” eemaldamine oma dieedist isegi mõneks päevaks võib olla teie tervisele suur tõuge.
- Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et see on puhastuste tegelik põhjus, miks inimesed end paremini tunnevad.
Samm 3. Joo palju sidruniga täidetud vett
Terve päeva jooksul sidruniga sooja vee joomine on üks parimaid viise, mis aitab kehal toksiine välja filtreerida. See lihtne puhastus toetab teie keha loomulikke võõrutusprotsesse, ilma et see oleks piirav või karm.
Kui olete naine, peaksite regulaarselt jooma umbes 9 tassi (2,2 liitrit) vett või muid niisutavaid vedelikke päevas ja 13 tassi (3 liitrit), kui olete mees
Samm 4. Proovige kogu toitu puhastada
Sageli seostame “puhastamise” mõiste mittesöömisega. Terved toidupuhastused on aga kõige ohutum võõrutusvorm. Üldiselt hõlmavad need dieedid 1-12 päeva jooksul ainult tervet, orgaanilist toitu. Paljud täispuhastusvahendid kõrvaldavad toidud, mis on teadaolevalt allergeenid ja ärritajad (nt nisu, piimatooted, soja, mais, valge kartul, maapähklid, karbid, kofeiin ja rafineeritud suhkur). Mõned terved toiduainete puhastusvahendid sisaldavad ainult taimset (vegan) koostisosi ja mõned lubavad ainult täiesti tooreid taimset päritolu koostisosi (tuntud kui toortoidu puhastusvahendid).
- Dr Ozi “Kahepäevane imepuhastus” on näide kogu toidu puhastamisest.
- Penni Shelton toetab toortoidu puhastamist.
- Beachbody 3-päevane värskendus sisaldab nii smuutisid kui ka terveid puu- ja köögivilju.
Samm 5. Kaaluge vedelat puhastust
Intensiivsem puhastusviis on täiesti vedel dieet. See võib olla mahlapuhastus (mitte midagi muud kui puhas puu- ja köögiviljamahl), smuutipuhastus (segatud joogid, mis sisaldavad täisteratooteid ja mõnel juhul segatud teravilja või valku) või intensiivne paast (näiteks põhipuhastus, kus joote) ainult sidrunivesi). Vedelad paastud on natuke riskantsemad. Kiirelt jäiga vedeliku juurde jäämine võib kindlasti aidata teil kaalust alla võtta, kuid tõenäoliselt lõpetate selle kaalu pärast lõpetamist.
- Sellised ettevõtted nagu Blueprint Cleanse ja Life Juice Shop pakuvad pakendatud mahlapuhastusvahendeid, mida saate veebist osta.
- Dr Ozi 3-päevane Detox on smuuti ja mahla puhastus.
- Master Cleanse hõlmab limonaadisegu joomist, mis on valmistatud filtreeritud veest, orgaanilistest sidrunitest, B -klassi vahtrasiirupist ja Cayenne'i piprast. Samuti joote igal hommikul soolast vett ja igal õhtul lahtistavat teed.
