Saadaval on palju erinevaid toidulisandeid, mis aitavad teie üldist tervist toetada ja mida saab kasutada konkreetsete terviseprobleemide lahendamiseks. Toidulisandid sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja muid koostisosi, sealhulgas maitsetaimi, mis on saadaval erinevates vormides. Kui otsustate, millist toidulisandit peaksite võtma, peate arvestama paljude erinevate teguritega, seega on oluline enne toidulisandi võtmist kõigepealt rääkida oma arsti või apteekriga.
Sammud
Meetod 1 /3: Lisatoote vajaduse kindlaksmääramine
Samm 1. Küsige oma arstilt toidulisandite koostoimete kohta
Üldiselt võivad multivitamiinid ja mineraaltoitained olla enamikule inimestele kasulikud; siiski on mõned tingimused, mis võivad toidulisandite võtmise ohtlikuks muuta. Nende seisundite hulka kuuluvad neeru- või maksahaigus, mis võib häirida nende vitamiinide ja mineraalide töötlemist. Rääkige oma arstiga, millised toidulisandid teile sobivad.
Mõned toidulisandid interakteeruvad ravimitega, seega küsige oma arstilt või apteekrilt võimalike koostoimete kohta juba kasutatavate ravimitega, sealhulgas retseptiravimitega ja käsimüügiravimitega. Näiteks võib K -vitamiin vähendada vere vedeldajate efektiivsust
Samm 2. Tunnistage toidulisandite kõrvaltoimeid
On mõned toidulisandid, mis võivad kaasa aidata teatud terviseprobleemidele. See tähendab, et teatud toidulisandite võtmine võib põhjustada mõningaid terviseprobleeme. Teie arst oskab teie isikliku ajaloo põhjal öelda, kas teil on mõni neist kõrvaltoimetest ohus.
Näiteks on näidatud, et beetakaroteen tõstab suitsetajatel kopsuvähi riski. E -vitamiini võtmine võib samuti suurendada eesnäärmevähi riski
Samm 3. Vereanalüüs
Kui räägite oma arstiga, laske teil vereanalüüsi teha. See aitab teil tuvastada võimalikud puudused. Selle põhjal saate teie ja teie arst otsustada, kas toidulisandid sobivad teile. Arst võib soovitada puuduste kõrvaldamiseks ka muid alternatiive, näiteks tasakaalustatud toitumine või toitumise muutmine, mis aitab neid toitaineid asendada.
- Peate selle vereanalüüsi küsima ja teie kindlustus seda tavaliselt ei kata.
- Teie arst võib soovitada teie puudustele teatud toidulisandeid.
- Näiteks võib arst soovitada teil võtta D -vitamiini toidulisandeid iga päev, kui teil on D -vitamiini puudus.
Samm 4. Aidake vältida geneetilisi seisundeid
Samuti peaksite oma arstiga rääkima oma haigusloost. On teatud toidulisandeid, mis aitavad teil võidelda geneetiliste kalduvuste vastu teatud haigustele. Teie arst aitab teil otsustada.
Näiteks kui teie peres on esinenud vähktõbe, võib arst soovitada toidulisandeid, mis pakuvad antioksüdantset või probiootilist tuge, mis on näidanud, et need aitavad vähki ära hoida
Samm 5. Kasutage toidulisandeid, et aidata toidupuudust
On teatud inimesi, kes peavad võib -olla võtma toidulisandeid toidutarbimise puudujääkide või eriliste toitumisvajaduste tõttu. Näiteks veganid ja taimetoitlased võivad mõnedest toitainetest ilma jääda toiduainete tõttu, mida nad ei söö. Kui olete vegan või taimetoitlane, võib toidulisandeid nende lünkade täitmiseks kasutada toidulisandites. Võimalik, et vajate rohkem B12 -vitamiini, kaltsiumi, oomega -3 -sid, valke ja rauda.
- Parim viis vajalike toitainete saamiseks on toitumine. Toidulisandid võivad aga aidata, kui neid vajadusi ei rahuldata toiduga, mida sööte.
- Rasedatel on ka erilised toitumisvajadused. Naised, kes võivad rasestuda, peaksid saama foolhappe lisandit ja rasedad naised peaksid võtma rauapreparaate.
- Need, kellel on muid toitumispiiranguid, näiteks laktoositalumatus, vajavad tõenäoliselt ka toidulisandit.
- Kui te ei söö soovitatud kaks kuni kolm portsjonit kala nädalas, peaksite kaaluma kalaõli lisamist, et saada olulisi oomega -3 rasvhappeid.
- Üle 65 -aastased täiskasvanud peaksid võtma D -vitamiini toidulisandit, et hoida luud tervena ja vähendada kukkumisohtu.
Samm 6. Pidage meeles, et toidulisandid ei ole imerohi
Toidulisandid on mõeldud teie tervise ja heaolu parandamiseks. Isegi kui toidulisand väidab, et see aitab midagi, ei tähenda see, et see probleemi lahendab. Toidulisandid ei pea oma väiteid testimisega toetama (need ei kuulu FDA jurisdiktsiooni alla), seega pidage alati nõu oma arstiga, kui te pole kindel, kas toidulisand aitab.
Selle asemel, et oodata, et toidulisandid teie haigusi ravivad, kasutage neid oma tervise parandamiseks. Seda nad peavadki tegema
Samm 7. Rääkige oma apteekriga
Kui te võtate mõnda ravimit, võiksite küsida apteekrilt, kas teie praeguste ravimitega on koostoimeid. Apteekritel on sageli kõige ajakohasem teave ravimite ja toidulisandite koostoimete kohta.
Samuti võite oma toidulisandeid oma apteekrile viia, et nad näeksid täpselt, millised koostisosad neil on, mis võivad koostoimet põhjustada
Meetod 2/3: Õigete toidulisandite vormide hankimine
Samm 1. Osta looduslikke toidulisandeid
Kui vähegi võimalik, peaksite ostma toidulisandite looduslikke või mittesünteetilisi versioone. Toidulisanditest on sünteetilisi versioone, kuid kui teie arst ei ole teisiti öelnud, ostke looduslikud versioonid. Seda seetõttu, et looduslikud versioonid on lähemal sellele, mida teie keha toidulisanditest ootab.
- Näiteks on mõned vitamiinid, mis on saadud tervest toidust, millest võib teile rohkem kasu olla.
- Need võivad sageli olla veidi kallimad, mistõttu võib nende ostmine olla raskem.
Samm 2. Mõelge sama toidulisandi erinevatele vormidele
On mõningaid toidulisandeid, mis võivad esineda erineval kujul. Kuigi need kõik on sama mineraal või toidulisand, on nende kontsentratsioon erinev ja mõned imenduvad paremini kui teised. See tähendab, et peate võtma rohkem ühte kui teist.
Näiteks magneesium on magneesiumtsitraat ja magneesiumoksiid. Magneesiumtsitraat on kallim, kuid sellel on ka parem imendumine. See tähendab, et peate võtma vähem annuseid. Teisest küljest on magneesiumoksiid odavam, kuid sama efekti saamiseks peate seda rohkem võtma
Samm 3. Määrake, kui palju toidulisandit saate
Toitumissildid võivad olla raskesti mõistetavad, eriti väikese trüki tõttu. Lisasildil saate määrata, kui palju toidulisandit saate. Otsige silte, mis ütlevad teile, kas toidulisand on elementaarne või osa kombineeritud pillidest. Kui silt ütleb elementaarset, on see teie saadava toidulisandi täpne kogus.
Näiteks kui sildil on kiri „10 mg elementaarset magneesiumi”, tähendab see, et saate 10 mg magneesiumi. Kui see näitab "10 mg magneesiumtsitraati", saate tegelikult sellest vähem, sest annuses olev tsitraat võtab ära magneesiumi koguse
Samm 4. Valige õige vorm
Toidulisandeid toodetakse pulbrite, tablettide, kapslite või vedelikena. On mõned, mis paremini imenduvad konkreetse vormina. Küsige oma arstilt, milline vorm on teie toidulisandite jaoks parim. Toidulisanditel pole õigeid või valesid vorme, seega sõltub see teie olukorrast.
- Näiteks B -vitamiinid imenduvad sageli paremini vedelal kujul; kõige levinumad B -vitamiinide vormid on aga tabletid ja kapslid.
- Samuti võite oma otsuse teha selle põhjal, mida on teil kõige lihtsam alla neelata. Kui teil on raske tablette alla neelata, võiksite võtta vedela vormi.
Samm 5. Ostke lugupeetud tootjatelt
Peaksite veenduma, et ostate oma toidulisandeid usaldusväärsetelt tootjatelt. Üks hea viis hea mainega toidulisandi tundmiseks on see, kui nad pakuvad neid testimiseks. Mainekad tootjad ostavad ja kasutavad ka parimaid tooraineid ning investeerivad oma toodete kvaliteedi ja puhtuse testimisse. Orgaanilised toidulisandid on tavaliselt ka kvaliteetsed.
- Otsige sildilt usaldusväärsete laborite, nagu Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor ja USA Pharmacopeia (USP) heakskiidu pitsatid.
- See, et neid pole testitud, ei tähenda, et toidulisandid oleksid halvad. Kui te pole teatud tootjate suhtes kindel, võite alati oma arstilt küsida.
- Olge imeline mineraalide või toidulisandite veebireklaamide suhtes ettevaatlik. Seda tüüpi toidulisandeid FDA tõenäoliselt ei reguleeri, mis tähendab, et nende koostisosad ei ole reguleeritud. Nagu mainitud, ei paranda toidulisandid midagi, seega on need väited alusetud.
- Samuti saate vaadata tootja veebisaite ja helistada neile, et saada teavet nende kvaliteedikontrolli kohta. Parematel ettevõtetel peaks olema tarbijainfo vabalt kättesaadav.
Meetod 3/3: toidulisandite võtmise määramine
Samm 1. Võtke õiged annused
Konkreetsed annused, mida peate võtma, varieeruvad sõltuvalt sellest, millist toidulisandit te võtate. Lugege alati etiketti, et täpselt teada, kui palju iga toidulisandit peaksite iga päev võtma. Kuigi toidulisandid on teie jaoks kasulikud, saate neid tegelikult üledoseerida.
Kui te pole kindel, võite oma arstilt küsida, kui palju igast neist võtta
Samm 2. Järgige soovitatud toitumishäireid (RDA)
Täpselt nagu ravimid, on ka toidulisanditel soovitatud toidutoetus (RDA). Toidulisandite RDA varieerub sõltuvalt teie vanusest, soost ja konkreetsest olukorrast. Need on iga lisandi põhjal samuti erinevad.
Tea, et paljud päevaväärtused (DV) ületavad RDA -d. Teie RDA on miinimum, mida peate iga päev võtma, et saada lisatoetust
Samm 3. Tuvastage kõik kõrvaltoimed
Mõned toidulisandid võivad põhjustada mürgistust, kui võtate neid liiga palju. Vees lahustuvad vitamiinid, näiteks B-vitamiinid, ei põhjusta üldiselt probleeme, kuna need loputatakse urineerimisel välja. On ka teisi, mis võivad probleeme tekitada. Need sisaldavad:
- Raud, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja harva tõsisemaid haigusi nagu hemokromatoos
- Rasvlahustuvad vitamiinid, näiteks D-, E- ja A-vitamiin, mis võivad aja jooksul põhjustada toksilisust, kuna need salvestatakse keharasva ja vabanevad aja jooksul.
