Voodipuhkus on vajalik, kui olete hiljuti luu murdnud, kogenud peatrauma, teil oli operatsioon või kui olete toibumas seljavigastusest. Voodipesu ei ole alati kasulik, seega peate teadma, kuidas seda teha viisil, mis ei põhjusta täiendavaid tüsistusi. Valu juhtimine ja tervislik toitumine on võtmetähtsusega, et hoida end mugavalt ja vigastusi ravida. Liikumisulatuse (ROM) harjutuste tegemine (kui arst seda heaks kiidab) ja vaimselt teravana hoidmine aitab teil toime tulla voodirežiimi füüsiliste ja psühholoogiliste mõjudega. Olenemata sellest, kui kaua te voodirežiimil viibite, seda parem on teie füüsiline ja vaimne tervis, seda lihtsam on teie taastumine!
Sammud
Meetod 1 /5: valu juhtimine
1. samm. Jäätage oma vigastus esimese 2 päeva jooksul iga 1 või 2 tunni järel 15-20 minutiks
Vigastuse jäätumine aitab vähendada turse ja valu, mis võivad teie vigastuse tagajärjel tekkida. Kui teie vigastus ei ole kipsi all, jäätage seda 15-20 minutit iga 1 või 2 tunni järel. Kasutage jääkotti või asetage purustatud jää kilekotti ja mähkige see õhukese rätikuga.
- Järgige oma arsti konkreetseid juhiseid selle kohta, millal ja kuidas vigastada.
- Vigastuse jäätumine on kõige tõhusam taastumise esimese kahe päeva jooksul.
Etapp 2. Pärast esimest 48 tundi kandke kahjustatud alale kuumust korraga 15 minutit
Kuumateraapia suurendab piirkonna verevoolu, ravib lihasspasme ja leevendab valu. Kandke kahjustatud alale kuumutuspadi või kuumakompress (nt kui murdsite õla, asetage kuumutuspadi üle õla). Tehke iga päev 3 või 4 15-minutilist manustamist vastavalt vajadusele ja vastavalt arsti juhistele.
Vältige kuumutamist 48 tunni jooksul pärast vigastust, sest see võib põletikku suurendada
Samm 3. Paigutage ennast iga 2 tunni järel, et vältida survet
Haavandid tekivad samas asendis liiga pikali lamades. Need ilmuvad kõige tõenäolisemalt teie pahkluudele, seljale, küünarnukkidele, kontsadele ja puusadele, sest need kohad on teie luud nahale kõige lähemal. Muutke oma positsiooni iga 2 tunni järel, kui saate, või paluge keegi, nagu sõber, pereliige, õde või muu tervishoiutöötaja, teid aidata.
- Haavandite esimesteks hoiatusmärkideks on piirkonna punetus, turse ja soe nahk.
- Helistage oma arstile, kui teil tekivad haavandid ja need ei kao 2–3 päeva jooksul pärast kehakaalu eemaldamist piirkonnast, kuna teil võib olla suur nakkusoht. Võtke kahjustatud piirkonnast võimalikult kiiresti surve maha.
- Saba luuhaavandid tekivad kõige sagedamini, kui jääte pikemaks ajaks selili lamama.
Samm 4. Võtke kõik ettenähtud ravimid vastavalt juhistele
Kui võtate vigastuse jaoks valuvaigisteid, võtke neid vastavalt juhistele koos kõigi teiste arsti määratud vitamiinide või toidulisanditega. Kui te võtate käsimüügiravimeid, nagu atsetaminofeen (tülenool) või ibuprofeen (Advil), järgige etiketil olevaid juhiseid ja pöörake tähelepanu kõikidele ravimite koostoimetele.
- Vältige ravimite võtmist tühja kõhuga, et vältida iiveldust.
- Kui teil on kunagi olnud maksatsirroos, rääkige oma arstiga, kuidas leida atsetaminofeenile alternatiiv.
- Hoidke oma ravimeid hõlpsasti ligipääsetaval külglaual.
Samm 5. Küsige oma arstilt, millised magamisasendid on teie vigastuse jaoks parimad
Mugava magamisasendi leidmine võib olla vigastuse korral raske, seega küsige oma arstilt valuvabade magamisasendite kohta, mis soodustavad teie konkreetse vigastuse korral verevoolu ja paranemist. Näiteks peate võib -olla hoidma murtud jalga või kätt magamise ajal kõrgel, et säilitada hea ringlus.
- Kui eelistate kerge seljapinge korral selili magada, asetage padi põlvede alla, et leevendada survet alaseljale. Võite ka rätiku kokku rullida ja asetada väikese selja alla, et toetada oma alaselja loomulikku kõverat.
- Kui peate valu vältimiseks magama selili, asetage padjad mõlemale küljele, et vältida külili rullumist.
- Kui teie arst ütleb, et teie küljel magamine on okei, asetage põlvede vahele kindel padi, et selg ja puusad oleksid õlgadega kooskõlas.
Meetod 2/5: tervislik toitumine
Samm 1. Joo iga päev pool oma kaalust untsides, et kiiremini paraneda
Nõuetekohane hüdratsioon on vigastusejärgse paranemise võti, sest kui olete dehüdreeritud, kannab teie keha nahalt ja lihastelt vett, et kaitsta teie elundeid. Piisava vee joomine aitab lihastel ja liigestel kiiremini paraneda ning hoiab seedesüsteemi liikumises.
- Näiteks kui te kaalute 64 naela (140 naela), jooge iga päev 70 vedelikuunsi (2, 100 ml) vett.
- Valige vesi, taimeteed, kofeiinivaba kohv ja mahl ning vältige alkoholi, kohvi, energiajookide ja muude jooke, mis võivad teid dehüdreerida.
Etapp 2. Sööge 1000 mg kaltsiumi ja 400–800 RÜ (10–20 mcg) D -vitamiini päevas
Passiivsuse tõttu lõpetab teie keha voodis puhata uute luude ehitamise, kuid teie rakud jätkavad luude lagunemist. Pikaajaline voodirežiim võib põhjustada luutiheduse vähenemist, suurendades luumurdude riski tulevikus. Eesmärk on saada toidust vähemalt 400 kuni 800 RÜ (või 10 kuni 20 mikrogrammi) D -vitamiini päevas või, kui arst seda heaks kiidab, kaltsiumilisandit. Kaltsiumi puhul püüdke saada vähemalt 1000 mg päevas.
- Piim, juust, jogurt, lehtköögiviljad (kraed, spinat, lehtkapsas), okra, sojaoad, valged oad, sardiinid, lõhe ja kaltsiumiga rikastatud tooted (apelsinimahl, pähklipiim, teraviljad ja kaer) on kõik suurepärased kaltsiumi allikad..
- D -vitamiini allikad on rasvane kala (makrell, lõhe, tuunikala), veisemaks, juust, munakollased ja rikastatud toidud (piimatooted, apelsinimahl, pähklipiim ja teraviljad).
Samm 3. Vältida kõhukinnisust, süües vähemalt 25 grammi (0,88 untsi) kiudaineid päevas
Mitteaktiivne võib teie seedesüsteemi aeglustada, põhjustades kõhukinnisust. Sööge kiudainerikkaid puuvilju (nagu vaarikad, pirnid, õunad ja banaanid) ja köögivilju (nagu rohelised herned, spargelkapsas, kaalikas ja rooskapsas), et püsida regulaarselt.
- Kui teil tekib kõhukinnisus, küsige oma arstilt väljaheite pehmendajate võtmist.
- Terve nisu leib ja pasta, oder, kliide helbed, kinoa, kaerahelbed ja pruun riis on kõik kiudainerikkad süsivesikud, mida saab voodirežiimis nautida.
- Hea valik on ka tükeldatud herned, läätsed, mustad oad, chia seemned ja mandlid.
- Liiga palju kiudaineid võib põhjustada kõhukinnisust, nii et ärge ületage 70 grammi päevas.
Samm 4. Piirake naatriumi tarbimist vähem kui 1500 mg päevas
Liiga palju naatriumi võib põhjustada keha kaltsiumi eritumist uriiniga, mis võib vähendada luutihedust. Vältige söögikordade soolamist ja kontrollige toitumissilte, et veenduda, et te ei tarbi rohkem kui 1500 mg päevas.
- Olge varjatud naatriumi eest külmutatud toitudes, delikatesslihas, suupistetes, maitseainetes, konservides, teraviljades ja leivas.
- ¾ teelusikatäis (4 grammi) soola sisaldab ligikaudu 1,600 mg naatriumi.
Samm 5. Säilitage lihasmass, süües iga päev vähemalt 46–56 grammi (1,6–2,0 untsi) valku
Valk aitab lihaseid parandada ja säilitada nende massi, kui te ei saa trenni teha. Palju valku sisaldavate toitude hulka kuuluvad punane liha, linnuliha, mereannid, munad ja pähklid. Soovitatava päevase valgu tarbimise leidmiseks korrutage oma kaal 0,36 -ga ja muutke kilod grammideks.
- Näiteks kui kaalute 160 naela, sööge vähemalt 57,6 grammi (2 untsi) valku päevas.
- Soovitatav päevane kogus on 46 grammi (1,6 untsi) päevas naistel ja 56 grammi (2 untsi) päevas meestel.
- Vegan- ja taimetoitlaste valguallikad on tofu, tempeh, seitan, oad, kaunviljad ja taimsed valgupulbrid.
3. meetod 5 -st: tüsistuste ennetamine
Samm 1. Vältige voodipuhkust kauem kui 1–3 päeva või vastavalt ettekirjutustele
Liiga palju voodit ei aita teil kiiremini paraneda ja võib põhjustada lihaste halvenemist, rindkere nõrkust ja muid tüsistusi. Kui olete toibumas peatraumast, operatsioonist või tõsisest vigastusest, rääkige oma arstiga, kui palju voodipesu peaksite saama, ja järgige hoolikalt nende juhiseid. Eesmärk on hakata pärast 24 -tunnist voodipuhkust ringi liikuma ja venitama, kui arst seda lubab.
- Iga voodirežiimi päeva kohta kaotate umbes 1% oma lihasjõust-kui tegemist on väikeste vigastustega, siis vähem on rohkem.
- Kui kasutate seljajooksu või kerge valu raviks voodirežiimi, ärge tehke seda kauem kui 1 või 2 päeva, sest tegevusetus võib teie taastumist aeglustada, lihaseid jäigastada ja valu suurendada.
- Ainus olukord, kus voodirežiim on vajalik, on see, kui teil on tõsine seljamurd ja ootate operatsiooni või kui olete operatsioonist taastumas. Sellisel juhul soovitab arst tõenäoliselt voodipesu kuni operatsioonini või esimese 1–3 päeva jooksul pärast operatsiooni.
- Kui teil on jalg murdunud, võib arst soovitada osalise tööajaga voodirežiimi (mille käigus tõuseb üles ja liigub iga päev karkude või abistajaga).
Etapp 2. Kopsu tervise huvides tehke iga 1–2 tunni järel hingamis- ja köhaharjutusi
Voodipesu võib nõrgendada teie kopse ja rasketel juhtudel põhjustada ummistusi. Hingake 3–5 korda sügavalt sisse ja seejärel köhige, et vabaneda rögast ja vältida voodipuhkuse tagajärjel rindkere lihaste nõrgenemist. Tehke seda iga 1 või 2 tunni järel.
Voodis lamamine võib teie diafragmat nõrgendada, seetõttu on oluline teha sügavaid hingamisharjutusi, et hoida rindkere ja kopsud tugevad
Samm 3. Tõuse tualetti kasutama iga 1 või 2 tunni järel
Kui peate pissima, ärge hoidke seda kinni! Uriini säilitamine võib põhjustada kuseteede infektsioone, neerukive ja uriinipeetust (põie mittetäielik tühjendamine). Eesmärk on kasutada vannituba vähemalt iga 1-2 tunni järel.
Liiga pikali heitmine võib põhjustada põie venitamist, rõhu vähenemist ja harvemat urineerimist-nii et isegi kui te ei pea minema, proovige ikkagi
Meetod 4/5: ROM -harjutuste tegemine
Samm 1. Tehke 5 hüppeliigesepumpa üks kord päevas, et venitada oma sääri
Painutage oma pahkluud nii, et teie varbad on suunatud ja hoidke seda asendit 1 sekund. Seejärel painutage pahkluud vastassuunas, nii et varbad on teie poole painutatud ja hoidke seda 1 sekund. Tehke 5 kordust vähemalt üks kord päevas või vastavalt arsti juhistele.
- Hüppeliigesepumbad aitavad venitada jalade talla- ja seljalihaseid ning töödelda sääre- ja sääreluu esiosa säärte esiküljel.
- Kui teil on alakehavigastus nagu jalg või jalg murdunud, ärge proovige pahkluu murruga samal küljel liigutada.
Hoiatus:
Kui teil on olnud traumaatiline vigastus, tehke ROM -i harjutusi ainult siis, kui arst on selle heaks kiitnud, nii et teil pole muid vigastusi. Lisaks harjutustele võite vajada ka füsioteraapiat.
Samm 2. Hoidke oma puusad ja kõhulihased jalgade tõstmisega tugevad
Selili lamades istutage vasak jalg voodile lamades, põlve 90-kraadise nurga all painutades. Hoidke parem jalg sirgelt ja tõstke seda aeglaselt lae poole, kuni parem põlv vastab vasaku põlvega. Langetage parem jalg alla, et teha 1 kordus.
- Tehke 5 kordust üks kord päevas või vastavalt juhistele.
- Kui olete lülisamba vigastuse tõttu voodirežiimis, rääkige oma arstiga enne jalgade tõstmist.
Samm 3. Õlavarre ja liigeste töötamiseks tehke küünarnukipikendusi
Alustage selili lamades ja asetage küünarnuki alla väike rullitud rätik või t-särk. Painutage aeglaselt küünarnukki, et viia käsi 90-kraadise nurga all lae poole ja seejärel langetage see alla. Tehke seda 5 korda päevas mõlemal küljel.
- Mõelge, et liikumine sarnaneb biitsepsi lokkega.
- Kui teil on õla- või ülakehavigastus, pidage enne küünarnuki pikendamist nõu oma arstiga.
Samm 4. Töötage puusad horisontaalsete puusaröövidega
Selili lamades sirutage mõlemad jalad otse neutraalsesse asendisse. Hoidke põlved sirged ja libistage aeglaselt üks jalg küljele umbes 0,30 m kuni 0,61 m. Naaske algasendisse, et teha 1 kordus ja teha kokku 5 kordust päevas.
- Korrake sama liigutust teise jalaga.
- Kui teil on lülisamba-, puusa- või alakehavigastus, pidage enne selle harjutuse tegemist nõu oma arstiga.
Samm 5. Venitage õlalihaseid kätetõstmisega
Selili lamades alustage käed külgedelt. Tõstke üks käsi üles ja üle pea, hoides seda oma kehaga võimalikult paralleelselt. Minge nii kaugele kui võimalik või kuni õlavarre on kõrva kõrval. Langetage käsi aeglaselt ja korrake seda liigutust vastaskäega. Tehke seda 5 korda päevas või nii mitu korda, kui teie arst (või füsioterapeut, kui teil seda on) soovitab.
Kui teil on ülakeha vigastus, näiteks ribi, õla või käe murd, rääkige oma arstiga, kas ja millal saate ohutult kätt tõsta
5. meetod 5 -st: vaimselt aktiivseks jäämine
Samm 1. Üksinduse vältimiseks kutsuge sõbrad või pereliikmed enda juurde või helistage neile
Eraldatuse tunne võib põhjustada depressiooni ja ärevust, mis võib vähendada teie immuunsüsteemi ja halvendada teie üldist vaimset tervist. Püüdke inimestega vähemalt paar korda päevas voodirežiimis jõuda, et vältida isoleeritust.
Kaaluge sõprade ja pereliikmete kutsumist kord või kaks nädalas mänge mängima või filmi vaatama
Samm 2. Mängige harivaid mänge võrgus või tehke mõistatusi, et oma mõistus teravana hoida
Otsige veebipõhiseid puzzle -mänge või tehke sudokut ja ristsõnu, et hoida oma aju aktiivsena voodirežiimis. Mõistatuste valdamine suurendab ka teie enesekindlust ja tõstab teie tuju, samal ajal kui te ei saa treeningust end hästi tunda.
Ajalehtede jaotises „Kunst ja kultuur” on tavaliselt sõna- ja matemaatikaülesanded, nagu ristsõnad, Bananagrammid, sudoku ja KenKen
Samm 3. Igavuse vältimiseks lugege või vaadake televiisorit
Voodipuhkus võib muuta teid igavaks ja hulluks, nii et nüüd on aeg sukelduda raamatutesse, mida olete tahtnud lugeda, ja vaadata filme või saateid, mida olete soovinud näha. Muutke see sotsiaalseks, kutsudes sõpru endaga telesarju vaatama või arutama raamatut, mida olete kõik lugenud.
- Kui teil pole raamatuid käepärast, paluge sõbral tuua teile üks oma lemmikutest või tellige see veebist ja paluge abimehel see teie voodisse tuua.
- Lugemine hoiab ka teie mõtted teravad, kui olete voodis.
Näpunäiteid
- Hoidke telefon (ja laadija) käeulatuses, et saaksite vajadusel abi kutsuda.
- Kui te ei saa üldse kõndida, laske kellelgi aidata teil tualetti kasutada (voodi kaudu) ja järgida isiklikku hügieeni (hammaste pesemine ja suplemine).
Hoiatused
- Kui olete kogemata võtnud liiga palju ravimeid ja teil tekivad üleannustamise nähud (aeglustunud hingamine, aeglustunud pulss), kutsuge viivitamatult kiirabi.
- Ärge naaske oma igapäevaste toimingute tegemise või treenimise juurde enne, kui arst ütleb, et see on okei.
