Kui vigastate oma pahkluu või põlve või murrate jala luu, soovitab arst tõenäoliselt kargud taastumise ajal kasutada. Karkud on toed, mis võimaldavad teil seistes ja kõndides vigastatud jalal raskust hoida. Need tagavad tasakaalu ja võimaldavad teil igapäevaseid tegevusi ohutumalt teha, kuni vigastused paranevad. Ühele kargule üleminek võib olla kohati mugavam, sest see võimaldab teil keskkonnas veidi kergemini liikuda ja teil on vaba käsi muudeks tegevusteks, näiteks toidukaupade kandmiseks. Ühe kargu kasutamine võib treppide läbirääkimisel olla ka lihtsam, kui toestamiseks on reeling. Pidage meeles, et ühele kargule üleminek sunnib teid vigastatud jalale survet avaldama ja see võib suurendada kukkumisohtu. Sellisena konsulteerige oma arstiga, kui eelistate ühe kargu kasutamist.
Sammud
Osa 1 /2: Kõndimine tasasel pinnal
Samm 1. Asetage kark vigastatud jala vastas oleva käe alla
Ühe kargu kasutamisel peate otsustama, kummal küljel seda kasutada. Meditsiinitöötajad soovitavad panna kargu kaenla alla oma terve jala küljele - ehk teisisõnu vigastatud jala vastasküljele. Pigistage kaenla alla kargu ja haarake käepidemest, mis asub ligikaudu kargu keskel.
- Kargu panemine vigastamata küljele võimaldab teil vigastatud küljest eemale kalduda ja sellele vähem kaalu panna. Kuid selleks, et kõndida ühe karguga, peate iga sammuga vigastatud poolele pisut raskust panema.
- Sõltuvalt teie vigastusest võib arst otsustada, et vigastatud küljele kaalu panemine ei ole hea mõte, mistõttu peate võib -olla kahe karguga kinni jääma või ratastooli kasutama. Taastusravi parima tulemuse tagamiseks peaksite alati kuulama arsti soovitusi.
- Reguleerige kargu pikkust nii, et vähemalt kolm sõrme mahuks kaenla ja polgu vahele kargu ülaosas, kui seisate otse. Reguleerige käepidet nii, et see oleks randme kõrgusel, samal ajal kui teie käsi ripub otse.
Samm 2. Asetage ja tasakaalustage kark õigesti
Kui üksik kark on õigesti reguleeritud ja asetatud vigastatud külje vastas oleva käe alla, asetage see parima stabiilsuse tagamiseks umbes 3-4 tolli kaugusele (külgsuunas) jala välispinna keskpunktist. Enamikku, kui mitte kogu kehakaalu peaks toetama käsi ja sirutatud käsi, sest liiga palju kaenlale asetatud raskust võib põhjustada valulikkust ja võimalikke närvikahjustusi.
- Teie kargu käepidemel ja kaenlaalusel peaks olema polster. Polster tagab parema haardumise ja löökide neeldumise.
- Vältige ühe karguga kõndides suuremahuliste särkide või jopede kandmist, kuna see võib vähendada liikumist ja stabiilsust.
- Kui teie jalg või jalg on kipsis või kõndivas saapas, kaaluge oma tervisliku jalaga paksema kontsaga kinga kandmist, et teie kahe jala vahel ei oleks sellist kõrguste erinevust. Jalade võrdne pikkus tagab suurema stabiilsuse ja vähendab puusa- või alaseljavalu riski.
Samm 3. Valmistuge sammuks
Kõndimiseks valmistudes liigutage üksikut kargu umbes 12 tolli ettepoole ja sammuge samal ajal ka vigastatud jalaga. Seejärel astuge terve jalaga kargust mööda, haarates samal ajal välja sirutatud käega kindlalt käepidemest. Edasiliikumiseks korrake sama järjestust: astumine kargu ja vigastatud jalaga, seejärel terve jalaga kargust mööda.
- Ärge unustage tasakaalustada ennast, hoides vigastatud jalaga astudes suurema osa oma kaalust karkudel.
- Olge ettevaatlik ja võtke aeglaselt, kui kõnnite ühe karguga. Veenduge, et teil on kindlad jalad ja teie teel ei ole midagi, mis teid ära teeks - veenduge, et keskkond oleks segadusest puhas ja piirkonna vaibad kokku keeratud. Varuge ühest kohast teise jõudmiseks lisaaega.
- Vältige kaalu kaalu toetamist, et vältida valulikkust, närvikahjustusi ja/või õlavigastusi.
2. osa 2: Trepist üles ja alla kõndimine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas siin on olemas
Trepist üles ja alla kõndimine on kahe karguga tegelikult palju raskem kui ühe kasutamisega. Treppidel liikumiseks peaksite aga kasutama ainult üksikut kargu, kui olemas on trepp või raudtee. Isegi kui on reeling, veenduge, et see oleks stabiilne ja kindlalt seinale kinnitatud ning suudaks teie kaalu vastu pidada.
- Kui trepp ei ole olemas, kasutage kas mõlemat karkut, minge lifti või küsige kelleltki abi.
- Kui teil on reeling, võite sellest ühe käega kinni haarata ja trepist üles ronides teise (või mõlema) kargu teisega kaasas kanda - see võib olla lihtsam ja/või kiirem ilma kargudeta.
Samm 2. Haarake reelingust käega vigastatud küljel
Kui hakkate trepist üles ronima, hoidke karku vigastamata külje kaenla all ja haarake vigastatud küljest käega reelingust. Suruge reelingule ja karkudele samal ajal vastasküljel ning seejärel astuge kõigepealt vigastamata jalaga üles. Seejärel viige vigastatud jalg ja kark vigastamata jala kõrvale samale astmele. Korrake seda mustrit, kuni jõuate trepi tippu, kuid olge ettevaatlik ja võtke aega.
- Võimalusel harjutage seda oskust kõigepealt koos füsioterapeudiga.
- Kui teil ei ole reelingut, lifti ega kedagi, kes teid aitaks ja peate kindlasti trepist üles ronima, proovige kasutada trepi kõrval olevat seina toeks sarnaselt reelingutega.
- Varuge rohkem aega järskude treppide ja kitsaste astmete jaoks, eriti kui teil on suured jalad või kannate jalanõusid.
Samm 3. Olge trepist alla minnes eriti ettevaatlik
Kahe kargu või ühe karguga trepist alla minek on potentsiaalselt ohtlikum kui üles minek, sest tasakaalu kaotamise korral võite kukkuda. Seetõttu haarake reelingust kindlalt kinni ja asetage vigastatud jalg kõigepealt alumisele astmele, seejärel karkass vastasküljel ja vigastamata jalg. Ärge avaldage vigastatud jalale liiga palju survet, sest terav valu võib põhjustada iiveldust või pearinglust. Säilitage alati tasakaal ja ärge kiirustage. Järgige vigastatud jala mustrit, seejärel tervet jalga kuni trepi põhja.
- Pidage meeles, et trepist alla kõndimise muster on vastupidine trepist üles kõndimisele.
- Võtke teadmiseks kõik trepil asuvad esemed, mis võivad teid takistada.
- Alati on parem, kui keegi aitab teid trepist alla, kui see on võimalik või mugav.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Eelarveerige lisaaega, et karkudega ühest kohast teise pääseda.
- Kui kaotate tasakaalu, proovige langeda vigastamata küljele, sest see suudab lööki paremini vastu võtta.
- Kandke isiklikke esemeid seljakotis. See hoiab käed vabad ja annab parema tasakaalu, kui kõnnite üksiku karguga.
- Säilitage kõndimisel hea rüht. Kui te seda ei tee, võivad tekkida puusa- või seljavalud, mis muudavad kargu kasutamise raskemaks.
- Parema haardumise tagamiseks kandke mugavaid ja kummist tallaga kingi. Vältige plätusid, sandaale või libedaid kleidikesi.
Hoiatused
- Olge märjal või ebatasasel pinnal või lumisel või jäisel pinnal kõndides eriti ettevaatlik.
- Veenduge, et ka teie kark poleks kaenla/käe all liiga madalal. See võib kaenla alt välja libiseda ja põhjustada tasakaalu kaotuse või kukkumise.
- Kui te pole kunagi milleski kindel, näiteks kas saate trepist turvaliselt alla minna, eksige alati ettevaatlikult ja paluge abi.
