Kirgas unistamine on tunnistus või kontroll oma unistuste üle. Seda kirjeldatakse ka kui teadmist, et unistate unenägude ajal. Selge unenäo ajal saate unenäo sisu mõjutada. Kuigi paljud eksperdid usuvad, et see on aja jooksul õpitav oskus, võivad mitmed harjutused aidata teil ühe ööga selgeid unenägusid alustada. Ettevalmistades end eelnevalt ja järgides spetsiaalseid tehnikaid, on teil hea võimalus eredalt unistada ja kogetut meenutada.
Sammud
Osa 1 /3: unistuste maksimeerimine
Samm 1. Keskenduge oma unistustele
Peegeldava kavatsusega tehnikad, mida tuntakse ka kui ereda unistamise mnemoonilist induktsiooni (MILD), nõuavad enne magamaminekut, et mõtle, millistest asjadest unistad või millised on sinu unistuste iseloomulikud jooned. See aitab teil neid unes näha. Enne magamaminekut mõelge, millised on teie unistused. Unistuste märkimisväärsed omadused võivad hõlmata selliseid asju nagu:
- Fantastilised pildid
- Ebatavalised asukohad
- Inimeste nägemine, keda tunnete ära
- Ebaloogiline tegevus
- Soovide täitumine
Samm 2. Ütle endale, et näed huvitavaid ja meeldejäävaid unenägusid
Kui usute, et saate oma unistusi unistuste ajal teadvustada ja mäletate neid ärgates, siis on tõenäolisem, et teete seda. Enne magamaminekut öelge endale midagi sellist: „Ma näen täna õhtul päris huvitavaid unenägusid. Ma ei jõua ära oodata, millal sisenen ühte ja näen, kuhu see mind viib.”
Samm 3. Suurendage B6 -vitamiini tarbimist
Esialgsed uuringud näitavad, et vitamiin B6 võib suurendada teie unistuste erksust ja meeldejäävust. B6 -vitamiini toidulisandid on apteekides ja teistes kauplustes kergesti saadaval. Kaaluge selle võtmist enne magamaminekut kui abi unenägude nägemiseks. Samuti saate suurendada B6 -vitamiini tarbimist, süües rohkem teatud toite, sealhulgas:
- Avokaado
- Banaanid
- Oad
- Liha (veiseliha, sealiha ja linnuliha)
- Pähklid
- Täistera
- Kangendatud leib ja teravili
Samm 4. Võtke melatoniini
Melatoniin on hormoon, mida toodetakse kehas looduslikult ja laborites sünteetiliselt. Lisaks muudele kasutusviisidele aitab see reguleerida unetsükleid. Uuringud näitavad, et melatoniin võib suurendada unenägude erksust ja veidrust. See võib suurendada tõenäosust, et olete oma unistustest teadlik sellisena, nagu need on, ja seega võiksite enne selget unistamist proovida melatoniini võtta.
- Melatoniin on saadaval pillides ja muudes vormides. Otsige seda apteegist.
- Melatoniini võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid või negatiivseid koostoimeid teiste ravimitega, mida võite võtta. Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga.
Samm 5. Võtke 5-HTP
See aine (5-hüdroksotrüptofaan) on saadud teisest ainest, L-trüptofaanist, ja seda toodetakse ka Aafrika taime (Griffonia simplicifolia) seemnetest. 5-HTP-d kasutatakse unetuse ja muude seisundite raviks ning mõned usuvad, et see võib aidata kasutajatel saavutada selgeid unenägusid.
- 5-HTP on saadaval tablettide kujul apteekides (käsimüügis).
- 5-HTP võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus ja lihasprobleemid. Lisaks võib sellel olla negatiivne koostoime paljude teiste ravimitega, näiteks antidepressantidega. Enne 5-HTP võtmist pidage nõu oma arstiga.
Samm 6. Võtke galantamiini
Sageli Alzheimeri tõve raviks ette nähtud galantamiin aitab toota aineid, mis parandavad ajutegevust ja mälu. Mõned uuringud näitavad, et see võib tekitada erksaid unenägusid ja seetõttu võiksite võtta galantamiini, et suurendada tõenäosust, et näete selgeid unenägusid.
- Galantamiin on saadaval tablettide, kapslite ja vedelate vormidena. Otsige seda apteegist.
- Galantamiini võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maoärritus. Enne galantamiini võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Kuna see võib suurendada unenägude erksust, võivad õudusunenäod olla ka galantamiini kõrvalmõju.
Osa 2/3: Unistustest teadlikuks saamine
Samm 1. Tehke reaalsuskontrolle
Proovige oma unistuste ajal endalt pidevalt küsida: "Kas ma näen und?" või "Kas ma olen ärkvel?" Seda tuntakse ka kui "reaalsuse testimist". Kui arvate, et näete unenägusid, aitab see teil unistuse teadvustamise ajal selle seisundi saavutada.
Samm 2. Harjutage Wake-Back-to-Bed (WBTB) tehnikat
See meetod palub teil ajastada äratuskella tund enne tavapärast ärkamist, aidates teid unenäo keskel tabada. Kui äratuskell teid äratab, keskenduge voodist tõusmise asemel uue unistuse alustamisele või uuesti unenägu, millest ärkasite.
Unenäosse uuesti sisenemise hõlbustamiseks proovige ärkvelolekule mitte mõelda. Ära tõuse voodist ega tee midagi muud. Selle asemel hakake kohe mõtlema unenäole, mida nägite, ja kujutlege, kuidas selle raames tegutseda
Samm 3. Seadke äratused unenägude ajal teid tabama
Uuringud näitavad, et inimesed unistavad tavaliselt 90-minutiliste tsüklitena ja seega, kui määrate äratuskellad nende äratamiseks, meenutate tõenäolisemalt seda, millest unistasite. Äratuskell ei pruugi teid täielikult unenäost äratada, võimaldades teil saavutada selge oleku. Kui ärkate, kasutage WBTB-tehnikat, et unenägu uuesti sisestada.
Hilisemad unenäod kipuvad olema pikemad, nii et proovige seadistada äratused 4,5, 6 või 7,5 tunniks pärast magamaminekut
Osa 3 /3: oma võimaluste suurendamine
Samm 1. Veenduge, et olete hästi puhanud
Kui proovite magada, kui olete juba kurnatud, jääte tõenäoliselt sügavasse unne ja teil on probleeme ärkamisega ja oma unistuste mäletamisega. Lisaks raskendab kurnatust teadvustamine, et unistate selle toimumise ajal. Proovige selget unenägu katsetada öösel, kui tunnete end puhanuna ja vaimselt erksana.
Samm 2. Mõtle oma unistustele kohe pärast ärkamist
Kui olete ärkamiseks valmis, hakake unistama. Ärge liikuge voodist oma asendist, hakake rääkima millestki muust või muust tegevusest. Lihtsalt hakake mõtlema oma unistusele ja kõikidele selle kohta mäletatavatele detailidele. Seda tehes ei unusta te unistust.
Samm 3. Kasutage unistuste päevikut
Unistuste päevik on põhimärkmik või muu tööriist, mida kasutate oma unistuste salvestamiseks. Hoidke seda koos pliiatsi või pliiatsiga otse oma voodi kõrval, et saaksite oma unistused kohe pärast ärkamist kirja panna. Uuringud näitavad, et selle harjumuse saamine suurendab selgete unenägude tõenäosust. Kuid isegi kui ütlete endale ühe õhtu jooksul, et kavatsete oma unistused kirja panna, võib see aidata teil neid paremini teadvustada.
- Kirjutage meelde kõik unenäod, mis teile meelde tulevad, olenemata sellest, kas need tunduvad huvitavad või sidusad.
- Kui te ei mäleta tervet unenägu, kirjutage üles mis tahes osa, mis teile meelde tuleb-isegi kui see on lihtsalt nägu, asukoht, fraas jne.
- Oluline on kohe ärgates kirja panna kõik, mis unenägudest meenub. Mida kauem olete ärkvel ilma neid üles kirjutamata, seda tõenäolisem on, et unustate need.
- Unistuste kirjutamise ajal voodisse jäämine suurendab nende meeldejätmise tõenäosust.
Näpunäiteid
- Kirkaid unenägusid soovitatakse mõnikord õudusunenägude ületamiseks.
- Võib tekkida une halvatus, ärge kartke. Olendid, keda võite näha, võivad olla hirmutavad, kuid pidage meeles, et need pole päris. Kui te ei saa liikuda, proovige oma sõrmi ja varvaste sõrmi väänata. Unehalvatus tekib pärast ärkamist pärast unenägu - ärgates magage uuesti.
