Ärgates pärast hämmastavat ja erksat unenägu võib tunduda suurepärane, kuid mõnele meist ei tundu selliseid unenägusid sageli juhtuvat. Kõik unistavad öösel, kuid mõned inimesed mäletavad oma unenägusid rohkem kui teised. Kui suudate end rohkem meelde tuletada, hakkate öösel nägema erksamaid ja meeldejäävamaid unenägusid ning seda pole raske teha! Alustuseks oleme koostanud mõned näpunäited.
Sammud
Meetod 1/2: treenige oma aju
Samm 1. Otsustage, et mäletate oma unistusi
Mõnel inimesel on nende meeldejätmisega rohkem probleeme kui teistel. Kui olete üks neist inimestest, võib see aidata enne magamaminekut endale öelda, et mäletate seda. See võib tunduda rumal, kuid see teadlik samm võib aidata teie meelel meelde tuletada.
- Selle protsessi toimimiseks võib kuluda mõni nädal.
- Tegelikult unistate tõenäoliselt keskmiselt 5 korda öösel, kui magate soovitatud 8 tundi und.
Samm 2. Jäta äratuskell vahele
Kui võimalik, jätke äratuskell vahele. Kui soovite oma unenägu mäletada, peate pärast REM -und ärkama. Äratuskell võib teie unetsükli valel ajal katkestada. Lisaks, kui liigute või kuulete müra, võib see põhjustada teie unistuse kadumise. Äratuskella kuuldes on see vali ja tõenäoliselt kummardute selle kohe välja lülitamiseks. Äratuskella vahelejätmine võimaldab ärgata järk -järgult ja ilma sensoorse sisendita.
Samm 3. Vältige unerohtu
Inimesed, kes ei maga rahulikult, mäletavad rohkem unenägusid. Seda seetõttu, et nad ärkavad loomulikult mitu korda öösel, sageli unetsüklist väljudes. Kui võtate pille, et magada rahulikult, jätke see paar ööd vahele, et näha, kas see aitab teil oma unenägusid meeles pidada.
Enne ravimi vahelejätmist küsige alati oma arstilt, eriti kui see on retseptiravim
Samm 4. Joo suures koguses vett
Teine võimalus unistuste meeldejätmiseks on enne magamaminekut vett valada, umbes 4 klaasi. Põhjus, miks see samm aitab teil oma unenägusid meeles pidada, on see, et teie täis põis katkestab teie une mitu korda öö jooksul, sageli just siis, kui olete REM -unest välja tulnud. Kuna ärkate pärast REM -und, mäletate tõenäolisemalt seda, millest unistasite.
Samm 5. Jätke alkohol vahele
Alkohol kipub unenägusid pidurdama, sest kipub REM -und alla suruma. Seetõttu peaksite unistuste suurendamiseks vältima alkoholi, eriti öösel.
Antidepressantidel võib samuti olla sama toime, kuid kui soovite antidepressanti vahetada või lõpetada, peaksite oma arstiga rääkima, et te ei unista. Ärge lõpetage antidepressantide kasutamist ilma arstiga nõu pidamata
Samm 6. Kaotage väike uni
Kuigi piisavalt magada on alati parim, on uuringud näidanud, et une kaotamine aitab unenägusid meeles pidada. Tegelikult läbite tagasilöögiprotsessi, kui te pole piisavalt magada saanud, mis tähendab, et teie unistused on intensiivsemad.
Samm 7. Proovige erinevaid toite või toidulisandeid
Mõnel inimesel õnnestub unistuste suurendamiseks keskenduda teatud toitudele. Näiteks 100 milligrammi B6 -vitamiini võtmine tund või kaks enne magamaminekut võib aidata teie unistuste intensiivsust suurendada. Teine võimalus on süüa trüptofaanirikkaid toite, näiteks kana, sojaoad, kalkun ja tuunikala.
Trüptofaanirikaste toitude asemel proovige paar tundi enne magamaminekut võtta 5-HTP toidulisand
Meetod 2/2: unistuste jäädvustamine
Samm 1. Hankige raamat just oma unistuste jaoks
Ühte märkmikku on lihtne kasutada mitmel otstarbel, kuid unistuste puhul on kõige parem pühendada sellele üksainus raamat. Enamasti põhjendatakse seda sellega, et kui teil on unistuste jaoks üks märkmik, pole teil kiusatust seda kätte võtta ja mujale viia. Valige midagi, mis teile tõesti meeldib, mis inspireerib teie loovust, kuna see võib inspireerida ka teie unistusi.
- Unistuste salvestamine aitab teil rohkem unenägusid meelde jätta, jättes mulje, nagu näeksite rohkem.
- Tegelikult väidavad mõned teooriad, et teie aju ei salvesta kõiki oma unistusi mällu lihtsalt seetõttu, et nii palju unenägusid tekitaks teil raskusi reaalsuse unenägudest eristamisega. Teised teooriad viitavad sellele, et teie aju salvestab unenäo mälu, kuid need pole mälule kergesti kättesaadavad.
- Enamik inimesi unustab paljud oma unistused, sest nad magavad edasi. See tähendab, et peate unenäo mäletamiseks ärkama, nii et tõenäoliselt mäletate oma unenägusid ainult ärkveloleku ajal, näiteks hommikul. Siiski ei pruugi te neid isegi meeles pidada, sest liigute oma päevaga liiga kiiresti edasi.
Samm 2. Hoidke märkmik käepärast
Hoidke märkmik otse oma voodi kõrval, et see oleks ärgates saadaval. Soovite, et see oleks silma avamisel kohe käepärast, sest unistused on üürikesed.
Samm 3. Võtke hetk mõtlemiseks
Ärgates ärge liigutage. Võtke hetk, et mõelda, millest unistasite. Kui teil on oma unenäost selge pilt, jätkake järgmise sammuga.
Samm 4. Kirjutage oma unistus kohe, kui olete selle kinnistanud
Enne unenäost kirjutamist võib olla ahvatlev kõigepealt vannituppa joosta, kuid selleks ajaks võib unistus kaduda. Alustage oma unistuste põhipiltide märkimist kohe, kui silmad avate, ja sirutage käed pliiatsi ja märkmiku poole.
- Lisage peamised üksikasjad, näiteks kes selles osales, milliseid olulisi asju nägite ja milline oli põhitegevus.
- Kui ärkate pärast unenägu keset ööd, kirjutage unenäo üksikasjad märkmikku enne uinumist.
Samm 5. Salvestage kõik öeldu
Kui keegi on teie unes midagi öelnud, võtke hetk aega ja kirjutage see üles. Öeldu võib olla teie unistuse tõlgendamisel oluline, kui te seda kaldute.
Samm 6. Lisage üksikasjad
Kui olete unistuse põhiosa maha saanud, proovige üksikasju täita. Lisage nii palju üksikasju kui mäletate, alates aastaajast kuni mälestusteni, mis see teie jaoks esile tõi.
Samm 7. Lisage märkmeid emotsioonide kohta
See, mida tunnete ärgates, on unistuse oluline osa. Kirjutage paar märkust oma praeguste emotsioonide kohta koos unistuste üksikasjadega.
Samm 8. Kasutage diktofoni
Kui teile kirjutamine ei meeldi, saate oma unistuse salvestada oma telefoni või mõnda muusse salvestusseadmesse. Lihtsalt veenduge, et rakendus oleks avatud, et saaksite sellele hommikul hõlpsalt juurde pääseda.
Nagu kirjutatud unistuste ajakirjade puhul, peaksite salvestama võimalikult palju teavet ja tegema seda nii kiiresti kui võimalik. Kui te ei mäleta unenägu üksikasjalikult, rääkige üldistest muljetest, piltidest ja tunnetest, mida mäletate. Võite isegi rohkem meelde jätta, kui hakkate oma unistusest rääkima
Samm 9. Proovige seda joonistada
Teine võimalus unistust jäädvustada on joonistada see oma päevikusse. Kuna unistusi juhivad kujundid, võib teil olla lihtsam joonistada kui seda kirjutada. Pole tähtis, kas te pole kunstnik. Peate lihtsalt pildid paberile panema.
