Kuigi kanna verevalumit ei peeta tõsiseks vigastuseks, võib selle põhjustatud valu ja turse olla üsna kurnav. Kui kand on korduva liigse kasutamise või suure löögi tõttu vigastatud, on oluline enda eest hoolitseda ja anda sellele aega õigeks paranemiseks. Enamikul juhtudel aitab puhkus ja põhiline koduhooldus teie vigastatud jalga paraneda ja vältida tulevasi vigastusi. Püsivamate või korduvate kannavigastuste korral peate võib -olla otsima asjatundlikku arstiabi.
Sammud
Meetod 1 /2: verevalumite ravi kodus
Samm 1. Vältige vigastatud jala kõndimist või seismist, kuni see ei tee enam haiget
Parim vahend muljutud kanna vastu on jalgadest eemale jääda. Andes sellele aega puhata, lasete oma kehal paraneda.
- Enamik kergeid verevalumeid peaks tundma end paremini 2–3 päeva pärast, kuid mõni valu võib kesta mitu nädalat või isegi aastaid, kui see on põhjustatud sügavamast vigastusest.
- Kui te ei saa absoluutselt puhata ja peate ringi liikuma, proovige liikuda kargudeta või põlverattaga ilma kaalu jalga panemata.
- Ostke need abivahendid meditsiinitarvete poest või apteegist või saate need veebist ostes teile kohale toimetada.
Samm 2. Valu leevendamiseks võtke ibuprofeeni või atsetaminofeeni
Neid tavalisi käsimüügi valuvaigisteid on ohutu kasutada, kui neid võetakse vastavalt nende annustamisjuhistele. Mõlemad võimalused võivad valu vähendada, kuid ibuprofeen võib vähendada ka põletikku. Järgige valitud ravimi juhiseid. Küsige oma arstilt või apteekrilt nende võimaluste kohta küsimusi.
Ärge võtke neid ravimeid kauem kui 10 päeva. Konsulteerige oma arstiga, kui teie seisund ei parane 3 päeva pärast või kui teie valu süveneb
Samm 3. Turse vähendamiseks jääd kanna 20 minutiks iga 2-3 tunni järel
Mähi rätikusse kott jääd, jääkott või isegi kott külmutatud herneid. Asetage kand mähitud jää peale ja jätke see õrnalt puhata 20 minutiks. Eemaldage ja korrake vajadusel iga 2-3 tunni järel.
- Konsulteerige oma arstiga, kui teie kand ei näita 2-3 päeva pärast paranemist, sest see võib olla märk tõsisemast vigastusest.
- Alternatiivina võite oma kanna kuni 20 minutit jäävees leotada. Eemaldage kand iga paari minuti järel veest, veendumaks, et see ei lähe liiga külmaks.
Samm 4. Rõhu vähendamiseks kandke 2–3 cm (0,79–1,18 tolli) kontsaga kingi
Kuigi esmapilgul võib see tunduda vastumeelne, võib mugavate madala kontsaga kingade kandmine aidata vähendada survet kannale. Kui suunate oma keharaskuse edasi oma jalalabale, aitab see lähenemine hõlbustada teid jalgadele tagasi, kui teie vigastus on halvemini paranenud.
Kasutage polsterdatud sisetükke, et pakkuda täiendavat tuge nii valutavale kannale kui ka jalapallile, mis võivad vigastuse paranedes kanda tavalisest suuremat kaalu
Samm 5. Proovige õrnalt venitada, et vähendada valu ja pingulolekut
Istuge põrandal, sirutades jalad otse teie ette. Hoides kahest otsast rätikut, keerake keskosa ümber jalapallide. Tõmmake õrnalt tahapoole, et jalg välja sirutada. Vabastage ja korrake vajadusel.
Lisaks teie muljutud kannale võivad teie vigastuse tagajärjel pingutada teie jala ja pahkluu lihased
Etapp 6. Seismisest tuleneva surve vähendamiseks kasutage kannapatju või tasse
Kontsapadju või -kuppe saate osta apteegist või veebist. Need seadmed minimeerivad kontakti ja survet, mida kand kannab kõndimise ajal. Parim viis kanna verevalumite parandamiseks on jalgadest eemale jäämine. Kui aga hakkate sellel uuesti kõndima, saab neid vahetükke kanda kingade sees, et pehmendada kannaosa.
- Kontsapadi annab kõndimisel sisuliselt polstri kanna ja maapinna vahel.
- Kontsatass töötab sarnaselt, välja arvatud see, et see on ette nähtud kanna selja ja külgede kergeks kumeraks muutmiseks, mis võib taastumisel pakkuda täiendavat tuge.
- Kandke neid alati mõlemal jalal, sest ainult ühel küljel toe kandmine jaotab teie kaalu ebaühtlaselt.
Samm 7. Mähi kannaga 1⁄2 (1,3 cm) meditsiinilint valu leevendamiseks.
Kontsa mähkimine meditsiinilise teibiga tagab sarnase funktsiooni kannapadja või tassiga, välja arvatud juhul, kui seda saab isikupärastada ja kanda isegi siis, kui te ei kanna kingi. Pakkides kanna ümbritsevatele kudedele survet, saate vähendada valu ja hoida kanna rasvapadja paranemise ajal stabiilsena.
- Asetage üks teibiriba, mis kulgeb jala kaare keskelt ümber kanna põhja kuni jala keskpunkti teiselt poolt.
- Suunake varbad õrnalt üles. Kasutades 7 tolli (3 tolli) riba, mässige oma kanna tihedalt, alustades kannapadja ülaosast, alates jala välisküljest kuni kaare poole.
- Jätkake mähkimist, kui liigute allapoole kanna põhja poole, kattudes veidi teibiribadega, nii et tükkide vahel poleks tühikuid. Jäta umbes 1⁄4–1⁄2 (0,64–1,27 cm) allosas katmata kand.
- Kinnitage kõik teibiribad viimase pikema (umbes 15 cm) tükiga, mis on ümbritsetud jala välisküljele.
Samm 8. Proovige oma massaaži üks kord päevas, et vähendada kannavalu
Kasutage sõrmede või pöidlapatjadega õrnalt kanna tagaosa või kanna põhja hõõrumist. Silita edasi -tagasi üle piirkonna, et suurendada verevoolu ja aidata leevendada valu. Hõõruge oma kanna korraga 3-6 minutit.
- See võib tekitada ebamugavusi, seega lõpetage pahkluu hõõrumine, kui see valutab.
- Ärge suruge ala väga tugevasti alla.
Meetod 2/2: külastage oma arsti
Samm 1. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui teie valu süveneb või kui see pole koduse hooldusega 3–5 päeva pärast paremaks läinud, peaksite laskma oma tervishoiuteenuse osutajal seda uurida. Helistage oma tavalisele arstile ja selgitage, miks teid on vaja külastada.
Sõltuvalt sellest, mida arst eksami ajal näeb, võivad nad soovida suunata teid podiarsti või füsioterapeudi juurde. Need on meditsiinieksperdid, kes on spetsialiseerunud jala- ja liikumisprobleemidele
Samm 2. Välistage tõsisemad tingimused
On mitmeid põhjuseid, miks teie kand võib haiget teha. Isegi kui see on "lihtsalt verevalum", võib teie arst diagnoosida põhjuse. Kui teie kannakahjustus taastub või ei kao iseenesest, võib teie arst kaaluda kanna luumurru, plantaarse fastsiidi või artriidi tekkimise võimalust.
Teie arst võib tellida röntgenuuringu või MRI, et otsida luumurde või närvikahjustusi
Samm 3. Tehke kõnnaku analüüs
Füsioterapeut aitab teil tuvastada oma kõnnaku või kõndimisega seotud probleeme, mis võivad aidata kaasa korduvale kreenivalule. Füsioterapeut teeb kõndimise või jooksmise ajal füüsilise läbivaatuse ja visuaalse hinnangu teie kõnnakule. Samuti võivad nad kasutada digitaalseid andureid, et koguda andmeid jala erinevate osade surve ja jõu kohta kõndimisel. On isegi kantavaid andureid, mida saate kasutada andmete kogumiseks pikema aja jooksul.
- Teie füsioterapeut saab teiega rääkida, milline on parim viis värava analüüsimiseks.
- Kui leitakse probleeme, võivad need aidata teil ümber kõndida ja joosta, ilma et peaksite oma kreeni üle pingutama.
Näpunäiteid
Ärge minge paljajalu ega kandke lamedaid kingi. Kuigi võib tunduda hea mõte mitte jalanõusid kanda, võib paljajalu või ilma toeta jalanõud teie vigastust veelgi süvendada. Taastumise ajal kandke kõndides või seistes tugijalatseid, millel on polsterdatud vahetükid
Viited ja allikad
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
