Tarbijatele reklaamitakse mitmesuguseid dieeditooteid ja -programme, sealhulgas mahlatoite, puhastusvahendeid või dieedipille, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele. Kuigi enamikku kaalulangustablette peetakse käsimüügiravimiteks, tuleb nende võtmisel silmas pidada mõningaid probleeme. FDA ei hinda paljusid neist programmidest tõhususe ega ohutuse osas. Kui olete võimalikult hästi informeeritud ja ka ettevaatlik, võite dieedipillide võtmise ajal oma kehakaalu reguleerida.
Sammud
Osa 1 /3: Dieedipillide siltide mõistmine
Samm 1. Uurige toidulisandit võrgus
Enne kehakaalu langetamise pillide ostmist käsimüügist kulutage natuke aega selle toidulisandi uurimiseks Internetis. Otsige usaldusväärseid teabeallikaid, mis pakuvad teile huvipakkuva toidulisandi eeliseid, puudusi ja võimalikke kõrvaltoimeid või ohte.
Samm 2. Usaldusväärsete ja usaldusväärsete teabeallikate hulka kuuluvad valitsusasutuste veebisaidid, eelretsenseeritud teadusajakirjad või haiglate/kliinikute veebisaidid
Ettevõtte enda tehtud uuringud või kuulsuste, ajakirjade või ajalehtede soovitused ei ole üldiselt usaldusväärsed.
Mõned veebisaidid ja valitsuse saidid pakuvad ulatuslikku teavet vitamiinide, mineraalide, taimsete ja kehakaalu alandavate toidulisandite kohta. Nende hulka kuuluvad kõik erapooletud ja usaldusväärsed uuringud, mis on tehtud nende loetletud toidulisandite kohta
Samm 3. Lugege kaalulangetamise väidet
Enamik käsimüügi dieedipille reklaamib mingisugust kaalulangetamise väidet. Oluline on mõista, et FDA ei reguleeri neid väiteid ja need võivad olla valed.
- Olge teadlik "kliiniliselt tõestatud" väidetest toidulisandite kohta. Täiendusettevõte peaks esitama seda väidet tõendavad tõendid. Kui puudub täiendav teave või uuringud, mille on lõpetanud ainult ettevõte ise, on oluline mõista, et see võib olla vale väide.
- Samuti olge teadlik ebaturvalistest ja ebausaldusväärsetest toodetest. Neil on selliseid väiteid nagu "kaotada ühe nädalaga 10 kilo" või "24 -tunnine dieet". Need on üldiselt ebaturvalised toidulisandid.
Samm 4. Lugege võimalike kõrvaltoimete kohta
Kõik ravimid, isegi retseptiravimid, on loetletud võimalikest kõrvaltoimetest. Kuigi need võivad olla haruldased, on oluline olla teadlik sellest, kuidas ravim või toidulisand võib teid mõjutada.
- Lugege kogu teave võimalike kõrvaltoimete kohta enne ravimite võtmist või käsimüügi dieedipille.
- Pange tähele, et paljude kaalulangustablettide mõningaid koostisosi ei ole hästi uuritud ja kõrvaltoimed pole hästi teada. Näiteks mõru apelsin on tuntud kui "efedra asendaja" ja seda võib seostada sarnaste negatiivsete kõrvalmõjudega. Dieedipillide allaneelamisel olge äärmiselt ettevaatlik.
Osa 2/3: kehakaalu reguleerimine dieedipillidega
Samm 1. Enne dieedipillide võtmist küsige arstilt luba
Arst peaks tegema füüsilise läbivaatuse ja vaatama üle teie praegused ravimid ja haigusloo. Ta saab kindlaks teha, kas kaalulangus või dieedipillide kasutamine on teie jaoks ohutu ja sobiv.
- Kui teie tervis on hea, ei pruugi teie arst teie dieedipille mõõdukalt kasutada.
- Öelge oma arstile, milliseid tablette kavatsete võtta, ja küsige nende kohta nende arvamust, eriti seoses teie üldise tervisliku seisundiga.
- Kui teie arst ei arva, et dieedipillid on sobivad, küsige retsepti alusel kaalulangusravimite, meditsiinilise järelevalve all olevate dieediprogrammide kohta või kui teie arst võib suunata teid kohaliku registreeritud dietoloogi juurde.
Samm 2. Võtke kõik pillid vastavalt juhistele
Enne dieedipillide võtmist lugege juhiseid. Järgige täpselt juhiseid ja märkige kindlasti kõik kõrvaltoimed või kaalulangus.
- Ärge kahekordistage annuseid ega võtke tablette liiga lähestikku.
- Mõned dieedipillid soovitavad teatud toiduaineid võtmise ajal vältida. Pöörake tähelepanu nendele erijuhistele.
- Vähendate kõrvaltoimete riski, kui võtate toidulisandeid vastavalt juhistele.
- Kui teil tekivad negatiivsed kõrvaltoimed, lõpetage dieedipillide või toidulisandite kasutamine. Võtke viivitamatult ühendust oma arstiga ja teavitage teda tekkinud kõrvaltoimetest ja pillidest, mida te võtate.
Samm 3. Tarbi iga päev piisavalt vedelikku
Paljud dieedipillid põhjustavad teie keha urineerimisel vett. Mõned dieedipillid toimivad diureetikumidena või sisaldavad muid koostisosi, mis toimivad sarnaselt.
- Võtke iga päev vähemalt 64 untsi või 2 liitrit selget vedelikku (nagu vesi või maitsestatud vesi), et säilitada õige hüdratatsioon. Vajalik veekogus võib igaühel erineda, kuid igapäevast reeglit "8 klaasi" on lihtne meeles pidada.
- Liiga palju vee kaotamine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada täiendavaid terviseprobleeme.
Samm 4. Kaaluge retseptiravimeid kehakaalu langetamiseks
On olemas retseptiravimeid, mis aitavad inimestel kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et need ravimid (nagu fentermiin või Belviq) võivad koos meditsiinilise järelevalve all oleva dieedi ja treeninguga põhjustada kliiniliselt olulist kehakaalu langust.
- Kliiniliselt oluline kaalulangus on kehakaalu langus, mille tagajärjel paranevad või paranevad kaasnevad haigused, nagu kõrge vererõhk või uneapnoe.
- Teie arst hindab teid retseptiravimite kaalulangusravimite sobivuse ja ohutuse osas. Te peate regulaarselt jälgima ja tõenäoliselt kohtuma registreeritud toitumisspetsialisti ja treeningute spetsialistiga.
- Arst võib valida erinevaid kaalulangusravimeid. Enamik suurendab teie energiat ja vähendab söögiisu.
- Kaalulangusravimid ei ole üldiselt ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks. Seetõttu on oluline muuta elustiili, et toetada ja säilitada kaalukaotust pikaajaliselt.
Osa 3 /3: Kaalulanguse toetamine elustiiliga
Samm 1. Sööge toitvat dieeti
Kaalulangus ei ole võluvägi. Isegi dieedipillide puhul peate oma dieeti muutma, et aidata kaalulangust toetada ja säilitada. Lisage igast toidugrupist sobivad portsjonid ja portsjonid:
- Kaasake lahja valgu allikaid iga söögikorra ajal. Serveerimissuurused peaksid olema umbes 3-4 untsi või kaardipaki suurused. Kaasa sellised toidud nagu: linnuliha, lahja veiseliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, kaunviljad ja tofu.
- Kaasa kuus kuni kaheksa portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Üks portsjon puuvilju on umbes 1/2 tassi või üks väike puu ja üks portsjon köögivilju on 1 tass või 2 tassi lehtköögivilju.
- Söö umbes kaks kuni kolm portsjonit teravilja. Üks portsjon on 1/2 tassi või umbes 1 unts. Kui saate, tehke suurem osa oma teraviljavalikutest täisteratooteid, et saada rohkem kasu tervisele. Valige: kaer, kinoa, pruun riis või 100% täisteraleib.
- Iga päev peaksite sööma umbes kolm portsjonit piimatooteid. Üks portsjon piimatooteid võrdub 1 tassi piima, 1 ½ untsi naturaalse juustu või 2 untsi sulatatud juustuga.
Samm 2. Loendage kaloreid või jälgige portsjoneid
Lisaks tervislikule toitumisele on oluline jälgida portsjoneid või loendada kaloreid, et aidata kaasa kehakaalu langusele.
- Iga inimene vajab sõltuvalt vanusest, soost ja aktiivsusest erinevat kogust kaloreid. Kaalu langetamiseks peate võib -olla vähendama kaloreid umbes 500 kalori võrra päevas. Selle tulemuseks on üldjuhul 1-2 kilo kaalulangus nädalas.
- Portsjonite mõõtmine võib aidata ka kaloreid hallata. Jääge väiksemateks portsjoniteks, et saada vähem kaloreid igal söögikorral ja vahepalal. Võtke aega valgu, puuviljade, köögiviljade ja terade soovitatud portsjonisuuruste mõõtmiseks.
- Kasutage toidupäevikut või laadige oma nutitelefoni alla kalorite jälgimise rakendus.
Samm 3. Piirake suhkrurikkaid jooke
Üks kalorite allikas, mida tuleks piirata, on need magustatud või magusate jookide kalorid. Need kalorid pakuvad vähe või üldse mitte toitu ja võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
- Piirata selliseid jooke nagu: tavaline sooda, magustatud kohvijoogid, magustatud tee, spordi- või energiajoogid, puuviljamahlad ja alkohoolsed joogid, mis sisaldavad neid jooke segistitena.
- Proovige lisada võimalikult palju selgeid, suhkruvabu vedelikke. Proovige: vesi, maitsestatud vesi, tavaline kohv ja tee.
Samm 4. Harjutus
Iga kaalulangusplaan vajab edukaks ja püsivaks treenimiseks harjutust. Regulaarse treeningu kaasamine toetab kehakaalu langust ja aitab kaalulangust pikaajaliselt säilitada.
- Soovitatav on lisada nädalas umbes 150 minutit või 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. See tähendab, et peaksite higistama kergelt, hingama mõõdukalt ja teil peaks südame löögisagedus olema veidi tõusnud.
- Kaasa ka kaks päeva jõutreeninguid 20 -minutiliseks treeninguks. Proovige töötada enamiku peamiste lihasrühmadega.
