Uuringud näitavad, et enamik raseduse katkemistest on areneva loote kromosomaalsete kõrvalekallete tagajärg, mitte ema või tema kaaslase tehtud asjade tulemus. Raseduse katkemine on nii emale kui ka tema partnerile väga traumaatiline kogemus, kuid see ei tohiks heidutada vanemaid uuesti proovimast. Eksperdid märgivad, et raseduse katkemist peetakse sageli ühekordseks kogemuseks ja enamikul juhtudel areneb iga järgnev rasedus normaalselt, ilma tõsiste probleemideta.
Sammud
Osa 1 /3: Piisavate ettevaatusabinõude võtmine
Samm 1. Mõista, millal on ohutu proovida uuesti rasestuda
Teie esimesed küsimused pärast raseduse katkemist võivad tekkida umbes siis, kui on ohutu uuesti rasestuda. Õige ajastus sõltub tavaliselt kahest erinevast tegurist: teie füüsilisest tervisest ja emotsionaalsest heaolust.
- Füüsiliselt on võimalik uuesti rasestuda kohe pärast menstruatsiooni algust ja ovulatsiooni algust. See juhtub tavaliselt neli kuni kuus nädalat pärast raseduse katkemist.
- Pärast ühe menstruaaltsükli möödumist võite uuesti proovida. Soovi korral võite aga uuesti proovimiseks kauem oodata.
- Tegelikult võib olla parem rasestuda varem kui hiljem pärast raseduse katkemist. Uuringud näitavad, et naised, kes rasestuvad 6 kuu jooksul pärast esimese raseduse katkemist, on tõenäolisemalt sünnitusjärgsed kui need, kes ootavad kaks aastat või kauem.
Samm 2. Veenduge, et olete emotsionaalselt valmis uuesti rasestuma
Raseduse katkemine võib olla emotsionaalselt laastav nii teile kui ka teie partnerile. Seega on oluline, et lubaksite end kurvastada ega kiirustaks liiga kiiresti uue rasedusega.
- Isegi kui olete füüsiliselt valmis uueks raseduseks, võib emotsionaalseks ettevalmistamiseks kuluda kauem aega. Seetõttu peaksite enne uuesti rasestumist hindama oma emotsionaalset heaolu, et olla valmis nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
- Rääkige oma partneriga ja lahendage oma tunded koos. Ärge sulgege üksteist, vaid mõistke selle asemel emotsionaalset koormust, mis nurisünnitus teie kõigi jaoks oli.
- Kui teil on raseduse katkemisega raskusi, kaaluge terapeudi palkamist. Need võivad aidata teil toime tulla mis tahes kurbuse, viha või süütundega, mida tunnete, ja võimaldada teil kaotusega leppida.
Samm 3. Tehke kindlaks, mis võib põhjustada raseduse katkemist
Raseduse katkemine võib tekkida erinevatel põhjustel, isegi kui olete täiesti terve. Raseduse katkemise võimalike põhjuste teadvustamine võib aidata teil pereplaneerimisel suunda leida. Mõned raseduse katkemist põhjustavad tegurid on teie kontrolli alt väljas:
- Loote geneetilised kõrvalekalded võivad põhjustada raseduse enneaegse katkemise, mis on raseduse katkemise kõige sagedasem põhjus.
- Emaka kõrvalekalded võivad vallandada raseduse katkemise, kui emakas ei suuda rasedust toetada; näited on emaka polüübid või armkude.
- Teie raseduse katkemise võimalus suureneb vanuse kasvades või kui teil on krooniline haigus.
- Siiski on mõned tegurid, mis suurendavad raseduse katkemise ohtu, mida saate muuta, sealhulgas suitsetamisest loobumine, alkoholi vältimine, normaalkaalu säilitamine ja stressi vähendamine. Palju kofeiini tarbimine võib samuti suurendada raseduse katkemise ohtu, kuid mõõdukas kogus kofeiini mitte. Püüdke hoida oma kofeiini tarbimine alla 200 mg päevas, mis on umbes sama kui 12 untsi tass kohvi.
- Lisaks võivad teatud infektsioonid (toksoplasmoos, punetised, tsütomegaloviirus, herpes simplex ja poliomüeliit) põhjustada raseduse katkemist, mistõttu peaksite nende vältimiseks nõu pidama oma arstiga.
Samm 4. Läbige diagnostilised testid
Kui teil on olnud mitu raseduse katkemist, peate probleemide kontrollimiseks läbima mõned testid. Enne uuesti rasestumist võite läbida diagnostilised testid, mis aitavad teil lahendada viljakusprobleeme.
- Vereanalüüs võimaldab arstidel määrata teie vereringes hormoonide taset ja kõiki teie immuunsüsteemi komponente, mis võivad teie rasedust mõjutada.
- Nii teie kui ka teie partneri kromosomaalsed testid võimaldavad arstil otsustada, kas olete kandja kromosomaalsete kõrvalekallete suhtes, mis võivad põhjustada raseduse katkemist.
- Ultraheli võimaldab arstil luua pildi teie vaagna siseorganitest, võimaldades neil tuvastada, kas teie emakas on kõrvalekaldeid.
- Hüsteroskoopia on veel üks pilditesti, mille käigus arst sisestab kaamera teie sünnituskanalisse, et näha teie emaka seinu ja munajuhasid.
Samm 5. Kaaluge geneetilise kandja testimist
Geneetilise kandja testimine annab olulist teavet geneetilise materjali kohta, mille edastate võimalikule lapsele. Kohtumine geneetilise nõustajaga võimaldab teil teada saada, kas olete geneetilise haiguse kandja.
Mõned geneetilised häired suurendavad raseduse katkemise ohtu, kui lootel esineb kromosomaalseid kõrvalekaldeid
Osa 2 /3: Keha ettevalmistamine raseduseks
Samm 1. Võtke sünnieelseid vitamiine ja toidulisandeid
Saate suurendada oma keha võimet toetada tervet rasedust, valmistades selle ette. Kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalide saamise tagamine on üks esimesi samme, mida saate teha.
- Rasedus suurendab teie kehale esitatavaid nõudmisi ja seega võib eelnev ettevalmistus aidata teie kehal raseduseks valmis olla.
- Üks tervisliku raseduse jaoks hädavajalik vitamiin on foolhape. Kuna foolhappe puudus võib suurendada närvitoru defektide riski, on oluline süüa rohkesti foolhapet sisaldavaid toite (nt teravilja, spinatit, sparglit, spargelkapsast, avokaadot, mangot ja apelsine) või alustada sünnieelsete vitamiinide võtmist juba enne seda. proovite rasestuda.
- Samuti vajab keha raseduse ajal rohkem rauda. Raud on hemoglobiini nime kandva valgu komponent, mis on vajalik hapniku transportimiseks. Seega võib rauapreparaatide võtmine või rauarikaste toitude (nt spinat, spargelkapsas, nisuidud, tailiha punane liha, linnuliha ja kanamaks) söömine enne rasestumist aidata toetada rasestumist ja raseduse varajast faasi.
- Kaltsium on raseduse ajal veel üks oluline mineraal. Kaltsium on peamine element, mis aitab kaasa beebi luude ja hammaste moodustumisele. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, mereandides, lehtkapsas, kaelusrohelistes, spargelkapsas, tofus ja rohelistes ubades.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Kuna kehakaalu tõus ja langus võivad mõjutada teie keha võimet rasedust säilitada, on oluline seda kontrollida. Veenduge, et hoiate oma pikkuse ja kehatüübi jaoks tervislikku kaalu.
- Kui teil on ülekaal, proovige enne rasestumist veidi kaalust alla võtta. See on hea koht oma toitumise analüüsimiseks ja teie (ja teie lapse) tervislikuma toitumise alustamiseks.
- Alustage regulaarset treeningprogrammi, mida saate jätkata ka raseduse ajal. Proovige kõndimist, sörkimist või ujumist, mis on sageli ka raseduse ajal ohutu.
- Kui teil on alakaal, võiksite analüüsida oma toitumist ja veenduda, et saate piisavalt toitaineid ja kaloreid. Raseduse ajal on veelgi olulisem saada kasvava lapse toetamiseks piisavalt kaloreid ja toitaineid.
Samm 3. Piirake kofeiini tarbimist
Kofeiini sisaldavaid jooke tuleks raseduse ajal üldiselt vältida. Suurenenud kofeiini sisaldus on seotud raseduse katkemisega.
- March of Dimes soovitab rasestumise ajal piirata kofeiini tarbimist ühe tassi kohviga (alla 200 mg kofeiini).
- Kontrollige ka teiste jookide (nt teed ja karastusjoogid) ja isegi ravimite kofeiinisisaldust.
Samm 4. Vähendage stressitaset
Stress võib negatiivselt mõjutada teie tervist ja rasedust, mõjutades teie keha, söögiisu, energiataset ja magamisharjumusi. Võtke meetmeid stressi vähendamiseks ja õppige oma stressitaset juhtima enne rasedust ja raseduse ajal.
- Suurenenud stress raseduse alguses võib tõsta teie vererõhku ja avaldada lapsele negatiivset mõju.
- Kuna stress mõjutab teie energiakogust ja söögiisu, võib see rasestumise ajal teie kehakaalu negatiivselt mõjutada.
- Vähendage stressi, tegeledes meditatsiooni, hingamisharjutuste ja joogaga
Samm 5. Lõpetage joomine, suitsetamine ja ebaseaduslike uimastite kasutamine
Alkohol, sigaretid ja ebaseaduslikud ravimid ei kahjusta mitte ainult teie, vaid ka teie lapse tervist. Kahjulike ainete kasutamine võib vähendada teie rasestumisvõimalusi, suurendada raseduse katkemise ohtu ja mõjutada teie võimet tervislikult rasestuda.
Alkohol, sigarettides sisalduv nikotiin ja teatud ravimite sisaldus võivad kasvavale lootele põhjustada kahjulikke ja pöördumatuid tagajärgi. Seega on hea mõte lõpetada nende toodete kasutamine juba enne rasestumist
Osa 3/3: Enda eest hoolitsemine raseduse ajal
Samm 1. Osalege kõikidel oma sünnieelsetel kontrollidel
Sünnieelne kontroll võimaldab arstil hinnata teie tervist ja jälgida teie rasedust, et teie laps areneks normaalselt ja teil ei tekiks komplikatsioone.
- Sünnituseelsed kontrollid on sageli planeeritud üks kord kuus esimese kahe trimestri jooksul. Kui jõuate oma tähtpäevale lähemale, võib arst soovida kontrollide sagedust suurendada.
- Sünnituseelsete kontrollide eesmärk on veenduda, et teie ja teie laps on terved ja rasedus liigub nii nagu peaks. See hõlmab ka seda, et teil läheb hästi nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
- Kui teil on raseduse pärast muret, on sünnitusjärgne kontroll koht, kus saate oma arstidele tähelepanu juhtida.
- Arst võib teile anda ka väärtuslikku nõu teie toitumise, treeningute ja toidulisandite kohta, et säilitada terve rasedus.
Samm 2. Jälgige oma kehakaalu tõusu, veendumaks, et see on normaalne
Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab toetada tervislikku rasedust nii teile kui ka teie lapsele. Kui teil on enne rasedust tervislik kaal, on raseduse ajal normaalne kaalutõus tavaliselt umbes 25–35 naela.
- Kui aga olete enne rasedust ülekaaluline, peaksite juurde võtma vaid umbes 15–25 naela. Kui olete rasvunud, peaks teie kaalutõus olema veelgi väiksem (umbes 11–20 naela).
- Kui olete enne rasedust alakaaluline, peaksite raseduse ajal saama ohutult juurde võtta 28–40 naela.
- Üldised juhised soovitavad esimese trimestri jooksul võtta 2–4 naela nädalas ja ülejäänud raseduse ajal 1 kilo nädalas.
- Liiga palju kaalus juurde võtmine võib suurendada selliste komplikatsioonide riski nagu rasedusdiabeet ja enneaegne sünnitus.
Samm 3. Järgige tervislikku ja toitvat toitumist
Teie arenev laps loodab teile kõigi toitainete ja kalorite osas ning seega on oluline, et sööksite tasakaalustatud toitu, mis aitab nii teid kui ka teie last toetada.
- Teie toitumisvajadus suureneb rasestumisel, mis tähendab, et vajate rohkem valku ja vitamiine, et oma keha muutustega kohaneda ja oma beebi arenguvajadusi rahuldada.
- See aga ei tähenda, et võite süüa kõike, mida soovite. Tegelikult peaksite saama ainult umbes 300 lisakalorit päevas, võrreldes tavalise kalorivajadusega.
- Samuti ei tohiks te saada lisakaloreid, kui sööte ebatervislikke toite, milles on palju küllastunud rasvu ja lihtsaid suhkruid.
- Koostage oma toitumine lahja valgu (kana, kalkun, madala rasvasisaldusega piimatooted), roheliste lehtköögiviljade (lehtkapsas, spinat), värskete puuviljade ja täisteratoote (kinoa, pruun riis, täistera pasta ja leib) ümber.
- Jälgige oma kala tarbimist. Kuigi kalad sisaldavad palju häid toitaineid, sisaldavad nad ka elavhõbedat, mis võib teie lapsele kahjulik olla.
- Samuti peaksite vältima tooreid mereande (nii ütle ei toores sushile ja vali keedetud rullid), lõunaliha ja muid kuumtöötlemata toite, mis võivad põhjustada toidumürgitust.
Samm 4. Olge füüsiliselt aktiivne
Regulaarne treenimine ei ole mitte ainult hea kaalutõusu säilitamiseks, vaid aitab ka sünnituseks valmistuda. Sünnitusel ja sünnitusel on teie kehale suur koormus. Tugeva kardiovaskulaarsüsteemi ja lihastoonuse abil saate pikki töö- ja sünnitustunde kergemini ja paremini ette valmistada.
- Regulaarne treening aitab teil valmistuda ka raseduse ajal lisanduvaks lisakaaluks, sealhulgas lihastoonuse suurendamiseks, et toetada kasvavat kõhtu ja tugevdada südame -veresoonkonna süsteemi.
- Kui te ei olnud enne rasedust füüsiliselt aktiivne, pidage nõu oma arstiga ja alustage aeglaselt. Kõndimine, ujumine ja jooga on suurepärased vähese mõjuga harjutused, mis on raseduse ajal üldiselt ohutud.
- Vältige raseduse ajal pingutavaid ja suure mõjuga harjutusi ning kõike, mis kannab kukkumis- ja vigastusohtu (nt suusatamine, ratsutamine ja kokkupõrkeohtlikud meeskonnaspordialad).
Samm 5. Vältige kokkupuudet kahjulike kemikaalide ja nakkusetekitajatega
Kuna teie laps saab teilt verevarustust, puutuvad kõik platsenta läbivad kemikaalid teie lapsega kokku ja võivad põhjustada loote kõrvalekaldeid.
- Sa võid puutuda kokku kahjulike keskkonnakemikaalidega tööl või kodus, isegi seda märkamata.
- Isegi kasutatud suits võib teie arenevale beebile kahjulik olla.
- Kui töötate keskkonnas, kus te puutute kokku kiirguse või kahjulike kemikaalidega, rääkige oma arstiga, kuidas ennast korralikult kaitsta.
- Vere kaudu levivad haigused (nagu HIV ja toksoplasmoos) võivad samuti teie last kahjustada. Kui olete kokku puutunud, pöörduge kohe arsti poole.
- Toksoplasmoosi ohu vähendamiseks vältige kokkupuudet kassijäätmetega ja kui teil on kass, paluge oma partneril kassi liivakasti vahetada. Samuti peaksite pärast aiandust käsi pesema ja vältima keedetud liha, eriti lambaliha, hirveliha ja sealiha all söömist.
Samm 6. Veenduge, et saaksite piisavalt puhata
Teie keha läbib raseduse ajal dramaatilisi muutusi. Piisav puhkus aitab teil nendes muudatustes edukalt liikuda.
- Vähemalt kuus tundi magada öösel vähendab võimalust, et teil on vaja C-sektsiooni.
- Teie energiatase ja tervis on otseselt seotud teie unega, nii et veenduge, et puhkate.
Samm 7. Jätkake sotsiaalse toe ja ravi otsimist kogu raseduse vältel (vajadusel)
Nõuetekohase tugivõrgustiku olemasolu kogu raseduse ajal võib aidata stressi leevendada ja tagada, et olete raseduse ajal hästi toetatud.
