Raseduse katkemine võib olla üks raskemaid asju, mida paar kunagi läbi teeb. Kui teil on sel ajal toetav abikaasa, võite tunda end hüljatuna leina peal, mida te juba tunnete. Ka teie suhe võib pärast raseduse katkemist kannatada pikaajalise kahju tõttu emotsionaalse läheduse puudumise tõttu. Kui te ei saa oma abikaasalt vajalikku tuge, ei pea te eraldi leinama. Alustage sellest, et räägite oma mehega oma tunnetest ja töötate paarina oma sideme kallal. Samuti saate otsida muid teile kättesaadavaid toetusallikaid.
Sammud
Meetod 1 /3: suhtlemine üksteisega
Samm 1. Tehke kindlaks, mida tunnete
Enne kui räägite oma abikaasaga sellest, kuidas te end tunnete, võtke kindlasti aega, et mõelda, kuidas raseduse katkemine teid on mõjutanud. Veeda aega üksi ja mõtle oma tunnetele. Proovige enne oma mehega arutelu alustamist kirjutada, mida te tunnete.
Näiteks võite kirjutada kurbusest, pettumusest, vihast, hirmust jne
Samm 2. Räägi oma abikaasaga kaotusest
Raseduse katkemine mõjutab kõiki erinevalt. Ka su mehel võib juhtunuga raske leppida. Oma tunnete jagamine üksteisega võib olla valus, kuid see on vajalik samm leina ületamiseks.
Leinamine on sageli tõhusam, kui väljendate oma mõtteid ja tundeid kellegagi, kes jagab kaotust. Võiksite oma mehele öelda: "Mul on nurisünnituse pärast süda paha. Ma olin nii põnevil meie esimese lapse pärast. Ma tean, et ka teie peate haiget tegema …" Tunnistades, et ka tema sai kaotuse, võib avada ukse ausaks vestluseks
Samm 3. Mõelge oma mehe leinamisstiilile
Erinevad inimesed kurvastavad mõnikord erinevalt. Teie abikaasa võib suunata oma valu praktiliste asjade eest hoolitsemiseks ja edasiliikumiseks, selle asemel, et üritusel ja oma emotsioonidel peatuda. Isegi kui teie abikaasa esitab maailmale hea näo, ei tähenda see, et ta pole seest kurb, vihane ega masendunud.
- Mõelge muudele kaotustele või tagasilöökidele, mida teie abikaasa on teie ühise aja jooksul kogenud. Kuidas ta reageeris? Kas see oli sarnane sellega, kuidas ta praegu reageerib?
- Küsige oma mehelt, mida ta vajab, ja väljendage ka oma vajadusi. Ütle midagi selle kohta: "See aitab mul leinata kaotust, kui räägin juhtunust. Kuid ma mõistan, et seda tüüpi leinamine ei tööta kõigi jaoks. Mida ma saan teha, et aidata teil toetada meie kurvastamist beebi?"
Samm 4. Ütle oma mehele, millist emotsionaalset tuge sa vajad
Teie abikaasa ei pruugi teada, kuidas teid lohutada, või võib ta muretseda vale asja pärast. Selle asemel, et loota, et ta teab, mida teha, ja tunneb end siis pahameelt, kui ta seda ei tee, küsige temalt otse, mida vajate, kas see tähendab kuulavat kõrva, kallistust või lihtsalt seltskonda.
- Näiteks võite talle öelda: „Täna on minu jaoks olnud raske päev. Kas ma saan teiega rääkida sellest, kuidas ma end tunnen?"
- Mõnel inimesel on mugavam oma emotsioone mitteverbaalselt väljendada. Teie mehel võib olla raske nurisünnitusest rääkida, kuid olge innukas teid muul viisil lohutama, näiteks hoidke teid kinni või hoolitsege maja ümber.
- Otsige viise, kuidas ta üritab teid lohutada või teie elu lihtsamaks muuta, ja tunnustage teda nende jaoks, kes teie sidet tugevdavad. Näiteks kui märkate, et teie abikaasa on kodutöödes tavapärasest rohkem abiks olnud, võib see seda teha
Samm 5. Küsige oma abikaasalt, millist tuge ta vajab
Teie abikaasa võib kaotuse korral julgelt käituda, kuid ka tema vajab tuge. Kui teete initsiatiivi tema lohutamiseks, tunnete end mugavamalt, kui teete sama teie heaks. Pöörake tähelepanu tema tunnetele, kui räägite nurisünnitusest, ja küsige temalt, mida ta sinult vajab.
- Kui teie abikaasa ei räägi oma tunnetest, veenduge, et ta teaks, et olete tema jaoks tulevikus olemas, kui ta meelt muudab. Ütle: "Kui soovite sellest kunagi rääkida, siis andke mulle sellest teada."
- Hellitav puudutus, nagu kallistused ja seljahõõrumine, võib olla hea viis oma abikaasale oma armastuse ja toe edastamiseks.
- Võiksite mõelda mõnele võimalusele, kuidas saaksite teda toetada ja need edasi anda, et ta mõtleks, tehes selgeks, et te ei pea silmas survet.
Meetod 2/3: oma võlakirja tugevdamine
Samm 1. Andke endale aega kaotusest taastumiseks
Lein mõjutab kõiki erinevalt ja pole määratud ajavahemikku, millal peaksite tundma end "okei". Vältige survet endale või oma mehele, et taastuda varem, kui olete selleks valmis.
- Pidage meeles, et teie mees võib kiiremini taastuda kui teie või vastupidi. Ärge võtke seda isiklikult, kui ta hakkab enne teid end paremini tundma - lein on iga inimese jaoks ainulaadne.
- Samuti pidage meeles, et mõnikord lein viibib. See võib ilmneda alles mitu kuud pärast raseduse katkemist.
Samm 2. Veetke aega koos
Paluge oma mehel teiega jalutama minna, aidata teil toidukaupu osta või lihtsalt teiega kohal olla. Teineteisega aja veetmine võib tugevdada teie sidet paarina ja aidata teil üksteist raseduse katkemise tagajärjel toetada.
Näiteks võite koos vaadata mõnda uut sarja või lugeda uut raamatut, et anda teile midagi, mis teid huvitaks, räägiks ja ühendust võtaks
Samm 3. Jätkake seksuaalset tegevust alles siis, kui olete selleks valmis
Pärast raseduse katkemist võivad teil ja teie abikaasal olla seksi suhtes ambivalentsed või negatiivsed tunded. Vältige uuesti kiirustamist füüsilise lähedusega, kuni olete mõlemad emotsionaalselt valmis.
- Tehke eksam, et veenduda, kas seks on teie jaoks ohutu, ning rääkige üksteisega oma tunnetest ja hirmudest. Kui olete mõlemad valmis, võib seks olla võimas viis teie lähendamiseks.
- Vahepeal saate Netflixi vaatamise ajal massaaži vahetada, õhtusööki küünlavalgel süüa teha või diivanil kaisutada, et säilitada oma abielus intiimsus ja kiindumus. Füüsiline kiindumus on üks tõhusamaid viise enesetunde parandamiseks tänu oksütotsiini vabanemisele ajus. Vahetage pikki kallistusi ja looge üksteisega tõeline silmside.
Samm 4. Võtke vastamisi abikaasaga, kes keeldub ühendamast
Hoolimata teie katsetest pärast raseduse katkemist oma mehega lähedust luua, võib ta teid eemale tõrjuda. Kuigi see on haavav, peaksite proovima oma parima, et mitte tema tagasivõtmist isiklikult võtta. Erinevad inimesed kurvastavad lihtsalt erinevalt ja ta võib nõuda rohkem aega.
- Kui aga teie mees jätkab teid eemale tõukamist või isegi süüdistab teid kaotuses, peaksite seda temaga avalikult arutama. Leidke aeg, mil teil mõlemal on meeldiv tuju ja võib -olla neutraalses kohas väljaspool kodu, et alustada seda vestlust, et see ei ähvardaks. Võiksite öelda midagi sellist: "Mulle tundub, et olete minust pärast lapse kaotamist kaugenenud. Kas me võiksime sellest rääkida?"
- Raseduse katkemine võib teie abielu negatiivselt mõjutada, kui mõlemad partnerid pole valmis oma tundeid jagama. Kaaluge abielu või leina nõustamist, et arutada lahendamata süü või süüd, et edasi liikuda.
Meetod 3/3: abi otsimine muudest allikatest
Samm 1. Harjutage head enesehooldust
Kui olete negatiivsete emotsioonide käes, on oluline enda eest hästi hoolitseda, isegi kui te seda ei tunne. Alustuseks tehke arstlik läbivaatus, et veenduda oma keha taastumises. Seejärel püüa korralikult süüa, piisavalt magada ja teha kergeid harjutusi.
Mindfulnessi edendavad tegevused, nagu meditatsioon ja jooga, võivad aidata teil end paremini tunda
Samm 2. Otsige oma elus tuge teistelt naistelt
Paljudel naistel on raseduse katkemine esmakordselt või hästi informeeritud. Need naised suudavad teile kaasa tunda ja teid toetada. Otsige oma ema, õe või lähedase naissõbra seltskonda, et jagada oma tundeid, kui neid on üksi raske taluda. Samuti on olemas veebipõhised tugirühmad või mõnikord leiate reaalajas tugirühmi oma OBGYNi või PCP kontori kaudu.
Hinnanguliselt üks viiest rasedusest lõpeb raseduse katkemisega, seega on tõenäoline, et mõned tuttavad naised on teie olukorras varem olnud
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil on probleeme oma emotsioonidega toimetulekul või kui te ei tunne end aja möödudes paremini, leppige kohtumine terapeudiga kokku.
