Raseduse katkemine võib olla laastav kogemus. Kuigi see on kõigil erinev, tunneb enamik inimesi leina ja kogeb isegi depressiooni. Igaühe toimetuleku meetod on erinev, kuid enamik inimesi leiab abi. Mõista, et raseduse katkemise käsitlemine võib aega võtta; anna endale aega oma emotsioonide läbitöötamiseks. Samuti saate leida võimalusi paranemiseks ja tugineda oma tugisüsteemile, kui abi vajate.
Sammud
Osa 1 /3: Emotsioonide töötlemine
Samm 1. Lugege leinaprotsessi kohta
Raseduse katkemine on märkimisväärne emotsionaalne kaotus. Normaalne on leinata seda kaotust samamoodi nagu leinataks kõiki teisi inimkaotusi. Proovige end leinamisprotsessiga kurssi viia, et saaksite aru, et see, mida tunnete, on normaalne.
- Leina esimene etapp on eitamine. Võib juhtuda, et mõtlete: "Seda tegelikult ei juhtu."
- Teine etapp on viha, süütunne või depressioon. Tavalised mõtted hõlmavad järgmist: "See pole õiglane!" või "Miks mina?"
- Viimane etapp on aktsepteerimine. Muidugi tunnete endiselt kurbust, kuid hakkate olukorra reaalsusega leppima.
Samm 2. Olge endaga kannatlik
Pidage meeles, et see emotsionaalne kogemus on igaühe jaoks erinev. Igaüks liigub erinevates etappides läbi omas tempos. Võite liikuda kiiresti eitusetapis, kuid siis leiad end vihaga kinni. See on okei.
- Püüdke olla enda vastu lahke. Võtke iga päev hetk, et tunnistada oma emotsioone. Lihtsalt ärge mõistke neid kohut.
- Ärge kiirustage ennast. Võtke aega oma emotsioonide paranemiseks ja töötlemiseks.
Samm 3. Nõustuge tagasilöökidega
Paranemine on protsess. Mida aeg edasi, seda edenete ja tunnete end paremini. Tõenäoliselt kogete teel ka mõningaid konarusi. Tagasilöögid on rasked, kuid saate neist üle.
- Võib -olla kogete tagasilööki, kui õde ütleb teile, et on rase. Pärast kaotust on teil seda raske kuulda.
- Tuletage endale meelde, et võite ikkagi oma õe üle rõõmustada, olles samal ajal kurb oma kaotuse pärast.
- Kui tunnete, et libistate mõneks päevaks kurbuseks, on kõik korras. Ole endaga kannatlik ja tea, et kui oled selleks valmis, liigud uuesti edasi.
Samm 4. Pidage päevikut
Raseduse katkemise korral võite tunda end emotsioonidest üle jõu. Abi võib olla oma mõtete ja tunnete kirja panemisest. Päeviku pidamine aitab teil oma emotsioone sorteerida ja neid kajastada.
- Proovige iga päev logida, kuidas end tunnete. Kirjutage märkmeid nii oma füüsilise kui ka vaimse seisundi kohta.
- Saate oma märkmetele tagasi vaadata, et aidata tuvastada kordi, mil tunnete end paremini.
- Päevikute pidamine võib olla ka väga terapeutiline. Võib -olla tunnete end paremini, kui teate, et teil on koht, kus oma tundeid väljendada.
Samm 5. Puhka palju
Kui olete kurnatud, tunduvad kõik teie emotsioonid kõrgendatud. Näiteks kui olete väsinud, võib ärritustunne muutuda tõeliseks vihatundeks. Proovige palju puhata, et saaksite emotsionaalselt paraneda.
Võimalik, et pidite läbima ka raseduse katkemisega seotud kirurgilise protseduuri. Sellisel juhul peate ka palju puhkama, et saaksite füüsiliselt paraneda
Osa 2/3: Sammud paranemise poole
Samm 1. Tehke oma valikud
Võite avastada, et heatahtlikud sõbrad ja sugulased pakuvad sel ajal palju soovimatuid nõuandeid. Tuletage endale meelde, et need tähendavad hästi. See aga ei tähenda, et peate kuulama kõike, mida nad ütlevad.
- Näiteks võib -olla soovitab teie ema, et on aeg annetada kõik teie ostetud beebiriided. Lõpuks võib see olla midagi, mida soovite kaaluda.
- Kui te pole praegu valmis, ärge seda tehke. Teil on õigus öelda: "Tänan nõuande eest, kuid ma ei ole praegu valmis seda sammu astuma. Palun austage minu tempot."
Samm 2. Salvestage oma mälestused
See võib aidata paranemisprotsessi, kui leiate viisi oma lapse mälu austamiseks. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik teha midagi, mis aitab säilitada mälestusi ja aitab samal ajal paranemisprotsessis.
- Võiksite kaaluda kadunud lapse mälestusteenistuse korraldamist. See võib olla privaatne, ainult teie ja teie partner. Või võite paluda lähedastel sõpradel ja perel osaleda. Paljud haiglad saavad teid logistikaga aidata.
- Võite valida ka teist tüüpi mälestusmärke. Näiteks võite oma aeda istutada oma lapsele mälestuseks mõned lilled.
Samm 3. Rääkige oma arstiga
Mõne raseduse katkemisega võib olla ka füüsiliselt raske toime tulla. Võimalik, et peate läbima kirurgilise protseduuri. Samuti on normaalne tunda hormonaalse tasakaalutuse tagajärgi. Rääkige oma arstiga, et saaksite alustada oma keha paranemise protsessi.
- Küsige oma arstilt, kas peate võtma ettevaatusabinõusid. Võite küsida nõu igasuguse verejooksu käsitlemiseks ja ka meeleolumuutustega toimetulekuks.
- Ärge kartke küsida vajalikku tuge. Arst peaks hoolitsema nii teie füüsilise kui ka vaimse heaolu eest.
Samm 4. Hoidke oma keha tervena
Hea füüsiline tervis on otseselt seotud teie emotsionaalse tervisega. Veenduge, et saate ülejäänud, mida peate paranema. Vajadusel (ja võimalusel) kaaluge töölt veidi aja maha võtmist.
Hoolitse tervisliku toitumise eest. Keskenduge täisteraviljadele, puu- ja köögiviljadele ning tailihale. Näiteks võite kuumutada täistera pasta tassi grillitud kana, spinati ja seentega
Samm 5. Tea, et sinu kogemus on sinu oma
Teil võib olla sõpru või pereliikmeid, kes on ise raseduse katkemise läbi teinud. Loomulikult tahavad nad teile nõu anda, kuidas sellega toime tulla. See on hea, kui soovite kuulata, kuid on hea tunda, et teie olukord on erinev.
Tore on kellelegi öelda: „Ma hindan teie nõuandeid, kuid pean sellega tõesti omal moel hakkama saama. Aitäh, et austate minu soove.”
Osa 3 /3: tugisüsteemi kasutamine
Samm 1. Suhtle oma partneriga
Ka teie partneril on raske aeg. Samuti võivad nad kogeda kurbust, viha või leina. Võtke aega, et üksteisega oma tunnetest rääkida.
- Ole avatud ja aus. Kui tunnete masendust, ärge kartke seda öelda.
- Teie partner võib olla teie parim toetusallikas. Ärge kartke neile toetuda.
Samm 2. Olge üksteise vastu lahked
Kui teil on palju erinevaid emotsioone, on normaalne, et soovite oma pettumust vabastada. See on hea, kuid pidage meeles, et proovige oma partnerit lahkelt ja lugupidavalt kohelda. Ka neil on raske aeg.
- Selle asemel, et öelda: "Sa ei saa aru!" proovige öelda: "Ma ei usu, et sa mind kuuled. Kas saaksite kuulata, kuidas ma oma tunnete kaudu räägin?”
- Ärge süüdistage üksteist. Rasedus ei ole teie ega teie partneri süü.
Samm 3. Leidke tugirühm
Teil võib olla kasulik rääkida teistega, kes näevad vaeva raseduse katkemisega. Teie abistamiseks on saadaval palju tugirühmi. Paluge oma arstil soovitada teie piirkonnas head.
Kui te ei soovi isiklikult minna, on olemas ka veebirühmad. Lihtsalt veenduge, et valite ühe toetajatega
Samm 4. Võtke abi vastu
Teie sõbrad ja pere soovivad teid tõenäoliselt pärast raseduse katkemist aidata. Võiksite nõustuda nende pakkumistega tuua toitu või aidata teil kodu koristada. Teie keha ja vaim vajavad toimetuleku ajal täiendavat puhkust.
Valige, millist abi soovite. Näiteks võib sõber küsida, kas soovite kinno minna. Hea on vastata: „Ma ei ole veel valmis kodust lahkuma, kuid oleks tore, kui soovite tulla ja Netflixist midagi vaadata
Samm 5. Otsige häid ressursse
Proovige vastu seista soovile internetis tuhnida, püüdes avastada raseduse katkemise põhjust. Selle asemel kasutage ressursina oma arsti. Küsige küsimusi ja ärge kartke neile vastata.
Samuti saate lugeda hea mainega saite, näiteks oma haigla veebisaiti või Ameerika raseduse veebisaiti
Näpunäiteid
- Osa raseduse katkemisega seotud leina ja süüst on seotud vajadusega rääkida halbu uudiseid kõigile, kes teadsid, et olete rase. Kui teil on sobiv sõber või pereliige, võiksite koormuse leevendamiseks lasta neil paar korda helistada.
- Pidage meeles, et lein on iga inimese jaoks erinev ja kõik tunded, mis teil on, on korras. Teie partner võib olla näiteks kurb, kuid teie olete vihane või vastupidi. Olge kannatlik oma partneri ja iseendaga, kui näitate leina erineval viisil.
Hoiatused
- Raseduse katkemise korral ei ole soovitatav süüdistada ühtegi osapoolt.
- Kui tunnete, et teie või teie sugulane võib olla iseendale ohtlik, pöörduge viivitamatult kohaliku kriisikeskuse poole.
