On mitmeid tervislikke ja rahuldavaid viise, kuidas toime tulla paljude toiduainete soovidega, mida rasedus võib tulevastele emadele tuua. Arvatakse, et toiduisu raseduse ajal on põhjustatud organismis toimuvatest hormonaalsetest muutustest. Üldiselt on esimene trimester see, kui tekib enamik isusid, kuid pole haruldane, et need isud kestavad kogu raseduse vältel. Suurema söögiisuga toimetuleku võimaluste leidmine võib tulevasele emale olla keeruline, kuid mõningate pingutustega on võimalik saavutada tervislik toitumisalane tasakaal.
Sammud
Meetod 1 /2: õppige, mis teie iha tegelikult on
Samm 1. Mõista, et mõned isud on keha viis näidata toitainete puudust
Näiteks kui maapähklivõi ja tarretisega võileib saial ei pruugi olla kõige tervislikum võileivavalik, võib isu selle järele viidata vajadusele toiduvalikus rohkem valku, kuna maapähklivõi on kõrge valgusisaldusega. Enne isu andmist proovige ära tunda, milliseid toitaineid teie kehal võib puududa. Õppige tundma olulisi toitaineid, nagu valk, süsivesikud, raud jne, et saaksite eraldada oma isudest tervislikud toitained.
- Iha juustutoitude ja piimatoodete järele võib olla keha viis näidata, et on vaja rohkem kaltsiumi.
- Äkiline soov kana- või veiselihatoidu järele võib olla märk sellest, et keha vajab rohkem valku.
- Kui te ei saa piisavalt toitainerikkaid toite, võite soovida suhkrust väga kiiret energiaallikat.
Samm 2. Proovige lisada toitaine oma dieeti tervislikumal viisil
Näiteks valmistage maapähklivõi ja tarretisvõileiva asemel endale maapähklivõi, mesi ja banaanismuuti.
- Kui soovite midagi soolast, proovige jõuda mõne soolatud pähkli poole, mitte kartulikrõpsude kotti.
- Glasuuritud puuviljadega täidetud saia iha asendamine mõne värske puuviljaga on tervislik valik, mis võimaldab teil ikkagi saada soovitud suhkru ilma neid lisakaloreid tarbimata.
- Võib-olla võib jäätiseisu rahuldada madalama kalorsusega jogurtiga.
- Proovige oma kalkuni võileivale lisada veidi ekstra juustu, enne kui tellite endale meelepäraseid juustukartuleid.
- See tehnika ei pruugi alati kõrvaldada teie isu ebatervisliku toidu järele, kuid on tõenäoline, et vähemalt osa ajast see siiski õnnestub. Samuti on hea võimalus, et täidate rohkem tervislikke toite ja teil on vähem ruumi järeleandmistele.
Samm 3. Ärge unustage süüa kõike mõõdukalt
Kui teil on isu millegi järele, näiteks juustukook (või mõni muu magus), mida ei saa asendada tervislikuma alternatiiviga, on hea seda aeg -ajalt süüa.
Hea rusikareegel on see, et üks kord nädalas on teie valitud maiuspala (näiteks see maitsev juustukook) hea. Mida me püüame vältida, on see üleliigne, näiteks iga päev
Meetod 2/2: Toitlustamine toidu isuga raseduse ajal
Samm 1. Ärge laske söögiisu tasakaalustatud toitumist takistada
Raseduse ajal on õige toitumine toidus oluline mitte ainult teie enda, vaid ka teie sees kasvava lapse tervise jaoks. Ehkki aeg -ajalt mõõdukalt söömissoovile järele andmine on okei, ärge laske sellel tulla tervisliku toitumise arvelt.
- Tervislikud soovitused raseduse kohta on (serveerimine) toitumine, mis sisaldab 20% valku, 30% rasva ja 50% süsivesikuid.
- Toidupüramiidi põhjal selle lagundamiseks näeks tervisliku toitumise näide raseduse ajal välja järgmine: 6-11 portsjonit teravilja, 3-5 portsjonit köögivilju, 2-4 portsjonit puuvilju, 3-4 portsjonit piimatooteid ja 2-3 portsjonit liha, ube või pähkleid. Pange tähele, et täisteratooted (ja rafineerimata süsivesikute allikad) on parem valik, eriti kui tegemist on tervisliku veresuhkru hoidmisega.
- Kui te ei suuda suhkruhimu lõpetada, proovige oma dieeti lisada rohkem valku ja tervislikke rasvu.
Samm 2. Hoidke tervislikke suupisteid alati saadaval
Sel moel näete, kui teil on isu, enne kui jõuate koogilõigu või kommitüki järele, siis näete, kas saate oma nälga rahuldada ühe oma eelnevalt valmistatud tervislikuma suupistega.
Sellised toidud nagu pähklid, pähklivõid, chia- ja linaseemned, avokaadod ja tervislikud õlid võivad aidata vähendada suhkruisu
Samm 3. Olge teadlik oma kehakaalu tõusust ja sellest, milline võib olla toiduisu
Tänapäeva ühiskonnas, kus ülekaaluliste ja rasvunud naiste arv kasvab, võib muret tekitada liigne kehakaalu tõus raseduse ajal. Kui kaalutõus valmistab teile muret, vältige isu magustoitude ja kõrge rasvasisaldusega toitude (näiteks töödeldud toidud) või kõrge kalorsusega toitude (näiteks liigne süsivesikute) järele.
- Keskmiselt peate raseduse ajal tarbima ainult 300 kalorit päevas rohkem kui enne rasedust. Kuigi te sööte kahe eest, on teine laps väga väike, nii et kalorivajadus raseduse ajal ei erine palju enne rasedust. Peate ikkagi säilitama tervisliku kehakaalu ja vältima liigsete kalorite tarbimist.
- Keskmine naine peaks raseduse ajal kaalus juurde võtma 20–35 naela. Kuid täpne kogus sõltub teie kehakaalust enne rasedust, seega rääkige oma arstiga, kui soovite konkreetseid soovitusi oma kehakaalu tõusuks raseduse ajal.
Samm 4. Võtke multivitamiin, et tagada oma toitumisvajaduste rahuldamine
Paljudel inimestel on raske rahuldada oma toitumisvajadusi ainult toidu kaudu, seega on normaalne, et vajate vitamiini. Hea mõte on valida sünnieelne multivitamiin, mis on koostatud raseda ema vajaduste rahuldamiseks.
- Küsige oma arstilt vitamiinide soovitust.
- Samuti võite küsida, kas peaksite lisarauda või kaltsiumi võtma, kui tunnete end nende järele isu all. Kuid ärge lisage toidulisandeid ilma arsti nõusolekuta.
Samm 5. Tea, millised isud on korras ja millised ohtlikud
Kuigi enamik ihasid raseduse ajal on mõõdukalt korras, tunnevad mõned naised tegelikult soovi muu hulgas toiduks mittekasutatavate esemete, näiteks mustuse, savi või pesutärklise järele. Seda seisundit (isu mittetoiduainete järele) nimetatakse "picaks".
- Kuigi seda ei mõisteta täielikult, on hüpotees, et pica põhjuseks võib olla vähene raua või muude toitainete puudus (vitamiinide või mineraalide puudus) organismis.
- Kui teil tekib pidev isu toiduks mittekasutatavate toodete järele, on parem nõu saamiseks pöörduda oma arsti poole.
