Lülisamba stenoos on seisund, kus selgroog kitseneb mitmes piirkonnas, pannes seljaaju stressi. See võib põhjustada närvivalu ja lihaste nõrkust seljas ja selgroos. Seda seisundit saate arendada kulumise ja vanuse tõttu. Lülisamba stenoosi raviks saate kohandada elustiili ja võtta ravimeid. Võite teha ka füsioteraapiat, nõelravi ja massaaži. Kui teie seisund on raske ja teil on krooniline valu, peate võib -olla probleemi lahendamiseks operatsiooni tegema.
Sammud
Meetod 1 /4: kergete venituste ja harjutuste tegemine
1. samm. Tehke selja venitusi, et selg oleks paindlik ja lõdvestunud
Heitke selili ja tõmmake põlved rinnale. Sa peaksid tundma venitust alaseljas. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja vabastage seejärel põlved aeglaselt. Tehke seda venitust 4-6 korda, üks kord päevas.
Tehke teine venitus, kus asetate end kätele ja põlvedele. Istuge aeglaselt kannale tagasi, varbad maapinnale tasaseks. Sirutage rinnad ja käed enda ette. Langetage rindkere maapinnale, hoides käed väljas. Hoidke seda venitust 30 sekundit. Tehke seda venitust 4-6 korda, üks kord päevas
Etapp 2. Tuumiku tugevdamiseks tehke kõhulihaste harjutusi
Lamades selili, suruge alaselg maasse. Pigistage seda tehes alakõhulihaseid ja tõmmake naba sisse ja üles. Jääge sellesse asendisse 10 sekundiks. Tehke seda harjutust 8-10 korda päevas.
- Teie tuum aitab teie selga suuremaks stabiilsuseks toetada.
- Võite teha ka kõverdusi, kus lamate jalad kõverdades selili ja asetate käed rinnale. Lamendage alaselg vastu maad, tõstes pea ja õlad põrandast. Hoidke seda tehes alakõhu lihaseid pingul. Hoidke selles asendis 2-4 sekundit ja laske selja alla. Proovige teha 2 komplekti 10 lokirullit, üks kord päevas.
Samm 3. Kardiotreeningu parandamiseks kasutage statsionaarset jalgratast
Sõitke statsionaarse jalgrattaga 30 minutit päevas, et saada piisavalt kardiotreeningut ja aktiivsust. Kerge treening jalgrattaga on hea viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis aitab vähendada valu selgroos ja seljas.
Vältige jõulist tegevust, nagu jooksmine, sörkimine või sprint. Need harjutused võivad teie selgroole liiga palju stressi tekitada ja teie seisundit halvendada
Samm 4. Minge ujuma madala kontaktiga treenimiseks
Ujumine ja vesiaeroobika, kus teete vees harjutusi, on head viisid treenimiseks ilma selgroogu ja liigeseid koormamata. Tehke ringid basseinis mitu korda nädalas või registreeruge vesiaeroobika tunniks.
Samm 5. Kas Tai Chi harjutada oma selja lihaseid
Tai Chi kasutab aeglasi, kontrollitud liigutusi, et suurendada teie lihaste verevoolu ja suurendada liigeste paindlikkust. See on hea võimalus selgroo probleemide korral, kuna see ei mõjuta ega stressi teie luudele. Otsige Tai Chi klassi oma kohalikus jõusaalis või joogastuudios.
Tai Chi saate teha ka kodus, kasutades veebivideoid ja õpetusi
Samm 6. Töötage kohalikus jõusaalis personaaltreeneriga
Treeneriga töötamine võimaldab teil luua kohandatud treeningkava, mis aitab teie selgroo probleemi ravida. Treener võib teile näidata kõhu- ja tugevdusharjutusi, mis teie selgroo seisundit ei sega.
Otsige oma kohalikust jõusaalist isiklikku treenerit, kellel on kogemusi selgroohaigustega inimestega töötamisel
Meetod 2/4: elustiili korrigeerimine
Samm 1. Põletiku ja valu leevendamiseks pange seljale kuum kompress
Pakkige kuum pakend või kuuma vee pudel enne panemist rätikusse. Kandke kuuma pakendit 10 minutit korraga.
Samm 2. Turse vältimiseks kandke seljale külma pakki
Ettevaatusabinõuna võite kasutada külma pakki, kui hakkate oma selga ja selgroogu ärritama. Võtke külm pakend või kott külmutatud herneid ja mähkige see rätikuga. Kandke seda alaseljale 10 minutit korraga.
Valu leevendamiseks võite proovida vaheldumisi kuuma kompressi ja külma pakki. Jätke need 10 minutiks korraga
Samm 3. Liikumiseks kasutage jalutajat või keppi
Lülisamba seisundi tõttu võib teil olla mugavam kõndida, kui keha on ettepoole painutatud. Seistes ja kõndides toetuge jalutajale või keppile, et vähendada selgroo stressi.
Jalutuskäigu või suhkruroo saate osta kohalikust meditsiinitarvete kauplusest või veebist
Samm 4. Hankige seljatoed
Mõnel juhul saate selgroo kinnitamiseks selgroo. Rääkige sellest võimalusest oma arstiga.
Saate tellida endale sobiva kohandatud seljatoe võrgus või kohaliku meditsiinitarvete poe kaudu
Samm 5. Istuge nimmetoega toolidele
Valige toolid, mis on lamavas asendis ja millel on seljatugi. Vältige sirge seljaga toole, kuna need võivad teie selgroo seisundit halvendada.
Võite vahetada toolid kodus või tööl, et muuta need selgroole ja seljale mugavamaks
Meetod 3/4: füsioteraapia, nõelravi ja massaaži kasutamine
Samm 1. Lülisamba stabiilsuse säilitamiseks tehke füsioteraapiat
Füsioterapeut saab teile näidata harjutusi, et hoida selg paindlik ja tugev. Samuti võivad nad teile näidata, kuidas selgroo seisundi edenedes tasakaalu parandada.
- Otsige füsioterapeuti, kellel on selgroo seisundi kogemus. Küsige oma arstilt head füsioterapeudi soovitust.
- Paranduste nägemiseks peate tõenäoliselt käima regulaarsetel füsioteraapia seanssidel. Teie kindlustus võib selle teenuse katta sõltuvalt teie teenusepakkujast.
Samm 2. Minge nõelraviarsti juurde, kes on spetsialiseerunud selgroo probleemidele
Nõelravi võib aidata leevendada teie seisundist tingitud valu ja stressi selgroos. Otsige oma esmatasandi arsti kaudu mainekat nõelraviarsti. Lugege nõelraviarsti arvustusi Internetis, et kinnitada, et need on mainekad. Veenduge, et nad on varem töötanud selgroo probleemidega patsientidega.
- Sõltuvalt nõelraviarstist võivad seansid maksta vahemikus $ 45 kuni $ 100 USD. Tulemuste nägemiseks peate võib -olla broneerima mitu seanssi.
- Mõned ravikindlustusseltsid katavad nõelraviarsti kulud. Lisateabe saamiseks võtke ühendust oma kindlustusandjaga.
Samm 3. Valu ja ebamugavustunde leevendamiseks tehke sügavate kudede massaaž
Otsige massaažiterapeuti, kes on osav lülisambahaigustega patsientide ravimisel. Küsige oma esmatasandi arstilt saatekirja massaažiterapeudi juurde. Sügav kudede massaaž alaseljale ja jalgadele võib aidata nendes piirkondades valu leevendada.
- Võimalik, et peate valu leevendamiseks regulaarselt oma massaažiterapeudi juures käima, et teha sügavaid kudede massaaže. Planeerige igakuised massaažid, et selg ei muutuks liiga pingeliseks ega põletikuliseks.
- Sõltuvalt teenusepakkujast võivad teie massaažiseansid katta teie tervisekindlustus. Lisateabe saamiseks võtke ühendust oma teenusepakkujaga.
Meetod 4/4: arstiabi saamine
Samm 1. Küsige oma arstilt retseptiravimeid
Arst võib lühiajaliseks valu leevendamiseks välja kirjutada ravimeid, näiteks suure annusega MSPVA-sid või opioide. Ärge kasutage opioide pikka aega, kuna need võivad tekitada sõltuvust. Järgige arsti juhiseid annustamise kohta ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud kogus.
- Arst võib teile öelda, kui kaua võite lülisamba seisundi raviks opioide võtta. Sõltuvalt enesetundest võivad nad teie annust järk -järgult vähendada.
- Käsimüügi põletikuvastased ravimid võivad aidata igapäevast valu juhtida. Arutage oma arstiga, milline ravim sobib teie seisundile. Teatud riskitegurite tõttu ei ole kõik valuvaigistite kandidaadid.
Samm 2. Hankige steroidide süsti
Arst võib teile teha selgroo steroidide süsti, et aidata vähendada ärritust ja turset. Nad süstivad teie selgroole laike, mida teie seljaaju stenoosi tõttu pigistatakse. Neid süste saab teha oma arsti kabinetis ja need leevendavad ajutiselt valu.
Aja jooksul võivad steroidide süstid teie luid ja sidekoe nõrgendada. Neid tuleks anda ainult paar korda aastas
Samm 3. Arutage oma arstiga antidepressante ja krambivastaseid ravimeid
Teie selgroo seisundist põhjustatud kroonilist valu saab ravida antidepressantide, nagu amitriptüliin, öiste annustega. Valu vähendamiseks võib arst välja kirjutada ka krambivastaseid ravimeid, nagu gabapentiin ja pregabaliin.
- Järgige alati arsti annustamisjuhiseid. Ärge ületage soovitatud kogust.
- See ravim võib olla sõltuvusttekitav, nii et peaksite seda kasutama ainult ajutise lahendusena oma valu leevendamiseks. Arst kirjeldab, kui kaua te võite neid ravimeid kasutada, ja vähendab teie annust aja jooksul.
Samm 4. Otsige kirurgi, kellel on selgroo kirurgia kogemus
Seljaaju stenoosi operatsioon tehakse tavaliselt siis, kui muud võimalused ei tööta või teie seisund on muutunud raskeks. Küsige oma esmatasandi arstilt soovitusi kirurgi kohta. Enne operatsiooni konsulteerige kindlasti kirurgiga, et oleksite teadlik oma võimalustest. Peaksite tundma, et võite kirurgi ja tema meeskonda usaldada, kuna seljaajuoperatsioon võib olla väga invasiivne.
Enamik selgroooperatsioone põhjustab vähem tüsistusi, kui neid viib läbi kvalifitseeritud ja kogenud kirurg. Ärge kartke konsulteerida mitme erineva kirurgiga, et leida teile sobiv
Samm 5. Uurige välja operatsiooni riskid
Võimalike riskide hulka kuulub infektsioon või rebend membraanis, mis kaitseb teie selgroogu. Samuti on teil oht, et teie jalgadel tekib tromb või teil on neuroloogilisi probleeme. Teie kirurg peaks enne operatsiooniga nõustumist kirjeldama teie operatsiooni riske.
Enamikul juhtudel võib operatsioon aidata vähendada teie seljaaju stenoosi sümptomeid ja muuta teie elu lihtsamaks
Samm 6. Seljaaju närvidele avaldatava surve leevendamiseks tehke laminektoomia või laminotoomia
Lamektoomia eemaldab teie selgroo kahjustatud selgroo tagaosa. Laminotoomia eemaldab osa kahjustatud selgroolüli tagumisest osast, nikerdades piisavalt suure ava, et leevendada piirkonna survet. Need toimingud vähendavad teie selgroogu ja muudavad teie närvid vähem stressi või muljumiseks.
Need operatsioonid on invasiivsed ja nõuavad märkimisväärset taastumisaega
Samm 7. Lülisamba stabiliseerimiseks kaaluge lülisamba fusiooni
Lülisamba fusioon on kõige invasiivsem ja riskantsem variant. Selle protseduuri käigus stabiliseerivad kirurg ja nende meeskond teie selgroogu, asetades metallist varda selgroo ossa. Seda operatsiooni tehakse tavaliselt ainult siis, kui teie seljaaju stenoos on raske ja degeneratiivne.
Seda operatsiooni peetakse väga invasiivseks. Nõuetekohaseks taastumiseks peate tegema füsioteraapiat, võtma ravimeid ja muutma elustiili
Samm 8. Taastage mitu kuud kuni 1 aasta pärast operatsiooni
Peate vältima üle 3,6 kg raskemate esemete tõstmist ja veetma suurema osa ajast istudes või lamades. Taastumisel vajate abi toiduvalmistamisel, puhastamisel ja vannituppa minemisel. Arst määrab teile valuvaigisteid ja muid valuvaigisteid.
- Kui olete taastunud, tuleb kirurgilist kohta iga päev puhastada ja kontrollida, et vältida nakatumist.
- Lülisamba fusioonoperatsioon võtab tavaliselt aega vähemalt 6 kuud kuni 1 aasta. Kui teil on vähem invasiivne seljaajuoperatsioon, võib teil olla lühem taastumisaeg.
