Kui seda küsitakse, pakuks enamik vanemaid kindlalt „EI!” selles osas, kas kasvatate oma lapsi meelega mugavuse huvides toidu poole pöörduma. Siiski oleksite üllatunud, kui saaksite teada, kui palju ühiskondlikke tavasid tugevdavad emotsionaalset söömist. Et teie lapsest ei saaks emotsionaalne sööja, võite alustada positiivsete tavade varajast rakendamist. Esiteks aita neil õppida tundma oma emotsioone ja nendega toime tulema. Õpetage neile, kuidas olla tähelepanelikud sööjad. Seejärel lisage söögiaegadele mõned uued strateegiad.
Sammud
Meetod 1 /3: õpetage lastele tähelepanelikkust
Samm 1. Sööge õhtusöögilauas eemal meelelahutusallikatest
Kui lapsed söövad teleri või iPadi ees eineid, eraldatakse nad toidust. Söömisest saab midagi meelelahutusega seotud ja teie lapsel pole aimugi, kui palju ta sööb. Lõpetage see harjumus ja nautige sööki koos laua taga. Rääkige söömise ajal viisakalt või kuulake klassikalist muusikat.
- Vältige ka näksimist teleri vaatamise ajal. Eesmärk peab olema kõik toidud laua taga ilma meelelahutusallikateta, et nad saaksid oma keha häälestada.
- Vältige suupistete pakkumist kogu päeva jooksul. Võib -olla soovite piirata kõik söömisviisid kindlate kellaaegadega ja ainult köögilaua taga.
Samm 2. Hinda toitu
Enne kui teie pere söögilauas süveneb, laske kõigil hetkeks peatuda, et hinnata pakutavat toitu. Alguses võiksite neid paar korda läbi viia. Seejärel tehke harjutust vaikselt.
- Mõelge, kust toit pärineb. Vahemaa, mille ta pidi taldrikule jõudmiseks läbima.
- Tänage kõiki inimesi, kes on teiega enne sööki kaasatud (nt põllumehed, töötajad, toidupoed, kokk jne).
- Veetke aega, imetledes iga toidukorraga seotud paljusid värve, tekstuure ja lõhnu. Aktiveerige oma viis meelt, et tõeliselt ühenduda teie ees oleva toiduga.
Samm 3. Pange kahvel hammustuste vahele maha
Lapsed võivad toidu maha suruda ilma mõtlemata, kui vanemad ei rakenda sobivaid tavasid. Julgustage teadlikku söömist, soovitades kõigil pärast hammustamist kahvlid taldrikutele tagasi viia. Võtke väikesed hammustused. Enne allaneelamist närige iga suutäit vähemalt 20 korda.
Samm 4. Enne söömist kontrollige nälga
Õpetage neid oma keha kuulama. Lapsed peaksid sööma maha, kui nad on tegelikult näljased-mitte lihtsalt sellepärast, et teised söövad või on söögiaeg. Laske neil teha näljatesti.
- Näiteks kui nad on tõeliselt näljased, peaks tõeline, terviklik toiduaine seda tegema (st liha ja köögiviljad). Kui nälg on konkreetse rämpstoidu järele, võib see olla emotsionaalne nälg, mitte füüsiline nälg.
- Et hoida oma lapsi sobivas söögikavas, piirake söögikordade vahel liigset näksimist. Lase neil süüa umbes iga 3–4 tunni järel, kuid las nad kasutavad oma keha juhendina.
- Suhkur võib olla äärmiselt sõltuvusttekitav. Kui teie laps ihkab sageli suhkrut, võiksite ta võõrutada suhkrurikkast toidust. Võite abi saamiseks pöörduda terapeudi või arsti poole.
Samm 5. Tea, kuidas emotsionaalset söömist kindlaks teha
Emotsionaalne nälg saabub tavaliselt psühholoogilise ihana peas ega vasta näljale, mida tunneb kõhutõbi söögikordade vahel. Samuti ilmneb seda tüüpi nälg sageli olukorraga seotud näpunäidete tõttu, näiteks kui olete stressirohke keskkonnas, silmitsi keerulise probleemiga või kui teil on igav.
Võtke aega, et uurida oma nälja põhjuseid, enne kui andke alla emotsionaalsetele isudele. Kui mõistate, et olukorraga seotud tegurid mõjutavad teie nälga, otsige kohanemisvõimalusi, nagu näiteks treenimine või sõbrale helistamine
Samm 6. Jälgige oma lapse toitumisharjumusi
Kui teie laps hakkab suupisteid otsima, peaksite kirjutama, milline on tema käitumine või emotsionaalne seisund sel ajal. Võite leida käitumismustri, mis sunnib neid toidust lohutust otsima. Kui saate seda mustrit muuta, saate võib -olla vähendada emotsionaalse söömise harjumust.
Näiteks kui märkate, et teie laps soovib süüa iga kord, kui ta teeb pingelisi kodutöid, siis võite astuda samme, et õpetada teda koolis stressiga toime tulema
Meetod 2/3: tervislike toitumisharjumuste kujundamine
Samm 1. Moodustage tasakaalustatud toitumisharjumusi
Kui vanemad demonstreerivad tervislikke toitumisharjumusi, järgivad nende lapsed seda eeskuju. Tervislikud toitumisharjumused hõlmavad kohusetundlikkust ja teadlikkust oma toitumisharjumustest, kuid mitte obsessiivset ega ärevust tekitavat. Näidake head eeskuju, nautides toitvat dieeti, välistades samal ajal oma sõnavarast kõik arusaamad dieedist.
- Serveeri endale väikesed portsjonid suurtest toidugruppidest saadud toite. Naaske vaid mõneks sekundiks pärast seda, kui olete mõnda aega istunud, vett joonud ja olete kindel, et teie keha tahab rohkem.
- Ärge kasutage negatiivset eneseväljendust, näiteks "ma olen paks". Aidake oma lapsel kujundada positiivne kehapilt.
- Ärge kritiseerige oma last emotsionaalse söömise pärast ega sõimake teda oma kaalu pärast. See toob kaasa ainult emotsionaalsema söömise ja pahameele.
- Muutke lastele tervislik toitumine lõbusaks. Laske neil teid õhtusöögi valmistamise ajal aidata või laske neil toidupoes toidulisandeid lugeda. See aitab neil õpetada tervislikke toitumisharjumusi.
Samm 2. Vältige toidu märgistamist halvaks
Lapsed võivad tunda süüd või häbi teatud toitude söömise pärast, kui neile on lisatud negatiivseid tähendusi. Vältige süümepiinu ennast või oma lapsi, kui sööte töödeldud, magusate ja rämpstoitude üle. Selle asemel pakkuge juhuslikku meeldetuletust toiduliikide kohta, mis aitavad teie keha kütta ja energiat anda. Nautige neid rohkem.
Samm 3. Ärge kasutage toitu igavusena
Igavus on emotsionaalse söömisega seotud tavaline tegur. Mõnikord leiavad lapsed, kellel pole midagi teha, külmkapis ja otsivad midagi, mis neile ajutist rõõmu pakuks. Aidake oma lastel aru saada, millal neil igav on, ja pakkuge söömise asemel kohanduvaid tegevusi.
Kui teie laps kurdab, et tal on igav, ärge pakkuge suupisteid. Soovitage neil raamatut lugeda, mõistatust täita, õe -venna või sõbraga mängu mängida või õue mängima minna
Samm 4. Ärge kasutage toitu inimeste rõõmustamiseks või raviks
Ühiskond kasutab toitu sageli omamoodi “preemiaks”. Laps toob koju otse-A-d ja vanemad kostitavad neid jäätisega. Iga peo eripäraks on tavaliselt kook. Vältige emotsionaalsete toitumisharjumuste teket, takistades söömise seostamist mugavuse või hüvedega.
Otsige muid võimalusi oma laste kohtlemiseks (või rõõmustamiseks), näiteks perega parki või kohalikku kino külastama
Samm 5. Vältige pakenditest söömist
Kui teie või teie lapsed sööte pakenditest, on see katastroofi retsept. Kui pakendid sisaldavad mitut portsjonit, võib seda olla raske peatada. Võib juhtuda, et tarbite kogu paketi enne, kui teie keha saadab teate, et olete täis.
- Koju toomisel lagundage suupisted, näiteks kreekerid, pähklid või puuviljad. Jagage need sobiva suurusega portsjoniteks ja asetage suupistete suurustesse kottidesse või anumatesse.
- Proovige oma parima, et süüa enamik toite taldrikult. See aitab teil portsjonite suurusest teadlikumaks saada ja suurendab küllastustunnet.
- Lapsed võivad proovida oma suupisteid hankida, kui te ei otsi. Kui see on probleem, peate võib -olla oma sahvri lukustama. Jagage suupisteid oma äranägemise järgi.
Meetod 3/3: aidata lastel õppida emotsioonidega toime tulema
Samm 1. Aidake neil õppida emotsioone tuvastama ja sildistama
Emotsioonide reguleerimise õppimine on hädavajalik oskus tervisliku elu juhtimiseks positiivsete suhetega. Lapsed, kes tegutsevad impulsiivselt oma emotsioonide järgi, võivad sattuda hätta. Emotsionaalne reguleerimine algab aga sinust endast. Näidake head eeskuju, juhtides oma emotsioone tõhusalt. Seejärel õpetage neile oskusi sama teha.
- Aidake neil näha, et kõik emotsioonid on kasulikud ja normaalsed, isegi negatiivsed.
- Esitage neile väljakutse nimetada emotsioone, mida nad tunnevad. Oletame, et nad jäävad tähelepanuta jõusaalis meeskonnaga liitumiseks. See võib tekitada piinlikkust või tagasilükkamist. Parim sõber kolib ära. Nad võivad tunda kurbust.
- Paluge neil kirja panna, kuidas iga emotsioon oma kehas tunneb, et nad saaksid need järgmisel korral paremini ära tunda.
Samm 2. Pakkuge empaatilist kõrva
Lisaks sellele, et aitate oma lapsel emotsioone märgistada, peate olema valmis pakkuma ka väljundit. Kuulamine võib olla hindamatu tööriist, mis näitab teie lastele, et „teie emotsioonid on olulised”. Proovige ühendust luua, kui teie laps on emotsioonidest üle koormatud. See võib tähendada, et küsida neilt, kas nad tahavad rääkida või lihtsalt nendega kvaliteetaega veeta.
- Võite öelda: „Ma näen, et teil on raske. Kas sa tahad rääkida?" Kui ei, siis võite öelda: „Kuidas oleks, kui läheksime koos parte söötma? Ma tean, et see on üks teie lemmiktegevusi.” Tegevuse ajal võib teie laps end mugavamalt avada.
- Vastupanu soovile hinnata või parandada. Lihtsalt ole oma lapsega kohal, kui ta kogeb suuri emotsioone.
Eksperdi näpunäide
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Samm 3. Osta neile päevik
Ajakirjade pidamine võib olla suurepärane viis emotsioonide vabastamiseks. See annab lastele väljundi ja aitab neil näha oma mõtete ja tunnete mustreid. See võib olla ka väga tõhus viis probleemide lahendamise oskuste õppimiseks.
- Julgustage oma last kasutama oma tunnete väljendamiseks kirjutamist. Nad võivad vabalt kirjutada kõike, mis pähe tuleb. Või võivad nad luua novelli või luuletuse. Samuti saavad nad oma päevikusse joonistada, et oma mõtetele ja tunnetele visuaalseid pilte lisada.
- Võtke oma laps ostma ajakirja, mis vastab nende individuaalsele stiilile. Hankige neile toredad pliiatsid või värvipliiatsid, et muuta protsess lõbusamaks.
Samm 4. Looge neile isiklik enesehooldusvahendite komplekt
Enesehooldus on võimas vaimse tervise ja heaolu tööriist. Kahjuks jätavad paljud täiskasvanud ja lapsed selle vajaliku praktika tähelepanuta. Julgustage oma last looma enesehooldustava juba lapsepõlves, et hallata emotsioone, leevendada stressi ja parandada oma meeleolu.
Tehke sellest lõbus projekt, otsides kunstilisi materjale, et kaunistada ja kujundada kast, mis sobib nende isikupäraga. Seejärel täitke see mõtestatud esemetega, mis aitavad neil lõõgastuda, näiteks lõbusad raamatud, lemmik -CD -d või DVD -d, värvimisraamatud, inspireerivad hinnapakkumised ja hubane tekk
Samm 5. Pöörduge terapeudi poole
Kui teie lapse emotsionaalne söömine mõjutab tõsiselt tema elu vaimselt või füüsiliselt, peate võib -olla konsulteerima terapeudiga. Terapeut võib aidata kindlaks teha, kas teie lapsel on põhiprobleem, sotsiaalsed või akadeemilised võitlused koolis või probleemid suurte stressisündmuste ajal stressiga toimetulekul. Nad võivad anda professionaalset nõu ja õpetada teie lapsele tervislikke toimetulekumehhanisme, mis ei hõlma toitu.
