Seal on kümneid dieete, alustades neist, mis on täiesti mõistlikud ja sageli tõhusad, kuni dieetideni, mis tunduvad õhust välja mõeldud ja on täielik nali. Me dekonstrueerime 17 kõige populaarsemat dieeti, mis räägivad piiravatest dieetidest (kalorite või toidugruppide piiramine), mustrilisest dieedist (kus sa muudad, millal ja kuidas sa sööd), ja krahhdieetidest (mille eesmärk on palju kaalust alla võtta) kiiresti). Kõigi vajalike teadmiste omamine võimaldab teil otsustada, milline toitumine on teie jaoks parim.
Sammud
Osa 1: 3: piiravate dieetide uurimine
Samm 1. Alustage madala kalorsusega dieeti
See on üks lihtsamaid ja lihtsamaid dieete. Madala kalorsusega dieedil vähendate lihtsalt tarbitavate kalorite hulka-mida vähem tarbite, seda kiiremini kaotate kaalu. Siin on veendumus, et vähem kaloreid korreleerub otseselt kehakaalu langusega. See tähendab, et te ei tohiks kunagi süüa vähem kui 1200 kalorit päevas.
- Plussid: Ükski toit ei ole piiratud, neid tuleb lihtsalt süüa kontrollitud portsjonites. Igal seadusejärgsel pakendil peab nüüd olema toitumisalane märgis ja paljud restoranid rahuldavad madala kalorsusega dieeti, mis muudab väljamineku lihtsaks.
- Miinused: See hõlmab matemaatikat ja pidevat hoolsust iga toidu (ja ka joodava) jälgimisel, kuigi tehnoloogia on selle lihtsamaks teinud. Tugevalt piiratud dieedi korral ei tunne te end täis ja võite isegi iiveldada või pearinglust tunda. Samuti on raske kaalust alla võtta, kui jätkate normaalset kalorite tarbimist.
-
Kes peaks seda järgima?
Kui tunnete end kindlalt ja ei viitsi pliiatsit ja paberit kaasas kanda (või kasutate iga söögikorra ajal oma telefoni rakendust), võib see dieet teile sobida. See on hea neile, kellel on range eelarve ja kes on üsna hõivatud. See pole suurepärane neile, kes kipuvad palju suupisteid tegema, ja neile, kes soovivad vältida oma tarbimise lakkamatut jälgimist.
Samm 2. Proovige madala süsivesikusisaldusega dieeti
See dieet võib kaasa tuua kiire kaalulanguse, kuigi see ei sobi kõigile. Selle dieedi korral koosneb teie tarbimine suurest kogusest valku ja rasva (rasv on teile kasulik, või nii väidavad Atkinsi pooldajad). Madala süsivesikusisaldusega dieedipidaja sööb palju liha, juustu, mune, köögivilju ja pähkleid-ja peaaegu mitte midagi muud. Selle dieedi taga on veendumus, et kui teie kehal pole põletamiseks süsivesikuid, läheb see ketoosiseisundisse, kus see läheb otse rasvapõletuseks (seetõttu on rasva tarbimine nii oluline).
- Plussid: Seda on üsna lihtne järgida ja see võimaldab teil süüa palju maitsvaid ja sageli rasvasi toiduaineid (liha, juust jne), mida muud dieedid piiravad. Kaloripiirangud puuduvad, nii et kui teete seda õigesti, tunnete end harva näljasena.
- Miinused: Esialgsel perioodil (2 nädalat) tunnevad inimesed end sageli halvasti. Seda nimetatakse "induktsioonigripiks" ja see möödub peagi, pärast seda tunnevad inimesed end energilisemana ning naudivad paremat tervist ja kaalulangust. Veelgi enam, paljud toidud on piiranguteta, mida võib olla uskumatult raske säilitada. Samuti võib olla lihtne igavleda, eriti kui te pole köögis turtsakas.
-
Kes peaks seda järgima?
Kui olete suurepärane kokk (või suurepärane grilliga), on see dieet palju lihtsam. Teise võimalusena, kui te ei pahanda, kui sööte samu asju päevast päeva, on see dieet ka hea. Kui teil on raevukas maiasmokk ja te pole eriti lihatoidulised, on seda dieeti väga raske järgida ja see on alahinnatud.
Sarnaselt Atkinsi või madala süsivesikusisaldusega dieediga on South Beachi dieet. See piirab teatud süsivesikuid ja küllastunud rasvu. Oma eripära tõttu on see natuke vähem lihtne, kuid mõned võivad seda paremini hallata (kuna mõned süsivesikud, eriti teises faasis, on lubatud)
- Isegi madala süsivesikusisaldusega dieedil peaksite sööma vähemalt 20 grammi (0,71 untsi) süsivesikuid päevas.
Samm 3. Katsetage madala rasvasisaldusega dieediga
Selle dieediga ei keskendu sa kaloritele ega süsivesikutele, vaid rasvale. Madala rasvasisaldusega dieedid võivad olla ohtlikud, kuna on olemas asendamatud rasvhapped, mida organism vajab toimimiseks. Ainsad rasvad, mis on teie jaoks halvad, on transrasvad. Selle dieedi usk on, et rasv on kalorisisaldusega suurem kui valk või süsivesikud ning seetõttu piirate piiratud rasva tarbimisega oma kalorite tarbimist.
- Plussid: Seda on üsna lihtne hooldada ja see hõlmab palju puu- ja köögivilju. "Madala rasvasisaldusega" on loetletud paljudel siltidel ja suur osa sellest on kaine mõistus (vältige maiustusi, kooke, juustu, punast liha jne).
- Miinused: Selle dieedi peamine puudus on see, et see, et toit on madala rasvasisaldusega, ei tähenda, et see oleks madala suhkrusisaldusega või vähese soolaga, mis on sama halb, kui mitte halvem. Mõned rasvad on teile kasulikud ja teie keha võib lõpuks tühja täiteviisi isutada tühjade süsivesikute järele.
-
Kes peaks seda järgima?
Proovige seda dieeti, kui teil on lihtne puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha loomulikult laadida. Ärge proovige seda dieeti, kui olete liha-juustu armastaja, soovite hoolsusvaba dieeti või otsite kiiret kaalulangust.
Samm 4. Mine veganiks või taimetoitlaseks.
Taimetoitlus hõlmab liha söömata jätmist; Vegantoitumine hõlmab igasuguse loomsete saaduste (munade, piima jms) söömist. Nagu öeldud, on palju taimetoitlussorte, alates "paindlikest", kes söövad liha iga kord, kuni peskatarideni, kes söövad ainult kala. -taimetoitlased, kes söövad mune. Üldiselt on see dieet madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja täis palju toitaineid.
- Plussid: Selline toitumine aitab alandada kolesterooli ja vererõhku. Enamik taimetoitlasi/veganeid koormab puu- ja köögivilju, mis sobivad teile suurepäraselt. Loendamine pole seotud ja maiustused pole taimetoitlastele piiratud. Veelgi enam, see on loomasõbralik.
- Miinused: Seda tuleb teha õigesti - teie keha vajab valke, mida taimedel sageli lihtsalt pole. Isegi kui olete vegan, pole te tingimata terve. Veelgi enam, see ei pruugi kaasa tuua kehakaalu langust (iga söögikorra jaoks mõeldud Twinkies kast on tehniliselt taimetoitlane).
-
Kes peaks seda järgima?
Proovige seda dieeti, kui te lihast eriti ei hooli, kui olete korralik kokk (peate oma toitumisvajaduste rahuldamiseks retsepte ise muutma) ja kui teil pole piiratud eelarvet (värsked tooted võivad olla kallid). Vältige seda dieeti, kui olete loomult lihasööja ja soovite väljas käia ning süüa teha (teistele süüa teha või süüa teha, mida teised teie jaoks teevad), et see oleks lihtne.
Samm 5. Proovige glükeemilise indeksi dieeti
Glükeemiline indeks on süsteem, mis tuvastab, millised toidud põhjustavad veresuhkru taseme tõusu ja millisel määral. Mida suurem on number (1–100), seda halvem on toit teie jaoks. GI -dieet väldib veresuhkrut tõstvaid toite, uskudes, et need piigid soodustavad rasvade ladustamist, suurendavad söögiisu ja põhjustavad kehakaalu tõusu. Toit koosneb peamiselt komplekssetest täistera süsivesikutest ning teatud puu- ja köögiviljadest.
- Plussid: See võib vähendada teie diabeedi ja insuldi võimalusi. Saate endiselt kätte kõik oma toidugrupid. Kui soovite GI -numbrit, võite süüa mida iganes soovite.
- Miinused: See pole loogiline - näiteks mõned puuviljad on okei ja teised mitte (pealegi on küpsel banaanil suurem arv kui valmimata banaanil). Seetõttu võib selle jälgimine olla natuke raske. Lisaks muutuvad teie vastused toidule iga päev, nii et tõhusust võib olla raske jälgida.
-
Kes peaks seda järgima?
Pöörake selle dieedi poole, kui otsite aeglast, pidevat kaalulangust ja toitumisrežiimi, mida soovite pikka aega säilitada. Ärge järgige seda dieeti, kui otsite kiireid tulemusi ja soovite midagi, mida on lihtne jälgida.
Samm 6. Uurige Vahemere dieeti
See dieet seisneb lihtsa ja värske söömises. See põhineb Lõuna -Itaalia ja Kreeka inimeste toitumisel, kes söövad palju puu- ja köögivilju, oliiviõli, modifitseerimata piimatooteid, pähkleid ja väga vähe punast liha. Selle piirkonna inimestel on märkimisväärselt madal südamehaiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise tase - kui nimetada vaid mõnda.
- Plussid: See ei piira otseselt ühtegi toidugruppi, kuigi töödeldud rämpstoitude jaoks on vähe ruumi. See sisaldab keerulisi süsivesikuid, nagu kaer (enamiku inimeste võit) ja isegi aeg -ajalt klaas punast veini. See on näidanud imet üldise tervise osas ja seda on üsna lihtne hooldada, kuni olete oma otsustest teadlik.
- Miinused: Kaalulangus ei ole kiire ja mõjud võivad olla sisemised kui miski muu. Ja kuna see on nii lai, on lihtne eeldada, et midagi on korras, kui see pole nii. Lisaks on peotäis pähkleid suurepärane, kuid terve purk mitte. Peate oma portsjonite suurust hoolikalt jälgima.
-
Kes peaks seda järgima?
Proovige seda dieeti, kui soovite parandada oma üldist tervist (kiire kaalulanguse asemel) ja armastate ideed süüa ainult töötlemata ja puhast toitu. Ärge pöörduge selle dieedi poole, kui otsite kiiret lahendust, ei ole suur kokk (väga vähesed külmutatud õhtusöögid on Vahemere -sõbralikud) või kui eelarve on piiratud.
Samm 7. Mine paleo.
Hiljutine dieeditrend on olnud "paleo" dieet, kus sööd ainult seda, mida iidsel mehel oli-tailiha, kala, puuvilju, tärkliseta köögivilju, pähkleid ja mune. See dieet lõikab täielikult välja piimatooted ja töödeldud toidud, rääkimata tärkliserikkadest köögiviljadest nagu kartul. See võib oluliselt vähendada veresuhkru taset, mis võib teie tervisele imeline olla.
- Plussid: Kui see on õigesti tehtud, võib see kaasa tuua kaalukaotuse. See jõuab tagasi selleni, kuidas inimesed "peaksid" sööma, mis viib selleni, et tunnete end üldiselt tervemana. Ka loendamine pole seotud!
- Miinused: Kas me ei maininud kartuleid ega piimatooteid? Mõned toidud, mida suures osas peetakse tervislikeks (näiteks piim), lõigatakse ära. Veelgi enam, kuna sellised põhitoidud on lõigatud, võib olla väga raske väljas süüa või teile toitu valmistada. Samuti võib olla lihtne üle süüa millestki, mis on teile kasulik, kuid ainult mõõdukalt.
-
Kes peaks seda järgima?
Proovige seda dieeti, kui olete "puhta söömise" suur ja armastate köögis väljakutseid. Ärge pöörduge selle dieedi poole, kui teil pole aega ega energiat uute toiduvalmistamistaktikate õppimiseks või restoranimenüüdega maadlemiseks. See dieet ei sobi ka neile, kes ei kujuta ette elu ilma magustoiduta.
8. samm. Mine aasiaks.
Traditsioonilise Aasia dieedi (TAD), mida tuntakse kõigi tänapäevaste dieetide emana, ajalugu on ligi 5000 aastat ja seda praktiseerivad tänapäeval miljardid inimesed kogu maailmas. See pooldab loomulikku, tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning mõõdukat kogust mune, tailiha ja kala. Dieedi järgijatel on ka väiksem diabeedi, kõrge kolesterooli, südamehaiguste ja insuldi risk.
- Plussid: See on täiesti loomulik, täielikult teaduslikult tõendatud ja 100% ohutu. Toitumine on tasakaalustatud, nii et kõik teie toitumisvajadused on täidetud. Loendamine pole vajalik, kuigi saate seda kindlasti teha, kui soovite.
- Miinused: Sa pead õppima kokkama mõnda Aasia rooga. Enamik neist on aga väga lihtsad. Peate loobuma peaaegu kogu töödeldud toidust ja rämpstoidust.
-
Kes peaks seda järgima?
See on ideaalne dieet neile, kes armastavad tervislikku ja puhast toitu, õpivad tundma teisi kultuure ja uurivad köögis uusi toiduvalmistamise retsepte.
9. kaaluge kaalulangetamise programme
Mõelge Jenny Craigile, Nutrisystemile või muudele sarnastele programmidele. Seal on saadaval arvukalt dieediprogramme, mis on teile pakitud koos söögi, koosolekute ja isegi brošüüridega, et saaksite lugeda, et püsiksite vallandunud. Enamik neist on madala kalorsusega, kuigi mõned söövad ka madala rasvasisaldusega toite.
- Plussid: Kõik on teie heaks tehtud. Mõne programmi puhul pakutakse sööki isegi teie uksele. Kui sellest kinni pidada, ei saa te seda kuidagi segi ajada. Lisaks on teie käsutuses võrk inimesi, keda toena kasutada.
- Miinused: Sa sööd suures osas ainult programmiga ettenähtud toitu. Igal neist on ka tasud.
-
Kes peaks seda järgima?
Proovige programmi, kui soovite, et kõik oleks ilusti lõigatud, ilma valikuvõimalusteta, et see oleks lihtne ja lihtne. See on hea ka inimestele, kes saavad teistelt energiat ja kes kasutaksid kohtumisi ja tugirühmi. Kui soovite ise süüa teha ja soovite palju võimalusi, pole programmi järgimine tõenäoliselt teie jaoks parim dieediga seotud idee.
Osa 2/3: dieedimustrite uurimine
Samm 1. Proovige vahelduvat paastumist
Vahelduv paastumine või IF on koht, kus sööte ainult teatud kellaaegadel või paastute teatud tundide jooksul. Mõned inimesed söövad 24 tundi ilma söömata, teised aga söövad ainult näiteks keskpäeva ja kella 18 vahel. Usutakse, et kui teie kehal pole õhtusööki, läheb see otse teie rasvavarudesse, mille tulemuseks on kaalulangus.
- Plussid: IF toob kaasa kaalulanguse, kui mitte osaliselt seetõttu, et sööd lihtsalt vähem. See on super odav (mitte söömine = 0 dollarit) ja tulemused võivad olla üsna karmid, eriti kui olete alustuseks ülekaaluline või rasvunud.
- Miinused: See on väga ebatervislik, kui seda tehakse valesti - keha vajab ellujäämiseks toitu. Te tunnete vähemalt esialgu väsimust, ärrituvust ja võib -olla isegi iiveldust. Veelgi enam, masina tahtejõudu on vaja järgida.
-
Kes peaks seda järgima?
Kui otsite kiiret kaalulangust ja ei viitsi jälgida, millal peaksite ja millal sööma ei peaks, võiksite seda proovida. Kui olete aga pigem sotsiaalne ja soovite rutiinist kinni pidada, pole see dieet teie jaoks.
Samm 2. Kas kalorite-jalgrattasõit
Hiljutine teadus on kalorite jalgrattasõidu ideed toetanud: igal nädalal on teil paar madala kalorsusega päeva, paar tavalist päeva ja kõrge kalorsusega päev. See hoiab keha teadmata, mida oodata, hoides seetõttu kogu aeg kõrgel käigul.
- Plussid: Ükski toidugrupp ei ole selle dieediga piiratud ja väljas ning ühel päeval jõuate "tervislikult jooma". Kindlaid aegu pole; peate lihtsalt meeles pidama, mis päev on!
- Miinused: Alustuseks peate lugema oma kaloreid, mis võib natuke lohutada. Samuti ei saa te võtta liiga palju vabadusi-see, et see on teie kõrge kalorsusega päev, ei tähenda, et saate süüa 30 brownie't (kui soovite tulemusi, see tähendab).
-
Kes peaks seda järgima?
Enamik uuringuid näib ütlevat, et see on piisavalt tervislik, kui seda õigesti teha. Kui soovite tulemusi näha, veenduge, et saate iga päev palju puu-, köögivilju, tailiha ja täisteratooteid, olenemata sellest, milline päev see on. Kui olete hoolas ja huvitatud keha toimimisest, võib see olla teie jaoks. Kuid teadke oma nõrkusi - seda dieeti võib kergesti kuritarvitada ning see nõuab pingutusi kalorite lugemisel ja plaanis püsimisel.
Samm 3. Kaaluge 3-tunnist dieeti
See on dieet, mis ütleb, et peaksite sööma iga 3 tunni järel, et hoida ainevahetust üleval - kui te seda ei tee, jõuab keha automaatselt nälgimisrežiimi. Sööd regulaarselt kergeid eineid ja seejärel 100-kalorilisi suupisteid. Siiski ei söö te 3 tundi enne magamaminekut. Kui olete huvitatud, saate selle plaani järgi osta eelnevalt valmistatud toite.
- Plussid: Kui te kontrollite oma portsjonite suurust, võite süüa kõike (isegi praetud kana). See hoiab ka täiskõhutunde, sest sa sööd terve päeva. Samuti soodustab see kõigi toidugruppide tervislikku tasakaalu.
- Miinused: Seda dieeti on lihtne valesti teha. Vabadus muudab kuritarvitamise lihtsaks. Lisaks ei ole palju teadust, mis toetaks ideed, et sa peaksid sageli sööma.
-
Kes peaks seda järgima?
Proovige seda dieeti, kui otsite dieedipidamisel huvitavat keerdkäiku ja leiate end nagunii kõrvale. Ärge proovige seda dieeti, kui otsite kindlat kaalulangust või teil puudub tahtejõu osakond.
Samm 4. Katsetage New Beverly Hills'i dieediga
Selle dieedi idee seisneb selles, et asi pole selles, milliseid toite sa sööd, vaid selles, millal sa neid sööd ja millega sa neid sööd. Õige kombinatsioon toob kaasa parema seedimise ja keha vabaneb sellest, selle asemel, et muuta see rasvaks. See väidab, et näete dieedi 35-päevase algusfaasi ajal kuni 15 naela kaalulangust.
- Plussid: Kalorite või toidugruppide piiranguid ja portsjonikontrolli pole, uskuge või mitte. Te ei pea midagi arvestama, välja arvatud aeg. See julgustab ka puu- ja köögivilju, mis on kehale kasulikud.
- Miinused: Alustuseks pole see teaduslikult varundatud ja alguses nõuab see ainult puuviljade söömist. Kuigi puuviljad on tasakaalustatud toitumise tervislik osa, ei ole tervislik süüa ainult puuvilju. Reeglid on pisut keerukad ja neid on raske järgida (sööge valku ainult siis, kui olete valku söönud; kui olete söönud teatud tüüpi puuvilju, tehke seda ja vahetage teist tüüpi puuviljade vastu jne).
-
Kes peaks seda järgima?
Proovige seda dieeti, kui te ei allu portsjonitele ega piira toitu. Kui olete valmis raha kulutama, saate tasu eest osta raamatu, lindid ja söögiplaanid. Ärge proovige seda dieeti, kui te pole hoolas ja tõsine - seda dieeti on lihtne mitte kaotada.
Osa 3 /3: Dieediga edu tagamine
Samm 1. Vältige dieete
Kriididieedid on ekstreemsed dieedid, mis lubavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid probleem on selles, et need toimivad harva. Sageli sunnivad nad sind näljutama, mis võib olla tervisele ohtlik. Püüdke dieeti pidades vältida selliseid trendikaid dieete, nagu:
- Puhastab
- Mahla dieedid
- Supidieedid, näiteks kapsasupidieet või kanasupidieet
- Vedel dieet
- Greibi dieet
Samm 2. Tehke seda koos sõbraga
Olenemata sellest, millist dieeti teete, tehke seda võimaluse korral koos sõbraga. See on kahekordne iga dieedi puhul, millest on raske kinni pidada. Kellegi omamine peab sind tugevana hoidma ja vastutama.
Seetõttu on programmid, nagu kaalujälgijad, kasulikud. Kuid sageli ei vaja te toetuse leidmiseks kontrollitud programmi - rääkige oma sõprade ja perega, sest nad võivad sama asja läbi elada
Samm 3. Kombineerige see treeninguga
Peaaegu iga dieeti täiendab treening, olgu see siis aeroobne, jõutreening või mõlemad (mõlemad on üldiselt parimad). Olgu selleks jalutuskäik pargis või 4 miili jooks-see on hea mõte. Ja teie kaalulanguse tulemused on veelgi märgatavamad, muutes plaani lihtsamaks.
- Treenige hea tervise nimel vähemalt 150 minutit nädalas. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite tegema vähemalt 300 minutit nädalas.
- Seda tuleks vältida ainult siis, kui teie kaloripiirang on tõsine - kui teete trenni pidevalt tühja kõhuga, võib see avaldada mõju tervisele.
Samm 4. Mine mahe- ja täisteratooteid
Jällegi, olenemata sellest, millist dieeti te järgite, valige toitu süües võimaluse korral mahepõllumajanduslik ja võimaluse korral täisteratooteid. Mida vähem protsesse teie toit on läbinud, seda puutumatumad on toitained.
See on koht, kus dieet võib kalliks minna. Odavamaks muutmiseks ostke hulgi ja ostke võimaluse korral põllumajandustootjate turgudel. Ka võõrustajal on õnne sõpradega, kes on samuti oma söömisest teadlikud
Samm 5. Veenduge, et see oleks paindlik ja nauditav
Ükski dieet ei jää püsima, kui see pole kaks asja:
- Paindlik. Tuleb päevi, kui otsustate olla seltskondlik ja minna restoranidesse. Tuleb päevi, kui teil pole majas muud süüa kui ramen -nuudlid. Tuleb päevi, kui sa lihtsalt ei tunne seda. Paindlik toitumine, kus sa ei süüdista ennast segaduses, on kõige lihtsam kinni pidada.
- Nauditav. Pole vaja raketiteadlast mõista, et ainult nädala sidruni-vahtra vee joomine pole lõbus. Kui see oleks nii, oleks lihtsam sellest kinni pidada. Veenduge, et teie valitud dieet sisaldab mõningaid toite, mis teile meeldivad. Armastad liha? Proovige Atkinsi dieeti. Ei saa piisavalt oliiviõli? Minge Vahemere äärde. Teil on valikuid!
Samm 6. Küsige oma arstilt dieedinõuandeid
Ainus inimene, kes tunneb teie keha peaaegu sama hästi kui teie ja kellel on arvamus, mida peaksite usaldama, on teie arst. Enne tõsise dieedirežiimi alustamist on oluline temaga nõu küsida. Iga keha on erinev ja mõned dieedid ei pruugi teile sobida.
- See kahekordistub, kui olete rase, kasvav teismeline, eakas kodanik või kui teil on üldse terviseprobleeme. Viimane asi, mida soovite, on see, et teie toitumine tekitaks rohkem tervisemõjusid. Rääkige oma arstiga paarist dieedist, mida kaalute - tal võib olla isegi parem idee!
- Küsige saatekirja registreeritud toitumisspetsialistilt, kes aitab teil välja töötada õige toitumise, mis sobib teie elustiili ja kaalulangetamise eesmärkidega.
