Mõnikord võib unenägu muutuda väga intensiivseks, kuivõrd unes ei taha sa muud kui ärgata. Probleemiks võib olla see, et unenäost on saanud õudusunenägu, või näete korduvat und, mis on igav, segane või ebamugav. Kuigi on tavalisi unenägusid, millest tahaks aeg -ajalt ärgata, siis kui neid unenägusid juhtub liiga sageli, võiksite teada, kuidas võimalikult kiiresti ärgata. Siin on mõned meetodid, mis peaksid aitama.
Sammud
Meetod 1/3: ärkamine unenäost
Samm 1. Määrake äratus
Kui olete mures, võib teil olla unistus, millest soovite ärgata, seadke äratus kuhugi pärast 90 -minutilist und. REM -uni toimub 90 minuti pärast und ja just selle unetsükli ajal unistate, nii et äratuskell võib aidata.
- Mõnel äratuskellal on mitu äratust, mille saate seadistada, nii et saate ärgata eraldi REM -une tsüklitest. Võite kasutada ka mobiilseadet, millest paljud võimaldavad seadistada nii palju äratusi kui soovite.
- Olge siiski ettevaatlik, et mitte seda liiga sageli teha, sest REM -uni on kasulik unetsükkel, mis aitab teil töödelda teavet, ehitada mälestusi ja täiendada neurotransmittereid, sealhulgas kemikaale, mis annavad teile energiat ja aitavad teil end päeva jooksul hästi tunda.
Samm 2. Lase valgusel magada
Kui jätate valguse põlema või kardinad lahti, võib see katkestada eriti sügavad unetsüklid, milles te unistate, muutes teid kergelt magajaks ja aidates teil unest kergemini ärgata. Jällegi võib liiga sagedane käitumine avaldada muid tagajärgi teie tavapärasele võimele saada katkematu une kõiki eeliseid.
Samm 3. Unes kutsuge abi
Kui leiate, et olete oma unenäos mõnevõrra teadlik ja saate midagi ette võtta, võite unes helistada. Sul võib tekkida olukord, kus sa unes hüüad, kuid see on pigem nõrk sosin. See võib juhtuda seetõttu, et su suu pole päriselus lahti. Te ei aktiveeri tegelikult oma häälepalasid ega kasuta õhku, nii et heli ei tule tegelikult välja. Kui keskendute, võite siiski reaalses elus rääkida, ärgates ennast üles.
Mõelge endale: "Ma kutsun tegelikult abi." Mõnel inimesel tekib tunne, et aju reageerib eitavalt. Jätkake oma aju ütlemist, et kutsute tegelikult abi, kuni tunne kaob. See võib olla teine või kolmas kord. Sel hetkel proovige midagi öelda. See võib tunduda tavalisest raskem ja seda seetõttu, et kasutate tegelikult oma häälepalasid. Seekord peaks müra välja tulema ja ärkama, mõistes, et see kõik oli uni
Samm 4. Vilgutage unes
Kui unes abi kutsudes ei õnnestu teid äratada, võite proovida pilgutada. Kui unes pilgutate, peaksid silmad sulguma. Kui te oma silmad uuesti avate, võivad need päriselus avaneda. Seda tehes võib äratada teid, kuid olge ettevaatlik, sest see võib põhjustada une halvatust. See tehnika nõuab harjutamist, nii et proovige seda-eriti selgete unenägude ajal (vt meetod 2)-, et saaksite olla valmis seda kasutama, kui soovite unest ärgata. Eeldades, et tehnika töötab teie jaoks, olete valmis selle tehnika valdamiseks kiirustades ärkama.
Samm 5. Tõmmake ennast ärkvel
See tehnika töötab hästi ka selgetes unenägudes, kuid isegi kui te pole seda võimet arendanud, võite siiski end ärkvel ajada. Lihtsalt proovige oma unenäos liikuda lootuses, et see liigutab teie keha reaalses elus, ärgates seeläbi ennast üles.
- Magage asendis, mis hõlbustab teil liikumist.
- Proovige unenäos jalgadega lüüa või käsi liigutada.
Samm 6. Maga unes magama
Kui teate, et näete und ja soovite ärgata, jääge unes lihtsalt magama. See paneb sind päriselus ärkama.
- Lihtsaim viis seda teha on (unenäos) põlvili, nägu põrandal, ja sirutada käed selja taha. Te magate (aka ärkvel) hetkega.
- Kui teie unenäos on teie ümber teisi tegelasi, peate võib -olla neile ütlema, et nad teie tähelepanu ei segaks. See on nagu päris elus magama jäämine - sa ei saa seda teha, kui kõik räägivad.
Meetod 2/3: Õppige unistamatult unistama
Samm 1. Proovige aru saada, et näete tegelikult und
Seda nimetatakse "selgeks unistamiseks". Põhimõtteliselt on kirgas unistamine lihtsalt teadvustamine tõsiasjast, et unistate unenägude ajal ilma ärkamiseta. Kui olete selle edukalt saavutanud, saate oma unistusi kontrollida. Kirgas unistamine muudab teie unistuste võimalused lõputuks ja minimeerib ebamugava unenäo riski.
Tehke ärkvel olles oma ümbruse/keskkonna kohta vaimseid märkmeid. Kui teete seda teadlikus seisundis regulaarselt, viib teie psüühika need harjumused ka unenägude olekusse. Siis, kui unistate, saate tuvastada oma ümbruse/keskkonna üksikasju, mis annavad vihjeid sellest, millest unistate. Kui olete selle saavutanud, võite unenäos saada selgeks
Samm 2. Samuti võite kanda midagi kellalaadset, millele keskenduda magama jäädes
Niikaua kui see on mugav, kuid mitte nii mugav, et see tunduks nagu teie tavaline kulumine.
Lisaks lihtsalt oma ümbruse/keskkonna kohta vaimsete märkmete tegemisele saate selgesõnaliselt endalt küsida, kas näete und või olete ärkvel päeva erinevatel aegadel. Jällegi, sellise tava harjumuse kandmine kandub suure tõenäosusega üle ka unistuste maailma, nii et kui te sel ajal endalt küsite, võite unenäos tunda, et unistate kord. Seda nimetatakse peegeldustehnikaks
Samm 3. Proovige MILD tehnikat
Stephen LaBerge on välja töötanud Lucid Dreams Mnemonic Induction (MILD) tehnika, mis aitab inimestel saavutada selgeid unenägusid. See nõuab, et proovite oma unenägusid võimalikult kiiresti pärast ärkamist võimalikult täpselt meelde tuletada, seejärel öelge endale, et mäletate, et näete und, kui magate uuesti magama, ning seejärel kujutage ette, et näete juba selget und ja kujutlete unenägu ette iseennast ja korrata neid samme, kuni olete uuesti magama jäänud ja unistanud.
Kui järgite neid samme tõhusalt, võite unenäos unenäost teadlikuks saada, muutudes seeläbi selgeks ja saavutades kontrolli unenäo üle
Samm 4. Vältige ebamugavaid unenägusid
Mõnikord saate piisavalt keskendudes enne magamaminekut kindlaks teha, millest unistate. Seda nimetatakse tahtlikkuseks ja see on veel üks viis, kuidas unistada selgelt. Tahtlikkus on tegelikult ka osa mõnest muust selge unistamise meetodist, seega on hea mõte seda harjutada, kui üritate saavutada selget unistust, isegi kui see üksi ei ole teie jaoks tõhus. Oluline on märkida, et ükski selgete unenägude tehnika ei tööta kõigi jaoks või kõigile sama. Sel põhjusel on hea mõte proovida erinevaid meetodeid, kusjuures kavatsus on üks.
- Tahtlikkus eeldab põhimõtteliselt ainult seda, et kasutate oma kujutlusvõimet unistuse kavandamiseks.
- Kujutage ette koht, kus soovite oma unenäos olla, ja eriti seda, kuidas te sinna jõuate. See võib aidata teil teatud mõttes planeerida unenägusid unistada.
Samm 5. Proovige kergeid stiimuleid
Turul on mitmeid tooteid, mis aitavad kergete stiimulite abil saavutada selgeid unenägusid. Need tooted on maskid, millesse on sisse ehitatud LED -tuled, mis vilguvad silmade lähedal, kui kannate maski magades. Idee on selles, et unes näete tulesid-eriti kui lähete tahtlikult magama-ja see võib aidata teil meeles pidada, et näete und, võimaldades teil unenäos selgeks saada.
Lisaks kergele stiimulile on olemas isegi nutitelefonide jaoks mõeldud rakendus, mis aitab tahtlikult ja esitab helisid, mis võivad unistajal unetsükli põhiosade ajal selgeks saada
Samm 6. Kombineerige erinevaid selgete unenägude tehnikaid
Tehnikate kombinatsioonid, mis aitavad teil unistada, tugevdavad selgelt võimalust, et saate unenäost teadlikuks. Selgelt unistamiseks proovige erinevate tehnikate erinevaid kombinatsioone, et näha, mis teile sobib. Mõned tehnikad on loodud isegi konkreetsete kombinatsioonide abil.
- Üks tehnika ühendab kavatsuslikkuse ülalmainitud vaimsete märkmetega (mida nimetatakse reaalsuse testimiseks).
- Teine tehnika ühendab ajakirja pidamise ja ärkamise unenägude mälestuste päevikusse salvestamiseks ning ühiste atribuutide päevikukirjete analüüsi koos tahtlikkusega. Seda nimetatakse ärkamise voodisse (WBTB) tehnikaks.
Meetod 3/3: oma unistuse muutmine
Samm 1. Proovige oma õudusunenägu ära manipuleerida
Kui olete suutnud saavutada selgeid unenägusid, ei pruugi te enam tunda vajadust enam ärgata, sest võite muuta unenäo millekski vähem ebamugavaks. Kirgas unistamine on aga igaühe jaoks erinev ja unistuse muutmine ei pruugi olla eriti lihtne-see võib nõuda harjutamist. Sellegipoolest, kui olete aru saanud, et olete unes, saate võib -olla muuta toimuvaid asju ja eemaldada kõik, mis on hirmutav ja tekitab soovi ärgata. See võib olla parem kui end täielikult üles äratada.
Kui olete unes selge, peaksite saama unenägu kontrollida. Unistuste maailmast teadlikumaks muutudes on teil rohkem kontrolli, seega pöörake tähelepanu ümbritsevale
Samm 2. Muutke aktiivselt unenägu
Üks väga lihtne viis unistuse muutmiseks on lihtsalt teha seda, mida soovite. Erinevus on muidugi selles, et oled unes, nii et reaalse maailma piirangud ei kehti. Tavaline viis selle testimiseks on telliskiviseina tootmine ja käe läbimine. See on hea test teie võimele unenägu juhtida ja mõistmine, et teie kontrollite, võib anda teile võimaluse muuta unenägusid, mis muudavad teid ebamugavaks.
Samm 3. Väljendage oma soove unenäos
Teine viis unenäo üle kontrolli saavutamiseks, kui unistate selgelt, on oma soovide väljendamine. Proovige öelda, mida soovite unenäos muuta, ja võite näha tulemusi. Näiteks kui teid jälitatakse, proovige öelda, et keegi ei jälita teid ja teil võib õnnestuda see, kes või mis iganes teid jälitab. Ükskõik millises olukorras võite end unes leida, võib selle muutmise soovi väljendamine teile sobida.
Näpunäiteid
- Kui unes surete, ärkate päris palju aega enne unes surma päriselus.
- Õudusunenägudega manipuleerimine on kõige raskem, kuid see on hea oskus, kui olete väsinud sellest, et peate täielikult ärkama.
- Vilkuv samm on tavaliselt lihtsam kui vokaalsamm, nii et kui unes proovite esimest korda ärgata, on see lihtsam.
- Kui näete õudusunenägu, siis tavaliselt näpistab või lööb ennast.
