Neerukivid on väikesed mineraalide ja muude kemikaalide moodustised, mis esinevad neerudes ja väljuvad kuseteede kaudu. Mõnikord kasvavad nad nii suureks, et jäävad kinni ja põhjustavad tohutut valu. Kui meestel on suurem risk neerukivide tekkeks, siis naised saavad neid sagedamini. Siit saate teada, kuidas vähendada kivide tekkimise ohtu.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku eluviisi säilitamine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Rohke vee joomine (umbes 8–10 klaasi päevas) aitab teil kõrvaldada mitmesuguseid jäätmeid, mis võivad koguneda ja muutuda neerukivideks. Nõuetekohane hüdratsioon aitab hoida ka uriini PH taset tasakaalus, mis vähendab fosfaadipõhiste neerukivide tekkimise ohtu.
Kui teil on eriti aktiivne eluviis või elate kuumas kliimas, on vaja piisavalt vett juua, et püsida korralikult hüdreeritud
Samm 2. Ärge jooge sooda
Suure soodaga dieeti seostatakse neerukivide suurenenud riskiga nende kõrge suhkru- ja fosfaadisisalduse tõttu.
Samm 3. Tasakaalustage kaltsiumi- ja oksalaatirikkad toidud
Üks levinumaid neerukivide liike tekib siis, kui neerusüsteemi koguneb liiga palju kaltsiumi või oksalaati. Neid nimetatakse kaltsiumoksalaatkivideks. Kaltsiumi leidub tavaliselt tumerohelistes köögiviljades, piimatoodetes ja loomsetes valkudes. Oksalaat (või oksaalhape) on ühend, mis pärineb tavaliselt taimedest. Mõlemad on mõõdukalt terved. Toidu kaltsiumi ja oksalaadi tarbimise tasakaalus hoidmine põhjustab kaltsiumi ja oksalaadi sidumist soolestikus, vähendades neerude imendumist.
- Kõige sagedamini tarbitavad oksalaatirikkad toidud on šokolaad, rabarber, tee, spinat, maasikad, nisukliid, pähklid ja peet.
- Ärge piirake oma kaltsiumi tarbimist liiga palju. Madal kaltsiumisisaldus võib põhjustada ka neerukive.
Samm 4. Vältige liiga palju naatriumi tarbimist
Liiga palju naatriumi toidus võib suurendada teie kaltsiumi taset tasemeni, kus teil on suurem risk neerukivide tekkeks.
- Rääkige oma arstiga, et määrata teie dieedile sobiv naatriumisisaldus.
- Töödeldud toidud, nagu hot dogid, konserveeritud supid, lõunaliha ja kiirtoit, sisaldavad sageli kõrget naatriumisisaldust.
Samm 5. Vähendage loomse valgu tarbimist
Liiga palju loomset valku söömine võib suurendada kaltsiumi sisaldust kehas, samuti kusihapet, mis võib koguneda neerudesse ja muutuda kivideks. Kuigi loomse valgu liigtarbimine on meestel suurem risk neerukivide tekkeks kui naistel, on seda kõige kindlam vältida, hoolimata sellest.
Punane liha, elundiliha ja karbid on eriti kõrge riskiga loomse valgu vormid. Need sisaldavad suures koguses puriine, mis on ained, mis võivad suurendada kusihappe sisaldust uriinis. Need toidud koos kodulindudega vähendavad ka teie tsitraadi tootmist, mis võib peatada kivide moodustumise
Samm 6. Säilitage tervislik kaal
Rasvumine on veel üks tõsine riskitegur neerukivide tekkeks, eriti naistel.
- Kehamassiindeksi (või KMI) arvutamine on hea lähtepunkt, et teha kindlaks, kas olete oma pikkuse kohta tervislikus kaalus.
- KMI vahemikus 18,5–24,9 peetakse normaalseks.
Meetod 2/3: olge ravimitega ettevaatlik
Samm 1. Vältige liiga palju kaltsiumipreparaate
Mõõdukas kaltsiumi sisaldus toidus aitab vältida neerukive. Kuid teie keha ei pruugi täiendavat kaltsiumi nii kergesti omastada ja liiga palju seda võib koguneda neerudesse ja põhjustada kive.
Kaltsiumilisandid võivad olla kasulikud osteoporoosi korral, millega naised sageli hilisemas elus kokku puutuvad. Kahjuks suureneb teie vananedes risk haigestuda neerukividesse, kui võtate liiga palju kaltsiumipreparaate. Seetõttu rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas kaltsiumilisandid on teie jaoks vajalikud ja kui jah, siis millisel tasemel. Pidage meeles, et tavaliselt imendub teie keha toitaineid kergemini, kui neid tarbitakse toiduna, mitte toidulisanditena
Samm 2. Hankige soovitatud 2 mg vitamiini B6 päevas
B6 -vitamiini soovitatav päevaannus (RDA) on 2 mg ja sellest suuremad annused ei vähenda neerukivide riski. Hankige oma riski vähendamiseks soovitatud päevane kogus, kuid vältige B6 megadooside võtmist.
Samm 3. Pidage kinni soovitatud 60 mg C -vitamiini päevas
Liiga palju C -vitamiini võtmine võib vähendada neerukivide riski, kuid C -vitamiin on hea tervise jaoks hädavajalik vitamiin. Seetõttu püüdke lihtsalt soovitatud C -vitamiini päevase koguse poole. Ärge võtke seda suurtes annustes.
Proovige juua klaas limonaadi või vett, millele on lisatud supilusikatäis sidrunimahla. Saate C -vitamiini ja kaaliumtsitraati, mis aitavad vältida neerukive
Samm 4. Kaaluge D -vitamiini võtmist
Arvatakse, et D -vitamiini toidulisandid suurendavad teie neerukivide tekke riski, kuid hiljutised uuringud ei näita selget seost D -vitamiini lisamise ja neerukivide arengu vahel.
Nagu ka kaltsiumipreparaatide puhul, peate enne vitamiinipreparaatide kasutamist konsulteerima oma arstiga
Samm 5. Rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid te võtate, mis võib ohustada neerukivide teket
Näiteks on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu aspiriin seostatud suurema neerukivide tekke riskiga.
Meetod 3/3: teadmine, millal muutub teie risk neerukivide tekkeks
Samm 1. Pidage meeles, et mõned tervisehäired võivad põhjustada neerukive
Mitte kõik neerukivid ei moodustu elustiili või ravimite kasutamise tagajärjel.
- Kroonilised neeruinfektsioonid võivad põhjustada struviidikive. Nende kivide regulaarse tekkimise vältimiseks võib osutuda vajalikuks pikaajaline antibiootikumide kasutamine.
- Mõned kivid moodustuvad geneetilise häire tõttu, mida nimetatakse tsüstiinuuriaks ja mis põhjustab kuseteede keemilise tsüstiini ületootmist. Ravimata jätmisel võib liigne tsüstiin areneda ka kivideks.
- Muud häired, nagu hüpertüreoidism, podagra ja kuseteede infektsioonid, võivad samuti suurendada neerukivide tekke riski.
Samm 2. Mõista, kas teie vanus aitab kaasa teie neerukivide tekke riskile
Kuigi igaüks (isegi lapsed) võib saada neerukive, suureneb nende tekkimise tõenäosus 20–40 aasta vanuselt.
- Tavalised riskitegurid, nagu oksalaadi liigtarbimine, on vanemate naiste jaoks palju halvemad kui nooremad naised.
- Postmenopausis naistel, kellel on madal östrogeenitase, tekivad tõenäolisemalt kivid.
Samm 3. Olge eriti ettevaatlik, kui teie peres jookseb neerukive
Kui ühel teie lähisugulastel on olnud neerukivi, on teil 60% suurem tõenäosus selle tekkeks.
- Kui teil on tekkinud üks neerukivi, suurenevad ka teie tõenäosused teise tekkeks umbes 60%.
- Inimesed, kellel on ainult üks neer, on samuti suurema riskiga.
