Seljavalu on absoluutselt halvim. Eriti kui see teeb istudes haiget ja peate veetma pikki päevi arvuti taga istudes või autos sõites. Hea uudis on see, et te pole üksi ja mõned asjad, mida saate proovida selja valutamise peatamiseks aidata. Sageli on probleemiks halb rüht, mida on tegelikult lihtne parandada. Seljavalu leevendamiseks võite proovida ka mõnda looduslikku ja meditsiinilist valuravi. Otsige välja, mis teile kõige paremini sobib, ja rääkige oma arstiga, kui teie valu lihtsalt ei kao.
Sammud
Meetod 1 /3: poos
Samm 1. Kasutage ergonoomilist tooli, mis aitab säilitada head rühti
Ergonoomiline tool on spetsiaalselt loodud seljatoe toetamiseks ja rühti istudes parandamiseks. Kui istute pikka aega, näiteks tööl, valige tool, mis aitab seljal istudes sirgena hoida, mis aitab valu vähendada.
Otsige ergonoomilisi toole kohalikust mööblipoest, kontoritarvete kauplusest või kaubamajast. Saate neid ka veebist tellida
Etapp 2. Kui vajate täiendavat tuge, asetage nimme rull selja kõverusesse
Nimmeosa rull on padi, mis on loodud teie rühti istudes parandama, mis võib aidata vähendada või vältida seljavalu süvenemist. Kui vajate sõidu ajal, diivanil või kontoritoolil istudes täiendavat tuge, asetage nimmepööramine alaselja sissepoole, et aidata säilitada head kehahoiakut.
Kui teil pole nimmerulli, proovige rätik kokku rullida, et seda toena kasutada
Samm 3. Valige kindel diivan, mis võimaldab teil jalad põrandale lamedaks asetada
Minge diivaniga, millel on piisavalt tugevad padjad selja toetamiseks ja mis ei põhjusta teil neisse vajumist. Valige üks kõrgusega, mis võimaldab teil jalad põrandal lamada, põlved kõverdatud, nii et saate istuda ilma selga pingutamata.
- Otsige diivaneid, mida on kirjeldatud kui "ergonoomilisi".
- Proovige valida diivan, millel on ka ruumi istme serva ja põlve seljaosa vahel, nii et teie veenidele ja arteritele ei tekiks survet, mis võivad põhjustada ebamugavustunnet.
Samm 4. Istme võtmisel painutage oma puusi
Seisa oma tooli ees, kandad üksteisest umbes 30 tolli (12 tolli) kaugusel. Asetage käsi oma häbemeluule ja kummarduge istudes, nii et teie häbemeluu liigub läbi jalgade ja tagumik selgroo taga.
- Kujutage ette, et teie käsi katab teie häbemeluud nagu viigileht Kreeka kuju kohal.
- Kui painutate vööst, mitte puusast, nagu paljud inimesed, võite istuda C -tähega. See halb rüht võib suruda teie kettaid ja põhjustada seljavalu.
Samm 5. Istuge, et saaksite saba liputada (kui teil seda oleks olnud)
Kui istute, kujutlege, et teil on saba, mis saba tagant välja paistab. Istuge nii, et tagumik paistaks selgroo tagant välja ja saaksite “vehkida” või nähtamatut saba. Hoidke seda pilti oma peas, et aidata teil hoida head istumisasendit.
Ärge tõmmake oma rinda välja, see võib lihaseid pingutada ja istuda ebamugavaks
Samm 6. Hoidke oma puusad ja põlved istudes täisnurga all
Istuge nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke oma põlvi 90-kraadise nurga all painutatuna ja vältige oma jalgade välja sirutamist või enda alla sikutamist.
- Püüdke mitte istuda jalgadel ega toppida neid tooli alla, mis võib põhjustada halva kehahoiaku.
- Kui sõidate, liigutage oma iste roolirattale piisavalt lähedale, et teie põlved saaksid painduda ja jalad saaksid pedaalideni jõuda.
Samm 7. Asetage jalad põrandale lamedaks ja vältige nende ületamist
Hoidke jalad enda ees põrandal täiesti tasasena, et need toetaksid teie keha. Püüdke mitte ületada oma jalgu ega jalgu, nii et ärge koormake selga ebaühtlaselt istudes.
- Kui jalad ei jõua põrandani, reguleerige tooli kõrgust või kasutage jalatuge või väljaheiteid.
- Proovige hoida jalad põrandal tasasena ka diivanil istudes. Jalade sirutamine või ületamine võib põhjustada lõtvust ja seljavalu.
Samm 8. Eemaldage oma mobiiltelefon või rahakott tagataskust
Kui teil on tagataskus midagi, näiteks rahakott, mobiiltelefon, märkmik või midagi muud, võtke see enne istumist välja. Asetage need lauale või sahtlisse, kuni tõusete üles, et saaksite istuda ühtlaselt ja hea kehahoiakuga.
Võite olla üllatunud, kui palju rahakotil istumine teie kehahoiakut muuta võib
Meetod 2/3: valu leevendamine
Samm 1. Ringluse parandamiseks tehke toolil tagurpidi kaare venitus
Liikuge tooli ette ja vahetage sõrmed selja taha, nii et peopesad puudutaksid üksteist. Hinga sügavalt sisse, tõmba õlad tagasi ja lase ka pea tagasi kukkuda. Hoidke selles asendis paar hingetõmmet, seejärel vabastage aeglaselt käed ja tõstke pea venitusest väljumiseks tagasi.
- See on suurepärane venitus, mille abil saate avada oma keha esiosa, parandada vereringet ja suurendada liigeste liikuvust, mis kõik võivad aidata seljavalude korral.
- Venitamine võtab vaid paar sekundit, nii et tehke seda alati, kui selg on pinges või hakkab teid häirima.
Samm 2. Pinge leevendamiseks kallistage istudes põlvi rinnale
Istuge toolil sirge seljaga ja viige üks põlvedest rinnale. Hoidke asendit 30 sekundit, et selga venitada, seejärel vabastage ja laske õrnalt jalg alla. Korda venitust teise jalaga, hoides seda 30 sekundit.
Selja venitamiseks vaheldumisi 3 korda edasi -tagasi
Samm 3. Valu vähendamiseks proovige teisi selja venitusi
Venitage oma selja lihaseid regulaarselt, et parandada oma kehahoia ja vähendada valu aja jooksul. Töötage välja järjekindel rutiin ja proovige iga päev vähemalt 15 minutit venitada.
- Näiteks võite lamada põrandal, tõmmata mõlemad jalad rinnale ja hoida asendit 30 sekundit, et venitada oma alaselja.
- Otsige endale sobivaid venitusi ja aidake seljavalude korral ning looge rutiin, millest saate kinni pidada.
Samm 4. Tõuse toolilt iga 30 minuti tagant ringi jalutamiseks
Vähemalt üks või kaks korda tunnis tehke paus ja tõuske toolilt püsti, et natuke ringi liikuda, mis võib suurendada vereringet, parandada valu ja anda seljale istumisest pausi. Jalutage, et lonksu vett haarata või lihtsalt kontoris ringi teha.
- Arvutiekraanilt paus on hea ka silmadele.
- Liikumine on sageli parim ravim seljavalu vastu.
Samm 5. Harjutage regulaarselt selja tugevdamiseks ja valu vähendamiseks
Tehke mõni hea vanamoodne harjutus, et suurendada oma jõudu ja parandada oma liikumisulatust. Kasutage regulaarset füüsilist tegevust kui loomulikku ja tervislikku viisi seljavalu juhtimiseks ja isegi vähendamiseks.
- Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit 3-4 korda nädalas.
- Proovige mõnda vähese mõjuga harjutust, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit.
- Rühmatreeningud võivad olla lõbus viis aktiivseks tegevuseks ja ka juhendajalt erinevate harjutuste õppimiseks.
- Proovige joogat venitamise ja treeningu kombinatsiooniks, mis võib aidata seljavalu parandada.
Samm 6. Valu ja põletiku leevendamiseks võtke MSPVA -sid
Kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Advil), atsetaminofeen (tülenool) või naprokseen (Aleve), et aidata teil seljavalu hallata, kui see muutub liiga suureks. Võtke ravimeid vastavalt pakendil olevatele juhistele, et mitte üle pingutada.
- Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda seedehäired, kõhuhäired, peavalud ja pearinglus.
- Enne mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et need on teie jaoks ohutud.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval apteegi käsimüügis.
Samm 7. Proovige lühiajaliseks leevenduseks kuuma või külma tihenduspaketti
Kuumuse leevendamiseks kasutage apteegi küttepatja või mähkige kuuma veepudel lapiga ja hoidke seda vastu selga. Kui soovite piirkonna tuimestamiseks külma kasutada, kasutage apteegist pakki või mähkige riidesse mõni jää või kott külmutatud köögivilju ja hoidke seda selja vastu.
Kandke kuuma või külma pakki 15-20 minutit korraga
Samm 8. Hankige meditsiinitöötajalt manuaalteraapia protseduurid
Manuaalteraapia hõlmab lülisamba manipuleerimist ja massaaži, mis on mõeldud seljavalu raviks ja vältimiseks. Neid teeb meditsiinitöötaja, näiteks füsioterapeut, kiropraktik või osteopaat. Otsige Internetist spetsialiste, kes pakuvad teie piirkonnas manuaalteraapiat, ja leppige kohtumine kokku.
- Arst võib ka soovitada või suunata teid spetsialistile.
- Tunnine massaažiteraapia võib maksta umbes 120 USD.
Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teie valu mõne nädala pärast ei parane
Kui olete proovinud erinevaid strateegiaid, tehnikaid ja ravimeid, mis aitavad seljavalu juhtida, kuid see pole 3-4 nädala pärast paremaks läinud, võib esineda tõsisem probleem või vigastus. Pöörduge oma arsti poole, et nad saaksid teid uurida ja testida, et teada saada, milles probleem on.
Samuti võib arst soovitada ravi ja välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata
2. Pöörduge arsti poole, kui teie valu on tugev või aja jooksul süveneb
Kui te lihtsalt ei suuda valu taluda ja see häirib teie elu, pöörduge oma arsti poole. Lisaks, kui tundub, et teie valu süveneb, võib tekkida pinge või vigastus, mida tuleb ravida. Rääkige oma arstiga ja tehke nendega koostööd, et koostada teile sobiv raviplaan.
Kui arvate, et valu süveneb, ärge oodake ravi saamist, kuni te ei talu seda
Samm 3. Pöörduge arsti poole, kui pärast õnnetust selg valutab
Kukkumistel, vigastustel, autoõnnetustel või muudel traumaatilistel vigastustel võivad olla pikaajalised tagajärjed, kui neid ei ravita. Kui pärast vigastust või õnnetust selg valutab, pöörduge arsti poole. Nad saavad kahju hinnata ja soovitada ravi ja ravimeid, mis võivad aidata.
Samm 4. Pöörduge viivitamatult tähelepanu, kui teil on tuimus või pidamatus
Kui teil on seljavalu koos kipituse või tuimusega suguelundite või tagumiku ümber, võib see olla märk tõsisest vigastusest või haigusest. Lisaks, kui teil on probleeme põie või roojamise kontrollimisega, võib seljaaju funktsiooni mõjutada midagi. Pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et saaksite aru saada, milles probleem on ja kuidas seda ravida.
Näpunäiteid
Proovige nii palju kui võimalik valida mitteravimite valuvaigisteid. Venitamine, liikumine ja treenimine aitavad teie valu loomulikult vähendada
Hoiatused
- Kui teil on seljavigastus, pidage enne treeningu alustamist nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
- Ärge kunagi võtke valuvaigisteid ilma arstiga nõu pidamata.
