Kahju tundmine on inimese loomulik emotsioon, kuid hiljutised psühholoogilised uuringud näitavad, et kurbuse asemel tänu ja tänu avaldamise tavad mõjutavad positiivselt inimese üldist heaolu. Kurbuse asendamine tänuga võib olla hetkel keeruline, kuid lõppkokkuvõttes võib sellel olla tugev emotsionaalne ja vaimne kasu. Tänutunde harjutamiseks, kui teil on kahju, väljendage suuliselt tänu iseendale ja teistele, leidke asju, mille eest oma igapäevaelus tänulik olla, ja püüdke oma kurbust tervislikult juhtida.
Sammud
Meetod 1/3: öelge „aitäh” asemel „aitäh”
Samm 1. Tänage inimesi nende tegude eest teie vastu
Selle asemel, et vabandada oma ebatäiuslike tegude pärast teiste suhtes, tänage neid mõistva tegevuse eest teie vastu. Kui hilinesite, öelge näiteks: „Tänan teid kannatlikkuse eest, kui ma hilinesin”, selle asemel et lihtsalt vabandada.
- See annab teistele teada, et te mitte ainult ei mõista, et teie tegudel oli neile tagajärjed, vaid saate ka tunnistada ja hinnata, et teised läksid teid rahuldama.
- Tänamine peaks olema siiras, täpselt nagu vabandus. Mõelge tõeliselt sellele, mida hindate kellegi teise tegevuse suhtes teie suhtes olukorras, kus tunnete vajadust vabandada. Siis tänan neid selle tegevuse eest.
- Mõista, et on olukordi, kus vabandus võib olla sobivam või nii vabandamine kui ka tänu avaldamine. Näiteks kui valate kohvi võõrale inimesele, võite öelda midagi sellist: "Mul on väga kahju, et määrasin teie pluusi! Tänan teid, et olete selles suhtes nii mõistvad ja lahked."
Samm 2. Tänage kriitika eest
Paljudel juhtudel, näiteks koolis või tööl, on kriitika sageli mõeldud konstruktiivseks. Isegi kui teid kritiseeriv inimene ei edasta oma sõnumit kõige konstruktiivsemal viisil, proovige teda tagasiside eest tänada.
- Kui keegi teid kritiseerib, öelge talle: "Olen tänulik tagasiside eest ja püüan seda edaspidi rakendada."
- Ärge kartke esitada küsimusi, kui keegi kritiseerib teid või teie tööd. Eriti töökeskkonnas, mida rohkem saate aru, miks inimene teid kritiseerib, seda rohkem saate probleemi lahendamiseks teha.
- Tea, et sa ei pea kogu kriitikat südamesse võtma. Kui keegi pakub teile mittekonstruktiivset kriitikat, näitab tema tänamine ja probleemist lahti laskmine tugevust ja enesekindlust.
Samm 3. Lõpetage enda ees vabandamine
Selle asemel, et enda peale kriitiliselt mõelda, proovige end tänada selle eest, mida tegite õigesti, isegi olukordades, mis ei läinud plaanipäraselt. Mõelge olukorrale ja andke endale teada: "Ma olen tänulik, et tegin selles olukorras selle otsuse, sest …"
- Isegi kui te ei teinud antud olukorras parimat valikut või tegutsesite parimal viisil, võite siiski oma valiku üle tänulik olla, sest see andis teile võimaluse tulevikus mõelda, õppida ja areneda. Püüdke endale meelde tuletada, et olete pooleliolev töö ja vead on teie jaoks võimalus õppida ja areneda.
- Rääkige endaga peeglist või kirjutage kiri, milles saate teada, miks olete tänulik. Isegi kui see tundub toona rumal, aitab endaga suhtlemine uuesti kinnitada, miks olete tänulik.
Meetod 2/3: leidke asju, mille eest tänulik olla
Samm 1. Tehke inventuuri selle üle, mis teil on
Tänulikkust soovitatakse parandada õnne ja luua tugevamaid sotsiaalseid sidemeid. Alustage selle leidmist, mille eest olete tänulik, inventeerides seda, mis teie elus on, mis teile meeldib.
- Kirjutage nimekiri asjadest, mida oma elus hindate, et saaksite tagasi vaadata ja mõelda, kui tunnete end halvasti. Saate kutsuda ka sõpru ja pereliikmeid, et aidata teil seda loendit luua, lisades sinna oma esemed. See võib aidata teil näha asju, millele te poleks mõelnud.
- Kaaluge kõike, mis teil on, alates suurematest või kontseptuaalsematest ideedest, nagu võimalus elatist teenida või kvaliteetset haridust omandada, kuni pisiasjadeni, mis muudavad iga päeva paremaks, nagu teie lemmik suupiste.
- Kaasake selliseid inimesi nagu sõbrad ja perekond ning lemmikloomad, kui hindate neid oma elus.
- Otsige veebist nimekirju, mille teised on loonud, rääkides sellest, mille eest nad on teile ideede andmisel tänulikud.
Samm 2. Kirjutage päevik
Päevikupäevitamine on eriti tõhus vahend aegadel, mil peate kurvastusest kuni tänulikkuseni välja töötama. Võtke aega ja kirjutage sellest, millest teil praegu kahju on, kuid leidke oma päevast ka konkreetseid hetki, mille eest olete tänulik.
- Püüdke vältida tänulikkuse avaldamist samade asjade eest iga päev. Selle asemel esitage endale väljakutse leida iga päev paar uut ja konkreetset asja, mille eest olete tänulik.
- Näiteks selle asemel, et öelda, et olete tänulik, et teie elus on sõber, viitage selle asemel konkreetsele põhjusele, miks teil on hea meel selle sõbra üle, näiteks märkige, kuidas nad teie tuju sel päeval nalja rääkides heledamaks muutsid.
- Kui teil on kahju, lugege oma päevikut, et meelde tuletada, mille eest peate oma elus tänulik olema, isegi kui aeg on karm. Teine võimalus on postitada oma tänulikkuse nimekiri kuhugi, kus seda iga päev näete. See võib aidata teil keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik.
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on praktika, mille abil püütakse olla täielikult teadlik olevikust, selle asemel et keskenduda minevikule või tulevikule. Harjutage tähelepanelikkust, võttes iga päev natuke aega lihtsalt istumiseks ja ümbritseva maailma jälgimiseks. Pange kogu oma keskendumine ja energia teadmisele, mis teie ümber toimub, selle asemel, et anda järele murele mineviku või tuleviku pärast.
- Kui harjutate tähelepanelikkust, võimaldab see märgata seda, mis teie ümber on. Keskendute vähem sellele, millest teil puudu on, ja hakkate ümbritsevat maailma tänama.
- Alustage tähelepanelikkuse harjutamist, eraldades väikese aja, vaid kümme kuni viisteist minutit päevas, et märgata ümbritsevat maailma. Alustuseks sulgege silmad ja keskenduge sellele, mida kuulete, tunnete ja tunnete enda ümber. Seejärel avage oma silmad ja proovige näha, kas märkate midagi, mida te pole kunagi varem märganud. Kui mõtlete rändama, tooge see õrnalt tagasi, keskendudes sellele, mis teie ümber toimub.
Meetod 3/3: oma leina juhtimine
Samm 1. Luba endal leinata
Kui teil on tõesti midagi, millest teil on kahju, ärge ignoreerige emotsioone. Selle asemel andke endale aega järelemõtlemiseks ja kahetseda. Varuge iga päev aega, kus lubate endale lihtsalt kahetseda ja oma emotsioonidega toime tulla.
- Kui tunnete, et väljaspool seda perioodi on kurbus teie käes, proovige endale meelde tuletada, et teil on aega oma emotsioonidega korralikult toime tulla.
- Väljaspool määratud leinaaega tegelege oma tänulikkusega. Püüdke õigel ajal leida positiivne, mitte oma kurbuseks eraldi eraldatud.
Samm 2. Räägi kellegagi, kuidas sa end tunned
Usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine võib aidata teil oma tundeid töödelda. Proovige helistada kellelegi, kes on toeks ja hea kuulaja. Jagage ausalt, kuidas olete end tundnud, ja kuulake, mida teie kallim selle kohta ütleb.
Alustuseks öelge midagi sellist: "Viimasel ajal on mul _ pärast väga kahju ja see on mulle negatiivselt mõjunud."
Samm 3. Uurige, kas saate midagi parandada
Asja parandamine, mille pärast teil on kahju, võib aidata teil end paremini tunda ja hõlbustada ka andestamist. Proovige inimeselt küsida, mida saaksite teha, et seda lahendada, või mõelge olukorrale ja milline võiks olla sobiv vastus.
Näiteks kui purustasite ühele oma kontorikaaslasele kuuluva hinnalise nipsasja, võite selle uueks osta
Samm 4. Proovige meditatsiooni
Kui tunnete, et kurbus on teid võitnud, proovige oma pea puhastamiseks mediteerida. Kui te pole meditatsioonis uus, valige üks asi, mis pole teie kurbusega täiesti seotud ja millele saate keskenduda. Sulgege silmad, lõdvestage keha ja keskenduge sellele ühele asjale, et meel oma kurbusest eemale viia.
- Võite keskenduda sellisele mantrale nagu: „Ma saan positiivselt hakkama kõigi minu ette tulevate negatiivsete emotsioonidega“või vaimsele kuvandile, mis teeb teid õnnelikuks või tänulikuks, nagu lähedase sõbra või erilise lemmiklooma oma.
- Võite valida mediteerimise, kui tunnete end eriti kurnatuna või kurvastatuna, või teha meditatsiooni oma igapäevaelu osaks, et aidata kurbust eemal hoida.
Samm 5. Leidke üks eelis
Kui asjad lähevad karmiks, on oluline mitte ainult anda endale aega oma kurbuse äratundmiseks, vaid ka leida midagi positiivset, mis aitaks teil edasi liikuda. Vaadake oma olukorda ja otsige ühte positiivset aspekti, isegi kui see on väike.
Näiteks kui saate eksamil halbu hindeid või halva soorituse ülevaate tööl, võite endale kinnitada, et teil on kasu sõprade või perekonna lohutamisest
Näpunäiteid
- Tänulikkus ei tule kergelt ega sobi igas olukorras. Luba endale tunnistada oma emotsioone ja ehitada nende ümber tänu, mitte neid ignoreerima.
- Tänulikkust ja tänu tuleks harjutada igapäevaselt, et aidata arendada tänulikku mõtteviisi. Tehke oma igapäevaelus ruumi ajakirjade pidamiseks, teiste tänamiseks või muudeks tänuväärtusteks.
