Armukadeduse asemel sõprade pärast õnnelik olemine algab tunnete tunnistamisest. Kui olete aru saanud, et olete armukade, küsige endalt, miks, ja otsige kinnitust, et ka teil on väärtus ja väärtus. Osalege positiivsetes igapäevastes kinnitustes ja tänuharjutustes, et muuta oma suhtumist õnnelikku olukorda, kui teie sõprade jaoks juhtub midagi suurepärast. Mõelge olukord ümber nii, et teie ja teie sõber olete kaks osa tervikust, mitte kaks võistlejat.
Sammud
Meetod 1 /3: kadeduse ületamine
Samm 1. Õppige vahet armukadedusel ja kadedusel
Armukadeduse emotsionaalse energia tundmine tähendab, et tunnete ebakindlust võimaliku kaotuse suhtes või soovitud ressursi puudumist või puudumist. Oluline on mõista, et emotsionaalse kadeduse ja kadeduse tunde vahel on vahe.
- Armukadedus on valdav hirm, et teine inimene võib sinult midagi ära võtta, mida peate oluliseks. Enamiku inimeste jaoks on see normaalne inimlik reaktsioon, et kogeda aeg -ajalt armukadedustunnet. Kuid mõne teise jaoks võib armukadedus olla elus hävitav, sageli nende normaalset toimimist häiriv. Just siis, kui armukadedus muutub üle jõu käivaks, mis muudab teie tavapärase kaasamise ja toimimise keeruliseks, peate võib -olla mõtlema professionaalse abi otsimisele.
- Kadedus on see emotsioon, mida võite tunda, kui soovite midagi, mis on kellelgi teisel. On tavaline, et kadedustunne tekitab muid emotsioone, nagu kurbus, samas kui armukadedus on rohkem seotud viha ja pahameelega.
Samm 2. Olge oma tunnete suhtes aus
Kui olete armukade, peate seda tunnistama, enne kui saate oma sõprade pärast rõõmu tunda. Võite tunnistada oma tundeid endale, kolmandale osapoolele või otse oma sõbrale. Kõik kolm sisseastumisvormi kehtivad võrdselt. Valige see, millega tunnete end kõige mugavamalt.
- Näiteks võiksite oma armukadedaid tundeid endale vaikselt tunnistada, et vältida piinlikkust, mis sellise vastuvõtmisega kaasneb. Proovige välja mõelda, millised põhiprobleemid võivad seda esile kutsuda ja mis panevad teid nii tundma.
- Teisest küljest võiksite tunnistada oma tundeid terapeudile või lähedasele sõbrale. See võib aidata teil tunda, nagu oleksite oma õlgadelt raskema koormuse maha võtnud kui siis, kui tunnistaksite oma privaatsust lihtsalt oma armukadeduse üle.
- Sõltuvalt teie armukadeduse sügavusest ja sõpruse tasemest võiksite tunnistada oma tundeid sõbrale, kelle peale olete kade. Kui teie ja teie sõber olete väga lähedased ja teil on väga avatud ja aus suhe, võite oma tunned neile otse tunnistada. Näiteks võite öelda: "Ma olen teie hea välimuse pärast väga kade."
Samm 3. Avastage oma ebakindluse allikas
Armukadedus ilmneb siis, kui kellelgi teisel on midagi, mida te sooviksite. Näiteks võib teie sõbral olla talent, ese või suhe, mida soovite, et see oleks teie. Analüüsige oma sõprust ja tuvastage oma armukadeduse konkreetne allikas.
Samm 4. Katkesta see
Olles teadlik sellest esimesest armukadedusest, saate sellele keskenduda ja selle lahti teha. Küsige endalt, mis on teie armukadeduse põhjus. Armukadedus võib teile palju öelda selle kohta, kus te praegu emotsionaalselt ja vaimselt olete ning mida soovite või vajate. Kas teie armukadedusega kaasnevad muud emotsioonid, nagu viha, haav, hirm, pettumus või pahameel?
Mõelge saadud teabele ja leidke viise tervislike toimetulekuoskuste leidmiseks ja probleemidele lahenduste leidmiseks
Samm 5. Otsige kindlustunnet
Kui olete oma sõbra suhtes kadeduse allika kindlaks teinud, küsige temalt, sõbralt või pereliikmelt kinnitust. Näiteks kui olete armukade oma sõbra stiili või riietuse üle, võite küsida sõbralt või lähedaselt pereliikmelt: „Kas teie arvates on mu riided kenad?” või "Kas mul on keerukas ja kaasaegne stiil?"
Kui te ei tunne end mugavalt kelleltki teiselt kinnitust paludes, mõelge tagasi aegadele, mil olete oma stiili kohta komplimente saanud, või mõelge aegadele, mil tundsite end riietumises rahulolevana ja enesekindlalt
Samm 6. Ärge vaadake ennast oma sõbraga konkureerides
Muutke oma ja teie sõbra suhted ümber selliseks, kus saate mõlemad oma elu erinevates valdkondades suuri asju saavutada. Näiteks selle asemel, et tunda armukadedust oma sõbra ujumisvõimete pärast, astuge tema asemele ja küsige: „Mida nad ei saa teha, et ma saaksin päris hästi hakkama?”
- Näiteks kui teie sõber on suurepärane ujuja, võite selle võime pärast kade olla.
- Kuid kui olete suurepärane kirjanik, võivad nad teie võimete peale kadedad olla.
- Tunnistage, et kõigil on erinevad anded ja võimed ning mitte kõigil pole samu võimalusi samade oskuste arendamiseks.
- Pidage meeles, et see, et teie sõber on kiitust või tunnustust pälvinud, ei tähenda, et te ei vääri kiitust või tunnustust või ei kohta kunagi kiitust ega tunnustust.
- See protsess toimub pika aja jooksul, mille jooksul kohandate oma suhtumist armukadedusest üle saamiseks järk -järgult.
Samm 7. Andesta endale
Armukadedus tuleneb sageli tunnetest, et teil pole midagi väärtuslikku, või veendumusest, et olete kuidagi süüdi selles, et te ei suuda midagi, mida teie sõber on suutnud saavutada. See tajutud ebaõnnestumine põhjustab sageli armukadedust. Enda andestamine aitab teil selle kadeduse kõrvaldada.
- Enda andestamiseks vaadake, et teie sõbra - nagu teiegi - olukord põhineb suuresti ettenägematutel asjaoludel, mis ei ole nende kontrolli all.
- Näiteks kui teie sõbral on suurepärased suhted, võite tunda kadedust selle üle, et teil pole suurepäraseid suhteid (või isegi suhet üldse).
- Selle asemel, et vaadata oma sõbra edule kui süüdistusele, vaadake seda kui lihtsalt õnne neile. Nad lihtsalt juhtusid olema õigel ajal õiges kohas, et kohtuda inimesega, kellega neil oli nii hea suhe.
Samm 8. Veetke vähem aega oma sõbraga
Kui leiate, et teie armukadedus oma sõbra vastu muudab võimatuks nendega koos aega veeta, tehke neist paus. Te ei pea oma sõbraga ametlikku pausi välja kuulutama. Selle asemel lükake nende kutsed mõneks ajaks tagasi, mille jooksul saate oma vaatenurga tagasi saada ja avastada uuesti, kui suur sõber nad on.
- Näiteks kui järgmine kord kutsub sõber, kelle peale sa kade oled ja kelle üle sa pole õnnelik, öelge: „Ei, aitäh. Ma arvan, et jään õhtul sisse.”
- Veetke oma sõbra kõrvalt aega, mõeldes oma suhetele nendega ja mõtisklege kõigi oma sõprussuhete üle.
Meetod 2/3: õnnelike tunnete avastamine
Samm 1. Väljendage uhkust oma sõbra võime üle
Alustage sõbrale ütlemist, et olete kade, et olete uhke oma saavutuste või võimete üle, enne kui olete kadedusest täielikult üle saanud. Näiteks kui olete armukade sõbra peale, kes sai soovitud töö, öelge: „Vau, see on suurepärane uudis. Mul on teie üle nii hea meel.”
Kui arvate, et teie armukadedus on nii üle jõu käiv, et võite selle oma sõbra juuresolekul reeta, saatke talle lihtsalt e -kiri või tekstisõnum, et nad teaksid, et olete nende üle rõõmus
Samm 2. Vaadake oma sõbra edu kui oma
Kui teie sõbrad kohtuvad eduga või saavutavad midagi suurepärast, siis mõeldes neile kui teie jätkule, saate vähendada armukadedustunnet ja suurendada nende õnnetunnet. Nii saate mõnes väikeses osas pidada oma sõbra saavutusi enda omaks - vähemalt privaatselt.
Näiteks kui teie sõber teatab, et nad said stipendiumi, võiksite endamisi põhjendada: „Olen olnud neile hea sõber ja ilma minuta (ja nende paljude teiste sõpradeta) poleks neid võib -olla selle stipendiumi saamiseks ajendatud..”
Samm 3. Tehke reaalsuskontroll ja ärge eeldage
Teil on elus palju nägusid ja rolle. Teil on avalik välisnägu, mida esitate välismaailmale, ja teil on oma privaatne nägu, mida võite hoida maailma ja mõnikord isegi oma lähimate sõprade ja pere eest. See, mida näete ja teate kellegi sotsiaalses keskkonnas, võib tema kodus või privaatses keskkonnas olla täiesti erinev. Isegi teie lähimad sõbrad ja perekonnad ei pruugi teile kõike nende kohta näidata, seega on teie suhtes ebaõiglane teha eeldusi, et asjad sobivad selle teise inimese jaoks ideaalselt.
- Näiteks võib tunduda, et teie sõbral, töökaaslasel või klassivennal on vinge elu, kuid ta võitleb salaja paljude asjadega.
- Ärge arvake, et kõik need kuulujutud ja asjad, mida välismaailmast näete, on tõesed. Igaühel on millegagi maadlemist ja teil pole aimugi, milline võiks olla selle inimese sisemaailm.
Samm 4. Esitage väljakutsed oma armukade mõtetele
Kui mõtlete armukade mõttele, lükake see tagasi ja asendage see positiivsema mõttega, mis paneb teid armukadeduse asemel oma sõprade üle rõõmu tundma. See võib alguses raske olla, kuid harjutades saate paremini armukade mõtteid tabada ja neid mõtete vastu vahetada, mis panevad teid armukadeduse asemel oma sõprade pärast rõõmu tundma.
- Näiteks kui mõtlete: „Mu sõber oskab tõesti hästi tantsida. Kahjuks olen kohutav tantsija,”peatu kohe ja ütle endale:„ Pole hullu, et ta on parem tantsija kui mina. Tema oskus ei tee mind kadedaks. Harjutades võin saada sama suureks tantsijaks kui tema.”
- See käitumismuster aitab teil oma negatiivseid tundeid nende tekkimisel kontrolli alla saada, et saaksite armukadeduse asemel oma sõbra pärast rõõmu tunda.
Samm 5. Mõelge kahjule, mida teie armukadedus teie sõprusele teeb
Kui olete sõbra peale armukade, käitute tema suhtes tõenäoliselt lahedalt ja eraldatult. Armukadedus sunnib teid näiteks oma saladusi ja isiklikke tundeid varjama.
- Aja jooksul vähendab oma tunnete mahajätmine sõbra ümber usaldust, mida peaksite kahekesi sõpradeks jagama.
- See tõdemus inspireerib teid pigem tundma oma sõbra pärast rõõmu kui kadedust.
3. meetod 3 -st: enesehinnangu suurendamine
Samm 1. Harjutage tänulikkust
Kaasake tänutreeninguid oma igapäevasesse rutiini. Näiteks iga päev ärgates kirjutage viis kuni üheksa minutit kellestki või millestki, mis teeb teid õnnelikuks. See võib olla sõber, kelle peale olete kade, õpetaja, puhkus või isegi teie koer. Ükskõik, mille eest olete tänulik, kirjutage sellest.
Samuti võite igal õhtul enne magamaminekut osaleda sellises tänutreeningus. Igaühe elus on millegi eest tänulik olla. Selle asemel, et tegeleda asjadega, mida sul pole, võta iga päev natuke aega, et mõelda ja koostada nimekiri kõigist asjadest, mille eest oled tänulik. Iga kadedustunde puhul, mis võib esile kerkida, tehke teadlikke jõupingutusi selle asendamiseks tänulikkuse mõttega
Samm 2. Kasutage positiivseid kinnitusi, et oma suhtumist enesesse tõsta
Armukade mõtlemine on sageli kaitsemehhanism. Positiivsed kinnitused võivad teie kaitsevõimet vähendada ja panna teid rohkem armukadeduse asemel oma sõprade üle rõõmu tundma.
- Näiteks võite öelda: "Ma olen hea inimene ja mul on palju kasulikke oskusi."
- Teie positiivsed kinnitused võivad olla ka üldisemad, näiteks „Täna tuleb imeline päev”.
Samm 3. Hallake oma stressi
Armukadedus on stressi tagajärg ja võib põhjustada veelgi rohkem stressi. Leidke tervislik viis stressiga toimetulekuks, alustades joogaga või mõne muu harjutusega. Võite proovida ka järgmist:
- Uneharjumuste parandamine. Kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel, olete järgmisel päeval suurema tõenäosusega stressis ja ärrituv.
- Toitumise muutmine. Halb toitumine võib stressi mitmekordistada. Sööge peamiselt puu- ja köögivilju ning vältige soola, rasva ja suhkruga koormatud töödeldud toite. Jääge täisteratooteid (täisteraleib, pruun riis, täisteranisu) ja vältige rafineeritud nisu ja teravilja (valge leib, valge riis).
- Teistega oma tunnetest rääkimine. Isegi pärast seda, kui olete tunnistanud, et teil on oma sõbra suhtes armukadedustunne, tunnete seda tõenäoliselt mõnda aega. Nende tunnetega toime tulemiseks koorma end teise sõbra pereliikme või nõustaja juurde.
Alumine joon
- Kui tunnete end oma sõprade peale armukadedana, võtke aega, et tõesti mõelda nende tunnete juurtele, nagu näiteks ebakindlus või soov, et teil oleks midagi, mis neil on.
- Pidage meeles, et see pole võistlus-teie ja teie sõber võivad mõlemad olla edukad ja õnnelikud, isegi kui teil on erinevaid andeid või võimeid.
- Kui teie armukadedus muudab teie sõbra läheduses olemise liiga raskeks, astuge samm tagasi ja tehke endale sellest sõprusest mõneks ajaks paus.
- Kadeduse asemel harjutage uhkustama oma sõbra ja selle üle, mida ta on saavutanud.
- Proovige oma enesekindlust suurendada positiivsete kinnituste, igapäevase tänutreeningu ja stressi leevendamise meetoditega.
