Nii et veetsite tunde ja tunde õppides ja eksamiteks valmistudes, aga kuidas nüüd, kui need on tehtud, kuidas saate oma närvid korda saada ja end nendega hästi tunda? Ärge muretsege. Olenemata sellest, kui stressis olete või kuidas testi sooritasite, saate enesetunde parandamiseks midagi ära teha. Selleks, et teid aidata, oleme koostanud käepärase nimekirja valikutest, mille hulgast saate valida, et saaksite oma eksamite üle rõõmu tunda, kui ootate oma hindeid.
Sammud
1. meetod 12 -st: asendage oma negatiivsed mõtted positiivsetega
0 5 VARSTI
Samm 1. Proovige hoida asju perspektiivis ja vaidlustada oma mõtlemine
Töötasite kõvasti, õppisite ja valmistusite eksamiteks ning andsite endast parima! Kui leiate, et mõtlete kõigele, mida oleksite võinud paremini teha, või vigadele, mida arvate end olevat teinud, proovige mõelda asjadele, mida tegite õigesti. Kui muudate oma eksamitele mõtlemist, võite tulemusi oodates tunda end paremini ja muretseda vähem.
Näiteks kui leiate, et mõtlete testis probleemile, milles te polnud kindel, proovige meeles pidada, et oli ka küsimusi, mille olete naelutanud
Meetod 2/12: rääkige kellegagi oma stressist
0 1 VARSTI
Samm 1. Sõbrale või kallimale usaldades võite end paremini tunda
Ärge hoidke oma emotsioone vaos. See on okei, kui peate kellegagi rääkima oma enesetundest, kui olete eksamite pärast mures. Võtke ühendust sõbra või pereliikmega. Võiksite rääkida ka koolinõustajaga. See võib tõesti suurendada teie enesekindlust ja aidata asju perspektiivi panna.
Mõnikord võib tunduda hea, kui võtad selle kõik oma rinnalt maha. Kui teil on vaja lihtsalt oma enesetunde üle vaielda, laske see välja
3. meetod 12 -st: hingake sügavalt, et oma meelt rahustada
0 5 VARSTI
Samm 1. Sügavad hingamisharjutused võivad tõesti aidata eksamijärgse ärevuse korral
On täiesti normaalne tunda ärevust enne ja pärast eksameid. Proovige hingata aeglaselt 4 korda sügavalt läbi nina, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Hingake 2–4 korda sügavalt sisse ja võite märgata, et teie stress ja ärevus vähenevad.
4. meetod 12 -st: minge välja ja tähistage
0 4 VARSTI
Samm 1. Sööge mõnusalt või puhutage auru ja pidutsege
Palju õnne! Saite eksamitega hakkama. Nüüd on kõik läbi ja te ei saa tagasi minna ja oma vastuseid muuta, seega võtke aega lõbutsemiseks ja nautimiseks. Minge oma lemmikrestorani või baari. Osta piletid kontserdile või filmi vaatama. Tehke midagi lõbusat, mis võtab teie meele mõneks ajaks eksamitest eemale. Olete selle välja teeninud.
- Sa väärid lõõgastuda ja tunda enda üle uhkust.
- Püüa sellega mitte liiale minna. Tähistage vastutustundlikult ja ärge kunagi jooge ega sõitke.
5. meetod 12 -st: veetke aega oma sõpradega
0 10 VARSTI
Samm 1. Võtke järele ja lõdvestuge nüüd, kui teie eksamid on tehtud
Kirjuta oma sõpradele tekstisõnum või helistage sõpradele, keda te pole pärast testi ettevalmistusrežiimi näinud. Minge välja ja lõbutsege või lihtsalt kogunege ja jahutage. Kulutage aega kaotusele jõudmiseks või kaotamiseks või mõlemale!
Kui olete oma sõpradega lõbutsedes liiga hõivatud, ei ole te eksamite pärast nii stressis
Meetod 6/12: kuulake mõnda oma lemmikmuusikat
0 1 VARSTI
Samm 1. Valige laulud, mis leevendavad teie stressi ja muudavad teid paremaks
Pange üks oma lemmik esitusloendeid ja lihtsalt mõneks ajaks moosige. Võite ka taustal lõõgastavat muusikat panna, kui lihtsalt lõõgastute. Kuulake kõike, mida soovite, kui see tekitab hea enesetunde ja võtab eksamid meelest.
Võite isegi sõpradega kokku saada või välja minna ja lõbusa karaokeõhtu teha
Meetod 7/12: vaadake liigselt mõnda filmi või telesaadet
1 5 VARSTI
Samm 1. Tehke vaimne paus ja võtke järele, mida olete vahele jätnud
Kui keskendute oma eksamitele, ei pruugi teil olla palju aega lõõgastumiseks ja lemmiksaadete või filmide vaatamiseks. Võtke aega, et lihtsalt vegida ja vaadata, mida soovite. See võib olla uus saade või vana lemmik, mis paneb sind end õnnelikuna ja lõdvestuma.
Näiteks võite vaadata ühte uutest voogesituse filmidest või panna The Office'i, isegi kui olete seda miljon korda näinud
8. meetod 12 -st: võtke endale hobi, mille olete hooletusse jätnud
0 3 VARSTI
Samm 1. Kasutage ära oma lisaaega
Võimalik, et pidite mõned asjad kõrvale jätma ja keskenduma eksamitele. Kuid nüüd, kui teie eksamid on tehtud, on ideaalne aeg naasta hobide juurde, mis teid õnnelikuks teevad. Veetke aega, tehes seda, mis teile meeldib, et oma mõtted eksamitest kõrvale jätta.
Näiteks kui teile meeldib mudeleid ehitada või videomänge mängida, on teil nüüd aega nende juurde tagasi pöörduda
9. meetod 12 -st: minge välja ja tehke trenni
0 5 VARSTI
1. samm. Treenige, mängige õues mänge või võtke mõni klass stressi leevendamiseks
Minge jooksma või kenasti jalgrattaga sõitma. Tulge jõusaali ja tehke hea jõutõstmise seanss. Laske mõnest treeningust energiat maha. Samuti saate lõbutseda ja samal ajal füüsilist tegevust teha, mängides mõne sõbraga õues sporti, näiteks korvpalli, pesapalli või jalgpalli. Teine võimalus on võtta trenni fitness- või joogatund ja lasta koos teiste inimestega auru välja.
Kuigi pärast eksameid on hea lõõgastuda ja lõõgastuda, võib mõni tervislik treening aidata ka teie ärevust vähendada ja end paremini tunda
Meetod 10/12: puhastage ja korraldage oma tuba ümber
0 10 VARSTI
Samm 1. Muutke asju ja pange õppematerjalid kõrvale
Üks suurepärane viis eksamitel meelest eemaldamiseks on koguda kõik märkmed, registrikaardid, õpikud ja õppematerjalid ning need silmist eemal hoida. Sel ajal saate oma toa koristada ja mööbli ümber korraldada, nii et see tundub kena ja kutsuv.
Mõnikord võivad väikesed muudatused, nagu toa ümberkorraldamine, muuta ja meeleolu tõsta
11. meetod 12 -st: jääge magama
0 5 VARSTI
Samm 1. Andke endale paus ja laske end puhata
Eksamiteks õppimine on ülipingeline ja te ei pruugi enne testipäeva hästi magada. Aga nüüd, kui olete lõpetanud, miks mitte magada veidi hiljem või teha uinak, kui tunnete end väsinuna. Kui tunnete end väsinuna, võtke aega puhkamiseks ja laske oma kehal eksamitest tekkinud stressist taastuda.
Meetod 12/12: võtke reis kuhugi
0 5 VARSTI
1. samm. Ärevuse vähendamiseks reisige kuhugi uude või tuttavasse kohta
Nüüd, kui teil on rohkem vaba aega, minge reisile kuhugi, mida olete alati soovinud näha. See ei pea riigist välja minema, kui see on liiga raske. Võite sõita kuhugi uude kohta, isegi kui see on järgmine linn. Võite külastada ka oma kodulinna või mõnda muud tuttavat kohta, mis tekitab kodus tunde. Linnast väljasõit võib aidata pea selgeks teha ja end eksamite pärast muretsemise pärast õnnelikuna tunda.
