Aeg -ajalt armukadedus on loomulik ja võib isegi motiveerida. Kuid kui tunnete end Instagramis fotosid riietest, töödest või autodest kadestades ärritununa, peate võib -olla selle probleemi lahendama. Või äkki muudab teie armukadedus teid paranoiliseks ja tekitab probleeme nii teie kui ka teie olulise teisega. Nende emotsioonide ohjeldamine võib olla keeruline, kuid sageli on vaja edasi liikuda ning tunda end kindlalt ja enesekindlalt. Töötage oma armukadedusega, tegeledes sellega, leides uue fookuse ja täiustades ennast. Sa said selle!
Sammud
Meetod 1 /3: kadeduse käsitlemine lühiajaliselt
Samm 1. Kui te hakkate armukadedust tundma, hingake paar korda sügavalt sisse
Võib -olla näete, et teie poiss -sõber räägib teise tüdrukuga või saate teada, et teie sõber sai täpselt sellise veoauto, mida soovite. Ärritumise asemel rahustage ennast. Hingake nina kaudu viis sekundit sügavalt sisse ja hingake seejärel aeglaselt suu kaudu välja. Tehke seda seni, kuni tunnete end rahulikuna.
Kui soovite probleemiga tegeleda, tehke seda alles siis, kui olete rahunenud. Näiteks kui näete, et teie poiss -sõber räägib tüdrukuga, siis rahunege kõigepealt, siis pöörduge tema poole ja öelge mõlemale tere. Ta võib olla lihtsalt sõber või klassivend
Samm 2. Hoia sotsiaalmeediast eemal
Sotsiaalmeedia tulvab teid piltidega inimestest, kes jagavad oma elu fragmente, mis võivad teie armukadedust esile kutsuda. Kuid te ei pruugi teada, et tüdruk, kes postitab pidevalt pilte lilledest, mida ta poiss -sõber talle saab, võib olla tema suhtes õnnetu. Inimesed kipuvad postitama ainult asju, mis näitavad neid positiivses valguses, nii et hoidke oma armukadedusest üle saades sotsiaalmeediast eemal.
Kui te ei saa sotsiaalmeediast eemale hoida, lõpetage nende inimeste jälgimine või eemaldage nende sõbrad, kelle peale olete kadedad
Samm 3. Vältige sarkasmi kritiseerimist või kasutamist
Kui tunnete end armukadedana, võite kasutada nimemängu või püüda vähendada teiste saavutusi. See aga näitab ainult teie ebakindlust ja tekitab teistes halba enesetunnet. Selle asemel, et olla negatiivne, hoidke oma kommentaarid endale või tehke neile komplimente.
Näiteks kui teie tüdruksõber tuleb koju ja räägib teile oma uuest töökaaslasest, siis ärge öelge midagi sellist: „Oh, nii et kuna ta on nii tark, kas soovite temaga nüüd välja minna?” Luba oma kaaslasel rääkida sulle asju, kartmata ebaviisakust
Samm 4. Tunnistage oma tundeid, kui inimene on teie lähedal
Kui olete õe -venna, parima sõbra või muu olulise inimese peale väga armukade ja olete seda juba aastaid teinud, siis rääkige sellest. Selle eemaldamine rinnast aitab teil sellest negatiivsest tundest edasi liikuda ja õhku puhastada.
Näiteks võite öelda: „Õde, ma tean, et olen mõnda aega teie vastu natuke ebaviisakas olnud. Aga kui sa sattusid Stanfordi ja mina mitte, tegi see mulle haiget. Ma olen sinu peale nii kade olnud, sest mulle tundub, et sa elad minu unistust. Ma tean, et see pole teie süü, ja soovin, et ma ei tunneks end nii.”
Samm 5. Keskenduge sellele, mis teil on ühist inimesega, kelle peale olete kade
Lahendage oma armukadedust, vaadates sarnasusi, mis teil ja teie kadedal inimesel on. Mida rohkem olete mõlemad sarnased, seda vähem peate armukadedust tundma!
Näiteks võite olla oma naabri peale armukade, sest neil on kena auto. Kuid pidage meeles, et teie kaks elate samas naabruskonnas ja tõenäoliselt on teil sarnased majad. Võib -olla käisite ka samas koolis ja teil on ühiseid sõpru
Meetod 2/3: keskenduge oma tähelepanu uuesti
Samm 1. Tehke kindlaks oma armukadeduse allikas
Mõistmine, miks olete armukade, aitab teil sellest üle saada. Kas põhjuseks on madal enesehinnang ja ebakindlus? Kas teil on truudusetusega minevikku? Või seate oma suhtele ebamõistlikke standardeid? Kui olete allika tuvastanud, mõelge võimalustele, kuidas probleemi parandada või parandada.
- Iga päev ajakirja kirjutamine aitab teil avastada, kust teie armukadedus võib tulla.
- Professionaalne teraapia võib seda protsessi aidata. Terapeut võib probleemi lahendamisel aidata teil leida oma kadeduse allikat.
Samm 2. Kiida neid, kellel läheb hästi
Kellegi saavutuste vihkamine ei vii teid lähemale oma eesmärkidele. Kui näete, et teised teevad asju, mida soovite teha, andke neile au. See näitab austust ja alandlikkust.
- Näiteks kui teie sõbral on suurepärane karjäär, öelge: „Molly, su töö tundub nii lahe. Tundub, et saate ka auhindu ja tutvustusi. Sa tapad selle tõesti! Kas teil on näpunäiteid?”
- Võib -olla on teie poiss -sõber teinud viimasel ajal suurepärast tööd, et olla südamlikum; ütle talle, et hindad tema pingutust.
Samm 3. Mõtle oma tugevustele
Selle asemel, et teiste tegemisi harrastada, keskenduge iseendale! Võtke hetk, et loetleda või mõelda vähemalt kolmele asjale, milles olete hea. Need võivad ulatuda organiseerimisest või toiduvalmistamisest kuni hea kuulaja või töökas olemiseni.
Enesekindluse suurendamiseks tehke täna üks asi, mis on seotud teie tugevuste loendiga, näiteks valmistage suurepärane eine
Samm 4. Koostage nimekiri sellest, mille eest olete tänulik
Iga päev, kui ärkad, on tõeline õnnistus. Pidage seda meeles ja mõelge ühele asjale, mille eest olete iga päev tänulik. See aitab vähendada teie armukadedustunnet, sest hakkate rohkem hindama seda, mis teil on.
Võib -olla on teil suurepärane ema, kes toetab ja armastab teid. Või olete sattunud väga heasse kooli ja alustate varsti. Ole tänulik nende õnnistuste eest
Samm 5. Mediteerige iga päev
Meditatsioon võib teie meelt puhastada ja aidata teil keskenduda olulisele. Teie mõtted armukadedusest võivad teie pearuumi iga päev varjutada, kuid saate kergendust, kui istute hommikuti vaikselt katkematus ruumis vähemalt kümme minutit. Selle aja jooksul keskenduge ainult oma hingamisele ja keha tunnetele.
Kui te ei tunne meditatsiooni, saate alla laadida ka sellise rakenduse nagu Simple Habit või Calm
Samm 6. Helistage laskudele
Teil võib olla rikas sõber, kes palub teil alati minna kallistesse restoranidesse või ekstravagantsetele reisidele. See võib tekitada nende raha pärast kadedust. Selle asemel, et lasta sellel end juhtida, haarake ohjad enda kätte! Valige restoranid, kuhu lähete, ja ärge puhkama minge, kui te ei saa seda endale lubada. Planeerige selle asemel midagi kohapeal.
Võite öelda: „Hei Josh, mulle meeldib koos teiega viietärnirestoranides süüa, aga ausalt öeldes on see minu hinnaklassist veidi väljas. Kui soovite ikkagi kord nädalas õhtusööki saada, on see lahe, kuid peate laskma mul enamasti koha valida. Loodan, et mõistad."
Samm 7. Lõbutsege iga päev, et teie armukadedusest eemale juhtida
Lõbutsedes ei saa te oma kadedusele nii palju mõelda! Planeerige iga päev midagi, mida ootate, näiteks oma lemmiksaate vaatamine, jäätise hankimine või poodides käimine. Elu on lühike, nii et kasuta seda iga päev maksimaalselt!
3. meetod 3 -st: oma elu parandamine
Samm 1. Seadke lühi- ja pikaajalised eesmärgid
Kasutage oma armukadedust, et motiveerida teid muutuma endast parimaks versiooniks. Tuginedes asjadele, mida soovite elus, looge sammud, mis aitavad teil seda saavutada. Seadke eesmärgid, mida saate järgmise viie päeva jooksul saavutada, ja asjad, millele järgmise viie aasta jooksul keskenduda.
Näiteks võib -olla soovite saada kõrgepalgalist tööd. Lühiajalise eesmärgina proovige saada poolaastaks kõikidesse klassidesse A-tähed. Pikaajaline eesmärk võib olla mentori leidmine või praktika omandamine oma valdkonnas
Samm 2. Planeerige lõbus puhkus
Võib -olla olete armukade, sest tundub, et kõigil teistel on lõbus. Loo endale lõbus! Planeerige endale ja oma lapsele lõbus nädalavahetus, minge teemaparki või veetke rannas. Tehke kõike, mis teid õnnelikuks teeb!
Samm 3. Hoolitse oma tervise eest
Kui olete keskendunud oma tervisele, olete teiste pärast palju vähem mures. Suurendage enesekindlust, harjutades vähemalt kolm korda nädalas. Sööge tervislikku toitu, tarbides köögivilju, puuvilju ja tailiha. Kindlasti magage vähemalt kaheksa tundi öösel.
Joo ka palju vett
Samm 4. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Võib -olla tuleneb teie armukadedus sõprade seltsist, kes üritavad teid meelega kadedaks teha. See pole kindlasti lahe. Selle negatiivsuse ümber olemise asemel veetke rohkem aega oma heasüdamlike, ausate ja maalähedaste sõpradega!
Positiivne inimene on toetav, aus, lahke ja abivalmis. Negatiivne inimene solvab, kritiseerib ja kurnab sind
Samm 5. Kaaluge nõustaja vaatamist, et oma armukadedust lahendada
Kui teie armukadedus muudab teie elu nautimise raskeks, võib olla aeg otsida abi väljastpoolt. On palju terapeute, kes on koolitatud aitama oma klientidel kadedust või ebapiisavust tunda. Pidage meeles, et abi saamisel pole midagi halba! Hoopis hullem on vaikuses kannatada.
