Meie kaasaegne maailm on kinnisideeks füüsilise välimusega. Alates lapsepõlvest saadab ühiskond sõnumi, et meie ihaldusväärsus ja väärtus inimesena on kuidagi seotud meie keha moodustamise viisiga. Nende sotsiaalsete sõnumite ületamine võib olla eluaegne väljakutse, kuid oma kehaga rahulikuks muutumine on oluline samm tervislike suhete loomisel iseenda ja maailmaga.
Sammud
Osa 1 /3: Narratiivi ümberkirjutamine
1. samm. Harjutage positiivset enesejutu
Lihtne on leida oma keha kohta asju, mida kritiseerida, ja igal inimesel, olgu see kui tahes ilus, on oma keha kohta asju, millest ta on vähem vaimustuses. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, esitage endale väljakutse leida oma keha kohta positiivseid asju.
- Võib -olla on sul isa lõug, tugevad käed või suurepärane nägemine. Teie parimad omadused ei pruugi olla need, mida teised ära tunneksid, kuid need muudavad teid selleks, kes te olete.
- Me kipume olema iseenda halvimad kriitikud, esitades ebamõistlikku ja karmi kriitikat oma nägude, keha ja võimete kohta. Ära luba endale öelda asju, mida sõbrale ei ütleks.
Samm 2. Kirjutage positiivsed keha kinnitused
Kinnitused on lühikesed avaldused, mida saate endale (valjusti või peas) korrata, kui hakkate endas kahtlema. Need peaksid sisaldama ainult positiivseid sõnu ning olema lühikesed ja sisutihedad.
- Proovige alasti täispika peegli ees seista ja koostada nimekiri kõigist oma kehaga seotud asjadest, mis teile meeldivad. Kirjutage need deklaratiivlausetena.
- Kui olete endale meeldivate osade kohta kinnitusi saanud, tehke nimekiri oma kehaosadest, mis teile kõige vähem meeldivad, kirjutades "Minu _". Näiteks kui teile ei meeldi õlavarre täiendav nahk, võite kirjutada "Minu käed". Seejärel mõelge välja vähemalt üks asi kehaosa õpetamise kohta, mille eest olete tänulik, ja kirjutage see kehaosa juurde, et luua positiivne kinnitus. Näiteks võite kirjutada "Mu käed on tugevad ja teevad minu heaks kõvasti tööd." Teised võivad hõlmata järgmist: "Mu kõht on andnud elu ja see on soe koht, kus mu lapsed kaisutada saavad."
- Võite kirjutada midagi sellist: "Ma olen tänulik, et mul on jalad, varbad ja käed."
Samm 3. Võltsige, kuni jõuate
Enesekindluse osas leiavad paljud inimesed, et see on elukestev väljakutse ja mitte midagi, mida nad saavad üleöö arendada. Kuid käitumine, nagu oleksite enesekindel isegi siis, kui teil endas kahtleksite, võib siiski teatud osa enesekindlusest lõigata.
- Veetke kodus aega alasti, et normaliseerida oma suhteid oma kehaga. Kui tunnete end selle vastu, võite isegi kaaluda alasti figuurimudelina töötamist, et tõsta enesekindlust ja aidata teil end oma nahas mugavamaks muuta.
- Kui teil oleks rohkem enesekindlust, kandke riideid ja meiki, mida te endale ette kujutate. Seejärel harjutage head kehahoiakut, pöörake õlad üles ja hoidke pead kõrgel. Räägi ja vaata inimestele silma. Teised teie ümber märkavad, kui mugav ja enesekindel te välja näete, ning kohtlevad teid nagu enesekindlat inimest.
- Ka sina hakkad seda uskuma. Enesetunnetuse muutmise protsess võib võtta aega, kuid järjepidevuse ja kannatlikkusega, kui tegutsete nii, nagu oleksite enesekindel ja teised kohtleksid teid nagu usaldust, siis lõpuks leiate, et te ei tegutse enam. Selle asemel on see loomulik.
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
. Enda võrdlemine teiste, eriti kuulsustega, võib kahjustada teie enesekindlust ja enesehinnangut. Alati on neid, kellel on atribuute, mida teil pole, ja võrdlemine ei saa seda muuta. Selle asemel kulutab see ainult emotsionaalset energiat, raiskab aega ja viib teid psühholoogiliselt haavatavasse kohta.
Võrdlus on tõesti kohtumõistmise vorm. Selle asemel, et hinnata teiste välimust, vaadake neid tervikuna. Püüa mõelda positiivseid mõtteid nende isiksuste kohta, selle asemel, et hinnata, kuidas nad väljastpoolt näevad
Samm 5. Õpetage oma lapsi
Tänapäeval arendatakse kehapilti üha varem, tuginedes meediatarbimisele ja sotsialiseerumisprotsessidele nagu päevahoid. Selleks, et kaitsta oma last hilisemas elus negatiivsete kehapildi probleemide eest, peate alustama varakult.
- Piirake televisiooni tarbimist ja suunake oma laps näitustele, kus pole ainult füüsiliselt stereotüüpseid mehi või naisi. Otsige tervislikke keha suurusi ja tegelasi, keda ei liigselt seksuaalsust ega väärtustata peamiselt nende välimuse tõttu.
- Olge oma laste ees keha positiivne. Ärge kunagi kritiseerige oma keha ees (nende, teie või teiste inimeste) kehasid. Isegi kui te järgite dieeti või treenite, veenduge, et selgitate seda kui valikut olla tervislik ja aktiivne, mitte kui viis oma välimuse kontrollimiseks või asjade parandamiseks, mis teile ei meeldi. Uuringud on näidanud seost naiste toitumisharjumuste ja nende tütarde tõenäosuse vahel, et neil tekivad söömishäired ja keha rahulolematus.
Osa 2/3: Tähelepanu koondamine
Samm 1. Ole ilus, seest ja väljast
Selle asemel, et oma füüsilise välimuse pärast kinnisideeks saada, pühenduge sisemise ilu arendamisele. Tõeline sisemine ilu ei kortsu ega lõtvu, ei lähe kunagi moest välja ja jääb meelde kaua pärast seda, kui olete kadunud.
- Mõelge sellele, mida te sõbra juures väärtustate, ja arendage neid omadusi endas. Näiteks kui teete jõupingutusi, et saada usaldusväärseks, ausaks, usaldusväärseks, lojaalseks, heaks kuulajaks ja kergemeelseks, ei arenda te mitte ainult oma sisemist ilu, vaid meelitate ka sarnaseid inimesi sõpradeks.
- Andke heldelt. Teie aeg ja ressursid on väärtuslikud ning andmisest on sügavat psühholoogilist kasu nii teile kui ka teie suuremeelsuse saajale. Kaaluge vabatahtlikku tööd, abivajava lapse sponsorlust või kasutatud mänguasjade ja riiete annetamist. Koguge oma linna toidupanga või imikute hädaabiteenuste jaoks. Või helistage kohalikule haiglale ja vaadake, kuidas saada lasteaias või geriaatriaosakonnas vabatahtlikuks.
Samm 2. Leidke uusi hobisid ja sõpru
Mure oma keha pärast võib tähendada, et teil on kätel liiga palju aega. See võib tähendada ka seda, et ka teie ümbritsevad sõbrad on oma välimusega hõivatud, mis aitab kaasa teie enda rahulolematusele.
- Mõelge spordile, kunstile või ühiskondlikule põhjusele, millega olete alati tahtnud kaasa lüüa. Kaaluge kohaliku sisemise meeskonnaga liitumist, kudumistundide läbiviimist või vabatahtlikku tegevust poliitilises kampaanias või loomade varjupaigas.
- Lisaboonuseks uue hobi või läbisaamise leidmisel on see, et kohtute seal tõenäoliselt uute inimestega, kes jagavad teie huvisid ja aitavad suunata teie tähelepanu oma välimusele ja ühisele hobile.
- Proovige joogat alustada! Uuringud näitavad tegelikult, et kui ühendate oma vaimu ja keha jooga kaudu, tunnete end oma kehas üldiselt mugavamalt.
Samm 3. Mõelge, mida saate muuta
Paljud asjad teie keha kohta on lihtsalt teie DNA tulemus ja neid tuleks tähistada ainulaadsete aspektidena, mis muudavad teid selleks, kes te olete. Juhtimine nende valdkondade üle, mida saate muuta, võib anda teile kontrolli ja enesekindluse.
- Harjutus. Kuigi teie kehal on oma ainulaadne kuju, saate seda toonida ja tugevdada, et olla tervem ja rohkem energiat. Isegi kui te kaalust alla ei võta, on treeningul psühholoogiline kasu, see vähendab stressi, kasvatab enesedistsipliini ja parandab minapilti.
- Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võib parandada teie keha vormi ja tervist, mis toob kaasa rohkem energiat ja enesekindlust. Suhkru ja süsivesikute vähendamine ning heade rasvade ja valkude tervisliku tarbimise tagamine võib vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandada mälu, kaalu ja südame tervist.
- Puhka piisavalt. See mitte ainult ei paranda teie keha funktsionaalsust, vaid parandab ka teie emotsionaalset seisundit, millel võib olla täiendav kasu, aidates teil oma välimuse suhtes vähem kriitiline olla.
- Austa ennast. Sinu keha on kingitus. Mõelge asjadele, mida see on teie heaks teinud! Ükskõik, kas olete sünnitanud, mäel matkanud või lihtsalt täna hommikul teisele päevale ärganud, teeb teie keha teie jaoks hämmastavaid asju.
Osa 3 /3: Ebamugavuse allika äratundmine
Samm 1. Küsige ühiskonna kinnisideest välimuse vastu
Oma keha enese aktsepteerimise arendamiseks peate kõigepealt mõistma, kust teie rahulolematus pärineb. Teie rahulolematus pole ainult teie peas; see on kõikjal levinud sotsiaalsete sõnumite tulemus, mille olete lapsest saadik saanud.
- Me ei ole loomulikult oma keha suhtes eneseteadlikud. Väga väikesed lapsed kipuvad oma keha välimusega väga muretsema, välja arvatud juhul, kui meedia, täiskasvanud või teised lapsed sellele tähelepanu juhivad.
- Kuid 5. eluaastaks on ühiskond meile õpetanud, et meie välimus peegeldab meie väärtust ja paljud lapsed hakkavad ilmutama keha rahulolematuse märke. Kust need sotsiaalsed sõnumid pärinevad?
Samm 2. Tunnistage, et meediasõnumid põhinevad kasumil
Meie kapitalistlik süsteem toimib veendes teid, et teil on vajadused, ja seejärel täitma need vajadused tarbijate ostude kaudu.
- Mõelge kõigile toodetele, mida teile igapäevaselt televisioonis, raadios, Internetis ja trükireklaamides turustatakse: te haisete! Osta see deodorant. Teie teksad on moest väljas! Osta need uued kitsad teksad. Su hambad pole sirged! Kulutage ortodontiale mitu tuhat dollarit. Peaaegu kõigi tarbijareklaamide põhisõnum on see, et te pole üksi adekvaatne. Inimene, kes on oma kehaga täiesti rahul, ei tee väga head klienti!
- Tegelikult müüb iga meediasõnum teile pilti. Kuulsused ja modellid on glamuursed, ilusad ja õhukesed ning tunduvad loomulikult sellised. Tegelikult maskeerivad nende õhuga harjatud välimused selle "täiusliku" keha saavutamiseks tunde vaeva: jõusaalis kulub iga päev tunde ja terve meigikunstnike meeskond täiuslikkuse kuvandi säilitamiseks. Kui teil pole palju rikkust ja piiramatut vaba aega, jätab end nende ebareaalsete ilustandarditega võrdlemine alati teiega rahulolematuks.
- Kuulsuste kultuur mängib tarbimiskultuuri säilitamisel tohutut rolli. Mõelge sellele, kuidas ajakirjad ja Interneti-artiklid julgustavad teid "välja nägema", ostes teatud meigitooteid või riideid või muutes oma treeningrutiini.
Samm 3. Vaadake kodu lähemale
Kuigi on tõsi, et meedia ja laiemad sotsiaalsed mõjud võivad teie minapilti mõjutada, on oluline ka see, et ümbritsete end positiivsete inimestega, kes ei aita kaasa teie kehaga seotud ebamugavustele.
- Mõelge oma elus olevatele inimestele, kelle arvamus on teile kõige olulisem. Kas need inimesed räägivad pidevalt oma välimusest, muretsevad oma kaalu pärast või kohandavad oma juukseid või meiki? Kas nendega koos olles tunnete end mugavalt ja enesekindlalt või mingil moel ebapiisavalt?
- Aga teie romantiline partner, kui teil see on? Kas ta teeb teie välimuse kohta kriitilisi märkusi või ehitab ta teid üles ja teeb teile komplimente? Kriitilised kommentaarid kelleltki, kellest hoolid, võivad muuta enesekindluse tekitamise väga keeruliseks ning olla ka hoiatusmärk emotsionaalselt kuritahtlikust suhtest. Kaaluge oma elust mürgiste suhete kõrvaldamist või küsige vähemalt nõu, et näha, kas suhe on päästmist väärt.
- Kui teil on lähedasi sõpru, keda peate positiivseks mõjutajaks, paluge neil aidata teil enesekindlust luua, märkimata oma (või nende) puudusi ja rõhutades valdkondi, mis nende arvates on teie parim vara. Pidage meeles, et teie parimad varad ei ole alati füüsilised!
Samm 4. Mõistke, et kehad täidavad oma funktsiooni
Kuigi ühiskond soovib, et me keskenduksime oma kehadele justkui need oleksid meie enese kõige olulisem osa, on tõde see, et lõpuks kõik meie kehad vananevad ja närbuvad. Praegu on nende eesmärk aidata meil oma elus eesmärke saavutada.
