Perioodi saamine on osa kasvamisest. Pole midagi häbeneda. Kas teil on menstruatsiooni ajal halb päev? Mugavate ja tervena püsimise viiside leidmine on võti, et tegeleda igakuise osaga emaloomusest, mis on teiega mitu aastat teie elus.
Sammud
Osa 1 /3: Mugav olemine
1. samm. Kandke mugavaid riideid
Valige riided, mis ei ole pingul ega kitsendavad vöökohta ja kõhupiirkonda, et saaksite mugavalt hingata. Valige aluspesu, mis suudab hoida hügieenitooteid paigas. Kandke hingavaid riideid, et vältida higistamist või kuumust.
- Valige vana paar aluspükse. Nii ei pane te nii palju pahaks, kui need määrduvad ja saate neid kasutada hädaolukordades.
- Padja varjamiseks võite proovida kanda ka laiad lühikesed püksid (kui seda kasutate).
- Lahtised, elastsed riided sobivad ideaalselt puhitusesse ja mugavustundesse. Dressipüksid ja dressipluusid on suurepärased riided menstruatsiooni ajal.
Samm 2. Vältida lekkeid
Kui olete mures lekke pärast, katsetage tugevamate padjakestega või kasutage tampoone. Teise võimalusena kasutage tugeva elastsusega aluspükse, mis voolab teie lähedale. Vältige aluspükse, mis on lõtvunud või elastne. Vahetage padja või tampooni sageli, sest see aitab vältida lekkeprobleeme.
Proovige kasutada perioodi aluspükse. See on kasulik tugevate voolude korral, kuna see võib takistada lekkimist pükste või lühikeste pükste külge. Need aluspüksid on hingavad, muutes need turvalisemaks ja palju mugavamaks
Samm 3. Lõdvestuge
Pisut sagedamini lamades võib enesetunne paraneda. Magamisel on palju taastavat jõudu, eriti kui tunnete end väsinuna või maas.
Osa 2/3: Mugav olemine, hoolitsedes oma tervise eest
Samm 1. Muutke oma hügieenitooteid sageli
Kui vool on kergem, kasutage eelistatavalt aluspüstolit. Kui teie vool on raske, siis kaaluge padjade (sõltuvalt menstruaaltsükli hulgast saab valida erinevaid padjaid), tampoonide ja aluspükste või menstruatsioonitopside kasutamist.
Kui tunnete, et padjakeste ja tampoonide kasutamine on tüütu, proovige kasutada menstruatsioonitopsi, see ei ima vedelikku, nii et see on vähem jama ja vähem murettekitav. Menstruatsioonitops kestab sageli kuni 12 tundi ja on korduvkasutatav
Samm 2. Tegele krampidega
Küsige vanemalt või arstilt abi käsimüügiravimite (nt atsetaminofeen/kofeiinitabletid või ibuprofeen) osas või proovige mõnda harjutust, et vähendada menstruatsioonivalude valu. Kui teie valu ei taandu, ärge ennast diagnoosige. Oleks hea mõte saada oma perearstilt või apteekrilt juhiseid.
Otsige Internetist erinevaid treeningsaite, mis on pühendatud menstruatsioonivalu vähendamisele
Samm 3. Sööge toiteväärtuslikku toitu, mis on teie jaoks tervislik
Puu- ja köögiviljade söömine on kehale kasulik. Samuti peaksite menstruatsiooni ajal sisaldama rikkalikku rauda sisaldavat toitu, et asendada menstruatsiooni ajal verest kaotatud raud.
Samm 4. Kontrolli iha
Lihtsalt sellepärast, et teil on menstruatsioon, ei tohiks te süüa rämpstoitu. Kuigi see toit võib olla ahvatlev, võib see teie enesetunnet halvendada.
Osa 3 /3: Rõõmsana hoidmine menstruatsiooni ajal
Samm 1. Olge hõivatud, et tuju heledamaks muuta
Kuulake oma lemmiklaule ja muusikat. Kandke oma lemmik ehteid ja meiki või nautige hobi (näiteks raamatu lugemist). Menstruatsiooni ajal hõivatud ja õnnelik olemine aitab häirida teid selle üle mõtlemast.
Samm 2. Suhtle oma sõbraga
Sõpradega hängimine on lõbus. Pealegi läbivad nad sama asja.
Samm 3. Proovige meeleolumuutusi kontrollida
Hoidke eemale asjadest või inimestest, mis teid häirivad, kuni tunnete end rohkem omaette. Enamik tuju, mis perioodiga kaasneb, möödub kiiresti. Proovige õhtul varem magama minna, et see maha magada.
Näpunäiteid
- Püüa mitte mõelda oma menstruatsioonile.
- Igaks juhuks on hea omada perioodikomplekti, võib -olla ka koolis oma kapis.
- Kui teil on imelik tunne, võite olla lekkinud!
- Krampide vähendamiseks olge hästi hüdreeritud.
- Proovige, et varud ei saaks otsa. Alati on käepärast mõni hädaabitarve või näpistades tehke mitmest tualettpaberikihist ajutine padi.
- Kui teile ei meeldi pillide võtmine, proovige krampide leevendamiseks kasutada kõhul soojenduspatja või isegi jääkotti.
Hoiatused
- Te ei saa menstruatsiooni peatada. See on osa naiseks saamisest.
- Kui teil on tõsised krambid, pidage nõu oma arstiga.
- Vältige stressirohkeid olukordi nii palju kui võimalik, kuna need võivad krampe veelgi süvendada ja muuta teid habrasemaks.
-
Muutke piisavalt sageli, et bakterite kasvust ja lõhnadest vabaneda:
- Padjad - vahetage see 3-4 tunni pärast;
- Tassid - vahetage see 12 tunni pärast;
- Tampoonid - mitte kauem kui 8 tundi. Tamponi jätmine üle kaheksa tunni võib põhjustada infektsiooni ja ärritust. See võib põhjustada ka tõsist seisundit, mida tuntakse Mürgise šoki sündroom.
