Noored ja teismelised saavad sageli vihaseks. Mõnikord võib olla raske kontrollida viha, mis võib põhjustada probleeme koolis, kodus ja sõpradega. Siiski on palju viise, kuidas jahtuda ja oma viha käest ära hoida.
Sammud
Meetod 1/3: rahustage ennast
Samm 1. Pange tähele, kui hakkate vihastama
Teie keha hakkab vihjeid andma, et olete vihane, enne kui seda isegi mõistate. Kui tunnete ära oma keha hoiatusmärgid, võite end rahustada enne, kui teete või ütlete midagi, mida kahetsete.
- Võite tunda, et hingate kiiremini kui tavaliselt või nägu on punane ja kuum. Teie käed võivad olla rusikatega kokku surutud või leiate, et tõmbate lõualuu pingesse.
- Püüdke nimetada tunnet, mida kogete, ja omistage see ka juhtunule. Näiteks võite proovida endale öelda: "Olgu, ma olen hull, sest ma ei saanud sellelt õpetajalt seda, mida ma tahtsin. See on ebamugav tunne, aga see möödub, siis võin ma midagi öelda või temalt küsida see."
Samm 2. Hinga sügavalt sisse ja mõtle millelegi muule
Kui tunnete, et keha hoiatab teid, et olete vihaseks muutumas, proovige end kohe rahustada. Mida rohkem teie keha erutub, seda raskem on rahuneda.
Hingake nina kaudu sisse nii sügavalt kui võimalik, kui loete viieni. Seejärel hingake suu kaudu välja ja loendage viiest. Korrake seda paar korda
Samm 3. Proovige rahunemiseks kasutada visualiseerimist
Visualiseerimise kasutamine aitab teil saada teavet enda kohta ja see võib aidata teil ka rahuneda. Võite kasutada juhendatud visualiseerimis -CD -d või teha lihtsat juhendatud visualiseerimist. Järgmine kord, kui tunnete end vihasena, proovige istuda vaikses ja mugavas kohas ning sulgeda silmad.
- Samuti saate mängida lõõgastavat muusikat, mis aitab teil keskenduda.
- Hoidke silmad kinni ja hakake seejärel kujutama rahulikku kohta, näiteks vaikne järv metsas, liivarand või mäetipp. Keskenduge selle koha vaatamisväärsustele, helidele, lõhnadele ja tundele.
- Jätkake seda umbes 10 kuni 15 minutit.
Samm 4. Hangi stressipall
Stressipallid aitavad teil oma viha maha rahustada. Hoidke palli endaga kaasas, kui teate, et tõenäoliselt ärritute, näiteks koolis või kodus, ja pigistage seda, kui tunnete, et hakkate vihaseks muutuma.
- Võite teeselda, et pall on olukord, mis teeb teid vihaseks. Pigistage see ja tundke, kuidas lasete osa vihast palli sisse.
- Kui teil pole stressipalli, saate selle teha.
Samm 5. Kuulake rahulikku muusikat
Enne kooli või mõnda teise vihasesse kohta minemist kuulake rahustavaid laule. Võite isegi oma MP3 -mängijast või telefonist esitusloendi koostada lugudega, mis muudavad teid rahulikuks, enesekindlaks või õnnelikuks. Kuulamise ajal hingake sügavalt sisse; see rahustab sind rohkem.
Proovige selliseid laule nagu Dan Wilsoni "Kõik läheb hästi", "Brave" Sara Bareilles'ilt või Bob Marley "Kolm väikest lindu". Mõned ärevusega inimesed ütlevad, et sellised laulud aitavad neil rahulikuks jääda, kui nad on ärritunud
Samm 6. Proovige kiiret strateegiat, et oma mõtted vihast eemale juhtida
Proovida saab palju asju. Proovige uusi strateegiaid, kuni leiate endale sobivaima. Võite proovida:
- Aeglaselt loendades kümneni
- Küsige kallilt inimeselt kallistust
- Pildi joonistamine või pildi maalimine, mis näitab teie enesetunnet
- Minge õue, et teha midagi aktiivset, näiteks joosta, jalgrattaga sõita või oma lemmik spordiala mängida
- Vanema või eestkostja palumine kodutöödele või ülesannetele, nagu küpsiste küpsetamine, pesu voltimine või aias umbrohu tõmbamine
Meetod 2/3: teistega tegelemine, kui olete hull
Samm 1. Õpi ütlema, kuidas sa end tunned, isegi kui oled väga hull
Selle asemel, et karjuda, öelda rumalaid asju või turtsatada ja üldse mitte midagi öelda, peaksite väljendama seda, mida tunnete. Kui sa ei ütle, kuidas sa end tunned, koguneb viha sinu sisse, kuni sa teed või ütled midagi, mida sa kahetsed.
- Proovige inimesele öelda: "Ma olen praegu nii ärritunud. Ma ei saa sellest rääkida enne, kui olen veidi rahunenud."
- Võite ka öelda: "Mul on nii piinlik ja vihane, kui te mind nii kutsute."
Samm 2. Küsige, mida soovite ja vajate
Mõnikord lähevad teismelised ja kaksikud hulluks, sest nad on pettunud, segaduses või kuna keegi teeb midagi, mis talle ei meeldi. Kuid teised inimesed ei tea, miks te olete ärritunud või kuidas teid aidata, kui te seda ei ütle.
- Ärge lihtsalt istuge ja laske vihal enda sees kasvada. Räägi inimesega, kes sind häiris.
- Kui sa oled hull, sest sõber lobiseb sinust, siis ütle oma sõbrale, et ta lõpetaks. Proovige öelda: "Ma tunnen haiget, kui minust räägite. Ma tahan, et te lõpetaksite minust rääkimise, kui mind pole läheduses."
Samm 3. Kohelge teisi inimesi nii, nagu soovite, et teid koheldaks
See, et oled millegi peale vihane, ei tähenda, et teistele oleks haiget teha. Kui oled vihane, mõtle hetkeks, mida ütled või teed. Ärge kunagi lööge kedagi ega hüüdke kedagi lihtsalt sellepärast, et olete hull.
Proovige meeles pidada, et pahatahtlikkus, kui keegi teid vihastab, ei lahenda probleemi. Kõik, mida see teeb, on tekitada rohkem probleeme ja võib -olla isegi hätta sattuda
Samm 4. Otsige välja lahendus
Kui sa oled millegi pärast eriti vihane, siis mõtle, mida on vaja muuta, et sa end paremini tunneksid. Vihastamine tavaliselt asju ei muuda, kuid võite võtta meetmeid olukorra parandamiseks või selle kordumise vältimiseks.
Kas keegi kohtleb sind ebaõiglaselt? Võib -olla võiksite neile probleemi selgitada ja paluda neil teistmoodi kohelda. Kas olete vihane, sest õpetaja andis teile nii palju kodutöid? Paluge vanemal aidata teil seda lahendada, seejärel tehke midagi, mis teile meeldib, näiteks õues palli mängida
Meetod 3 /3: oma vihaste puhangute vältimine
Samm 1. Mõelge välja, mis teid nii hulluks ajab
On palju asju, mis võivad teid vihastada. Nende olukordade vältimine aitab teil välja selgitada, millised asjad on teie "käivitajad", mis teid välja lülitasid.
- Mõnikord ajab sind hulluks üks asi, näiteks kui vanemad ei anna sulle seda, mida sa tahad, või ei kuula sind. Kui suudate tuvastada, milline olukord teid vihaseks teeb, saate seda vältida või ette valmistuda, et mitte juhtuda nii vihaseks.
- Mõnikord võite tunda viha kõige toimuva pärast, isegi kui see on midagi, mis tavaliselt teid hulluks ei aja. Kui see juhtub, võib see olla tingitud sellest, et hakkate läbima puberteeti, mis on selles vanuses tavaline ja tavaline. Rääkige oma vanemate või arstiga, kui arvate, et see võib nii olla.
Samm 2. Teatage kiusajatest või teistest inimestest, kes teid meelega hulluks ajavad
Kui koolis on keegi, kes sind valib või hulluks ajab, räägi sellest kellelegi. Rääkige toimuvast lapsevanema, õpetaja või koolinõustajaga.
- Samuti võite soovida teha kõik endast oleneva, et inimest vältida, kuni probleem on lahendatud, näiteks võtta teistsugune koolitee või lõuna ajal inimesest eemale hoida.
- Vaadake seda kasulikku artiklit, kui vajate abi oma elus kiusajaga tegelemisel.
Samm 3. Rääkige nõustaja või muu usaldusväärse täiskasvanuga
Teie koolinõustaja võib teid rahustada ja aidata teil häid otsuseid teha isegi siis, kui olete ärritunud. Proovige oma koolinõustajaga kohtumine kokku leppida, et arutada oma vihaprobleeme.
- Proovige öelda midagi sellist: "Mul on vahel raske oma viha tundeid kontrollida ja ma arvan, et vajan abi."
- Kui olete väga vihane, rääkige sellest nii oma vanematele kui ka kooli töötajatele.
Samm 4. Veenduge, et puhkate piisavalt
Mõned teismelised ja kaksikud vihastuvad sagedamini, kui nad on väsinud. Veenduge, et puhkate öösel piisavalt ja ärge proovige päeva jooksul liiga palju tegevusi teha, kui te pole hästi puhanud.
- Noorukid ja teismelised vajavad igal õhtul 9–10 tundi und. Seda on palju! Kuid enamik teismelisi ja teismelisi magab ainult 7 tundi. Kui te ei saa piisavalt, peate võib -olla varem magama minema, kui peate kooli vara tõusma.
- Kui tunnete end tõeliselt stressis, võite proovida ka tund aega pärast kooli kassiuinakut teha.
Samm 5. Veenduge, et saate piisavalt süüa ja juua
See võib tunduda rumal, kuid paljudel inimestel on näljase või janu korral rohkem vihaseid puhanguid. Isegi täiskasvanud võivad "näljaseks jääda"- näljased ja vihased!
Proovige süüa tervislikke toite kõrge suhkru- või rasvasisaldusega toitude asemel. Suupisted nagu nöörjuust, maapähklivõiga õunad või banaan võivad aidata teil viha tunda
Samm 6. Proovige palvet harjutada või sügav hingamine.
Isegi teismelised ja kaksikud saavad palve või meditatsiooni abil lõõgastuda. Proovige seda, mis teile sobib, ja tehke seda regulaarselt, mitte ainult siis, kui olete vihane.
- Proovige veeta öösel enne magamaminekut viis või kümme minutit, lõõgastudes sügava hingamisega. See võib aidata teil paremini magada ja oma tundeid rahustada.
- Võite proovida ka õhtust tänupalvet. Võite öelda aitäh kõigi heade asjade eest oma elus ja meeles pidada, et asjad, mis teid vihastavad, on väikesed võrreldes kõigi heade asjadega, mis teile meeldivad.
Näpunäiteid
- Ärge hakake vihast vabanemiseks teisi inimesi kiusama; need võivad teie viha veelgi tõsta.
- Oma tunnete päevikusse kirjutamine on suurepärane, kuid veenduge, et kirjutamise ajal poleks seal nuhkijaid. Sa ei taha, et nad näeksid, mida sa kirjutad!
- Proovige haarata midagi vana, mida vihkate, ja rebida see laiali.
