Häirivad mõtted, mida tuntakse ka pealetükkivate mõtetena, on enamikul juhtudel tavalised ja tavalised, kuid need võivad olla segased või murettekitavad. Mõned inimesed satuvad nende mõtete kinnisideeks ja neil on raske neist mööda minna. Kui arvate, et teil on oma häirivate mõtetega kinnisidee, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.
Sammud
Osa 1 /3: Häirivate mõtete mõistmine
Samm 1. Mõista, mis on häiriv mõte
Häiriv mõte on midagi, mis tuleb su pähe tühja koha pealt. Häirivad mõtted keskenduvad sageli vägivallale, seksile ja varasematele traumaatilistele sündmustele, kuid need ei piirdu ainult nende kategooriatega. Psühholoogid nimetavad seda tüüpi mõtteid pealetükkivateks mõteteks, sest need hüppavad meile pähe, sageli ette hoiatamata, ja põhjustavad meile stressi. Häirivad mõtted võivad inimestel olla väga erinevad. Mõned näited häirivatest mõtetest on järgmised:
- Kujutage ette lapse kukutamist või viskamist, kui hoiate imikut käes. Kuigi te seda kunagi ei teeks, on see tavaline pealetükkiv mõte.
- Kujutage ette, et sõidate oma autoga ülemusele otsa. Kui teie ülemus on teid ärritanud, võite mõelda, et mõtlete midagi sellist, kuigi te seda tegelikult kunagi ei teeks.
- Vägivaldsed seksuaalsed fantaasiad, mis teid äratavad, isegi kui te poleks kunagi nende järgi tegutsenud või tahaksite, et need asjad teile tehtaks.
- Murettekitava kogemuse, näiteks autoõnnetuse või rünnaku taaselustamine.
Samm 2. Tea, et häirivad mõtted on tavalised
Paljudel inimestel on häirivad mõtted ja nad suudavad vähese täiendava mõtlemiseta neid mööda lasta. Kuigi enamikul meist on need mõtted, on mõned inimesed mures ja kinnisideeks mõtete pärast, mida nad kunagi ei teeks, mis võib põhjustada neile stressi. Kui teid häirivad teie häirivad mõtted, proovige meeles pidada, et te pole üksi. Paljud inimesed kogevad seda tüüpi mõtteid.
Samm 3. Tea, et häirivate mõtete omamine ei muuda sind halvaks inimeseks
Enamikul juhtudel on häiriv mõte, et sa tead, et sa ei tegutse kunagi, loomulik ja see ei tee sind halvaks inimeseks. Sageli tekivad meil sellised mõtted, sest me ei taha käituda nii, nagu me ette kujutame. Meie mõtted ekslevad vahel ja kaaluvad halvimat võimalikku, mis antud olukorras juhtuda võib.
Osa 2/3: häiriva mõtte uurimine
Samm 1. Tunnistage häirivat mõtet
Kuigi teie esimene vaist võib olla lihtsalt oma häiriva mõtte ignoreerimine, pole selle ignoreerimine hea mõte. Kui proovite mõtet ignoreerida või selle blokeerida, võib see korduda suurema intensiivsusega. Proovides oma häirivaid mõtteid maha suruda, võib see isegi kaasa tuua ebatervisliku kinnisidee selle mõtte suhtes. Selle asemel, et proovida häirivat mõtet blokeerida, tunnistage seda ja hakake seda uurima.
Tehke kindlaks oma häiriva mõtte sisu. Millest see räägib ja mis selles nii häirib?
Samm 2. Kirjutage oma häirivatest mõtetest
Oma häirivate mõtete üleskirjutamine võib aidata teil neist erinevalt mõelda. Samuti võib selle üleskirjutamine aidata mõned mõtted peast eemal hoida ja nende sagedust vähendada. Järgmine kord, kui teil on häiriv mõte, leidke hetk ja kirjutage see päevikusse. Mõttest kirjutades kaaluge järgmisi küsimusi, mis aitavad teil seda uurida:
- Milles seisneb mõte, mis teid häirib? Hirm selle järgi tegutseda? Hirm selle mõtte üle? Sotsiaalne häbimärgistus?
- Kui tihti teil on see mõte? Lugege, mitu korda mõte tuleb teadlikumaks mustritest, näiteks päeval või nädalal, mil mõtteid esineb sagedamini.
- Kas mõttel on vallandaja? Kas teil on pärast millegi või kellegi nägemist alati häiriv mõte?
- Mida teha, kui mõte pähe tuleb? Kas mõtlete sellele üksikasjalikult edasi? Kas sa räägid sellest? Kas proovite seda ignoreerida?
- Kas see on sama mõte või on mõned erinevad mõtted? Kas need on sarnased mõtted?
- Kas tunnete muret mõtte pärast või olete selle pärast mures? Näiteks, kas olete tegelikult mures, et viskate lapse vastu seina või häirib teid rohkem mõte sellest mõttest?
- Kas olete rohkem mures selle mõtte pärast või selle pärast, kuidas teised teid tajuvad? Kas mõte sellest, et teised teavad teie mõtteid ja hindavad teid nende pärast, häirib teid rohkem kui mõte ise?
- Kas tunnete, et peate sellele mõttele mõtlema? Mõned häirivad mõtted võivad korduda, sest peate tegutsema, näiteks tegema nende põhjal otsuse. Teised võivad ärevuse tõttu korduda, kuid pole põhjust, miks peaksite neile pidevalt mõtlema.
- Kas saate midagi teha/tegutseda, et end paremini tunda? Teisisõnu, kas saate midagi teha olukorra muutmiseks?
- Mis tundeid need mõtted tekitavad? Kasutage selliste vabalt hõljuvate tunnete sildistamiseks selliseid tundesõnu nagu vihane, kurb, elevil jne.
- Kas mõtted häirivad teid või räägivad teised, et teie mõtted häirivad?
Samm 3. Määrake oma obsessiivsete mõtete päritolu
Iga mõtte leidmine selle allikani võib aidata leevendada teie muret häiriva mõtte pärast. Näiteks kui kujutate pidevalt ette, et keegi tungib teie koju ja ründab teid, proovige aru saada, millal see mõte esimest korda tekkis ja miks.
Samm 4. Mõelge, kuidas massimeedia võib teie häirivatele mõtetele kaasa aidata
Üks uuring näitas, et vägivaldsete sündmuste kajastamine meedias aitab oluliselt kaasa ägedale stressile ja tekitab inimestel sagedamini häirivaid mõtteid. Vaadake, kui sageli vägivaldseid tegusid vaatate või loete.
Kui leiate, et puutute palju kokku vägivaldsete uudistega ja see võib teie häirivatele mõtetele kaasa aidata, lõpetage mõneks ajaks uudiste vaatamine või lugemine või keskenduge ainult positiivsetele lugudele
Samm 5. Mõista häirivate seksuaalsete mõtete tähendust
Enamasti ei tähenda häirivad mõtted seksist üldse midagi. Kui teie mõtted on teile vastumeelsed või hõlmavad vägivalda või muid ebaseaduslikke tegevusi, võib teie mõistus lihtsalt proovida neid asju mõista.
Näiteks võib keegi fantaseerida kellegi kättesaamatu vägistamisest. Kuid kellegi vägistamisele mõtlemise käigus kujutaks teo ettekujutav inimene ette ka seda, kuidas teine inimene selle teoga haiget teeb. Valu mõistmine, et tegu peaks panema teo ettekujutava inimese lõpetama sellele mõtlemise
Osa 3/3: Liikuge häirivatest mõtetest kaugemale
Samm 1. Hajutage tähelepanu
Kui olete võtnud aega oma häirivate mõtete sisu mõtlemiseks ja ülevaatamiseks, peaksite hakkama neist mööda minema. Proovige mõnda järgmistest positiivsetest tegevustest, et end häirida.
- Harjutus - see võib aidata vähendada pingeid ja ärevust.
- Võtke endale hobi, et hoida oma vaim ja keha hõivatud.
- Sõpradega välja minema.
- Minge kohvikusse ja lugege head raamatut.
- Kirjutage luuletus, joonistage pilt, laulge laul.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi
Mõnel juhul võivad häirivad mõtted olla seotud asotsiaalse käitumise, skisofreenia, traumajärgse stressihäire või obsessiiv-kompulsiivse häirega. Kui teil on sageli häirivaid mõtteid, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas kaalute potentsiaalselt kahjulike mõtete järgi tegutsemist?
- Kas mõtlete endale või teistele haiget teha?
- Kas mõtlete ja plaanite, kuidas kellelegi haiget teha eesmärgiga seda teha?
- Kas kuulete hääli, mis ütlevad teile, et teete endale või teistele haiget?
- Kas teie obsessiivsed mõtted või käitumine mõjutavad teie kodu või tööelu?
-
Kas taaselustate traumaatilisi kogemusi ikka ja jälle?
Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, peaksite abi otsima vaimse tervise spetsialistilt
Samm 3. Liituge tugigrupiga, kui teie häirivad mõtted on seotud millegagi, mille vastu võivad võidelda ka teised inimesed
Kui pealetükkivad mõtted on teiste jaoks tavalised, otsige tugirühmi, kus saate ühendust võtta teiste inimestega, kes mõistavad. Näiteks kui teie abikaasal on diagnoositud vähk, on abikaasade jaoks tugirühmad, kus saate oma tundeid ja muresid jagada.
Näpunäiteid
- Ärge proovige seda mõtet lihtsalt ignoreerida. Asjade ignoreerimine ei muuda neid kuhugi ja võib halvendada.
- Ärge kartke abi otsida ja kellegagi mõtteid arutada.
- Pidage meeles, et mõne häiriva või pealetükkiva mõtte peale mõtlemine ei tähenda tõenäoliselt, et olete hull. On loomulik mõelda mõnikord häirivatele asjadele (eriti seoses meediakajastustega, millesse oleme sukeldunud).
- Proovige end hõivata hobiga, mis paneb teid end saavutama.
- Tehke meditatsiooni, mis on seotud meele puhastamisega.
- Kui asi jõuab nii halvasti, peaksite kellegagi rääkima. Parim asi, mida teha, on see rinnalt maha võtta.
- Kui see läheb liiga halvaks, ärge proovige ennast ravida. Otsige abi, rääkides nõustaja või psühholoogi/psühhiaatriga.
