Mõnikord võib tunduda, et terveks jäämine püüab su elu üle võtta. Kui leiate, et liigitate toiduaineid pidevalt „headeks” või „halbadeks”, väldite toiduga seotud sotsiaalseid olukordi või tunnete end söömise pärast äärmiselt ärevana, võib teil tekkida toiduhullustus. Tuntud ka kui ortoreksia, võib toiduhullustus ületada palju tööd. Peate oma toidust tulenevad kahjulikud reeglid ära õppima ja oma keha usaldama. Ümbritsege end toetava kogukonnaga ja ärge kartke abi küsida, kui seda vajate.
Sammud
Meetod 1: 2: toidu kinnisidee tuvastamine
Samm 1. Meenutage viimase proovitud dieedi reegleid
Obsessiivsed toidumõtted võivad dieedipidamisel püsida. Kui olete pidanud palju dieete või pidanud väga piiravat dieeti, võite siiski jääda ideede juurde, millised toidud on "head" või "halvad". Viimase dieedi jaoks õpitud reeglite üle mõtlemine võib viidata sellele, kust mõned teie mõtted tulevad.
- Dieeti pidades võite lõpetada oma keha enesekindluse usaldamise ja tugineda reeglitele. Toidu pärast kinnisidee lõpetamiseks peate uuesti õppima oma keha usaldama.
- Toitumine võib hõlmata tervete toidugruppide, näiteks piimatoodete, süsivesikute või suhkru, lõikamist. Need võivad olla ka ranged toiduplaanid.
Samm 2. Pange tähele toiduga seotud küsimusi, mida te endalt palju küsite
Toiduhulluse korral võite end ikka ja jälle küsida sama või toiduga seotud küsimusi. See võib juhtuda söömise ajal, toidu ostmisel või näljasena.
Tavalised küsimused, mis võivad tähendada, et teil on toiduhullustus, on järgmised: "Kas mul on lubatud seda süüa?", "Mitu punkti see on?" Ja "Kas selles on liiga palju süsivesikuid/liiga palju suhkrut/liiga palju rasva?"
Samm 3. Tunnistage, kuidas tunnete end söömise ajal
Toiduhullustused tekivad enamasti seetõttu, et tahame oma keskkonda kontrollida. Need võivad olla märk ärevusest, depressioonist või OCD -st. Nende seisundite ravimine võib aidata teil lõpetada kinnisidee toidu pärast.
Mõned levinud tunded, mis võivad olla toidu kinnisidee tunnuseks, hõlmavad süütunnet pärast hammustamist, stressi "tervislike" või "ohutute" toitude ümber ning ärevust, mis on seotud ühiskondlike sündmustega toiduga
Samm 4. Küsige endalt, kas proovite süüa, kui keegi ei vaata
Kui tunnete pidevalt muret teiste inimeste ümber söömise pärast, kui teid hinnatakse selle järgi, mida te sööte, või kui teised märkavad teie jooke, on see märk toidu kinnisideest. Pange tähele, kas tunnete ärevust, kui mõtlete teiste ümber söömisele.
Ärevus ülesöömise või piirava söömise pärast võib mõjutada teie sotsiaalset elu
Samm 5. Pange tähele ärevust, mida tunnete, kui peate oma reegleid rikkuma
Obsessiivne toidukäitumine võib hõlmata range ajakava järgimist või "ohutute" toitude spetsiifilist loendit. Kui teil on enda jaoks kindlad reeglid ja olete nende reeglite rikkumisel ärevil, võib teil tekkida toidumaterjal.
Samuti võite teatud toiduaineid pidada „puhasteks” ja teisi „mürkideks”, mis võivad põhjustada ärevust, kui arvate, et „mürgised” toidud teevad teid haigeks. Nende toitude läheduses olles võite isegi tunda ärevust
Meetod 2/2: Obsessiivsete mõtete asendamine
Samm 1. Vältige dieedipidamist täielikult
Kui olete hiljuti dieeti pidanud, lõpetage. Ärge vaadake uusi dieete ja unustage nende dieetide reeglid, mida varem järgisite. Selle asemel peate keskenduma sellele, et märgata, millal olete näljane, kui kõht on täis ja millised toidud panevad teie keha hästi tundma.
Dieedipidamise järsku lõpetamine võib olla tõesti raske, seega ärge kartke abi ja tuge küsida
Samm 2. Küsige endalt, miks te sööte, selle asemel, mida sööte
Kui teil on toiduhullustus, võite olla ka emotsionaalne sööja. Iga kord, kui sööte, küsige endalt, kas sööte sellepärast, et olete näljane või olete igav, stressis või mures. Et end söömisega hästi tunda, proovige süüa ainult siis, kui olete tegelikult näljane.
- See aitab teile meelde tuletada, et sööte selleks, et oma keha toita ja toita.
- Igavuse, stressi või ärevuse lahendamiseks leidke enesehooldusrituaale.
Samm 3. Pange tähele, kui teie keha on näljane või täis
Selle asemel, et püüda kinni pidada rangest söömisgraafikust, hakake märkama, kui teil tekib loomulikult nälg ja plaanite siis süüa. Näiteks kui teil on hommikul ärgates suur nälg, sööge rikkalikku hommikusööki, mis teid rahuldab.
Mõned dieedid ütlevad teile, et ärge sööge pärast kella 19.00 või jätke teatud toidud vahele. Ignoreerige neid reegleid ja sööge siis, kui olete näljane
Samm 4. Võtke aega oma söömise ja ostude planeerimiseks
Obsessiivne mõtlemine võib sisse hiilida, kui olete ajahädas ja peate kiiresti sööma. Proovige oma päevi planeerida nii, et teil oleks piisavalt aega rikkaliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi nautimiseks. Andke endale piisavalt aega ostlemiseks, et te ei kiirustaks.
- Planeerige oma toidukorrad selle ümber, millised toidud panevad teie keha neid süües hästi tundma. Näiteks võite märgata, et piimatooted tekitavad loid või puhitus. Parem on vältida toiduaineid, mis tekitavad halva enesetunde, mitte sellepärast, et olete need märkinud „halbadeks”.
- Kui teil on kiire, võib emotsionaalne söömine või stressisöömine võimust võtta. Selle asemel veenduge, et teil oleks piisavalt toitu ja piisavalt aega söömiseks, et oleksite rahul.
- Teadmine, millal olete loomulikult näljane, aitab teil ajakavas piisavalt aega süüa.
Samm 5. Lase lahti kõik toiduainete või toidugruppide sildid
Kui teil on nimekiri "headest", "tervislikest" või isegi "super" toitudest ning nimekiri "halbadest", "üleannetutest" või "ebatervislikest" toitudest, jätke need sildid käest. Selle asemel kuulake, mida teie keha ihaldab, sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete kõht täis.
Teil võib tekkida ärevus teatud toitude söömise pärast, mida olete pikka aega pidanud halvaks. Alustades proovige lõdvestunud keskkonnas süüa vaid mõnda neist toitudest
Samm 6. Leidke toetav kogukond
Kui proovite toidust tulenevaid kahjulikke reegleid õppida, on kasulik, kui teie ümber on inimesi, kes võivad teile meelde tuletada, et registreeruge iseendasse ja veenduge, et sööte hästi. Andke usaldusväärsele sõbrale või kahele teada, et üritate obsessiivsetest mõtetest lahti lasta ja paluge neil teid vastutusele võtta.
Kui teil pole juba toetavat kogukonda, otsige söömishäirete taastamise rühmi veebist
Samm 7. Kaaluge professionaalse abi saamist, kui te ei suuda kinnisideed lõpetada
Toidu kinnisidee korral saate abi paluda mitmel erineval viisil. Proovige pöörduda nõustaja või toitumisspetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele, ärevusele või obsessiiv-kompulsiivsele häirele.
Mõnikord on toidu kinnisidee märk teisest haigusseisundist, nagu OCD. Spetsialisti poole pöördumine aitab teil tuvastada ja ravida haigusseisundeid
Näpunäiteid
Toidu tarbimise piiramine toob kaasa ainult ebatervisliku söömise. Selle asemel keskenduge iga päev piisavalt söömisele, et keha oleks terve ja rahul
Hoiatused
- Toidu kinnisidee võib põhjustada ebatervislikku kehakaalu langust või alatoitumist. Otsige abi, kui kaalute dieedi tõttu kiiresti ja kaotate palju kaalu.
- Kui teate, et teatud toidud võivad esile kutsuda liigsöömise episoodi, proovige neid vältida, kui tegelete oma toidumõtetega.
- Sotsiaalmeedia võib vallandada toiduhimu. Kui leiate, et üritate sotsiaalmeedias kuvatavate piltide põhjal järgida piiravaid dieete, võib olla parem sellest platvormist mõneks ajaks eemale astuda.
