Sahaja jooga ehk "spontaanne ühendus iseendaga" loodi Shri Mataji Nirmala Devi poolt 1970. aastal, et tuua meditatsiooni kaudu massidesse eneseteostus. See võimaldab inimestel kogeda oma energia reaalsust. See meetod muudab inimeste teadlikkust tehnikate kaudu, mis edendavad moraalsemat, ühtsemat, integreeritumat ja tasakaalukamat iseennast. Praktikud väidavad, et sajad tuhanded inimesed üle üheksakümne riigi on kogenud Sahaja jooga abil muutumist elus rahulikumaks ja rõõmsamaks.
Sammud
Osa 1 /3: Sahaja jooga põhitõdede õppimine
Samm 1. Õpi ennast tundma läbi eneseteostuse
Eneseteostus on Sahaja jooga alus. See põhineb kogemusel, mida nimetatakse “Kundalini ärkamiseks” ja mis võib ilmneda kõigil inimestel. Pärast erinevate sammude läbimist peaksite kokku puutuma muutustega, mis muudavad teid moraalsemaks, ühtsemaks, integreeritumaks ja tasakaalukamaks inimeseks.
- Kui saavutate edukalt eneseteostuse, peaksite tundma, kuidas jumalik jõud laseb üle keha tuuleiilina, mis liigub üle teie käe ja pea.
- Selle praktikud usuvad, et seda kogemust on tunnistanud sajad tuhanded inimesed üle üheksakümne riigi üle maailma.
Samm 2. Mõista peent süsteemi
Peen süsteem koosneb nadidest ja tšakratest. Nadid ehk kanalid kannavad energiat kogu kehas, samas kui tšakrad ehk “rattad” on kehas asuvad energiakeskused. On kolm peamist vertikaalset energiakanalit ja seitse peamist tšakrat. Seda süsteemi saab aktiveerida ainult Kundalini äratusega. Kundalini ärkamine puhastab ja tasakaalustab samaaegselt süsteemi ning valgustab ja puhastab tšakraid.
- Igal tšakral on vaimsed võimed. Tšakrad on kehas alati olemas, kuid nad ei avalda oma täielikke omadusi enne, kui Kundalini on ärganud.
- Kui Kundalini tõuseb ja toidab tšakraid, muutub meie keha automaatselt dünaamiliseks, loovaks, enesekindlaks ja väga alandlikuks.
Samm 3. Tunne tšakrate vaimseid võimeid
Tšakraid nimetatakse ratasteks, sest just siin keerleb energia sagedusega, mis sarnaneb nende teljel keerlevate planeetide galaktikaga. Tšakrad asuvad piki seljaaju piirkonda ning jälgivad ja säilitavad kehasüsteemi täiuslikku toimimist. See, mis tšakraid köidab ja häirib, mõjutab nende tundlikkust ja jõudlust. Eneseteostus valgustab kesknärvisüsteemi, võimaldades teil tunda kõiki seitset tšakrat.
- Mooladhara ehk esimene tšakra aitab teil taas avastada oma süütuse ning kaasasündinud ja intuitiivse tarkuse.
- Teine tšakra ehk swadisthana stimuleerib teie loomingulisi instinkte ja loob puhtaid teadmisi.
- Kolmanda tšakra nabhi juures rahuldatakse teie saavutuste realiseerimine ja teie seesmine rahu luuakse.
- Teie süda avatakse koos kaastundega pere ja sõprade suhtes neljanda tšakra ehk anahat ajal.
- Vishuddhi ehk viienda tšakra ajal kutsutakse esile hea suhtlemine, perspektiivitaju ja tasakaalustatud lähenemine stressirohketele olukordadele.
- Kuuenda tšakra ehk agnya juures võimaldab teie andestus teil eluga edasi minna ilma viha ja vihkamiseta. Sul on võimalik samastuda oma vabaduse ja sisemise mina jõuga.
- Lõpuks, viimane tšakra, sahasrara, võimaldab teil luua ümberkujundava ühenduse, mis võimaldab teil mõista oma elu sügavamat ja tõelisemat tähendust ja eesmärki.
Samm 4. Tunne kanaleid ehk nadisid
Seal on kolm peamist nadi: vasak kanal (Ida Nadi), mida nimetatakse ka “kuukanaliks”, asub piki keha vasakut külge ja tagab kanali meie iha energiaks. Õige kanal (Pingala Nadi) ehk “päikesekanal” kulgeb mööda keha paremat külge ja vastutab aktiivse energia ning meie vaimse ja füüsilise tegevuse eest. Keskanal (Sushumna Nadi) asub piki selgroogu kõrgeima tšakrani.
- Keskkanal koordineerib närvisüsteemi tegevust. Alles pärast Kundalini ärkamist ja selle rännakut läbi keskkanali ja pea ülaosast ilmneb peene süsteemi avaruste äratundmine.
- Vasak kanal esindab erinevaid omadusi ja aspekte, nagu meie soovide ja mineviku väljendamine. Siia võib koguda kõik oma harjumused ja tingimused. Kui see kanal on takistatud või tasakaalust väljas, võite tunda end masendunud, kurva või laisana. Sahaja jooga praktiseerimisega saate võib -olla eemaldada kõik selle kanali takistused, et saaksite minevikust vabaneda.
- Õige kanal on seotud tegevusjõu ja tulevikuga. Kui see kanal pole tasakaalus, on see egol kergesti pimestatud ja võib muuta meie käitumise agressiivsemaks ja domineerivamaks. Sahaja jooga meditatsioon võib selle negatiivsuse eemaldada ja taastada tasakaalu kanalite ja tšakrate vahel.
- Paluge energial tõusta oma keskse kanali kaudu, et anda teile eneseteostus.
Osa 2/3: Eneseteostuse meditatsiooni kogemine
Samm 1. Valmistuge eneseteostuseks
Sahaja jooga annab teadliku teadvuse kehas leiduvast peenest energiast tõelise meditatsiooni kaudu. See on loomulik ärkamine, millel on mõõdetav kasulik mõju keha heaolule ilma kõrvalmõjude, eriharjutuste, laulmise või mantrateta. Kuna Sahaja jooga on kogu maailmas populaarsemaks muutunud, on see osutunud tõhusaks inimeste elus kõikjal, olenemata vanusest, ametist, rassist, värvist või usutunnistusest.
- Leidke mugav segamiskoht, kus istuda. Kogemuse ajal jääb vasak käsi vasakule sülle, peopesa ülespoole.
- Samuti võite istuda toolil või põrandal mugavas asendis ja eemaldada kingad, et paremini kokku puutuda maanduselementidega.
- Teie paremat peopesa kasutatakse teatud kehaosade puudutamiseks vasakul küljel.
- Liigutuste tegemisel hoidke kogu kogemuse vältel silmad kinni, et saaksite oma tähelepanu „sees hoida”.
- Soovitatav on jalanõud jalast võtta, sest emake Maa juhib kogu negatiivse energia läbi jalgade.
Samm 2. Tehke eneseteostuse meditatsiooni
Jumalik jõud äratatakse meie kõigi sees kergesti Sahaja jooga esitamise ajal. Kogemuse ajal on tunda nende käes jumalikku vibratsiooni. Samuti saate tunda jahedat tuult käte ja pea ülaosas. Arvatakse, et need "vibratsioonid" on jumalik energia, mis on nii tõeline, et seda saab filmile jäädvustada.
- Arvatakse, et sisemine energia asub ristluu luus, mida tuntakse Kundalini nime all. See energia on nagu ema, kes jääb seisma ja ootab kannatlikult, et volitatud Guru ärataks, et saaksite saavutada eneseteostuse ja saada iseenda peremeheks.
- Pane parem käsi südamele ja küsi kolm korda enda sees olevalt Kundalinilt: "Ema, kas ma olen vaim?"
- Asetage parem käsi vasakul pool keha ribide alla ja küsige Kundalini kolm korda: "Ema, kas ma olen oma peremees?"
- Seejärel asetage parem käsi vasakule küljele veidi vöö alla, vajutage õrnalt ja küsige kuus korda oma kehas olevat Kundalini: "Ema, palun anna mulle puhtad teadmised."
- Seejärel pange parem käsi vasakpoolsete ribide alla ja öelge kümme korda: "Ema, ma olen iseenda peremees."
- Asetage parem käsi oma südame kohale ja korrake Kundalini kaksteist korda: "Ema, ma olen puhas vaim."
- Seejärel pange parem käsi kaela ja vasaku õla vahele, pöörates samal ajal pead paremale. Korda kuusteist korda Kundalini: "Ema, ma pole üldse süüdi."
- Asetades parema käe laubale, painutage pea alla ja öelge paar korda: "Ema, ma annan andeks kõigile, kaasa arvatud endale."
- Seejärel pange parem käsi kuklale, lükake pea taha ja öelge: "Oh, jumalik jõud, kui ma olen teinud vigu, palun andesta mulle."
- Lõpuks avage oma käsi täielikult ja vajutage pea kohal asuvale fontanelle luupiirkonnale. Liigutage seda aeglaselt päripäeva seitse korda, liigutades peanahka ühe käega. Korrake iga kord: ema, palun anna mulle minu eneseteostus."
Samm 3. Lõpetage eneseteostuse meditatsioon
Kui olete meditatsiooni lõpetanud, võtke aega oma keskkonna imamiseks ja oma tunnete kogemiseks. Lõpetamise ajaks peaksid tunded olema lõdvestunud ja mõtted kadunud.
- Seda peetakse meditatsiooni ehk "mõtlematu teadlikkuse" esimeseks sammuks, kui olite täiesti teadlik ilma mõtlemiseta, puhtas rahuliku teadvuse seisundis.
- Nüüd, kui olete sellesse etappi jõudnud, peaksite oma käte ja pea ülaosas tundma jaheda tuule aistingut. See on Kundalini energia, mis puhastab teie kehas olevaid tšakraid.
- Kui te ei tunne tuult, on kõige tõenäolisem põhjus see, et te ei andestanud kõigile. Seetõttu öelge paar korda „Ema, ma annan kõigile andeks” ja kontrollige uuesti jahedat tuult.
Osa 3/3: Sahaja jooga eeliste ärakasutamine
Samm 1. Avastage sisemine peen mina
Toitvad tšakrad parandavad elukestvalt teie isiklikke omadusi. Järjepidev Sahaja joogapraktika aitab teil keskenduda sellele, millised konkreetsed tšakrad vajavad tähelepanu ja kuidas arendada iga tšakraga seotud konkreetseid kvalitatiivseid aspekte.
- Aja jooksul areneb sinust vaimsem ja peenem inimene, kellel on kõrgem teadlikkus elu olulistest voorustest.
- Kui tugevdate oma kanalite ja tšakrate seisundit ja seisundit, tunnete samaaegselt ära, kuidas teie suhted, loovus, keskendumisvõime, tootlikkus ja otsustusvõime paranevad.
- Kui kontrollite oma energiaallikaid ja teid, mida need teie kehas läbivad, saate halbu mõtteid ja tundeid hallata, reguleerida ennast kahjustavaid emotsioone ja väärtusetust. Olete probleemide lahendamiseks paremini varustatud.
Samm 2. Kogege emotsionaalset heaolu ja enesetäiendamist
Sisemine rahulikkus, mis on osa Sahaja jooga kogemusest, tõstab teie emotsionaalset vastupidavust. See tagab teie võime stressiga toime tulla praegu ja tulevikus. Sahaja jooga aitab ka teie elus tasakaalu taastada nii sisemiselt kui ka väljastpoolt. See aitab luua suhetes ja saavutustes enesehinnangut, parandab negatiivseid tundeid ning toob rahu ja rahulolu.
- Kundalini energia ulatub kaugemale meditatsiooniperioodist ja hõlmab teie igapäevaelu. Seega saate kasu meditatsioonist, joogast ja eneseteostusest.
- Sahaja jooga aitab teil oma tähelepanu ja olevikule keskendumist ise reguleerida. See suurendab teie avatust ja uudishimu.
- Saate kiiresti aru, kuidas võtate aega heade otsuste tegemiseks, analüüsides oma mõtteid, tundeid ja aistinguid nende tekkimisel, mille tulemuseks on suurenenud eneseteadvus.
- Suhtlemine teistega paraneb, kui teie kaastunne ja empaatia suurenevad nii enda kui ka teiste suhtes. Te tunnete paremini energiavoogu keskkonnas, oma mõtetes ja läbi teiste silmade.
Samm 3. Nautige Sahaja jooga eeliseid vaimsele tervisele
Mitmete kliiniliste ja neurobioloogiliste uuringute tõendid näitavad meditatsiooni mõju aju keemilisele tegevusele, mis reguleerib tähelepanu, meeleolu ja emotsioone positiivsel viisil. Uuringud näitavad, et Sahaja jooga suurendab positiivseid emotsioone, vähendab negatiivseid emotsioone, parandab emotsionaalset paindlikkust ja toimetulekuoskusi ning üldist psühholoogilist stabiilsust.
- Kognitiivseid parandusi leiti ka enesehinnangus, eneseteadvuses, tähelepanelikkuses, emotsionaalses intelligentsuses ja eneseteostuses.
- Sahaja jooga leevendab ka ärevust, parandab vererõhku, võib aidata hallata astmat ja leevendada depressiooni.
- Stressi leevendamine on Sahaja jooga praktikute baastaseme eelis ja mõned kliinilised tulemused on seda veendumust kinnitanud. Arvatakse, et mõtlematu teadlikkus parandab märkimisväärselt raskete sündmustega toimetulekut, vähendades stressi ja turgutades positiivseid emotsioone.
- Sahaja jooga seisab silmitsi sõltuvuse ja ainete kuritarvitamisega, ühendades vanad naudingu-tasu-motivatsioonimustrid, mille aju on elu jooksul õppinud. See aitab kaotada halvad harjumused.
Eksperdi näpunäide
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Sertifitseeritud meditatsioonitreener
Meie ekspert nõustub:
Meditatsioon aitab tõesti oma meelt kontrollida. Kui te ei suuda oma meelt kontrollida, valitseb teid puhtalt teie närvisüsteem ja keskkond, nii et reageerite lihtsalt asjadele, ilma et saaksite neid kajastada. Teisest küljest viib keskendumine meelekindluseni, eneseõiguse suurendamiseni ja autonoomiani.
Nõuanded
- Enne ja pärast Sahaja jooga tegemist pidage nõu oma arstiga. Vaadake, kas nad suudavad teie tervisetasemes märgatavat erinevust tuvastada.
- Kasutage neid tavasid igapäevastes oludes. Kui teil on kontoris pingeline päev, tõmmake matt välja ja alustage Sahaja jooga protsessi. See võib muuta teie päeva palju stressivabamaks.
- Inimese meelest teatakse väga vähe. Kuigi lõõgastumise ja tervisele kasuliku seose vahel on seos, pole otsest põhjust ja tagajärge. Seetõttu võib Sahaja jooga toimida platseeboefektina.
- Kuigi see ei ole religioosne tava, peate Sahaja joogat tehes säilitama vaimsuse taseme. Usk üleloomulikku avab teie meele Sahaja jooga võimalustele.
