Poolkuu kuu poos joogas on algaja poos, mille eesmärk on parandada keha põhitugevust, venitada külgi ning tugevdada pahkluusid ja põlvi. Hea mõte on kõigepealt proovida joogat koos joogaõpetajaga, veendumaks, et teete seda õigesti, et vältida vigastusi.
Sammud
Osa 1 /3: üleminek mägipositsioonilt poolkuule
Samm 1. Minge mäepoosi lähtepositsiooni
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Hoidke oma käed küljel ja hoidke oma kaalu ühtlaselt mõlemal jalal.
- Alustage hingamist. Keskenduge kindlale, rütmilisele hingamisele.
- Lükake suured varbad kokku ja eraldage veidi kontsad.
- Tõstke varbad üles ja ajage need hetkeks laiali. Seejärel asetage need ükshaaval matile tagasi. Sirutage jalad sirgeks ja kandke veidi raskust kandadele, keskendudes oma kaalu ühtlasele surumisele üle jalgade.
Samm 2. Suruge jalatallad põrandale ja tõstke läbi jalgade
Kaasake oma neljarattalisi, et tõsta põlve mütsid ja pöörake reie ülaosa veidi sissepoole, et laiendada istumisluusid. Pista sabakond veidi alla ja tõmba kõht sisse nii, et puusad oleksid pahkluude kohal.
Samm 3. Hingake keha sirutades välja
Sissehingamisel pikendage torsot. Väljahingamisel liigutage oma abaluud vöökoha poole. Seda tehes hoidke rangluu laialt, et kogu keha sirutada.
- Joonista rindkere esiosa alla ja kokku, et oma rinnakorv üle vaagna laduda.
- Sirutage kaela, kuid hoidke puusad ja õlad sirgjooneliselt. Veenduge, et teie lõug on neutraalses asendis ja põrandaga paralleelne.
- Hoidke seda poosi minut, hingates ühtlaselt ja ühtlaselt.
Samm 4. Tõstke oma käed üle pea
Mäepoosist saate minna poolkuu asendisse. Lähteasendisse jõudmiseks tõstke käed külgedele välja ja sirutage need pea kohal. Kinnitage õlaribad alla ja tagasi, seejärel kinnitage sõrmed kokku ja vabastage nimetissõrmed, et need oleksid suunatud lae poole.
Vajutage jalad kindlalt põrandale
Samm 5. Hoidke oma õlad ja selg lõdvestunud
On väga oluline lõdvestada oma õlad ja selg. Isegi kui sirutate käed ja käed üles, soovite õlad ja selja veidi alla lasta ning lasta neil lõõgastuda.
- Seda võib olla raske meeles pidada, kuna paljud inimesed on loomulikult kalduvad kogu kehaga sirutuma.
- Pidage meeles, et ainult käed, käed ja sõrmed peaksid ülespoole sirutuma. Vajadusel liigutage käsi sirgeks tegemiseks veidi ettepoole.
Osa 2/3: Poseerimine
Samm 1. Loo oma kehaga poolkuu kuju
Nihutage puusad vasakule, sirutage oma nimetissõrmed üles ja hakake neid paremale valama. Looge ülakehale ruumi, rullides rinnakorvi vasakut külge üles. Puusade ruudustamiseks tõmmake parem puus ettepoole.
Teie keha peaks asuma ühes lineaarses tasapinnas, nagu oleks see klaaspindade vahele surutud
Samm 2. Hoidke poosi ja pöörduge tagasi algasendisse
Hingake ühtlaselt sisse ja välja. Kui te alles alustate joogaga, võite poosi hoida ainult 2 hingetõmbega. Te ei soovi poosi hoida kauem kui tunnete end mugavalt. Pärast poosi hoidmist nii kaua, kui see on mugav, pöörduge tagasi algasendisse.
- Hingake torso sirgeks. Samuti peaksite oma jalgu alla vajutama, kuni olete tagasi algasendisse.
- See tähendab, et peaksite seisma otse püsti, käed pea kohal ja sõrmed põimitud.
Samm 3. Korrake teisel küljel
Seekord kallutate paremat puusa küljele, samal ajal kui torso liigub vasakule. Jällegi hoidke poosi nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.
- Võib -olla olete oma keha ühel küljel paindlikum, nii et ärge imestage, kui on väike erinevus, kui kaua te teisel küljel poosi hoida saate.
- Võite pöörduda tagasi mägipoosi juurde või panna käed alaseljale ja teha enne tagasipööramist väike seljatugi
Osa 3 /3: ohutuse meeles pidamine
Samm 1. Töötage koos joogaõpetajaga
Kui te pole kunagi varem joogat teinud, on hea mõte töötada koos juhendajaga. Need võivad aidata veenduda, et te ei pinguta ega vigasta ennast erinevate pooside ajal. Registreeruge joogatundi ja tehke koos juhendajaga tööd mäe- ja poolkuu kuupositsioonil.
- Veenduge, et teie joogaõpetajal oleks korralik kogemus ja ta oleks läbinud juhendaja koolitusprogrammi.
- Registreeruge algajatele sobivasse klassi. Kui teil on erivajadusi, näiteks krooniline tervislik seisund, veenduge, et teie joogaõpetaja tunneb nende vajadustega õpilastega töötamist.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele
On väga oluline, et pääsete erinevatesse joogaasenditesse. Pöörake tähelepanu oma kehale. Kuigi ebamugavustunne on vastuvõetav, valu mitte. Kui tunnete poosi ajal valu, tehke paus või muutke poosi.
- Jooga on mõeldud keha venitamiseks ja rahustamiseks, mitte selle koormamiseks. Kui poos teeb teile haiget, ärge seda suruge.
- Instruktor aitab teil poosi muuta, et see oleks teile mugavam. Võimalik, et peate tegema mäe- või poolkuu kuu poosi muudetud versiooni, kuni olete valmis kogu poosi tegema.
Samm 3. Vältige mägiposeerimist, kui teil on teatud tervislikud seisundid
Mäepoos on üsna lihtne poos, mis on üldiselt ohutu. Kuid poos nõuab teatud tasakaalu. Kui teil on mõni tervislik seisund, mis tekitab pearinglust, peaksite poosi vältima.
- Kui olete rase, rääkige oma arstiga enne mis tahes treeningu, sealhulgas jooga proovimist.
- Kui teil on peavalu, oodake, kuni see möödub, et sooritada mägipose.
- Kui tunnete peapööritust või pearinglust, vältige mägipoosi.
- Unetus ja madal vererõhk võivad samuti teid desorienteerida, mistõttu võib nende seisundite korral olla parem mäest poosi vältida.
Samm 4. Vigastuste korral vältige poolkuu kuju
Eriti raske on teha poolkuu, kui teil on hiljuti puusi-, selja- või õlavigastusi. Kui teil on nendes piirkondades krooniline valu või vigastus, peaksite vältima ka poolkuu.
