Sisemise kriitikuga suhtlemine võib olla tõesti masendav ja see võib isegi takistada teid soovitud elust. Teie sisemine kriitik on teie isiksuse osa, mis ütleb teile, et te pole piisavalt hea. Kuigi see võib mõnikord aidata teil end parandada, võib see teid takistada. Õnneks võite jõuda oma sisemise kriitiku juurteni, et saaksite muuta seda, mida see teile ütleb. Seejärel saate muuta oma sisemise kriitiku liitlaseks.
Sammud
Osa 1: 3: oma sisemise kriitiku juure kindlakstegemine
Samm 1. Kirjutage üles piiravad uskumused, mida teie sisemine kriitik kasutab
Mõelge sõnumitele, mida teie sisekriitik palju kasutab. See aitab teil analüüsida, mida teie sisemine kriitik ütleb, et saaksite tegeleda selle kommentaaride taga oleva hirmu ja valuga.
Näiteks võite märgata selliseid kommentaare nagu: "Ma pole kunagi piisavalt hea/kõhn/piisavalt tark", "Ma olen nii loll" või "Ma kukun läbi nagu alati."
Samm 2. Proovige meeles pidada inimest, kes teile seda enda kohta rääkis
Enamikul juhtudel korjab teie sisemine kriitik oma kahjulikud sõnumid tuttavatelt inimestelt või teie tõlgendusi juhtunud sündmustest. See tähendab, et need mõtted ei tule sinult! Püüdke välja selgitada, kust need mõtted said, et saaksite neid eristada oma kaasasündinud uskumustest enda kohta. Küsige endalt neid küsimusi:
- Kus ma neid sõnu esimest korda kuulsin?
- Milliseid inimesi ma nende sõnade ja tunnetega seostan?
- Mis juhtus, mis pani mind nii tundma?
Siin on näide:
Lapsena meeldis Quinnile tantsida, kuid kaastantsija ütles talle, et tal pole tantsijaks sobivat kehatüüpi. See paneb Quinni tundma oma tantsimist ja keha. Tal võivad tekkida mõtted: „Nad kõik naeravad mu üle, kui ma avalikult üles astun” või „Ma ei saa kunagi piisavalt lahjaks, et olla tõeline tantsija.” Kõik need mõtted pärinevad kaastantsija esialgsest keskmisest kommentaarist ja tõenäoliselt pole need isegi tõesed.
Samm 3. Tehke kindlaks hirmud, mille eest teie sisemine kriitik teid kaitseb
Kuigi teie sisemine kriitik on haavav, üritab see teid ka valu eest kaitsta. Miski teie minevikus paneb teie sisemise kriitiku kartma, et teatud kogemused teevad teile haiget. Mõistmine, kust see valu tuleb, võib aidata teil sellest üle saada. Otsige oma kriitiku kommentaaride taga võimalikke hirme, et aru saada, mida te kardate.
- Küsige endalt selliseid küsimusi: "Mis ma kardan, et juhtub, kui ma ei kuula oma sisemist kriitikut?" ja "Mis mul muretseda juhtub, kui mu sisemine kriitik lõpetab mulle nende asjade ütlemise?"
- Oletame, et teie sisemine kriitik ütleb teile: „Sa oled nii loll! Sa ei läbiks kunagi kõrgtasemel matemaatikatundi!” Millised on teie hirmud siin? Võib -olla kardate, et vanem karjatab teid, kardate, et peate klassi kordama, või olete mures õpetaja pettumuse pärast.
Samm 4. Tunnistage oma sisemise kriitiku positiivseid kavatsusi
Kuigi see võib tunduda paradoksina, üritab teie sisemine kriitik teid tegelikult aidata. Kuigi see võib endiselt takistada teie täieliku potentsiaali saavutamist, on selle eesmärk kaitsta teid. Püüdke ära tunda selle positiivset kavatsust ja sellest saadavat kasu. See võib aidata pehmendada lööki selle kommentaaridest.
Mõelge, kuidas teie sisemine kriitik on teid aidanud. Näiteks võib teie sisemine kriitik üritada teil rohkem õppida, et saaksite paremaid hindeid teha ja vältida karjumist. Lisaks võib see aidata teil oma vanematelt või õpetajatelt armastust saada
Samm 5. Kasutage ajakirja pidamist, et mõelda, mida teie sisemine kriitik ütleb ja miks
Ajakirja pidamine on suurepärane viis oma mõtete ja tunnete jälgimiseks, et paremini mõista oma sisemist kogemust. Andke endale luba kirjutada üles kõik oma mõtted ja tunded nende tekkimisel. Seejärel mõelge, kust need tunded pärinevad ja miks need võivad tekkida. Lõpuks mõtisklege selle üle, mida kirjutasite, ja proovige leida kolmekuningapäev.
- Näiteks kirjutage oma päevikusse igal hommikul või õhtul enne magamaminekut.
- Otsige mustreid ja suundumusi oma oludele reageerimisel.
- Võtke teadmiseks nii ajad, mil tegelete enesekriitikaga, kui ka ajad, mil saate oma sisemise kriitiku vaigistada.
Osa 2/3: silmitsi oma sisemise kriitikuga
Samm 1. Esitage oma sisemisele kriitikule tõde
Teie sisemine kriitik tegutseb hirmu, mitte tõe järgi, nii et selle arusaamad võivad olla välja lülitatud. Lisaks võite olla minevikus toimunud sündmusi valesti tõlgendanud. Proovige asju näha teise nurga alt, et saaksite juhtunust tõelise tõe leida. Küsige endalt neid küsimusi:
- Millised minu sisekriitiku kommentaaride osad ei vasta tõele?
- Mis on minu tõeline tõde?
- Kuidas see kõrvalisele inimesele välja näeks?
Siin on näide:
Ülaltoodud näites võib Quinn tunnistada, et tantsijaid on igasuguse kuju ja suurusega, nii et kommentaarid tema keha suuruse kohta, mis muudavad ta halvaks tantsijaks, ei saa olla tõesed. Seejärel võib ta keskenduda sellele, kuidas tema oskused ja kogemused tantsijana on teiste tantsijate poolt austust pälvinud.
Samm 2. Märgistage oma mõtted mõteteks, mitte tõeks
Ärge aktsepteerige kõike, mida arvate, kui fakti, sest need on lihtsalt arusaamad, mida te praegu teete. Selle asemel jälgige oma mõtteid ja küsige endalt, kas need tunduvad tõesed või mitte. See võib aidata teil eraldada fakti väljamõeldisest, kui teie sisehääl teid kritiseerib.
Näiteks võite arvata: "Ma ei proovi, sest ma kukun niikuinii läbi." Sellele saate vastuseks öelda: „Kui ma oma parima annan, olen juba edukas.”
Samm 3. Rääkige terapeudiga, kui teil on raskusi või teil oli traumaatiline minevik
Sisemise kriitikuga tegelemine võib olla tõesti raske. Lisaks on mõnikord teie minevik liiga traumeeriv ja valus, et sellega ise silmitsi seista. Õnneks saate töötada koos terapeudiga, et aidata teil ära tunda oma sisemist kriitikut ja seda, mida ta üritab öelda. Siis aitavad nad teil neid mõtteid ümber kujundada.
- Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või otsige seda veebist.
- Teie kohtumised võivad olla kaetud teie tervisekindlustusega, seega kontrollige enne minekut oma hüvitisi.
Osa 3/3: oma kriitiku sõnumi muutmine
Samm 1. Raamistage oma sisemise kriitiku kommentaarid ümber, et need toetaksid
Otsige oma sisemise kriitiku kohta õpitu põhjal välja neutraalne või positiivne tõde selle kohta, mida see ütleb. Seejärel sõnastage oma sisemise kriitiku avaldus sügavaima tõega. Las see uus avaldus inspireerib teid olema teie parim mina ilma hirmudeta, mis teid tagasi hoiavad.
- Oletame näiteks, et tabate end mõttelt: "Ma pole eriti tark". Võite selle parandada järgmiselt: "Olen oma huvipiirkonnas väga tark."
- Sarnaselt võib teie sisemine kriitik öelda: "Olete liiga inetu, et proovida näidendis peaosa." Võite sellele vastu vaielda: „Igaüks on omamoodi ilus, nii et ma ei saa olla kole. Lisaks on mul palju koolitust ja kogemusi, mis teeb minust selle rolli jaoks suurepärase valiku.”
Samm 2. Küsige endalt, mida ütleksite selles olukorras oma parimale sõbrale
Kujutage ette, et teie sõber tuleb teie juurde ärritunult ja ütleb teile, et nende sisemine kriitik ütleb neile neid asju. Mõtle, mida ütleksid oma sõbra lohutamiseks. Siis ütle need asjad endale.
- Oletame näiteks, et teie sisemine kriitik ütleb teile: "Te olete tööl pettur ja kõik teavad seda." Kui teie sõber tuleks teiega sel teemal, ütleksite tõenäoliselt: „See pole tõsi! Olete selle töö leidmiseks nii palju vaeva näinud ja teil on kõik kvalifikatsioonid. Olen kohtunud teie töökaaslastega ja tundub, et neile meeldite.” Proovige neid asju endale öelda.
- On tõenäoline, et olete enda suhtes palju kurjem kui kunagi oma parima sõbra suhtes. Kuid te ei vääri sellist kohtlemist.
Samm 3. Kirjutage oma sisemisele kriitikule kiri, mis aitab teil sellest üle saada
Tunnistage oma kirja alguses, et saate aru, mida teie sisemine kriitik ütleb ja kust see hirm tuli. Seejärel paku oma sisemisele kriitikule kaastunnet, nagu lohutaksid sõpra. Seejärel rääkige oma sisemisele kriitikule, mis on tõsi, ja selgitage, kuidas olukorda ümber kujundasite. Lõpuks loetlege oma tugevused, mis aitavad teil end kindlamini tunda.
Kui olete oma kirja kirjutanud, võite selle rebida või põletada, et keegi seda ei leiaks
Siin on näide:
Kallis sisekriitik:
Te ütlete mulle pidevalt, et ma pole atraktiivne. Ma tean, et see tuleneb valust, mida ma tundsin, kui sel ajal ütles üks tüdruk koolis, et ma olen kole. Ma tean, et sa lihtsalt üritad mind hoida, et mu tunded uuesti haiget ei teeks. See oli kohutav kogemus, nii et ma saan aru, miks te kardate. Kuid see tüdruk ei esindanud kõigi arvamust ja ta oli alati kõige suhtes kriitiline. Tõenäoliselt ütles ta mulle seda lihtsalt, et ta tunneks end paremini. Nüüd mõistan, et kõigil on häid omadusi ja me kõik oleme omal moel ilusad. Olen sama armastust ja tähelepanu väärt nagu kõik teisedki, seega ei tohiks ma end tagasi hoida. Olen naljakas, loominguline ja tark ning olen enda üle uhke.
Lugupidamisega
Mina
Samm 4. Keskenduge oma tugevustele, et suurendada enesekindlust
Teie sisemine kriitik keskendub tavaliselt teie tajutavatele nõrkustele. Selle asemel tunnustage oma tugevusi ja tähistage seda, mis on teie jaoks suurepärane. See võib aidata teil enesekindlust suurendada ja kriitikute kommentaaridele vastu seista. Siin on mõned viisid oma tugevate külgede leidmiseks:
- Mõtle kordadele oma elus, kui sa olid tõesti uhke millegi üle, mida sa tegid. Need juhtumid võivad olla suured või väikesed. Näiteks aitasite sõbral raskustega toime tulla või olete oma jalgratta ise parandanud. Mõelge, mida need sündmused teie kohta näitavad.
- Loetlege toredad asjad, mida inimesed on teie kohta varem öelnud. Mida nad teile komplimente tegid? Mida sa hästi tegid?
- Saatke e -kiri inimestele, keda usaldate, paludes neil rääkida oma tugevustest. Seejärel otsige erinevate vastuste ühiseid jooni.
Näpunäiteid
- Tõenäoliselt kulub natuke harjutamist, et õppida kriitikuga suhtlema. Aja jooksul läheb see siiski lihtsamaks.
- Pidage meeles, et keegi pole täiuslik, nii et teil on mõningaid vigu. Ära lase sellel takistada oma parimat elu elamast.
- Kasutage oma sisemist kriitikut, et aidata teil saada oma parimaks minaks. See tähendab, et see peaks julgustama teid tegutsema ja uusi asju proovima, mitte takistama teid tegemast.
