Seksuaalse jõudluse ärevus võib mõjutada nii mehi kui ka naisi ning see võib ulatuda põhjendamatutest hirmudest seksi tulemuste pärast (rasedus, sugulisel teel levivad haigused, häbi) kuni hüperkriitilise enesehinnanguni (murettekitav, et inimene on mitteseksikas, ebamehelik/naiselik, jne.). Alati, kui sellised ärevad mõtted ja tunded seksi ja jõudlusega seostuvad, vabastab keha stressihormoone, mis võivad häirida seksuaalset erutust ja jõudlust. See ebaõnnestumine võib põhjustada veelgi suuremat ärevust, mille tulemuseks on nõiaring. Teadmine, kuidas seksuaalse jõudluse ärevuse tsüklit murda, võib aidata mõlemal partneril olla tervislikum seksuaalelu ja õnnelikum suhe.
Sammud
Meetod 1 /3: lubage endale seksi nautida
Samm 1. Rääkige oma partneriga oma murest
Andke oma partnerile teada, mida te kogete, ja tehke koostööd, et leida lahendus nendele probleemidele.
Luba endal olla haavatav. Kui näete ikka ja jälle, et teie partner ei arva teist vähem teie kõige haavatavamas olukorras, võite hakata looma usaldust suhete vastu ja usaldust iseenda vastu
Samm 2. Usaldage oma partnerit
Mõned tervishoiutöötajad usuvad, et seksuaalse jõudluse ärevusel võivad olla sotsiaalsed ärevuse põhjused. Kõik mõtted, mis tavaliselt on seotud seksuaalse jõudluse ärevusega, olenemata sellest, kas tunneme end eneseteadlikult või tunneme end mehelikuna/naiselikuna, taanduvad hirmuks teiste inimeste otsuste ees. Kuigi see võtab aega ja vaeva, võib paaride nõustamine või individuaalne nõustamine aidata teil vabaneda hirmudest enda suhtes ja lubada teil oma partnerit usaldada.
Samm 3. Olge enesekindel
Keskendu asjadele, mis sulle enda ja oma keha juures meeldivad. Olenemata sellest, kas tunnete end oma kehakaalu, välimuse või muude füüsiliste tegurite suhtes ebakindlalt, on spetsialistid ühel meelel, et esimene samm enesehinnangu probleemide ületamiseks seisneb selles, et aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete: imeline inimene, kes väärib õnne.
Sa oled rohkem kui seksuaalne olend. Mõelge positiivsetele omadustele, mida teie partner teie sees näeb, ja laske end nende omadustega hästi tunda
Samm 4. Tuleta endale meelde, kes sa oled
Seksuaalse jõudluse ärevuse üks sagedasi põhjusi on süüdi tundmine või muul viisil halb nende asjade pärast, mis seksuaalsetes fantaasiates esile kerkivad. Karta on, et need nipid hakkavad inimest määratlema ja ta hakkab neid tegelikkuses näitama. Eksperdid nõustuvad, et fantaseerimine konkreetse teo või isegi konkreetse inimese kohta ei tähenda tingimata, et on olemas tõeline soov seda reaalses elus reaalselt teostada.
- Olge oma partneriga avatud ja aus, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, ning paluge oma partneril sama teha.
- See on okei, kui teil on seksuaalseid fantaasiaid ja soove. Teie ja teie partner saate oma fantaasiaid ohutult teostada rollimängude või muude paaridele mõeldud strateegiate kaudu.
Meetod 2/3: seksuaalvahekorra muutmine
Samm 1. Harjutage eelnevalt sügavat hingamist
Enne seksi alustamist võtke hetkeks aega oma hingamisele keskendumiseks. Kasutage seda aega, et puhastada oma pea kõigist mõtetest, mis võivad teie tähelepanu hajutada või täiendavat ärevust tekitada. Kui leiate, et sellest päevast tulenevatest pingetest pole võimalik lahti saada, proovige seksida vähem stressirohketel päevadel. Proovimine ja ebaõnnestumine, kui te ei suuda oma meelt puhastada, põhjustab ainult täiendavat stressi ja ärevust.
See võib aidata ka enne seksimist mediteerida, kuna mediteerimine leevendab ärevust
Samm 2. Võtke aega
Mõned arstid ja paariterapeudid soovitavad seksimise hõlbustamiseks eelmängu ajal aeglustada. Keskenduge oma partneri puudutamisele/hellitamisele ja võtke eelmängu ajal aega, et üksteisega mugavalt hakkama saada ja tagada partneri vajaduste rahuldamine. See võib aidata mõningast survet maha võtta.
Samm 3. Keskenduge oma partnerile
Harjutage seksi ajal tähelepanelikkust. Mõelge, kuidas iga kehaosa end tunneb ja kuidas olete oma partneriga seotud. Saate nautida seksuaalset mängu ilma orgasmita. Proovige nautida aega, mida veedate oma partneriga, ja lubage endale hetkega õnnelik olla, olenemata sellest, mis juhtub.
Proovige ootused eemaldada. Seksiga seotud ootuste äravõtmine võib aidata leevendada survet, mida võite tunda
Samm 4. Suhtle seksi ajal
Nautige oma partneriga kõiki aistinguid ja suhelge kogu kogemuse jooksul oma partneriga. Suhtlemine võib aidata leevendada palju ärevust ja tagada, et nii teie kui ka teie partner tunnete end kogu kogemuse vältel mugavalt.
Rääkige oma partnerile, kui teile midagi meeldib selle toimumise ajal
Samm 5. Tehke mõneks ajaks vahekorrast paus
Seksiterapeudid soovitavad paaril sageli vahekorrast hoiduda, kuni mõjutatud partner suudab ületada oma jõudlusega seotud ärevuse. Isegi kui te ei arva, et vajate seksist pausi, on oluline lubada endale aeg -ajalt lihtsalt seksi mitte soovida. See võib aidata vähendada mõningast jõudlusärevuse survet.
Meetod 3/3: teadmine, millal professionaalset abi otsida
Samm 1. Lugege seksuaalse jõudluse ärevuse tunnuseid
Seksuaalse jõudluse ärevus avaldub mitmel erineval viisil. Enne kui hakkate sellega toime tulema, on oluline kindlaks teha, kuidas ärevus teid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt mõjutab. Seksuaalse jõudluse ärevuse kõige levinumad sümptomid on järgmised:
- Negatiivsed mõtted armastuse tegemise, esinemise ja oma partneri jaoks atraktiivse kohta.
- Pidevad vaimsed pildid varasematest ebaõnnestumistest.
- Õhupuudus ja võimetus kontrollida oma kehalisi aistinguid.
- Meeste võimetus selliste mõtete ja tunnete tagajärjel erektsiooni kogeda ning seega seksuaalsest tegevusest loobumine (erektsioonihäired).
- Nõuetekohase määrimise puudumine (naiste seas).
- Pidev, liigne muretsemine oma toimimise pärast.
- Pidev tsükkel, mis on seotud tegemata jätmisega, halvendab jõudlust veelgi.
Samm 2. Lugege, kas teie ravimid võivad olla teguriks
Teatud retseptiravimid võivad vähendada patsiendi sugutungi või seksuaalse aktiivsuse võimet. Need sisaldavad:
- antidepressandid (eriti valitud serotoniini tagasihaarde inhibiitorite klassis või SSRI -s), nagu klomipramiin, amoksapiin, amitriptüliin, isokarboksasiid, fenelsiin, tranüültsüpromiin ja fluoksetiin
- rahustid, nagu tioridasiin, flufenasiin, trifluoperasiin ja kloorpromasiin
- teatud anksiolüütilised (ärevusvastased) ravimid, nagu diasepaam ja alprasolaam
- vererõhu ravimid, nagu klonidiin, labetalool ja metüüldopa
Samm 3. Rääkige oma arstiga
Kuigi ärevus seksuaalse jõudluse pärast võib kindlasti olla teguriks, mis ei suuda täita või ei suuda orgasmi saavutada, võivad neid probleeme põhjustada ka probleemid.
- Hormonaalsed häired võivad põhjustada probleeme. Kui teie keha ei tooda piisaval hulgal hormoone, nagu testosteroon, östrogeen või progesteroon, võib teil tekkida vähenenud sugutung ja võimetus seksi nautida. See võib olla eriti problemaatiline eakatel inimestel. Rääkige oma arstiga hormoonide taseme testimisest.
- Verevoolu vähenemine võib põhjustada seksuaalse naudingu vähenemist ja võimetust erutuda.
- Kroonilised terviseprobleemid, sealhulgas diabeet, südamehaigused ja kõrgenenud vererõhk, võivad mõjutada seksuaalset erutust ja naudingut.
- Vaimuhaigused, eriti depressioon, generaliseerunud ärevushäire ja bipolaarne häire, võivad oluliselt vähendada inimese sugutungi ja seksi nautimise võimet.
Samm 4. Hinnake, kas teil on erektsioonihäired (ED)
ED avaldub tavaliselt vähenenud sugutungis ja võimetuses seksi ajal erektsiooni tekitada või seda säilitada, mida võib ekslikult pidada seksuaalse jõudluse ärevuseks. Ligikaudu pooled üle 40 -aastastest Ameerika meestest kogevad ED -d. Erektsioonihäirete põhjuseid on palju ja kui te arvate, et teil esineb ED, on oluline rääkida oma arstiga, et saaksite välja töötada raviplaani, sealhulgas ravimeid, mis aitavad teil erektsiooni saavutada ja säilitada. Tavaliste põhjuste hulka kuuluvad:
- kahjustatud või blokeeritud veresooned
- närvikahjustus
- kõrge kolesterool või vererõhk
- ülekaalulisus
- madal testosteroon
- metaboolne sündroom
- eesnäärme probleemid, sealhulgas turse ja eesnäärmevähk
Samm 5. Hinnake, kas teil on menopaus
Menopausi algus, mis vähendab organismi östrogeeni tootmist, võib põhjustada vähenenud sugutungit ja meeleolu muutusi, mida võib ekslikult pidada seksuaalse jõudluse ärevuseks. Enamikul naistel esineb menopaus 48–55 aasta vanuselt, kuigi mõnel naisel võib tekkida menopaus alla 40 -aastaselt (nimetatakse enneaegseks menopausiks).
Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et menopausi sümptomid mõjutavad teie seksuaalelu. Saadaval on teatud ravimid, sealhulgas östrogeeni- ja testosteroonravi, mis võivad parandada seksuaalset iha ja võimaldada patsientidel taas seksi nautida
Samm 6. Pöörduge seksuaalterapeudi poole
Professionaalse abi otsimine võib lubada teil vabaneda mistahes ärevusest. Terapeudi juurde pääsete individuaalselt või paarina.
- Terapeut võib isegi aidata teil tuvastada probleeme, mida te ei teadnud. Seetõttu võib professionaalne perspektiiv olla väga kasulik.
- Terapeut võib teile anda mitmeid näpunäiteid ja tehnikaid, mille abil saate oma ärevust vähendada ja seksuaalset jõudlust parandada.
Samm 7. Proovige kognitiivset käitumuslikku teraapiat (CBT)
Mõned inimesed võivad kogeda seksuaalset ärevust psühholoogiliste tegurite tõttu. CBT on protsess, mille kaudu terapeut saab uurida inimese traumaatilist minevikku, töötades läbi, kuidas see inimest mõjutab ja kuidas inimest ebameeldivatest tunnetest ja emotsioonidest eraldada.
