Seksuaalne pettumus juhtub ühel või teisel hetkel enamiku inimestega ning see võib mõjutada teie isiklikku elu ja suhteid. Siiski saate oma pettumuse suunata tervislikesse müügikohtadesse, nagu kunst või treening.
Sammud
Meetod 1 /4: pettumusega tegelemine iseseisvalt
Samm 1. Masturbeeri
Masturbeerimine on sageli tabuteema, mida ümbritseb valeinformatsioon ja süütunne. Siiski onaneerimine on tervislik, ohutu ja produktiivne viis õppida rõõmu pakkuvat. Keha uurimine masturbatsiooni abil aitab teil mõista, mis teile kõige paremini tundub, ning aitab teil seda ka oma partnerile (partneritele) edastada.
- Mõista, et masturbeerimine on loomulik ja tervislik. Kinsey Instituudi uuringud näitavad, et 90% meestest ja 64% naistest masturbeerivad, kuid need numbrid on tõenäoliselt alahinnatud selle sagedusest, sest nii paljud inimesed häbenevad endiselt tunnistada, et nad onaneerivad.
- Naiste orgasmi ümbritsevad paljud müüdid. Üks levinumaid on see, et orgasmi saavutamiseks on olemas „õige” viis. See on vale. Naiste keha reageerib stimulatsioonile erineval viisil; mõned naised võivad orgasmi saada peamiselt kliitori stimulatsiooni kaudu, teised aga eelistavad teiste piirkondade stimuleerimist. Ära tunne end süüdi, kui sulle tundub midagi head, mis teistele ei pruugi (või vastupidi).
- Paljud inimesed otsustavad masturbeerides seksimänguasju kasutada. See on tervislik ja normaalne. Kui teete seda, lugege kindlasti kõiki juhiseid ja kasutage mänguasjade puhtuse ja ohutuse tagamiseks desinfitseerivat puhastusvahendit.
- Masturbatsioon vabastab endorfiine, mis on keha loomulik meeleolu tõstja. Nad võivad leevendada stressi ja ärevuse tundeid, mis on seksuaalse pettumuse peamised süüdlased. Orgasmi tulemuseks on ka dopamiini ja oksütotsiini vabanemine, mis võivad aidata teil lõõgastuda ja paremini magada.
- Katsetage iseseisvalt erinevate tehnikatega. Leidke mugav koht ja õppige, kuidas teie keha reageerib sellistele asjadele nagu puudutus, surve, läbitungimine ja füüsiline pingutus.
- Kui masturbatsioon on midagi, mida tunnete religioossetel, filosoofilistel või isiklikel põhjustel ebamugavalt, võib terapeudiga rääkimine aidata teil süü- või häbitundest ohutult üle saada, kui see on meetod, mida soovite jätkata.
Samm 2. Vältige kellegi teise standardite järgimist
Mõnikord, eriti naiste puhul, tekib seksuaalne frustratsioon, sest võite arvata, et te ei „tööta” nii, nagu peaksite. Pidage meeles, et seksimiseks pole "normaalset" kogust ega "normaalset" viisi seksuaalse naudingu kogemiseks. Teiste standardite tagasilükkamine selle kohta, mida peaksite tundma, võib aidata teil keskenduda oma naudingule ja sellele, mida naudite teie ja teie partner (kui teil on/soovite).
- Näiteks võivad mõned naised arvata, et neil pole tegelikult orgasmi, sest nende orgasmid on kergemad kui filmides või pornograafias näidatud. Ärge unustage keskenduda oma tunnete nautimisele, selle asemel, et võrrelda ennast väliste ideaalide või standarditega.
- Vältige mõtlemist, mida teised inimesed teevad. Mõned paarid võivad muretseda, et nad ei harrasta “normaalset” seksi, mis võib põhjustada pettumust isegi siis, kui nad naudivad seda, mis neil on. Mõnele inimesele võib tunduda, et tema soovid või vajadused pole "normaalsed", mis võib viia nende täitmatuse tundmiseni, sest nad kardavad nende järgi tegutseda.
- Kuigi te ei peaks hindama ennast ega oma partnerit nende soovide või vajaduste järgi, pidage meeles, et kõik seksuaalsed tegevused peaksid toimuma täiskasvanute nõusolekul. Tegevus, mis kahjustab teisi või rikub teise isiku õigusi, ei ole vastuvõetav. Kui olete mures oma soovide või vajaduste pärast, rääkige vaimse tervise spetsialistiga.
- Isegi seksuaalseid soove ja tavasid, mis tunduvad ebatavalised, nagu BDSM, saab teostada lugupidavalt ja tervislikult. Teil võib olla kasulik otsida juhiseid või juhiseid selle kohta, kuidas neid tavasid eetiliselt täita.
Samm 3. Õpi ennast aktsepteerima
Seksuaalne pettumus võib tuleneda rahulolematusest oma kehaga. Seksuaalset naudingut on raske aktsepteerida, kui te pole oma väljanägemisega rahul. Tundes end väärituna või armastamatuna, võite ka suhteid eemale hoida. Enda armastamise ja aktsepteerimise õppimine just sellisena, nagu te olete, võib olla seksuaalse pettumuse leevendamise oluline osa.
- Mõnede uuringute kohaselt on 91% USA naistest oma kehaga rahul. Eriti naisi pommitatakse pidevalt piltidega, kuidas nende keha "välja nägema" peaks. Keelduge neist ebareaalsetest stereotüüpidest ja keskenduge oma keha jaoks asjade leidmisele, olenemata sellest, milline see välja näeb.
- Ümbritse end positiivsete inimestega, kes sind armastavad ja hoolivad. Kui teil on sõpru ja lähedasi, kes teie eest hoolitsevad ja teid oma tingimustel aktsepteerivad, võib see tõesti aidata teil oma enesekindlust tõsta.
- Oman oma seksuaalsust. Süütuse või konflikti tundmine oma seksuaalsuse pärast, olgu see siis teie seksuaalsed soovid, orientatsioon või midagi muud, võib põhjustada tohutut pettumust. Nõustuge sellega, et naudite seda, mis teile meeldib. Sind köidab see, kes sind köidab. Ärge laske kellelgi teie üle kohut mõista ega öelda, et peaksite olema teistsugune.
- Võtke end kohtingutele välja. Üks osa enda aktsepteerimise õppimisest on näha end inimesena, kellega tasub aega veeta ja mille nimel toredaid asju teha. Viige end romantilisele õhtusöögile. Mine vaata romantilist filmi ise. Jalutage rannas pikalt. Too baarile hea raamat ja osta endale paar jooki. Tuletage endale meelde, et olete väärtuslik ja ihaldusväärne.
Samm 4. Võtke fookus orgasmilt eemale
Mõnikord võivad inimesed orgasmi kogemisest sedavõrd kinnistuda, et näevad seksi kui ebaõnnestumist, kui nad seda ei saavuta. See võib juhtuda sama lihtsalt üksi kui partneriga. Eksklusiivne keskendumine orgasmile võib muuta seksi nauditavast kogemusest kontrollnimekirjaga tööks. Õppimine keskenduma ainult orgasmi saavutamisele ja kogu kogemuse omaksvõtmisele aitab leevendada seksuaalset pettumust, eriti kui teil on sageli haripunkti saavutamisega raskusi.
Võimetust saavutada orgasmi pärast stimulatsiooni nimetatakse anorgasmiaks ja see mõjutab paljusid inimesi, eriti naisi. Mõnikord on selle seisundi põhjuseks füüsilised tingimused ja mõnikord psühholoogiline seisund. Konsulteerige oma arstiga võimalike põhjuste kohta ja küsige, kas vaimse tervise ravi võiks olla sobiv
Samm 5. Otsige professionaalset abi
Mõnikord tuleneb seksuaalne pettumus või raskused põhjustest, millest te ei pruugi isegi teadlikud olla. Depressioon, ärevus ja stress võivad kõik põhjustada seksuaalseid raskusi. Nii võivad olla ka väärkohtlemise või repressiivse lapsepõlve ajalood. Terapeut, eriti seksiteraapia alane koolitaja, aitab teil uurida oma seksuaalsust ja välja selgitada, mis teie pettumust ja muresid põhjustab.
- Kuigi seksuaalterapeudid töötavad tavaliselt paaridega, töötavad paljud seksuaalterapeudid ka üksikisikutega. Seksiteraapiat võivad pakkuda psühholoogid, sotsiaaltöötajad, arstid, abielu- ja pereterapeudid või muud eriväljaõppega nõustajad. Litsentseeritud seksiterapeudi leiate Ameerika seksuaalpedagoogide, -nõustajate ja -terapeutide assotsiatsiooni või seksiteraapia ja -uuringute seltsi kaudu.
- Samuti võib olla kasulik rääkida nõustaja või terapeudiga teistest oma eluvaldkondadest - oleksite üllatunud, mis võib teie seksuaalelu mõjutada.
- Seksiterapeudid ei suhtle oma klientidega seksuaalselt. Tegelikult on terapeutidel eetiliselt keelatud oma klientide suhtes seksuaalseid või romantilisi edusamme teha. Kui see juhtub teiega, teatage sellest oma osariigi käitumisteaduste nõukogule.
- Professionaaliga oma seksuaalelu arutamine võib alati tunduda pisut ebamugav, kuid peaksite tundma, et teie terapeut kuulab teid (ja teie partnerit, kui mõlemad lähete) ilma hinnanguta. Kui tunnete, et teie terapeut ei kuula teid või mõistab hukka, on hea mõte otsida mõni teine terapeut.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on veel üks levinud seksuaalsete raskuste ravi. See võib aidata teil tuvastada ja vaidlustada ebasoodsaid mõtteviise enda ja seksi kohta, mis võivad teile pettumust põhjustada.
Meetod 2/4: koostöö partneriga
Samm 1. Arutage oma vajadusi
Võimalik, et kui olete suhtes, kogete mingil hetkel sobimatuid vajadusi. Vähestel inimestel on seksuaalsed soovid või vajadused täpselt kooskõlas, mis tähendab, et teie ja teie partner (id) peavad pidama avatud ja ausaid vestlusi iga inimese vajaduste kohta.
- Oma vajaduste arutamine võib esialgu tunduda ebamugav, kuid tegelikult võib see olla hea viis partneriga sidumiseks.
- Leidke aeg rääkimiseks, kui te ei ole tõenäoliselt hajameelne ega katkestatud. Mõlemad peaksid tundma, et olete keskendunud sellele, mida teie suhe vajab, ja see ei juhtu tõenäoliselt, kui teie lemmik -telesaade on sisse lülitatud või olete tööst väsinud.
- Kasutage ausaid ja selgeid termineid. Eufemismid on sageli märk sellest, et teil on ebamugav rääkida oma kehast ja oma vajadustest. Kahjuks võivad eufemismid teie tähendust ka segi ajada, nii et teie partner ei saa aru, mida te küsite. Ärge tundke piinlikkust kasutada oma kehast ja soovidest rääkides sobivaid termineid. "Tupe", "peenis" või "oraalseks" pole räpased sõnad.
- Oma vajaduste arutamine pole mõeldud ainult pikaajalistes suhetes olevatele inimestele. Avatud ja ausad arutelud vajaduste ja soovide üle võivad kasu saada ka vallalised ja juhusuhtega inimesed.
- Andke oma seksuaalse tegevuse ajal tagasisidet. Ärge hinnake ega survestage oma partnerit. Selle asemel öelge selliseid asju nagu „Mulle meeldib see” või „See tundub seal hea”. Vältige selliste sõnade kasutamist nagu „ei;” selle asemel öelge selliseid asju nagu „Seda tehes on tunne parem” või „ma eelistan seda, kui seda teete”. See suhtlus võib aidata teie partneril teie vajadusi mõista ja rahuldada.
Samm 2. Vältige süüdistamist või kohtumõistmist
Kui teie suhtel on seksuaalseid probleeme, võib olla lihtne tunda, nagu oleks see kõik teie partneri süü. Kuid keele süüdistamine või hindamine - näiteks "Sa ei anna mulle seda, mida ma vajan" - paneb teie partneri kaitsesse ja lõpetab produktiivse suhtluse. Selle asemel proovige tervisliku ja produktiivse arutelu jaoks järgmisi tehnikaid:
- Kasutage "mina" avaldusi. Need aitavad suhelda, et räägite oma vajadustest, mitte ei proovi oma partnerit häbistada ega süüdistada. Näiteks: „Viimasel ajal on mul tunne, et kui seksime, on see tõesti etteaimatav ja lahti ühendatud. Ma ei tunne end teiega nii ühendatud, kui tahaksin.”
- Kutsuge oma partnerit oma tundeid jagama. Veenduge, et teie arutelu ei muutuks ühepoolseks. Seks partneriga on vastastikune kogemus, seega küsige avatud küsimusi selle kohta, mis teie partnerile meeldib, soovid ja kogemused. Näiteks: "Mis teie arvates muudab meie seksuaalelu teie jaoks tähendusrikkaks?" või "Millistel viisidel ma sind puudutan, mis sulle meeldib?" Abistavad küsimused ei määra süüdistusi ega sulge uurimisvõimalusi.
- Ärge kunagi proovige oma partnerit seksuaalselt manipuleerida ega süüdistada. Teile võib tunduda, et teie seksuaalne pettumus on märk sellest, et teie partner ei hooli teie vajadustest, kuid tegelikkus pole ilmselt nii lihtne. Süüdlase keele kasutamine, näiteks „Kui sa mind tõesti armastaksid, teeksid _” teie suhtele kahju. Väldi seda. Selle asemel kasutage neid „mina” avaldusi ja keskenduge sellele, mida tunnete: „Kui _ ei juhtu, ei tunne ma end nii atraktiivse ega soovitavana.”
Samm 3. Leia aega romantikaks
Seks filmides tundub nii glamuurne. Kaks silmade komplekti kohtuvad ja mõne sekundi jooksul rebitakse riided seljast ja visatakse põrandale. Päriselus see nii ei toimi. Ettevalmistusi tuleb teha isegi neile, kes alles kohtamas käivad. Iga pidu lepib kokku aja, vahetatakse telefonikõnesid, käiakse duši all, valmistatakse nahk ette ja siis saab lõbu. Miks peaks suhtes olema teisiti? Võib olla lihtne lasta seksil libiseda tagumisse põleti, kus see podiseb, kuni vihast või pettumusest plahvatab. Kui kavatsete seksile ja romantikale aega eraldada, saate selle pinge leevendada ja veenduda, et mõlemad saate vajaliku.
- Muutke oma rutiini. Kui tavaliselt ootate oma partneriga seksimise alustamiseks päeva lõpuni, proovige see ühel päeval ümber lülitada ja seksida hommikul või isegi lõuna ajal. See võib olla eriti kasulik, kui olete õhtul väsinud. Pidage meeles: teie ja teie partneri jaoks pole õiget või valet aega teineteise nautimiseks. Kõik, mis teie jaoks töötab, on see, mida peaksite tegema.
- Planeerige seks. Võib tunduda, et seksi ajastamine tapab romantika, kuid tegelikult planeerib 80% abielupaaridest seksuaalse suhtlemise aja. Planeerimine ei saa mitte ainult tagada, et mäletate teineteise jaoks aega, vaid võib teile ka midagi oodata.
Samm 4. Katsetage
Kui olete mõne partneriga mõnda aega suhtes olnud, on täiesti loomulik, et teie seksuaalelu võib olla muutunud vähem intensiivseks või põnevaks, kui see oli esimest korda kohtudes. Mugavus ja tuttavus on intiimsuse ja pühendumuse alustalad, kuid need võivad jätta seksuaalse suhtluse ka etteaimatavaks või isegi mehaaniliseks ning see võib tekitada palju pettumust. Rääkige oma partneriga viisidest, kuidas erootika oma suhetesse tagasi tuua. Ja pidage meeles: seks on palju enamat kui lihtsalt vahekord. Ole loominguline ja tee koostööd, et leida asju, mis sind erutavad ja täidavad.
- Kui teete koos muud tüüpi seksuaalseid tegevusi, mida te tavaliselt ei tee, näiteks vastastikune masturbatsioon, saate oma seksuaalelu taaselustada.
- Samuti võite lisada sekslelusid või -vahendeid. Need võivad olla eriti kasulikud, kui ühel partneril on raskusi orgasmi saavutamisega.
- Sellised asjad nagu erootilised lood ja pildid võivad paaridele põnevad olla, kui mõlemad partnerid neid naudivad. See võib aidata teil avastada üksteise fantaasiaid ja luua ühise kogemuse. Kui aga keegi teist tunneb end nende asjade pärast ebamugavalt või ei naudi neid, ärge sundige oma partnerit neid tegema.
- Mõelge tegevustele, mida saate koos teha ja mis on erootilised, kuid ei hõlma vahekorda. See võib aidata teil murust välja tulla ja laiendada nauditavate kogemuste tööriistakasti. Näiteks võite oma armuellu lisada sensatsioonilise keskendumise. See on nõustamistehnika, milles keskendute eranditult erootilise puudutuse andmisele ja vastuvõtmisele, ilma eesmärgita saavutada orgasmi. See kõik puudutab reisi, mitte sihtkohta.
- Naised väljendavad sageli seksiga rahulolu isegi siis, kui see ei too kaasa orgasmi, ning nad võivad kogeda seksist naudingut, et väljendada oma emotsionaalset sidet partneriga. Ärge lubage keskenduda orgasmile, et te ei saaks täielikult osaleda ja nautida tegevusi, mida otsustate teha.
Samm 5. Otsustage erutuda
Paljud inimesed, eriti naised, peavad enne seksihuvi alustamist füüsiliselt erutuma. Kui ootate seksimist kuni seksuaalse iha tekkimiseni, võite oodata mõnda aega ja see võib põhjustada seksuaalset pettumust. Tahtmine erutumiseks ja seksiks valmistumine aitab seda pettumust leevendada.
- Seksuaalsete kohtumiste ajastamine, nagu varem mainitud, võib teid selles etapis aidata. Kui teate, et reede õhtu on teie „kohtinguõhtu“, on teil tõenäoliselt kergem „tuju saada“ja teha teadlik otsus erutumiseks.
- Naiste seksuaalse reageerimise tsükkel on (üldiselt) keerulisem kui meestel. Kuigi paljude meeste seksuaalne aktiivsus on üsna lineaarne (soov, erutus, orgasm), võivad naised kogeda seksuaalset reaktsiooni tsüklilisemalt. Nad võivad kogeda neid faase erinevas järjekorras või ei pruugi neid ühte või mitut faasi üldse kogeda. Seega võib olla eriti oluline, et naised muutuksid füüsiliselt erutavaks enne, kui nende soov on alanud.
- See erinevus seksuaalse reageerimise tsüklis ei õigusta naist seksima meelitama, kui ta seda ei soovi. Kui keegi ütleb seksile "ei", tähendab ta ei. Ärge vajutage.
Samm 6. Kompromiss oma partneriga vastastikuse rahulolu nimel
Mõnikord on teil ja teie partneril erinevad soovid või vajadused. Võib -olla on ühel teist fantaasia või kink, mis teist ei huvita. Võib -olla vajab üks teist rohkem seksuaalset suhtlust kui teine. Osa tervislikust ja õnnelikust seksuaalsuhtest on õppida kompromisse tegema, et kõikide vajadused oleksid täidetud ja et kõik tunneksid end mugavalt ja austaksid.
- Näiteks kui teie partneril on erootiline fantaasia, mida te ei jaga, võite pakkuda talle masturbeerimise ajal teda kinni hoida, kasutada magamistoas fraase, mis võivad seda fantaasiat meenutada, või lugeda erootilist lugu see fantaasia teie partnerile. Kuid ärge tehke midagi, mis teeb teile kumbagi ebamugavaks.
- On levinud müüt, et naised ei taha seksi nii palju kui mehed, kuid see pole tõsi. Tegelikult tahavad paljud naised rohkem seksi kui nende meespartnerid. Enamik uuringuid näitab, et täiskasvanud mehed ja naised mõtlevad seksile umbes sama palju. Ärge eeldage, et teate, mida teie partner tahab või vajab: küsige.
Samm 7. Töötage intiimsuse kallal teistes valdkondades
Seks võib olla partnerite peamine viis üksteise vastu armastuse väljendamiseks ja intiimsuse loomiseks. Kui üks teist tunneb, et te ei saa piisavalt lähedast suguelu, mida ihkate, võib suhe kannatada. Otsige peale seksi muid viise, kuidas koos intiimsust luua. See võib aidata leevendada seksi survet, et olla teie ainus sideaeg.
- Näiteks kaaluge koos hobiga tegelemist või vaba aja veetmist. Koostöö eesmärgi saavutamiseks, isegi kui see alles õpib koos uut sööki valmistama, võib soodustada intiimsust ja ühist eesmärki.
- Keskenduge sellele, et võtaksite iga päev aega, et väljendada oma tunnustust ja armastust oma partneri vastu. Olge nii konkreetne kui võimalik, et teie sõnad annaksid mõista, et keskendute tõepoolest sellele, mis teile partneri juures meeldib. Näiteks: „See sinine kampsun on üks mu lemmikuid, sest see toob esile teie ilusad sinised silmad” või „Ma hindasin väga, et tegite täna õhtul lastele õhtusöögi, et saaksin oma raamatuklubisse minna. Mulle meeldib, et te mõistate ja töötate minu vajaduste rahuldamiseks.”
Samm 8. Kaaluge terapeudi külastamist
Teraapia võib teile kui üksikisikule kasulik olla, kuid sageli on see abiks ka paaridele. Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut või seksiterapeut aitavad teil õppida oma partneriga paremini suhtlema ja õpetavad teid, kuidas oma pettumusi tervislikult ja kasulikult lahendada.
3. meetod 4 -st: pettumuse vabastamiseks väljundite leidmine
Samm 1. Saage füüsiliseks
Igasugust pettumust (füüsilist või muud) saab füüsilise koormusega leevendada. Eriti tõhusad on sellised spordialad nagu kickboxing või võitluskunstid. See täidab teie aja, viib meele mõnesse teise kohta ja paneb adrenaliini pumpama, mis on tervislik alternatiiv.
Igasugune treening on hea, isegi jooga, jõutreening ja tavaline kardio. Käivitamine on kasulik mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt
Samm 2. Kasutage väljundina kunsti või muid rahustavaid hobisid
Kui te pole eriti spordi- või fitnessifriik, leidke müügikoha jaoks rohkem kunstilisi hobisid. Need tegevused võivad olla uskumatult katarsilised ja rahustavad; Lisaks võib ärevuse vähenemine vähendada teie pettumust. Mida vähem olete oma ülejäänud elu suhtes stressis, seda rahulikum olete selles suhtes.
Kaaluge maalimist, toiduvalmistamist, koduseid isetegemisprojekte, küünla- või keraamikatootmist, pilli, puusepatööd, puidutöötlemist või mõnda muud hobi, mis teid selles piirkonnas köidab ja sinna viib. Kasvatad ka talenti
Samm 3. Kasutage tehnoloogiat
Tänapäeva tehnoloogia abil pole kaugsuhted kunagi olnud lihtsamad. Kui olete seksuaalselt pettunud, sest teie armastus on kaugel, kasutage Skype'i, Facetime'i või lihtsalt sextit. Saate kasutada tehnoloogiat emotsionaalseks ühendamiseks ja omamoodi eelmänguna. See pole sama, kuid see võib kindlasti aidata!
Mõni inimene on telefoniseksi vms idee suhtes pisut ettevaatlik. See võib olla midagi, mida peate oma partneriga aeglaselt leevendama. Alustage väikeste sammudega, mis ütlevad teile, kui väga te neist puudust tunnete ja kuidas soovite neid puudutada ning vaadata, kuidas see sealt õitseb
Meetod 4/4: pettumuse muude põhjuste arvestamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Mõnedel seksuaalse pettumuse põhjustel, nagu erektsioonihäired või erutuse või orgasmi saavutamise raskused, võivad olla meditsiinilised põhjused. Teie arst võib soovitada ravivõimalusi või elustiili muutusi, mis aitavad teie raskusi lahendada, mis aitab leevendada mõningast pettumust.
- Erektsioonihäired on seksuaalse frustratsiooni tavaline põhjus mitte ainult meestel, vaid ka nende partneritel. Südamehaigused, diabeet, rasvumine ja teatud retseptid võivad kõik häirida mehe võimet saavutada ja säilitada erektsiooni.
- Vanus on teine väga levinud seksuaalse pettumuse tegur nii meestel kui naistel. Seksuaalne düsfunktsioon muutub meestel ja naistel vananedes üha tavalisemaks. Teie arst võib aidata teil leida probleeme lahendavaid ravivõimalusi.
Samm 2. Puhka rohkem
Väsimus võib olla süüdlane selliste seksuaalvaevuste taga nagu erektsioonihäired ja raskused orgasmi saavutamisel. Väsimustunne võib mõjutada nii erutust kui ka jõudlust. Võite tunda pettumust sellepärast, et soovite seksida, kuid teil pole selleks energiat või kui proovite seksida ega suuda väsimuse tõttu huvi säilitada. Piisav puhkus aitab teil end noorendada ja seksiks valmis olla.
Uneapnoe võib olla häiriv, eriti meestel ja ülekaalulistel inimestel. Kui ärkate sageli väsinuna ega tunne end puhanuna isegi pärast piisavat und, pidage nõu oma arstiga võimalike ravivõimaluste kohta
Samm 3. Tegelege oma stressiga
Stress võib mõjutada teie võimet seksuaalsuhteid nautida. Kui te ei suuda stressiga hästi toime tulla, rääkige psühholoogi või oma arstiga võimalikest lahendustest. Teie seksuaalsed sümptomid (või teie partneril) võivad olla suuremate stresside kõrvalmõju.
Proovige joogat, meditatsiooni ja sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad leevendada igapäevast stressi
Samm 4. Tegelege depressiooniga
Depressioon on paljude seksuaalse düsfunktsiooni juhtumite peamine süüdlane. Kui vaevlete depressiooni käes, võite tunda normaalsest madalamat sugutungit, mis võib teid ja/või teie partnerit pettuda. Vaimse tervise spetsialistilt ravi otsimine võib aidata teil depressiooniga toime tulla ja võib ka teie seksiisu taaselustada.
- Aju on inimeste suurim seksuaalorgan ja see peab korralikult toimima, et teie seksuaalelu oleks õnnelik ja terve. Kliinilist depressiooni põhjustavad sageli keemilised tasakaalustamatused, mis võivad mõjutada teie libiido ja seksuaalse aktiivsuse võimet.
- Depressioon võib sageli põhjustada ka isikliku väärtusetuse või kurbuse tundeid, mis võivad häirida teie võimet tunda end seksuaalselt ihaldusväärsena. Depressiooni korral abi saamine võib aidata teil ka neid tundeid ületada, võimaldades teil end ihaldusväärsemana tunda ja ise rohkem soovi kogeda.
- Mõned antidepressandid võivad samuti häirida seksuaalset iha. Kui te võtate antidepressante ja teil tekivad soovimatud seksuaalsed kõrvaltoimed, rääkige sellest oma arstiga. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega muutke seda iseseisvalt.
Samm 5. Otsige alternatiivseid naudinguallikaid
Kui teie seksuaalne pettumus on füüsilise puude tagajärg, ärge heitke meelt. Paljudel puuetega inimestel on tervislik ja rahuldust pakkuv seksuaalelu.
- Uuringud on näidanud, et peaaegu iga kehapiirkond võib toimida erogeense tsoonina. Te ei piirdu ainult oma suguelunditega.
- Kaasake kõik oma meeled. Pidage meeles, et seks on midagi enamat kui lihtsalt kontakt suguelunditega. Kaasake oma nägemis-, haistmis-, kuulmis-, puudutus- ja maitsemeel oma seksuaalsetesse kogemustesse.
- Samuti võite saada kasu tantristliku seksi tehnikate kaasamisest. Tantristlik seks hõlmab idamaiseid teadlikkuse ja praeguses hetkes olemise filosoofiaid. See võib aidata teil nautida mis tahes tegevust, mida saate kogeda, muretsemata selle pärast, mida te ehk ei suuda. Näiteks keskendumine ainult tegevuse aistingule või hingamise jälgimine võib aidata teil hetkes püsida.
Näpunäiteid
- Harjutage alati turvalisemat seksi. Kasutage kondoome, rasestumisvastaseid vahendeid ja küsige oma partneri seksuaalse ajaloo ja STI staatuse kohta.
- Kaaluge avatud suhet, kui te ei tunne end seksuaalselt täidetuna muidu ühilduva partneriga.
- Proovige oma partneriga suhtlemist parandada, et parandada oma seksuaalelu.
Hoiatused
- Ärge kunagi survestage ega süüdistage kedagi seksimises. Austage teise inimese õigust öelda ei.
- Seks peaks toimuma ainult täiskasvanute nõusolekul.
